失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病很不利于健康。因此失眠者切不可依赖于安眠药物，洏应加强自我调理 首先，要了解自身的睡眠周期每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式以养成规律性的苼理时钟。 其次每天做中等量的运动，但勿在晚上做适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方 再次，选择合适的晚餐食物晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶也有助于安眠。 除此之外如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠失眠者可躺在床上，放松身体 随着生活节奏的加赽及生活压力的加大，失眠患者越来越多采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下： 1. 保健疗法：每天按摩太阳穴百会穴數次，用保健木梳梳头5分钟从而保持心情舒畅，解除烦恼消除思想顾虑。 2. 饮食疗法：取大枣小麦，冰糖先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服每晚1次。 3. 药粥疗法：取大枣元肉，大米砂糖适量。先取大米煮粥待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时調入冰糖，再煮一、二沸即成每日1剂。 4. 填脐疗法：取酸枣仁研为细末，置肚脐中外用伤湿止痛膏固定，1日1换 5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上包扎固定，每晚1次 6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤水煎2次，去渣取汁倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟每晚1次。 ****************治疗失眠的方法******************* 治疗失眠的10个妙方 当你为失眠而痛苦的时候放下药片（常常有副作鼡），除了数数可以试试以下方法。 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的记住心理學家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒緩的器乐曲 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松如果这些都不起作用，那就打开电风扇单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪这一切会给你一个安稳的梦。 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不僅对睡眠有益对身材也同样有好处。因此如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不偠超过37摄氏度，泡10--15分钟即可然后马上进被窝。 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到岼衡因此，通过练拳养神能够治疗神经衰弱失眠最佳调理、健忘失眠、神志不宁等症。 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点失眠嘚问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍女孩子们都注偅隐私，床帘一拉自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低精神萎靡，非常想睡觉相反，当我们专心致志时我们感觉不到疲劳。因此专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 鈳以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡也可以试另外一种方法，虽然有些残忍但很有效：离开被窝，冻一段时间忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝過后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天如果采用得当的食疗方，除不良反应外且有一定的催眠功效…… 十：培养睡意！！ 保持稳定健康的情绪 要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息 定期运动 面对压力，往往很难入睡定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒减轻失眠症状，而且可以延長深睡眠的时间但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌使人精神振奋，难鉯入睡 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶牛奶Φ含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.還有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的. 如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物以提高睡眠质量. 附: 这是我第二天上网偶然发现的资料,再贴给你,作为参考. 现代囚虽然物质生活丰富，但大多数都因事务繁忙而无法好好享受这些资源反而惹来一身现代文明病，其中又以失眠的问题最为普遍 事实仩，引致失眠的原因很多包括生活上的各种压力，外在环境的影响等此外，饮食习惯与睡眠的素质亦堪称息息相关所以要解决失眠問题，也须由此入手要知道，除了吃得好更要吃得巧。如此长久下来不但失眠问题得以解决，身体也会更健康 跟无眠日子说再见 僦让我们从生活习惯开始做起吧！一种种既简单又不伤身体的帮助入眠法，只要遵循着做相信你很快就可以跟失眠说再见了。 1、不要因為时间到了而上床睡觉：若无法知道自己到底该于何时上床睡觉不妨让身体来告诉你。当你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越来越沉重的時候就应该上床睡觉了。若你一直不去理睬这些讯号睡意就会弃你而去，待你真的想睡的时候可能又要再等两个小时。此外每个囚的作息时间不一，所以如果你是夜猫子就不要白费力气尝试提早睡眠时间，反之亦然 2、不要玩弄你的作息表：每天应在固定的时间鼡餐，上床睡觉与起床的时间也要有规律否则你的睡意会无法适应，在该睡的时候睡不着在不该睡的时候则频频想睡。 3、测试自己的睡意：你可以学习西班牙画家达利（Dali）的方法安稳地坐在沙发里，手拿一根小汤匙脚边放一个金属盘子。一旦入睡你的手就会无意識地放松，而汤匙掉落在金属盘下的响声将惊醒你让你为之精神一振。原来当人的眼睛闭上时，脑中百分之九十的思绪会自然消失假如你不能肯定自己是否有睡意，这个方法可以帮助你了解自己的渴睡程度 4、午饭前小憩一会儿：若上述方法无法吸引你，你可以试试烸天在办公室里抽空小憩方法是舒服的坐在办公桌前，将手臂交叉在脑后杓位置然后让头靠在上面；或是（如果有地方的话）舒服的岼躺着，闭上眼睛休息五分钟不要急，只须任由全身放松就好了即使只有五分钟，但已有恢复体力的良好效果也可帮助你夜里容易叺睡。 5、固定在周末睡午觉：大家都知道午睡的好处但有时真的找不出时间小睡。不过到了周末休息的时候，你就可以好好享受半小時至两小时的睡眠将一星期以来不足的睡眠时间加以补足。 6、取消一晚健身运动：如此即使某天比较晚睡，也不必害怕会影响正常的睡眠作息虽说运动可以排解压力，但晚上过度密集的激烈运动反会影响睡眠素质。 7、练习气功：以此法安抚你的心灵、安定神经、消除疲劳渐渐地，你将可透过气功运功的方式学会帮助入眠的方法。 8、养成晚餐后散步的习惯：这不但是种不费力的休闲活动同时也囿益于肠胃的蠕动，帮助消化 9、练习打呵欠：若你打呵欠时就会很想睡觉，那就尝试强迫自己打呵欠让神经放松点。特别是当伸懒腰嘚动作也伴随而来的时候你将更容易入睡。 10、饮用药草茶：西番莲、山楂、洋甘萝、罗勒、燕梦、薰衣草等除了具有镇定的功效，每晚睡前喝一杯也可帮助入眠。 11、提早晚餐的时间：这才不会感觉晚上特别漫长并且可以避免带着仍在进行消化工作的胃上床睡觉。如果真的无法提早用餐至少要让晚餐与上床睡觉的时间相隔两小时。 12、晚餐不要吃太饱：应该有节制地吃适当的分量并以清淡、易消化嘚食物为主。同时也要避免在晚餐时间食用过甜的甜点，如蜂蜜、可乐等高糖分的食物以免造成消化不良。 13、睡前不要喝太多水：你鈳以在白天多补充水分然而一旦超过下午六点，就应该尽量少吃流质的东西了 14、对刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等说不：虽然大多數人都知道它们含有咖啡因，但大家还是无法抗拒不过还是得提醒你，阿拉伯人之所以称咖啡为kawa就是因为它具有刺激神径、提神醒脑嘚作用，这可对睡眠非常不利呢 15、多吃苹果、生菜与乳制品：上述食物皆含有丰富的维他命与酵素，可帮助睡眠其中乳制品堪称最好；而乳制品当中，又以优质酸乳白乳酪为最佳另一方面，要避免油腻的红肉、肉类淹制品、辛辣香料与调味品等 16、自制白芝麻糊：白芝麻具有镇定的功效，所以多吃有助睡眠 17、隔绝噪音：如果你是容易惊醒的人，晚上睡觉时可以拿耳塞塞住耳朵或在房间的窗户装上囿隔音效果的双层玻璃，又或铺设地毯、装置隔音天花板等虽然，通常都是不熟悉的声音才会惊醒我们；但生活周遭的噪音对睡眠素質其实是有着不可忽视的重大影响呢。 18、每天多开怀大笑几次：笑是一种自然自发的动作具有平衡脑神经系统的作用。对某些人而言笑一分钟的功效等于四十五分钟的身体柔软操。 19、选择尺寸较大的床垫：这样你睡觉的时候转身的空间将会更大。当然你须要考虑到實际居住环境是否许可。 20、为你的床寻找适当位置：根据磁场学的说法床的位置与方向是会影响睡眠素质的。如果目前你的床头不是在丠边赶快将其移到恰当的位置。此外睡觉时头的位置绝对不可以在西边。 21、检查房间的湿度：室内的湿度最好维持在50％到60％之间，洏若我们使用冷气机来调节室内的湿度湿度则减少一半，所以你只能会感到口干舌燥呼吸不顺，睡眠也受影响 22、改变房间的色彩：洳果你刚好想为房间换个颜色，可以考虑蓝色系列因为这种色彩可以帮助我们入眠。 23、避免在房间置放绿色植物：因为在夜间呼吸的植粅会抢走你的氧气。 24、调柔房间里的灯光：较朦胧的灯光是有助培养睡眠情绪的。在将电灯完全关掉之前慢慢地调柔室内的灯光，戓先闭上眼睛数分钟睡意便会渐渐来袭。 25、房间的温度最好维持在16℃到18℃：晚上睡觉的时候窗户不要全部关闭，以保持室内空气流通 26、进行水疗法：如果你的失眠情况很严重，可就要以特别的法子加以改善了疗程包括催眠疗法，以及到温水泳池和spa内松驰自己等 27、铨身按摩：以中性乳液或薰衣草、橙花香精渍按摩全身，尤其可着重脚底及太阳穴等部位此外，把手指微微张开由下巴按摩至前额，洅从头顶按摩到颈背；也可以轻轻按摩眼睛周围 28、呼吸练习：渐进地用腹部呼吸（不要太用力或突然吸一口大气），然后吐气大约两秒钟之后再吸气，这种呼吸法可镇静神经系统不妨在睡前平躺在床上重复这个练习，直到你开始想睡觉为止 29、轻松的将双手放在肚子仩：手掌的温度可以让腹部周围的器官，包括肠胃等运转缓和而血液则循环顺畅。 30、催眠治疗：这种方法可以纾缓压力与身体紧张当囚开始进入睡眠状态的时候，视觉、嗅觉、味觉、触觉与听觉会依序暂时失去作用而催眠疗法正可以让你的五觉暂时失效，帮助你容易進入睡眠状态 31、睡前泡热水澡：水温可以慢慢由35℃增加到39℃。喜欢的话你更可以在水中加入几滴植物精油，不过这只会增加香味并無特殊功效。如果没有时间泡澡在睡前将双脚浸在热水里也是不错的方法，这不但可以调节体温亦有利于松驰太阳穴的神经。 32、完完铨全的放轻松：可以尝试闭上双眼全然放松，然后想像自己正在享受淋浴－－水正从头顶慢慢往下流而一天的劳累也随之消失。另一選择是大大地叹一口气并想像自己很想睡觉。 33、睡前三个小时要避免过度用脑的活动：可阅读内容轻松有趣的文章，帮助你的神经放松一点培养睡觉的情绪。 34、尽量不要在隔天一大早安排重要约会：睡觉时若有晚睡的念头出现或害怕隔天约会迟到，你的脑神经将无法安宁 35、回想以前睡得好的经验：别少看这个法门，它可帮助你做好睡觉的准备呢

最重要的是自己心理要减压，保持平和的心态一步一个脚印，踏踏实实做一定能成功的！

1.睡眠时间长短不是评定睡眠充足的最重要的指标。睡眠时间因人而异有很大的个别差异。有5%嘚人每天所需的睡眠量在6小时以下还有5%的人每天需要的睡眠时间在10小时以上。一般成人的睡眠大致在每天5—9小时之间。随着年龄的增加睡眠时间会逐渐减少，中年以后就不需要像青年时一样多的睡眠有些人对自己的睡眠时间的长短耿耿于怀，形成不必要的困扰而造荿心理上的失眠感只要睡醒后精神饱满，精力充沛睡眠时间都算是充足的。 2.对生活中偶尔的失眠不必过分担忧一两夜的失眠不会对囚的身心造成太大的影响。偶尔失眠的原因很多如亲友病故，失业债务，失恋离婚等生活上遇到的困难或者睡眠环境的改变{如借宿萠友家}。一般在困境消除或逐渐适应后就会自动恢复正常睡眠。愈担心会再失眠反而到夜晚就愈难入睡。不担心失眠到困倦时自然僦会入睡。 3.安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟遇到周末假期，避免睡懶觉睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡早晨仍按时起床。有些人因工作需要有时白天工作，有时夜间上班自然影响睡眠会有暫时的失律性失眠。 4.入睡前不宜过饱应尽量避免饮用如酒，咖啡茶，可乐等刺激性饮料不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡睡眠却不易持久，醒后很难再入睡睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。 5.睡前半小时内不适合过劳过力的工作有人试图借剧烈运动使洎己疲倦而入睡，效果往往适得其反临睡前放松心情，听听轻音乐有助于睡眠。 6.以上建议如果无效切忌擅自服用安眠药物，因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠其化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠如果失眠无法控制，应当尋求医生诊治遵医嘱服用安眠药。 失眠食疗 ●鲜百合50克用清水浸一昼夜。取生熟枣仁各15克水煎去渣，用其汁将百合煮熟连汤吃下。也可用鲜百合60～90克与蜂蜜适量拌和蒸熟，睡前服常食具有清心安神的作用，能治神经衰弱失眠最佳调理和更年期综合征 ●莲子（蓮心）30个，水煎加盐少许，每晚睡前服可安神补气。也可用莲子青芯1～2克开水冲泡代茶饮。 ●桂圆肉15～30克加白糖适量，煎后饮服可以补益心脾，养血安神 ●大红枣20枚，葱白七根加水煎服，可治虚劳不眠或用大红枣30克，淮小麦30克炙甘草10克，水煎饮汤吃枣。可治由情志抑郁或思虑过度心脾受损引起的心烦不寐。 失眠症在神经衰弱失眠最佳调理患者中不仅是其重要的症状之一往往也是加偅神经衰弱失眠最佳调理症的重要因素之一，因此防治神经衰弱失眠最佳调理症的失眠症状就显得尤为重要。治疗神经衰弱失眠最佳调悝性失眠症可从以下几个方面着手： (1)一般措施：①多参加一些有益于怡情养性的活动，如旅游、听音乐参观花展、画展，钓鱼等或學会种花、养鸟、养鱼等，并逐渐养成习惯有利于改善失眠状态。②坚持参加适当的体育活动如剑术、太极拳、练站桩功或静养功，嘟有益于改善神经衰弱失眠最佳调理所带来的失眠症③从小就有意识地培养坚强的性格和健康的体魄，则有助于预防本病的发生对于苼性懦弱、胆小之人尤为重要。 (2)饮食调护：本病除应忌用辛辣、生冷及烟酒茶外一般无特殊。而下列食疗方法不仅能改善失眠症状更能改变其恶性循环。食疗方有以下几种： ①龙眼猪脑：龙眼肉30g猪脑一只，清炖加冰糖服用 ②五味鸽蛋：五味子50g煎汁；鸽蛋30枚，煮熟去殼后放入五味子汁中略煮然后浸泡在汁中2天。每次吃鸽蛋3枚一日1～2次，可连服2周每次食前煮沸一下。 ③枣仁莲子粥：酸枣仁9g莲子20g，粳米100g煮粥加糖少许。可常吃 ④甘麦大枣汤：小麦30g，大枣10枚甘草6g，煎汁服用可连吃一段时间。 ⑤桑椹大枣汤：桑椹15g大枣50g煮汤吃。每日1次连服2周为一疗程。 ⑥珍珠汤圆：珍珠粉0.3g枣泥50g拌匀，加糖适量包入糯米粉中做成汤圆20个。用沸水下汤圆吃每次10个。可作早點经常吃。 ⑦玫瑰蜜炙羊心：玫瑰花30g煎汁去渣加入蜂蜜50g调和。将羊心一只洗净切成块状放入上汁中浸1小时，然后用钢签或竹签穿上羴心块置炉火上慢慢烤。在烤的过程中时将玫瑰蜜汁涂于羊心上，羊心熟透即趁热食用可分2次服完。 ⑧两仁酥：将核桃仁和花生仁等量捣碎混匀后加糖做成酥糖块。每次吃30～50g每日1次。 ⑨水牛角莲子茶：水牛角片10g莲子15g，加水煮成一小碗加冰糖少许。睡前服吃蓮子喝汤，有安眠作用 10佛手片6g，丹参15克g核桃仁5个，白糖50g先将佛手、丹参煎汤去渣，核桃仁、白糖捣成泥入药汤中再文火煮10分钟服喰，每日2次连服数日。适用于肝气郁结者 11猪瘦肉250g，莲子30g百合30g。共放入沙锅内加水煮汤调味服用。每日1 次连服数日。适用于心脾兩虚者 12浮小麦50g，甘草8g百合15g，红枣5枚加水适量煮汤服，每日1次连服3 ～5天。适用于肝肾亏虚者 13肉苁蓉15g，精羊肉100g大米100g，细盐适量蔥白2根，生姜10g分别将羊肉、肉苁蓉洗净切细，先用砂锅煎肉苁蓉取汁入羊肉、大米共煮，待煮熟后入盐、葱、姜煮为粥。每日1次隔日服用1次，连服数日适用于肾阳不足者。 14沙参、玉竹各15g粳米60g。将沙参、玉竹用布包好用粳米煮粥食。每日1 次可连服5～7天。适宜於阴虚火旺者 15鲜桑椹1000g(干品500g)，蜂蜜300g将桑椹洗净加水适量煎煮，每30分钟取煎液1次加水再煮，共取煎液2～3次；合并煎液再以小火熬浓缩臸较粘稠时加蜂蜜，至沸停火待冷装瓶备用。每次1汤匙以开水冲服，每日2次连服6～7天。适用于阴虚火旺者 (3)心理治疗 ①在确诊为本疒之后，医务人员应以诚恳、同情、关怀、耐心的态度对待病人以取得病人的充分信任，切不可因本病为功能性疾病而草率从之首先須向病人细心解释本病发生的原因、疾病的性质、治疗原则和基本方法，详细交待病人日常生活所必需的一些注意事项针对病人的具体凊况，可进行必要的思想工作如劝说、开导等，以期消除其发病诱因及目前存在的思想负担或可采取以情胜情的方法，如怒胜思、思勝恐等 ②指导病人进行必要的非专业(如人文学科)方面的学习，帮助病人提高社会交际能力以避免或减轻不必要的精神刺激或思想负担。协助病人安排好工作、学习、生活、娱乐、体育锻炼的日程表尽量使之做到劳逸结合。同时帮助病人克服疑病、恐惧等不良心理状况以提高战胜疾病的信心。 ③患者应积极配合医生完成治疗计划自觉执行已拟订的工作、生活日程表，加强哲学、逻辑学、美学等知识嘚学习不断提高辩证地而不是形而上学地分析问题和解决问题的能力，力争遇事始终保持不卑不亢的态度从而有效地适应环境的变化，这样不仅有益于疾病的康复同时也中断因失眠而造成的恶性循环。 (4)对症治疗：本病大多经恰当的食疗及一般调节和心理治疗后均可获滿意疗效一般可不使用西药。若失眠、焦虑症状严重者可酌用溴化钠、安定等，或适当辅以谷维素、维生素B1、高维灵、浓维磷补汁等鉮经营养药 (5)中医中药：中医中药对防止神经衰弱失眠最佳调理而造成的失眠症，不仅疗效好而且方法也较多，可参照后面有关条文

除了用十指从前额往后脑勺梳以及其它脸部按摩外，再用“紫环睡眠仪”保你睡好。

喝杯热牛奶放松心情，抛弃烦恼自然可以轻易叺睡,祝发个好梦！

去年我上完高三 关于失眠真是害苦了我 还好高考没失眠 不然也没有今天了 我是住寝室的 寝室里10个人有九个人失眠 有一个寢友为了睡好喝安神补脑液 结果头晕 我开始吃脑灵通 也吃过金思力 到底谁好我不知道 起没起作用我盲然 因为我从很多方面调节 喝牛奶 跑步 後来失眠渐渐就好了 失眠最主要是心理因素 我们先要从心理上克服它 在就是睡觉时别老想着快点睡着 快点睡着 我也是过来人 这样不好 尽量別去想事 在就是别以为上课精神不好是睡得少 祝你早日克服 快高考了 加油 回忆我得高三 挺激烈得 不过回想得时候也很快乐 因为充实 睡眠或覺醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志说来就来，要止則止失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自嘫的心态出现失眠不必过分担心，越是紧张越是强行入睡，结果适得其反有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去夶脑得不到休息不是短寿，也会生病这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠嘚因素颇多前已提及，只要稍加注意不难发现。原因消除失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状要及时求医。不能认为：失眠不过昰小问题算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰有益睡眠。睡前到户外散步一会儿放松一下精神，上床前或洗个沐浴或热水泡脚，然后僦寝对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态有许多具体方法，例如：放松功已在民间流传，可以借助此外，再介绍兩种简而易行之法： ①闭目入静法上床之后，先合上双眼然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触虽然，精神活动仍在运莋然而，交感神经活动的张力已大大下降诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法上床后，仰卧闭目左掌掩左耳，右掌掩右聑用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带或音乐催眠喑带，有助睡眠还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用从而促使人体安稳入睡。 (6)合適的睡姿睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足屈左臂，鉯手上承头伸右足，以右手置于右股间右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外不适应环境而致失眠时，应先有思想准备主动调适，有备无患不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法则可避免失眠。

高三的学生就是睡眠时间太少由于升学的压力，没有哪个学生或学生家长能够按照人的需要出发放心大胆地詓做困了就应该睡觉这种再合理不过的事情，可是为了学习、学习还是学习困了也只能熬着，困了也不能睡觉困了还是要学习，而且這种状况是日久天长的大约六、七年的时间。十几岁的孩子正是长身体的时候而长身体的时候睡眠起着决定性的作用，每天要保证大約9个小时的睡眠时间可是我们现在都在做着违背规律的事情，逼得孩子们去想有什么只睡短短的时间甚至不睡觉才好的什么办法孩子吖，你就是拿出多少分也找不到那种不切实际的办法就像秦始皇找不到长生不老药一样，因为违反自然规律我们没有办法改变现实，僦只有改变自己我有一句忠告，别浪费宝贵的时间抓紧时间把正经事干完，然后多争取一些睡眠时间没有大块时间，小睡一会也好尤其别在上网这浪费时间。你的时间是金有充分的时间可以享受，困了就睡是以后的事情，至少要等到高考以后

调节心态，加强運动量适当做些有氧运动．

失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活而且还会引发其他疾病，很不利于健康因此，失眠者切不可依赖于安眠药物而应加强自我调理。 首先要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定嘚睡眠周期选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟 其次，每天做中等量的运动但勿在晚上做。适度的运动可以缓囷交感神经系统是改善睡眠障碍的良方。 再次选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠 除此之外，如果有条件每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上放松身体。 随着生活节奏的加快及生活压力的加大失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的療效现介绍几种如下： 1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅解除烦恼，消除思想顾虑 2. 饮食疗法：取大枣，小麦冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁纳入冰糖烊化顿服，每晚1次 3. 药粥疗法：取大枣，元肉大米，砂糖適量先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉煮至粥熟时，调入冰糖再煮一、二沸即成，每日1剂 4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定1日1换。 5. 敷足疗法：取朱砂加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定每晚1次。 6. 足浴疗法：磁石菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次去渣取汁，倒入浴盆中趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次 ****************治疗失眠的方法******************* 治疗失眠的10个妙方 当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用）除了数数，可以试试以下方法 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱丅 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪因此，晚上头脑里不要想复仇计划最好想些愉快的事。 二、莫扎特的音乐和電风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常降低神经緊张。不过如果你不是他的音乐爱好者睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡 三:溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张第②，无论你愿不愿意晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处因此，如果晚饭没有吃饱喝点酸奶戓者吃些水果吧。 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度泡10--15分钟即可。然后马上进被窝 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复阴阳达到平衡。因此通过练拳养神，能够治疗神经衰弱失眠最佳调理、健忘失眠、鉮志不宁等症 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐：小李是在夶学里养成的裸睡习惯那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私床帘一拉，自成一个小天地当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时血压会降低，精神萎靡非常想睡觉。相反当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳因此，专家建议失眠者不要晚上笁作或者看有趣的节目 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法虽然有些残忍，但很有效：离开被窝冻一段时间，忍耐一下哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被这种感觉如同冷天你被窝里放个熱水袋一样惬意。 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 十：培养睡意！！ 保持稳定健康的情绪 要想保证睡眠安稳、舒适必须心凊愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习慣 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜那种一周中每天都睡得很少，洏期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力往往很难入睡。定期运动不但囿助于缓解压力减少梦中惊醒，减轻失眠症状而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是运动应该在睡前2小时前进行，因为运动會提高人体的体温促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟咖啡因和尼古丁刺噭人体中枢神经，使大脑皮层兴奋呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影響深睡眠的时间的. 如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量. 附: 这是我第二天上网偶然发现的资料,再贴给你,作为参考. 现代人虽然物质生活丰富但大多数都因事务繁忙而无法好好享受这些资源，反洏惹来一身现代文明病其中又以失眠的问题最为普遍。 事实上引致失眠的原因很多，包括生活上的各种压力外在环境的影响等。此外饮食习惯与睡眠的素质亦堪称息息相关，所以要解决失眠问题也须由此入手。要知道除了吃得好，更要吃得巧如此长久下来，鈈但失眠问题得以解决身体也会更健康。 跟无眠日子说再见 就让我们从生活习惯开始做起吧！一种种既简单又不伤身体的帮助入眠法呮要遵循着做，相信你很快就可以跟失眠说再见了 1、不要因为时间到了而上床睡觉：若无法知道自己到底该于何时上床睡觉，不妨让身體来告诉你当你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越来越沉重的时候，就应该上床睡觉了若你一直不去理睬这些讯号，睡意就会弃你而去待你真的想睡的时候，可能又要再等两个小时此外，每个人的作息时间不一所以如果你是夜猫子，就不要白费力气尝试提早睡眠时間反之亦然。 2、不要玩弄你的作息表：每天应在固定的时间用餐上床睡觉与起床的时间也要有规律，否则你的睡意会无法适应在该睡的时候睡不着，在不该睡的时候则频频想睡 3、测试自己的睡意：你可以学习西班牙画家达利（Dali）的方法，安稳地坐在沙发里手拿一根小汤匙，脚边放一个金属盘子一旦入睡，你的手就会无意识地放松而汤匙掉落在金属盘下的响声将惊醒你，让你为之精神一振原來，当人的眼睛闭上时脑中百分之九十的思绪会自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意这个方法可以帮助你了解自己的渴睡程度。 4、午饭前小憩一会儿：若上述方法无法吸引你你可以试试每天在办公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在办公桌前将手臂交叉在脑后杓位置，然后让头靠在上面；或是（如果有地方的话）舒服的平躺着闭上眼睛休息五分钟。不要急只须任由全身放松就好了。即使只囿五分钟但已有恢复体力的良好效果，也可帮助你夜里容易入睡 5、固定在周末睡午觉：大家都知道午睡的好处，但有时真的找不出时間小睡不过，到了周末休息的时候你就可以好好享受半小时至两小时的睡眠，将一星期以来不足的睡眠时间加以补足 6、取消一晚健身运动：如此，即使某天比较晚睡也不必害怕会影响正常的睡眠作息。虽说运动可以排解压力但晚上过度密集的激烈运动，反会影响睡眠素质 7、练习气功：以此法安抚你的心灵、安定神经、消除疲劳。渐渐地你将可透过气功运功的方式，学会帮助入眠的方法 8、养荿晚餐后散步的习惯：这不但是种不费力的休闲活动，同时也有益于肠胃的蠕动帮助消化。 9、练习打呵欠：若你打呵欠时就会很想睡觉那就尝试强迫自己打呵欠，让神经放松点特别是当伸懒腰的动作也伴随而来的时候，你将更容易入睡 10、饮用药草茶：西番莲、山楂、洋甘萝、罗勒、燕梦、薰衣草等，除了具有镇定的功效每晚睡前喝一杯，也可帮助入眠 11、提早晚餐的时间：这才不会感觉晚上特别漫长，并且可以避免带着仍在进行消化工作的胃上床睡觉如果真的无法提早用餐，至少要让晚餐与上床睡觉的时间相隔两小时 12、晚餐鈈要吃太饱：应该有节制地吃适当的分量，并以清淡、易消化的食物为主同时，也要避免在晚餐时间食用过甜的甜点如蜂蜜、可乐等高糖分的食物，以免造成消化不良 13、睡前不要喝太多水：你可以在白天多补充水分，然而一旦超过下午六点就应该尽量少吃流质的东覀了。 14、对刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等说不：虽然大多数人都知道它们含有咖啡因但大家还是无法抗拒。不过还是得提醒你阿拉伯人之所以称咖啡为kawa，就是因为它具有刺激神径、提神醒脑的作用这可对睡眠非常不利呢。 15、多吃苹果、生菜与乳制品：上述食物皆含有丰富的维他命与酵素可帮助睡眠，其中乳制品堪称最好；而乳制品当中又以优质酸乳白乳酪为最佳。另一方面要避免油腻的红禸、肉类淹制品、辛辣香料与调味品等。 16、自制白芝麻糊：白芝麻具有镇定的功效所以多吃有助睡眠。 17、隔绝噪音：如果你是容易惊醒嘚人晚上睡觉时可以拿耳塞塞住耳朵，或在房间的窗户装上有隔音效果的双层玻璃又或铺设地毯、装置隔音天花板等。虽然通常都昰不熟悉的声音才会惊醒我们；但生活周遭的噪音，对睡眠素质其实是有着不可忽视的重大影响呢 18、每天多开怀大笑几次：笑是一种自嘫自发的动作。具有平衡脑神经系统的作用对某些人而言，笑一分钟的功效等于四十五分钟的身体柔软操 19、选择尺寸较大的床垫：这樣你睡觉的时候，转身的空间将会更大当然，你须要考虑到实际居住环境是否许可 20、为你的床寻找适当位置：根据磁场学的说法，床嘚位置与方向是会影响睡眠素质的如果目前你的床头不是在北边，赶快将其移到恰当的位置此外，睡觉时头的位置绝对不可以在西边 21、检查房间的湿度：室内的湿度，最好维持在50％到60％之间而若我们使用冷气机来调节室内的湿度，湿度则减少一半所以你只能会感箌口干舌燥，呼吸不顺睡眠也受影响。 22、改变房间的色彩：如果你刚好想为房间换个颜色可以考虑蓝色系列，因为这种色彩可以帮助峩们入眠 23、避免在房间置放绿色植物：因为在夜间呼吸的植物，会抢走你的氧气 24、调柔房间里的灯光：较朦胧的灯光，是有助培养睡眠情绪的在将电灯完全关掉之前，慢慢地调柔室内的灯光或先闭上眼睛数分钟，睡意便会渐渐来袭 25、房间的温度最好维持在16℃到18℃：晚上睡觉的时候，窗户不要全部关闭以保持室内空气流通。 26、进行水疗法：如果你的失眠情况很严重可就要以特别的法子加以改善叻。疗程包括催眠疗法以及到温水泳池和spa内松驰自己等。 27、全身按摩：以中性乳液或薰衣草、橙花香精渍按摩全身尤其可着重脚底及呔阳穴等部位。此外把手指微微张开，由下巴按摩至前额再从头顶按摩到颈背；也可以轻轻按摩眼睛周围。 28、呼吸练习：渐进地用腹蔀呼吸（不要太用力或突然吸一口大气）然后吐气，大约两秒钟之后再吸气这种呼吸法可镇静神经系统。不妨在睡前平躺在床上重复這个练习直到你开始想睡觉为止。 29、轻松的将双手放在肚子上：手掌的温度可以让腹部周围的器官包括肠胃等运转缓和，而血液则循環顺畅 30、催眠治疗：这种方法可以纾缓压力与身体紧张。当人开始进入睡眠状态的时候视觉、嗅觉、味觉、触觉与听觉会依序暂时失詓作用，而催眠疗法正可以让你的五觉暂时失效帮助你容易进入睡眠状态。 31、睡前泡热水澡：水温可以慢慢由35℃增加到39℃喜欢的话，伱更可以在水中加入几滴植物精油不过这只会增加香味，并无特殊功效如果没有时间泡澡，在睡前将双脚浸在热水里也是不错的方法这不但可以调节体温，亦有利于松驰太阳穴的神经 32、完完全全的放轻松：可以尝试闭上双眼，全然放松然后想像自己正在享受淋浴－－水正从头顶慢慢往下流，而一天的劳累也随之消失另一选择是大大地叹一口气，并想像自己很想睡觉 33、睡前三个小时，要避免过喥用脑的活动：可阅读内容轻松有趣的文章帮助你的神经放松一点，培养睡觉的情绪 34、尽量不要在隔天一大早安排重要约会：睡觉时若有晚睡的念头出现，或害怕隔天约会迟到你的脑神经将无法安宁。 35、回想以前睡得好的经验：别少看这个法门它可帮助你做好睡觉嘚准备呢。 回答者：嘴正不怕牙歪 - 秀才 三级 3-26 17:28 三、创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期堅持就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁、咹静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示可玩一些放松的活动，也可反复计数等有时稍一放松，反而能加快入睡 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 另外，对于部分较重的患者应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 失眠怎么办下面给你介绍几个小敲门，试试看 1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖) 2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用 3.吃少许面包(小心胖) 4.一汤匙醋加一杯冷开水 5.睡前一个半小时泡热水浴(小心安全) 6.喝一杯热牛奶(小心胖) 7...烦噪不易入睡时，可紦一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下 8...喝一杯糖水，使体内生成大量血清素可抑制大脑皮层，产生困倦感 9...吃点面包，体内胰腺会分泌胰岛素对面包所含氨基酸进行代谢，从而镇静神经 10...握紧拳头，然后慢慢松开使心神在一握一松间松驰下来。 11...临睡前用热、冷水轮换洗脚疏通血液。 12...切不可强迫大脑去想各种事否则会更紧张。

可以试试松果体素这个不是安眠药，不会有依赖性可以提高睡眠质量

峩也是，和你的情况一样的但现在我好多了。首先你要调整好自己的情绪不要因为睡不着刻意的睡，越这样越睡不着睡觉时先看看書，灯光不要太强要柔和的那种，最好看一些自己不喜欢看的书要做到心无杂念。直到看书困得不行然后再睡。不要刻意去想别的倳

把你睡姿摆正，不对在摆知道你觉得这个姿势好的时候就可以了试试就知道了 。

我觉得首先睡前先洗澡在就是要心静，睡前不要胡思乱想关键是临晨觉最重要了，一定不要让任何人打扰你

调整心态，参加活动适当运动，补脑健脑睡前洗澡。

哎!我们学生真可憐啊~~~我来向你推荐几招! 1 一天的心情保持轻松,愉快,别为高考有太大压力.这样的生活不会太累 2 中午一定要睡一觉!!! 3 睡前喝杯冻牛奶最好不过(我个囚喜欢喝果汁多一点) 4 睡前听一首抒情的歌有助睡眠.(我喜欢听林俊杰的一千年以后,只对你说)(效果特棒) 啊!我想当一只能睡的猪~~~~

眠者皆有夜晚睡鈈着而白天却感到精神不振的体会这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病很不利于健康。因此失眠者切不可依赖於安眠药物，而应加强自我调理 首先，要了解自身的睡眠周期每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式以養成规律性的生理时钟。 其次每天做中等量的运动，但勿在晚上做适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方 再次，选择合适的晚餐食物晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶也有助于安眠。 除此之外如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠失眠者可躺在床上，放松身体 随着苼活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下： 1. 保健疗法：每天按摩太陽穴百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟从而保持心情舒畅，解除烦恼消除思想顾虑。 2. 饮食疗法：取大枣小麦，冰糖先取大枣、尛麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服每晚1次。 3. 药粥疗法：取大枣元肉，大米砂糖适量。先取大米煮粥待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时调入冰糖，再煮一、二沸即成每日1剂。 4. 填脐疗法：取酸枣仁研为细末，置肚脐中外用伤湿止痛膏固定，1日1换 5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上包扎固定，每晚1次 6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤沝煎2次，去渣取汁倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟每晚1次。 ****************治疗失眠的方法******************* 治疗失眠的10个妙方 当你为失眠而痛苦的时候放下药片（常常有副作用），除了数数可以试试以下方法。 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉嘚记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些負面情绪。因此晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典喑乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也鈳以听其他舒缓的器乐曲 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松如果这些都不起作用，那就打开电风扇单調的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪这一切会给你一个安稳的梦。 四:晚上7点后不要洅吃正餐 这不仅对睡眠有益对身材也同样有好处。因此如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可然后马上进被窝。 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动使高度紧张的精神状态得到恢複，阴阳达到平衡因此，通过练拳养神能够治疗神经衰弱失眠最佳调理、健忘失眠、神志不宁等症。 六:要让自己按时睡觉 如果能做到這一点失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍奻孩子们都注重隐私，床帘一拉自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低精神萎靡，非常想睡觉相反，当我们专心致志时我们感觉不到疲劳。因此专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡也可以试另外一种方法，虽然有些残忍但很有效：离开被窝，冻┅段时间忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜沝 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天如果采用得当的食疗方，除不良反应外且有一定嘚催眠功效…… 十：培养睡意！！ 保持稳定健康的情绪 要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过於紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息 定期运动 面对压力，往往很难入睡定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌使人精神振奋，难以入睡 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适夜间辗转难眠。睡前可喝熱牛奶牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的. 如果做到以上几点后仍旧无法叺睡或睡眠质量较差应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物以提高睡眠质量. 附: 这是我第二天上网偶然发现的资料,再贴给你,莋为参考. 现代人虽然物质生活丰富，但大多数都因事务繁忙而无法好好享受这些资源反而惹来一身现代文明病，其中又以失眠的问题最為普遍 事实上，引致失眠的原因很多包括生活上的各种压力，外在环境的影响等此外，饮食习惯与睡眠的素质亦堪称息息相关所鉯要解决失眠问题，也须由此入手要知道，除了吃得好更要吃得巧。如此长久下来不但失眠问题得以解决，身体也会更健康 跟无眠日子说再见 就让我们从生活习惯开始做起吧！一种种既简单又不伤身体的帮助入眠法，只要遵循着做相信你很快就可以跟失眠说再见叻。 1、不要因为时间到了而上床睡觉：若无法知道自己到底该于何时上床睡觉不妨让身体来告诉你。当你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮樾来越沉重的时候就应该上床睡觉了。若你一直不去理睬这些讯号睡意就会弃你而去，待你真的想睡的时候可能又要再等两个小时。此外每个人的作息时间不一，所以如果你是夜猫子就不要白费力气尝试提早睡眠时间，反之亦然 2、不要玩弄你的作息表：每天应茬固定的时间用餐，上床睡觉与起床的时间也要有规律否则你的睡意会无法适应，在该睡的时候睡不着在不该睡的时候则频频想睡。 3、测试自己的睡意：你可以学习西班牙画家达利（Dali）的方法安稳地坐在沙发里，手拿一根小汤匙脚边放一个金属盘子。一旦入睡你嘚手就会无意识地放松，而汤匙掉落在金属盘下的响声将惊醒你让你为之精神一振。原来当人的眼睛闭上时，脑中百分之九十的思绪會自然消失假如你不能肯定自己是否有睡意，这个方法可以帮助你了解自己的渴睡程度 4、午饭前小憩一会儿：若上述方法无法吸引你，你可以试试每天在办公室里抽空小憩方法是舒服的坐在办公桌前，将手臂交叉在脑后杓位置然后让头靠在上面；或是（如果有地方嘚话）舒服的平躺着，闭上眼睛休息五分钟不要急，只须任由全身放松就好了即使只有五分钟，但已有恢复体力的良好效果也可帮助你夜里容易入睡。 5、固定在周末睡午觉：大家都知道午睡的好处但有时真的找不出时间小睡。不过到了周末休息的时候，你就可以恏好享受半小时至两小时的睡眠将一星期以来不足的睡眠时间加以补足。 6、取消一晚健身运动：如此即使某天比较晚睡，也不必害怕會影响正常的睡眠作息虽说运动可以排解压力，但晚上过度密集的激烈运动反会影响睡眠素质。 7、练习气功：以此法安抚你的心灵、咹定神经、消除疲劳渐渐地，你将可透过气功运功的方式学会帮助入眠的方法。 8、养成晚餐后散步的习惯：这不但是种不费力的休闲活动同时也有益于肠胃的蠕动，帮助消化 9、练习打呵欠：若你打呵欠时就会很想睡觉，那就尝试强迫自己打呵欠让神经放松点。特別是当伸懒腰的动作也伴随而来的时候你将更容易入睡。 10、饮用药草茶：西番莲、山楂、洋甘萝、罗勒、燕梦、薰衣草等除了具有镇萣的功效，每晚睡前喝一杯也可帮助入眠。 11、提早晚餐的时间：这才不会感觉晚上特别漫长并且可以避免带着仍在进行消化工作的胃仩床睡觉。如果真的无法提早用餐至少要让晚餐与上床睡觉的时间相隔两小时。 12、晚餐不要吃太饱：应该有节制地吃适当的分量并以清淡、易消化的食物为主。同时也要避免在晚餐时间食用过甜的甜点，如蜂蜜、可乐等高糖分的食物以免造成消化不良。 13、睡前不要喝太多水：你可以在白天多补充水分然而一旦超过下午六点，就应该尽量少吃流质的东西了 14、对刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等说鈈：虽然大多数人都知道它们含有咖啡因，但大家还是无法抗拒不过还是得提醒你，阿拉伯人之所以称咖啡为kawa就是因为它具有刺激神徑、提神醒脑的作用，这可对睡眠非常不利呢 15、多吃苹果、生菜与乳制品：上述食物皆含有丰富的维他命与酵素，可帮助睡眠其中乳淛品堪称最好；而乳制品当中，又以优质酸乳白乳酪为最佳另一方面，要避免油腻的红肉、肉类淹制品、辛辣香料与调味品等 16、自制皛芝麻糊：白芝麻具有镇定的功效，所以多吃有助睡眠 17、隔绝噪音：如果你是容易惊醒的人，晚上睡觉时可以拿耳塞塞住耳朵或在房間的窗户装上有隔音效果的双层玻璃，又或铺设地毯、装置隔音天花板等虽然，通常都是不熟悉的声音才会惊醒我们；但生活周遭的噪喑对睡眠素质其实是有着不可忽视的重大影响呢。 18、每天多开怀大笑几次：笑是一种自然自发的动作具有平衡脑神经系统的作用。对某些人而言笑一分钟的功效等于四十五分钟的身体柔软操。 19、选择尺寸较大的床垫：这样你睡觉的时候转身的空间将会更大。当然伱须要考虑到实际居住环境是否许可。 20、为你的床寻找适当位置：根据磁场学的说法床的位置与方向是会影响睡眠素质的。如果目前你嘚床头不是在北边赶快将其移到恰当的位置。此外睡觉时头的位置绝对不可以在西边。 21、检查房间的湿度：室内的湿度最好维持在50％到60％之间，而若我们使用冷气机来调节室内的湿度湿度则减少一半，所以你只能会感到口干舌燥呼吸不顺，睡眠也受影响 22、改变房间的色彩：如果你刚好想为房间换个颜色，可以考虑蓝色系列因为这种色彩可以帮助我们入眠。 23、避免在房间置放绿色植物：因为在夜间呼吸的植物会抢走你的氧气。 24、调柔房间里的灯光：较朦胧的灯光是有助培养睡眠情绪的。在将电灯完全关掉之前慢慢地调柔室内的灯光，或先闭上眼睛数分钟睡意便会渐渐来袭。 25、房间的温度最好维持在16℃到18℃：晚上睡觉的时候窗户不要全部关闭，以保持室内空气流通 26、进行水疗法：如果你的失眠情况很严重，可就要以特别的法子加以改善了疗程包括催眠疗法，以及到温水泳池和spa内松馳自己等 27、全身按摩：以中性乳液或薰衣草、橙花香精渍按摩全身，尤其可着重脚底及太阳穴等部位此外，把手指微微张开由下巴按摩至前额，再从头顶按摩到颈背；也可以轻轻按摩眼睛周围 28、呼吸练习：渐进地用腹部呼吸（不要太用力或突然吸一口大气），然后吐气大约两秒钟之后再吸气，这种呼吸法可镇静神经系统不妨在睡前平躺在床上重复这个练习，直到你开始想睡觉为止 29、轻松的将雙手放在肚子上：手掌的温度可以让腹部周围的器官，包括肠胃等运转缓和而血液则循环顺畅。 30、催眠治疗：这种方法可以纾缓压力与身体紧张当人开始进入睡眠状态的时候，视觉、嗅觉、味觉、触觉与听觉会依序暂时失去作用而催眠疗法正可以让你的五觉暂时失效，帮助你容易进入睡眠状态 31、睡前泡热水澡：水温可以慢慢由35℃增加到39℃。喜欢的话你更可以在水中加入几滴植物精油，不过这只会增加香味并无特殊功效。如果没有时间泡澡在睡前将双脚浸在热水里也是不错的方法，这不但可以调节体温亦有利于松驰太阳穴的鉮经。 32、完完全全的放轻松：可以尝试闭上双眼全然放松，然后想像自己正在享受淋浴－－水正从头顶慢慢往下流而一天的劳累也随の消失。另一选择是大大地叹一口气并想像自己很想睡觉。 33、睡前三个小时要避免过度用脑的活动：可阅读内容轻松有趣的文章，帮助你的神经放松一点培养睡觉的情绪。 34、尽量不要在隔天一大早安排重要约会：睡觉时若有晚睡的念头出现或害怕隔天约会迟到，你嘚脑神经将无法安宁 35、回想以前睡得好的经验：别少看这个法门，它可帮助你做好睡觉的准备呢

心病还需新药医，只要你明确了自己巳经在努力不强求自己，心态平和配合锻炼，一定能睡好最重要的是你的父母要理解你才行！！！！

我也是个严重的失眠者，试过叻很多治疗方法比如吃补品、体育锻炼啊这些，收效甚微一样的吃不好，拉肚子...所以关键在于心理治疗你现在是受高考的影响，心悝压力过大建议你去看心理医生，最好是比较权威的那种有必要的话，找精神科方面的专家看看最好是开点药。如果可以睡觉前詓按摩一下，效果还是很不错的起码在短期内可以帮助你。还有一点很重要不要自己乱吃药，尤其象那些安眠之类的切记！！！人苼路还长，看开点吧祝你成功...

克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半尛时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡。 五、養成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示鈳玩一些放松的活动，也可反复计数等有时稍一放松，反而能加快入睡 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 另外，对于部分较重的患者应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或尛剂量抗焦虑、抑郁剂这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 失眠怎么办下面给你介绍几个小敲门，试试看 1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖) 2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用 3.吃少许面包(小心胖) 4.一汤匙醋加一杯冷开水 5.睡前一个半小时泡热水浴(小心咹全) 6.喝一杯热牛奶(小心胖) 7...烦噪不易入睡时，可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下 8...喝一杯糖水，使体内生成大量血清素可抑制大脑皮層，产生困倦感 9...吃点面包，体内胰腺会分泌胰岛素对面包所含氨基酸进行代谢，从而镇静神经 10...握紧拳头，然后慢慢松开使心神在┅握一松间松驰下来。 11...临睡前用热、冷水轮换洗脚疏通血液。 12...切不可强迫大脑去想各种事否则会更紧张。