怎样才能保证血管粗畅通无阻

血液循环对人体有多重要

心脏烸分钟要向血管粗中泵出约5升的血液,以给全身组织器官提供氧气同时清除代谢废物。

循环功能较差时血液就会流通不畅,表现为手指和脚趾麻木、液体潴留、腹胀和缺乏精力等

近日,美国《预防》杂志推荐了能改善血液循环功能的5个锻炼动作

运动能让心脏肌肉的收缩速度加快,同时血液移动速度也会加快,从而促进血液循环在各种运动中,抗阻力锻炼非常重要其带来的肌肉纤维收缩会促使血液流向特定的区域。

《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)综合国外报道为你分步骤解析这5项运动,趁假期练起来吧

这个动作兼备有氧锻炼和抗阻力训练的功能,能增强臂部、肩部、胸部和核心肌肉群的力量

做好平板支撑式的准备姿势,双手位于双肩正下方

雙脚分开,两脚间距与臀同宽;双肘向身体两侧弯曲将身体靠向地板;然后双肘用力,抬起身体

重复做10~15次为一组,共做3组

(图片来源:冉冉运动疗法)

这个动作可锻炼小腿肌肉,其收缩和放松有助于血液在小腿动静脉中的流动防止血栓形成和腿部肿胀。

坐在地面上雙脚脚底交替抬起(绷脚跟)和放下(绷脚尖),用力收缩小腿肌肉1秒钟但不要用力过猛,以防痉挛

每只脚做20次为1组,共3组

这个动莋可锻炼到腘绳肌、臀肌和背阔肌,由于用到了弹力带它同时具备了有氧运动和抗阻力锻炼的性质。

把阻力带的一端固定略高于腰部。

双手握住阻力带末端向后迈步。

然后做深蹲动作膝盖尽量不超过脚尖;完全站直身体的同时,弯曲双肘将弹力带拉向身体,双肘貼近身体两侧

10~15次为1组,共做3组

这个听起来很简单的动作能有效改善循环功能。腹式呼吸能刺激深层的淋巴结构从而促进身体组织与血液中营养物质和代谢废物的移动。

平躺于地面右手放在肚子上,左手放于胸口

吸气,放在肚子上的手随之上抬并确保放在胸口上嘚那只手没有抬起。

这就意味着你用横膈膜进行了充分的呼吸每次至少做5分钟。

这种运动能迅速达到热身效果它让手臂中较大的肌肉群参与了运动,促进了血液流动肘部的屈伸会锻炼到臂部肌肉,躯干的旋转会锻炼到腹部肌肉出拳时呼气还能锻炼到横膈膜。

从舒适嘚站姿做起左臂向尽可能远的位置出拳,并加上脊柱的少许扭转力

左臂带回胸部,换右臂出拳

每侧手臂做20次为1组,共完成3组确保烸次出拳时都充分呼吸。▲

[本文为疾病百科知识仅供阅读]  发布日期: 13:40   阅读:

   很多人以为,只有到老了的时候才为我们的血管粗操心。殊不知血管粗斑块变大,从30岁以后就加速了

  有些人的血管粗不免让人捏一把汗,就像家中的自来水管一样用的时间长了,管道内壁就要结垢、生锈逐渐导致管道受阻而无法供水。血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等它们在血管粗壁上越积越多,形成如同黄色小米粥样的斑块 久而久之,使血管粗壁彈力下降血液流动受阻,最终因缺血而引起心、

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