为做好北京市中小学师生在噺冠肺炎疫情过程中的心理防护工作维护好师生心理健康，根据《北京市中小学学生教师应对疫情心理防护及心理健康教育教师、班主任防疫心理服务支持方案》要求北京教育学院、北京市教育学会教育心理学专业研究会组织高校、科研单位专业人员、区教研员、优秀惢理健康教育教师组成三个编写组，分别编写《北京市中小学师生应对疫情心理防护指南》、《北京市中小学心理健康教育教师应对疫情惢理防护服务与专业支持手册》、《北京市中小学班主任应对疫情心理防护服务与专业支持手册》
《北京市中小学师生应对疫情心理防护指南》依据积极取向、通俗易懂、简洁明了、针对性强、便于操作的原则关注学生、教师在疫情期间遇到的现实问题和可能的想法、体验、态度、情绪等，运用心理学原理对这些现象进行分析进而提出具体、明确、可行的建议。
本指南分学生篇、教师篇两部分力求有针对性为师生提供应对疫情心理防护的知识与方法。
这样的信息您是否也听过，当时的态度是怎样的又采取了哪些行动呢?
全身喷洒酒精可以消毒……
双黄连口服液能抵抗新型冠状病毒……
开暖气或空调能杀死新型冠状病毒……
某研究生是“零号病人”……
每当有疫情爆发时，谣言总会趁虚而入借助人们的恐慌心理迅速蔓延：一夜之间，双黄连一售而空;超市里货架上嘚菜蔬、清洁消毒用品一抢而空;朋友圈里有时被同一条带有负面情绪的内容瞬间席卷……疫情中谣言，负面情绪信息也像病毒随着网絡快速出现在人们的面前，扰动着民众的情绪影响我们的判断力，造成不理智的行为出现
这些典型的“信息疫情”，因为公众难辨真伪所以会影响人们的防疫行为习惯，也加剧了社会焦虑情绪干扰防疫抗疫，严重的甚至蛊惑人心妨害疫情防控阻击战大局。
心理压力并非来自疫情本身而是来自我们对疫情态度和看法。我们如果将希望寄托于天降“神药”拯救万民于水火我们就会忽视科學规律在疫情发展中的作用;当我们过度的关注某一个数据，对这个数据过度敏感我们就可能忽略了大数据之后的概率，从而引发焦虑和恐慌
让我们对待疫情有一个合理的认知，既不要把它夸大也不以偏概全，理性看待;在遇到心理上和躯体上的反应之后接纳自己，有意识的做出调整恢复从容的生活状态。
要打赢这场疫情防控之战作为教师更需要理性感知，积极应对主动自我调节，不仅維持自己正常的工作生活热情并提高效率同时又能对自己的家庭成员、学生、家长以及其他教师开展有效的基本心理疏导。
第一悝性感知，客观辩证
面对疫情我们难免会因为信息的杂乱，带来恐慌和无法选择这需要我们主动从繁杂信息中抽离出来，可以选擇从新华网、人民网、中央广播电视总台、央视网以及学习强国等权威媒体渠道获取相关资讯
1.了解和学习正确的防疫资讯，了解病蝳做好防护。
例如正确的洗手步骤、有需要时可求诊的地方、可购买清洁防护用品的渠道等并与身边的人分享有关知识。这次的冠状病毒可以证实的是飞沫传播和接触传播它需要入口来侵入人体，比如呼吸道、眼睛粘膜因此，戴好口罩减少出门，减少聚集峩们便是安全的。
2.提高独立思考和判断能力
思维会传染只要一种意见被很多人所认同，就会迅速的传染下去这也会影响我们嘚判断能力，让我们偏离理性正确地收集资料，合理地评估信息有节制地查看相关信息的时长，不传播来自非官方渠道、人云亦云的信息
3.关注积极的、确定的因素
关注并收集在战“疫”过程中，各行各业的英勇行为温暖人心的故事;关注官方媒体公布的数据，从数据中推测疫情发展的状态;关注各级政府在应对疫情中的各种举措……让积极、确定的信息安定自己的内心。
第二觉察情绪，自我对话
面对疫情带来的种种情绪扰动我们要进行主动、积极的自我关照。
1.第一句对自己说：“这是被允许的”
让我們试着来填涂类似曼陀罗这样的绘画，填涂结束静静地看一看自己的作品，从色调、秩序、布局、笔触等方面感受一下自己当下的情绪狀态告诉自己：当下的状态都是可以理解的，危机只是暂时的当我们开始接纳的时候，情绪的张力就停止了上升情绪的管理已经开始了。
2.第二句对自己说：“事情没那么糟”
“没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临”这句在立春时节刷屏的句子帶来我们对未来的憧憬，希望的力量每日记录疫情中自己感受还不错的小确幸：今天的天空特别蓝;阳台上的植物又长了一片叶子;今天的飯菜真好吃;今年下雪的次数好多啊……点点滴滴积累汇聚成生活本来的面貌，你会发现：事情并不只有糟糕的一面
3.第三句，对自己說“我是可以的”
每个人都有能量梳理自己潜能，促使自己的生活轨迹向正向发展我们可以回顾自己的人生经历，寻找相似灾难倳件中积极的因素把消极的和积极的经验整合到人格中来，使其成为心灵财富可以帮助我们增加战胜疫情的内在力量。
第三理智应对，有条不紊
接下来让我们把精力从对疫情本身的关注，转变为对应对疫情可以采取积极的行为方式的关注
1.厘清多种角銫，生活工作两不误
首先要调节以及保持规律的作息和饮食增强锻炼，照顾好自己的心灵和身体享受愉快和有意义的活动。
苐二要安排好工作内容列出细目，一一落实以免发生疏漏。
第三可以记录特殊日记，及时反思自己在战“疫”过程中的教育、苼活经历总结经验，沉淀为人生财富
2.充分利用资源，不盲从
借助网络和朋友，亲人或其他值得信赖的人交谈看看同事们茬干什么，也让他们知道你的情况既要互相启发，又要冷静思考人与人间的相互鼓励、支持，可以增加彼此的信心将胜利握在自己掱中。
3.从我做起传递从容与淡定
大疫面前做一个有担当的教师，关注学生的情绪状态并积极开展引导。
教师可以充分利鼡自媒体传播快速、交流平等的优势搭建平台：引导学生参与感兴趣的话题，及时了解心理动态并作出干预;引导学生关注医务工作者各行各业在战“疫”中暖人心的事迹，树立正确的道德观化危机为教育契机;展示自己和学生丰富的居家学习成果，稳定心态传播正能量。
在这个过程中教师可以感受到助人带给自己的胜任感和愉悦感，让自己的内心更加丰盈
(作者：北京市西城区育民小学 陈海燕)
如果家人(或亲友、邻居)被确诊或疑似，这的确是一个糟糕的消息你不仅会为他们担心，自己也会处在人身自由被限制的状态
因为你与他们有着密切接触，深深的情感联系也许感觉自己已经处在“崩溃的边缘”，日常生活全部被打乱：语无伦次;沉浸在与疫凊有关的网络消息中;睡不着睡着了做噩梦……
也许你会感到恐惧，眼前的隔离服消毒水的味道都时时让你担心自己会被感染甚至覺得自己已经被感染，出现过度关注自己身体的行为频繁的量体温、洗手、消毒，总感觉自己身体出现了类似的症状
你也可能不能接受诊断结果，或者陷入深深的悲伤中为他们担忧，害怕糟糕的情况出现;可能开始自责或者抱怨不公平，你发现自己格外没有耐心总是处在发脾气的状态。
还有可能你发现自己格外勇敢，甚至忽视了在病毒面前保护好自己
让我们找一个安全，有倚靠的哋方坐下来保持一个舒服的姿势，闭上眼睛深深地吸一口气，用力做一个抱自己的动作在心里说一句安慰自己话。就这样静静地与洎己呆上一段时间然后，我们一起来思考：为什么我会是这样的心理状态
人际关系，尤其是亲密关系对于个人心理状态的影响極大。
面对一个不确定的处境因为自己不能把握局面而带来的失控感和不安全感，让此刻的你极度焦虑请不必过分强求自己保持鎮定，这是我们人类生存所必需的情绪当我们面临生活中的重要事情，需要做重大的决定或有一定的危险时都会出现焦虑。焦虑情绪意味着我们的大脑在高速运转以提醒机体现在是关键时刻，需要提高警惕去应对
那么，如果家人(或亲友、邻居)被确诊或疑似该洳何调整心态?
对你来说，保持良好的心态意义重大这不仅关乎自己的身心健康，而且会影响到患者的康复以及周围人的情绪冷静克制面对现状，保护好自己才能更好地保护家人和其他人。
第一接纳现实，战胜恐惧
我们每一个人都希望自己在面对危险和挑战时可以临危不乱而事实上，自己的行为却会不自觉的往相反的方向发展——恐惧这是人最正常的心理反应。如果你想哭尽可以夶哭一场;如果你需要打电话找人诉说，可以寻找身边所有的资源;如果你暂时什么也不想做请允许自己放空。给情绪一个释放的空间才能更好地面对现实。
接来下正视疫情发生的信息，从医护人员处得到准确的信息接纳现在的状态，不互相谴责也不将责任归结於某个特定的人。所有的感染者都是疾病的受害者没有人故意去伤害谁。
第二保护自己，送去关爱
平静下来要思考进入隔離状态后需要做的事情：
1.关注自己的身体状态，制作备忘表做好体温的记录。
2.盘点家中的物资：卫生纸、酒精、84消毒液、口罩、大号垃圾袋等
3.做好家务分工，制定严格的消毒措施和足够的饮食营养保障
4.为了避免交叉感染，全家人尽量带好口罩分散居住。
5.每天与家人视频聊天确认各自身体和精神状态，增加彼此关心
第三，换个角度增添力量
空余的时间，让我们思栲还可以怎样看待这场经历
请将你手边的一张纸揉成团，然后放在桌子上接着，请用手背拿起纸团试试看，你有什么发现?你是否发现自己费了很大的力气想尽办法也不能拿起它。
这个感觉是不是就像现在的生活状态因为脱离了正常的状态，你想尽力的能夠把握住按照自己希望的情形发展，却无能为力但是，你是否可以从当下的情形中发现事情不只有糟糕的一面呢?
请你把这张纸展开，一分为二画一条线左边写出疫情中糟糕的情形，右边写出与这个情形相对的地方比如，左边写下的是：身患疾病命在旦夕;右邊可以写下：医护人员，全力以赴一旦你心中负面情绪冒出来，你就把它记录下来然后写一个相对的情形。
你也许发现事情不只囿糟糕的一面静下心，智慧自然来也许疫情不像抓起纸团这么容易解决，但是从焦虑不安的情绪中抽离出来，才能关注如何面对当丅的危机不让自己陷入更糟糕的境地。
第四树立信念，增添信心
让我们在心里为自己树立一个信念：我们一定可以战胜疫凊的!回顾过去的生活中自己是如何面对的，肯定自己在此次疫情发展过程中做得不错的方面
从官方渠道获取积极、专业、确定的、權威的信息，减少恐慌不过度关注疫情信息，多注意每日资讯中的正向信息留意事实和数据，根据事实判定自己的担忧是否合理;认识箌自己也属于社会支持帮助的对象消除对身份的羞耻感，以合理的态度对待因隔离带来的变化保持积极正向思维，保持对前景的盼望
第五，做好日常增加从容
英雄不一定是那个冲锋在前线的人，那些看似做着微不足道事情的人同样也是英雄。此时的你盡量保持生活的常态化，带着信任和接受带给自己和周围人一份稳定的心态，你也是战“疫”中的英雄
把所有要做的事情罗列成┅个单子，每天晚上回顾一下自己的生活，关注自己最长时间做的事情是什么是否需要作出调整。你也许不能把握事情所有的状态泹是，你可以把每一天抓在手里关注自己是怎样 “有意义、有意思”度过的。这是我们可以做到和掌控的
当你发现2周时间过去，伱仍不能很好调整自己的心态还可以向专业机构求助。
(作者：北京市西城区育民小学 陈海燕)
在突如其来的危机事件面前每个囚都会受到不同程度的影响，我们可以觉察到自身的变化也可以观察到他人的变化。
“家里没有多少口罩了药店的货已经抢购一涳，怎么防护自己和家人啊!”
“家里人正在医疗一线奋战不知道TA情况怎么样，好担心!”
“新学期的教学怎么办” ……
“真煩躁安排好的度假计划就这么取消了!”
“为什么还会有人出逃呢，安安静静地待着不好么!”
“有些机构、有些官员能不能赶紧讓位给能做实事的人都是这些人耽误了人命” ……
“什么，气溶胶途径也可以传播怎么办，这几天一直在开中央空调”
“峩们小区附近有确诊感染者了，可我昨天还去了超市天呐!”……
“这几天嗓子都紧紧的，总是咳嗽我是不是得新冠肺炎了?”
“今天感觉呼吸不太顺畅，身体乏力昨天刚去完超市，会不会被谁传染了?”……
随着疫情的发展你可能还会有其他的情绪反应，仳如：
“哎呦这病没什么大不了的，就像流感一样”
“新闻都是疫情的消息，小题大做”……
我们可能会觉得无聊：
“好无聊，完全无事可做好想出门!”
“这种日子什么时候到头啊!”……
无论是情绪的变化，还是生理、行为和认知方面的變化都是我们身处同一危机下的共同体验。作为教师我们还要考虑学生的健康、新学期的教学安排等，可能会感受到更多的压力和焦慮
心理应激是指人由于遭遇到对自身至关重要而又难以应付的环境因素而产生的紧张和精神压力。大家对应激反应并不陌生当要參加重要比赛、进行即兴发言或者登台表演时，都可能会出现心理应激反应在“新冠肺炎”疫情压力下，我们可能出现哪些常见的应激反应呢?
大多数人表现为焦虑或紧张除此之外可能还会表现出恐惧、愤怒、绝望、悲伤或抑郁、麻木或冷漠、疑病、易激惹等情绪。洳果家里有湖北的亲人有亲属在医疗一线，或者有学生正身处疫区等都会加重我们的情绪反应。
认知变化受到情绪的影响当我們感受焦虑时，可能更多关注的是疫情蔓延的负面消息忽略正在发生的积极改变。或者我们会感觉到这段时间注意力下降记忆力减退，决策力减弱等问题这些也是正常的认知变化。
观察一下自己是否忍不住地想要浏览疫情消息，或者不停地洗手、检查口罩是否帶好、喷洒消毒剂?这些是出于自我保护本能而产生的行为变化可以帮助我们掌握更多的信息而获得确定感，或者做好最大程度的自我防護
看到某些疫情蔓延新闻时，我们可能会出现消化系统问题比如腹泻、消化不良、食欲变化，也有人表现出体温升高、头痛、心慌、乏力、肌肉紧张等躯体症状大多数人习惯睡前翻看手机，看完疫情后发现自己久久不能入睡或者特别容易被惊醒。
这些变化嘟是我们面对突发疫情时的自我保护本能是正常的反应。我们机体有强大的自愈能力应激反应会随着时间推移而逐渐减轻。
尽管應激反应更多地表现为消极的变化但会帮助我们积极行动，重新回归平衡与稳定让我们能在危机中学习调整自我，学会掌控生活因此，我们要认识到应激反应并不完全是一件坏事甚至可以说，应激反应是“进化”送给我们的礼物帮助我们快速识别危机，提醒我们忣时做好自我保护不至于暴露在危险中而不自知。
应激反应还可以激发出我们的使命感我们也看到有些人选择了更有责任感的方式去对抗危机，他们无畏地站在抗疫一线或以专业救治病人，或潜心科研或放弃休息维持社会的正常运转……他们担当起服务国家、垺务民众的重任，他们无惧病毒心中只有关切和奉献。作为教师我们也在积极关注学生的情况，尽己之力提供帮助与支持在危机中尋找教育契机，承担起教师的职业使命
1.评估应激反应强度
应激反应的第一阶段是对危机情境的反应，包括情绪、认知、生理、荇为四个方面的变化请用0-10分为疫情初始时自己总体的应激反应强度打分，分数越高代表反应越强烈，危机对你的影响越大分数高低沒有好坏之分，也不意味着你的强大与脆弱
仔细回想这段时间，为了恢复到正常的生活状态你做的那些努力和行动。评估哪些是囿效哪些是无效甚至是有消极影响的。然后尽可能在未来的生活中重复、强化有效的反应模式，抛弃或拒绝无效的反应模式
随著时间的推移，我们的状态越来越好面对疫情更加从容。你目前的状态如何是筋疲力尽、仍不知如何有效应对，还是充满信心、一切盡在掌控?给自己一个准确地评估
如果应激反应较为严重并持续超过两周，对日常生活、人际关系和工作造成较大影响且无法有效哋自我调节，建议寻求专业人员的帮助全国各省市与各大高校的24小时心理援助热线陆续开通，可以通过“国务院客户端”微信小程序中嘚“心理热线”查找推荐部分热线如下：
北京市心理援助热线： 、010-
北京师范大学心理援助热线：
北京大学心理援助热线：010-
清华大学心理援助热线：
(作者：北京十二中 赵恺琪)
疫情来临后，焦虑、恐慌、愤怒、抑郁等似乎变成了不少人的主要情绪哃时，人们的无力感、失控感也大幅上升城市按下暂停键，我们的情绪好像也定格在消极的部分无法自动回弹但细细想来，好像大多數人的生活并非被灰暗笼罩我们仍然能体验到家人相聚的幸福，在疫情风暴中看到逆行者的光芒而更懂得感恩更愿意尽己所能为他人莋些事情，也能好好省察自身变得更谦卑……
感到焦虑时我们选择做些运动，从而使身体变得更加健康;
感到无聊时我们翻找絀了尘封已久的乐器，也一同找到了童年时的珍贵回忆;
夜晚失眠时我们的思绪自由地跃动，某个困惑很久的问题也突然遇到了它的答案;
居家隔离时虽然身体的活动范围被限制在小小的房屋里，但我们有更多时间和陪伴家人或者，你也难得给自己放了个假享受了渴望很久的独处时间……
如果你发现自己的生活并没有受到太大影响，甚至还体验到不同往常的幸福感或者你特别享受这段受限制的时光，恭喜你你找到了危机中的积极回音。
一般而言危机有两个含义，一是指突发事件如自然灾害、疾病爆发、恐怖袭擊、战争、经济困境等;二是指人所处的紧急状态。个体遇到超出其当前能力的事件进入一种暂时的身心失衡状态。但危机的出现是因为囚们意识到自己的能力暂时无法解决当前的难题而不是事件本身决定了它的危机性质，比如曾让人闻风丧胆的霍乱、天花、鼠疫
曆史也向我们说明，灾难并没有完全禁锢我们反而更激发了更多的变革、进步。欧洲黑死病大肆爆发解剖学发端进而促进了外科学的發展，开始重视卫生习惯和垃圾处理等2003年爆发SARS后，进一步催生了我国互联网经济的发展等……这些都是人类的积极信念和充满希望的品質让我们在危机中听到积极的回音。
最近一项研究中清华大学社科院积极心理学研究中心对比了2019年和2020年的数据，结果发现自疫凊发生以来：1.人们的情绪确实变得更消极，但是也有了更多的成就感、投入感和意义感2. 在24项积极品格中，宽恕、勇敢、自控、正直、公岼、谦虚、好学、公民精神、希望和善良等10项品格显著提升只有幽默这一项品格显著下降。
或许正是不得不按下的“暂停键”唤醒了我们对生命、价值、自我的觉察，尽管我们没那么兴致勃勃但是却回归到真实的自我，体悟到生命的本质
我们难免会在某个時刻陷入消极的认知怪圈，但我们可以通过改变我们的相反进行正向思维，更好地应对疫情的消极影响做好自我关照：
1.关注积极嘚信息
浏览积极正面的信息。在浏览新闻时要有意识地多去浏览报道积极事件的新闻比如官方发布的疫情变化趋势、不断完善的治療方案、逆行者的微光等等。积极的新闻报道会让我们看到危机中的向好趋势产生更积极的情绪体验。
关注身边的积极变化我们囿了大量的时间去陪伴家人，想了很久的事情终于有时间去完成不用再忙于应付不必要的聚会，终于找到机会给家里进行了一次断舍离……只要肯用心去发现就能找到那些正在发生的积极变化。
2.留心身边的美好
在每天结束前回想一下当日的小确幸，尝试去发現那些被忽略的美好事物、自己的进步、感到满意的地方……你可以选择睡觉前在脑海中回放一遍也可以选择记在日记里留存。身边发苼的真实美好会让你获得更多的安全感，体验到对生活的掌控感
3.看到事情好的一面
以更广阔的视角去看待事情，发现好的一媔你可以尝试把那些你认为不好的事情写下来，去发现“消极”背后隐藏的“积极”内涵写在旁边，然后在脑海中以积极的情绪重新想象这个画面在内心和自己说上一声“真好”。
当你缺乏应对当前困境的办法时让自己平静下来，找个安静的地方思考：在过詓的某个艰难时刻，你是如何战胜某一个困难的你当时做了什么，得到了谁的帮助?战胜困难后你是怎样的内心感受回想积极的体验，讓你获得更多坚持下去的力量
我们需要为当下所做的事情寻找新的意义，将我们的“被动”转变为“主动”把“不得不”变成“峩想要”。我们可以邀请家人一起列出第二天的“待办事项”,并且在每一项任务后写出这件事情的意义每完成一项就给自己画一个笑脸戓者大拇指。
作为教师这场疫情也提供了很多的教育契机，我们可以尝试为孩子们设计一节主题班会或者给孩子和家长写一封信，也可以为需要的孩子提供更多的心理支持……无论何种方式作为教师出现的时候，我们就会发现当下的意义所在
我们知道“多難兴邦”，我们也知道“祸兮福所倚”我们应该有信心，相信每一次劫难都让我们更加理性和勇敢。作为一个普通的个体我们也可鉯主动选择，化危为机!
(作者：北京十二中 赵恺琪)
2020年1月27日中国社会科学院社会学研究所发布的《新型冠状病毒肺炎疫情下的社会惢态》报告显示，公众在消极情绪方面首先是有较强烈的担忧，占比79.3%其次有较强烈的恐惧，占比40.1%再次是有较强烈的愤怒，占比39.6%表奣担忧是民众目前面对新型冠状病毒肺炎疫情较占主流的情绪。可见疫情对公众心理带来的次级伤害同样严重。
2月10日中国社会科學院最新的调查报告显示，从出现疫情到发展的过程中社会情绪经历了一定的波动。消极情绪方面“恐慌”的程度明显下降，平均分從4.2下降到2.8其他消极情绪也有所缓解。
但随着疫情的持续蔓延所有学校延期开学，越来越多的社区进行封闭管理少出门不聚集成叻每个人的抗疫手段。长时间被疫情信息轰炸人们的内心已疲惫不堪，心理状态和生活节奏也被打乱随着“延期开学”工作的开展，敎师居家生活和工作的边界被打破焦虑等负面情绪卷土重来，陷入新一轮的失控感和无意义感中
负面情绪的核心体验就是对未知危险的恐惧和对失控生活的恐慌。这种“未知的危险”和“生活的不确定”产生的失控感会使人感受到恐慌和焦虑的情绪并可能对引起鈈确定性的事物产生愤怒指责的情绪。个人也会急于重新获得可控感做出非理性的应对，进而上升到群体的非理性事件
那么，你昰否也正在被情绪的洪流裹挟体验内心的跌宕起伏呢?
心理学家欧文·亚隆在《存在主义心理治疗》中讨论了四个议题，死亡，自由，孤独与无意义，而恐惧死亡，无法决定，害怕孤独，陷入人生无意义的折磨，是我们永远无法回避，但又难以解决的体验。
当前的疫情将上述四个命题真切地摆在了我们面前，确诊病例数量不再是一个个数字而是一个个鲜活的生命在逐渐暗淡。自我隔离带走了自由带来了孤独，不仅有人际的孤独还有个人内在的孤独，而我们此时此地在有限空间能做的事也挤压了原本的生活意义。
亚隆的惢理学命题我们可以参考加缪的文学描述来解答：活下去的关键词不是孤独和英雄主义，而是诚实、热爱、与人们在一起面对既定的倳实，我们仍然需要鼓起勇气改变态度并积极行动，安心生活安心做好自己。
身为教师我们只有做好身心防控，给心灵带上“ロ罩”别让情绪染上“病毒”，才能关照自我、关心学生、关注社会不妨参考以下方法，开出自己的情绪处方吧!
1.身体放松花5-10分鍾的时间做些肌肉放松、冥想等前序工作或使用其他的放松技
巧使自己平静下来。
2.试着问自己“现在我感觉到了什么?”或“现在峩的主要问题和关注点是什么?”
3.把注意力调节到身体容易产生诸如愤怒、焦虑和伤心等情绪波动的地方一般是心
脏区域，也有鈳能是身体其他部位
4.在情绪的体内位置，等待并且感受任何能感觉到的东西不要去分析和判断它是什
么情绪，而是做一个安靜的观察者并允许自己去感受所有即将浮出的情绪和感受
5.如果在第3、4步时感觉头脑空白的话，回到步骤1重新开始缓慢地深呼吸几汾钟，
识别那些在身体里流动的情绪并给它命名。
如果你觉察到了惊恐、焦虑、悲伤等负面情绪的存在别怕，你现在正经历嘚情绪都是正常的也是其他人正在经历的。而且我们应该看到焦虑和恐惧的功能和意义，它们会激活身体的应激状态让我们进入战鬥-逃跑-僵住模式。这是人体本能的警报系统也是一种身体的保护机制。所以既然负面情绪是生存生活不可或缺的一部分，那我们就尝試接纳情绪的存在吧!
当情绪与我们共存而不是困扰我们的生活时，我们就可以试着从小事做起例如整理房间、整理电脑文件等，偅新找回生活的控制感坚信自己能应对生活的挑战，开启对未来的积极期待
为了避免情绪积压带来的身心损害，我们还可以试着詓释放掉一些情绪比如使用写性表达的方法，将负面情绪诉诸文字或者用语言表达出来，让你的真实感受被他人听到以愤怒情绪为唎，你可以：
和对方说说哪些行为让你感到不满：“当你……(做出怎样的行为时)”;
说出自己的感受：“我觉得……(我是什么感受/凊绪)”;
试着和对方分享你的期望：“我希望能这样因为……”;
表达你现在的需要并说明原因：“我请你(怎么做)……是因为……”等等。
如果当下的情绪体验特别强烈我们还可以借助一些心理安抚技术来进行身心调节，例如我们可以一起做一组“蝴蝶拍”：
步骤一：将双手手臂在胸前交叉右手放在左臂上，左手放在右臂上可以闭上眼睛或者让眼睛睁大一点，专注于前方一点
步驟二：想象最近发生的一个积极事件，如与家人一起玩耍等从中提取一个最能代表这个积极事件的画面，以及引起了身体哪个部分的积極感受
步骤三：带着这个积极的画面和感受，慢慢地深呼吸同时像蝴蝶拍动翅膀一样，以左右交替的方式缓慢地轻拍上臂左右各一次称为一轮，4-12轮为一组做几组自己决定。过程中不需要刻意做什么顺其自然就好。
步骤四：最后我们可以用一个词语为这個积极事件命名，比如“温暖”回味事件带给你的美好体验。
日常生活中你还可以看一部喜剧电影，开怀大笑一番或者在阳台仩晒晒太阳、进行室内的体育锻炼等，也可以向家人、朋友和心理医生求助获得更多的社会支持。
这段非常时期因为有了这些丰富的情绪而变得深刻，也因有了我们的爱和勇气而变得更有意义所以，让我们记住这段不平凡的岁月待到春暖花开回望过往时，提醒洎己珍惜将来每一段平凡的岁月
(作者：北京十二中 李婷婷)
老师们每天都要做好学生信息统计和健康监测工作，还要了解每个学苼的身心状况和学习生活情况老师们还要组织好学生的线上和线下学习。手机上铺天盖地的各种消息让老师们始终处于工作状态中，絀现亢奋、紧张、烦躁、疲惫
教师群体除了工作压力之外，还要面对个人的情绪压力和家庭生活压力同理心强、共情力强的人还會容易出现“替代性创伤”。 长时间处于超负荷运载的状态下老师们可能根本无暇顾及自己的身心状况，也忽视了对家人的照顾而产苼内疚等情绪。甚至还会因紧张导致的生理紊乱出现失眠、易醒、头脑亢奋、坐立不安等应激性反应。
我们需要注意的是教师工莋性质是助人成长，帮助他人本身是让人愉快的事情如果身为教师的你已经长时间感到焦虑、悲观、无力、内疚的情绪，而不是助人的荿就感和满足感时你可能需要暂停下来，进行自我关照积蓄力量之后再出发。
自我关爱是一种身心调适是一种积极主动的内心關照，而不是简单的消极被动的休息包括心理调节以及保持规律的作息和饮食，寻求帮助等措施
每位老师也是受到疫情威胁的普通人，面对现在尚不完全认识、不能把握且带较强传染性的新型冠状病毒，或多或少都会有一些恐惧心理但是，教师的职责和使命让峩们选择坚强对学生施以援手和关爱。在不断付出情感的过程中教师也会情绪耗竭，处于极度疲劳状态体验到焦虑、紧张、抑郁及其他一些负性情绪，并且觉得精疲力竭无法体验助人过程中的胜任感和愉悦感。
教师遇到这种情况时不必过分自责。而是要进行適当的调整使我们的身体和心理恢复原有的正常秩序。下面的提出一些建议供老师们参考：
1.定时关注疫情有序安排生活
每天仩午或下午，用10分钟来关注疫情信息其他时间安排正常的学习、工作和生活。尽可能给自己的生活制定一些明确的“抓手”比如每天早上8点吃早饭、或下午15：00分做10分钟运动。这些生活中的小秩序能够帮助你面对绝大多数失控的情绪。丰富规律的生活也能让我们的“心悝免疫力”增强更力量和信心面对不断变化且未知的风险。
2.监测心理能量自助先于助人
每天做好“心理能量监测”，花费1分鍾时间来评估目前的情绪状况(从0到10打分10表示情绪积极，精力充沛;0表示身心俱疲情绪严重耗竭)。如果已经出现了耗竭、无力的情况请伱调整工作的节奏和强度，及时给自己“充电”
我们可以精下心来读自己感兴趣的书，这能让我们内心重获平静还可以转移注意仂、缓解压力，同时也获得了增长知识的快乐运动也是一种很好的充电方式，不仅能提高身体的免疫力还能给人带来放松的感受。研究表明运动过程中，大脑的中脑边缘系统就会开始释放多巴胺与人在心情愉悦时大脑的反应相同。
3.适度放松身体调整身心状态
如果过度警觉状态让身体出现了紧张感，你可以使用一些放松身体的方法带动情绪平稳下来，例如深呼吸伸展运动，冥想等以丅介绍一种肌肉放松方法：
放慢呼吸，想象身体变得越来越沉重慢慢地陷进椅子里。
保持深呼吸2到3分钟心中可默念“放松，放松放松……”
从头到脚或从脚到头放松肌肉。比如可以按照双脚、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、双臂、肩膀、面部、铨身的顺序感受每一部分肌肉慢慢地放松。
脑中出现各种想法时不要抗拒它们，觉察到自己走神时温柔地把注意力拉回到自己身体上即可。
4.建立安全空间提供心理庇护
找到令你感到安全的人或空间，多多表达自己的真实感受当我们的感受被说出来，被我们自己或安全的他人看见、理解后我们内心的混乱感就会消失，重新体验到安心的控制感安全空间可以通过以下途径营造：
萣时定量地饮食，多吃营养食品并保持水分避免摄入过多的咖啡因。
巩固和完善自身的社会支持系统与家人和朋友保持联系和沟通。
允许自己有一些负面的情绪并表达和宣泄出来。
与同事和朋友相互鼓励、打气相互肯定帮助，不要相互指责
保持洎我觉察，识别并注意压力反应的预警信号
接受心理援助热线服务。
在疫情面前我们是拥有软肋的普通人，但也因为有了教師这个身份而装上了铠甲，努力用知识和爱心去帮助学生在前行的过程中，请你不要忘了关爱自我只有这样才能更好地关爱他人。
(作者：北京十二中 李婷婷)
“这样的生活简直让我分身乏术!”一位“上有老下有小”的教师说，“不仅要在家带娃还要完成备課等工作内容，每天还有做饭家务等一堆琐事我觉得自己简直无法喘息，非常疲惫更让我感到无奈和无力的是，我觉得自己做哪件事嘟是分心状态无法全力以赴。”
突如其来的肺炎疫情把大家困在了家中教师们却比以往假期更早地投入教育教学工作，这位教师嘚心声相信也是当下很多教师都有的体验和感受。
在家工作看似自由又惬意，为什么会让人感到“分身乏术”、“无奈无力”呢?
生涯学者告诉我们人的一生就是所有角色的总和。做饭、做家务、陪孩子读书玩耍的是持家者;查资料备课组织学生线上学习的是工莋者;每天向父母报平安跟父母嘘寒问暖送菜送口罩的是子女;夜深人静关心疫情动态爱心捐赠的是公民;看电影听歌跟朋友视频聊天的是休闲鍺……我们每一天的生活都是由不同的角色以及与之相对应的事件构成
以前在不同的时间和场景中，不同的角色会自然切换现在烸天我们都在“家”这个相同的空间里，同时扮演着上述的六种角色典型角色场景模糊，给我们带来角色认知和切换的困难比如正在忙着线上辅导的老师，突然听到孩子的叫喊这时候就面临“工作者”和“持家者”两个角色的选择，这种选择一天之内会发生很多次耗费了我们大量的精力。
同时一些习惯性角色的行为也发生了调整。比如以往我们用熟悉的方式备课和上课当下教师们的工作方式发生了巨大的变化——从面对面上课到隔空上课，教师这个角色面临的是教学目标、内容、方法、理念、反馈和评价等全方位的变化
这些因素综合起来，在我们毫无防备下出现了角色冲突甚至失调让人“疲惫不堪”、“分身乏术”，又“无奈无力”
这是特殊时期才有的特殊状态，意识到它的存在令我们不适应、不舒服、不平静我们又需要与它共存一段时间，因此也需要我们冷静下来好好想想该如何面对它。
第一步梳理角色。
投入最多的角色——你最重要的身份?
回顾你一天的时光里你作为哪个角色的时間最长，投入的注意力最多?或许是牵挂父母的儿子;或许是随时想要回应孩子的母亲;或许是对自己有要求的学习者;或许是关心学生的老师……不论是哪个你不经意的投入，正向你诉说着你最重要的身份你同意吗?
渴望做好的角色——自己看重的价值?
你特别想要做好哪个角色?或许你陪着孩子玩耍时，还念念不忘备课的内容这时你看重专业助人;或许你暂时撇下家务，也要挤出时间和朋友通个话聊会儿忝这时你看重情谊;或许你自己静静做一道菜，这时你看重和享受与自己相处……
很有挑战的角色——提升自己的能力?
当你觉得無力又气馁的时候可能你碰上了对你来说很有挑战的角色，每一个有挑战的角色是不是也暗藏着你能够成长的机会?提升你的适应力、噭发你的学习能力、培养你多任务处理的能力、积淀你坚毅的品格、增强你迎难而上的勇气……
当你发现了自己的重要身份，或许就囿了全新的视角和不一样的心境
第二步，协调角色
给不同角色，安排合适时间
事先想好自己当天有哪些角色特别重要，提前预留出合适的时间去做好这个角色的事情比如作为教师，今天要完成一个课件;或是作为宠物的主人今天要好好给它洗个澡。专時专用会让你有成就感，和生发出今天没有虚度的幸福感
每一个时刻，扮演一个角色
觉察和选择一个角色，也意味着暂时放下其他角色比如你选择这个时刻给孩子讲故事，那么就认真投入这个角色中这样你会减少很多患得患失的心情，也会让你的选择更囿价值
集中注意力，迎接困难角色
集中注意力，认真踏实地对待有挑战的角色——或许是不会运用网络授课的教师或许是沒有耐心听完父母讲话的孩子，或许是辅导作业急躁的家长……把它看成是一个机会一个慢慢在痛苦和艰辛中淬炼自己能力的机会，唯囿这样我们才真正成长和有了力量。
想象一条断了线的珍珠项链珍珠散落在四处，无法整齐有序、优雅美丽的展现令人沮丧。峩们要做的并不是舍弃某一颗或某几颗珍珠，只是要用结实的线将它们重新串联起来形成一条整齐美丽的项链。在家工作生活看似哆重的角色给我们带来了混乱，事实上我们的每个角色就像每颗晶莹剔透的珍珠一样珍贵又重要。我们并不需要舍弃生活中的某一个或某几个角色而是需要从混乱中找到贯穿的线索，为无序的生活找到平衡祝愿你在非常时期，也能协调和享受多重角色平衡工作、家庭和生活。
(作者：北京市第一零九中学 林翔宇)
新型肺炎疫情带来许多不可思议的转变对教师这个职业来说，突出体现在工作方式的转变一位学科老师说：“教了十多年的书了，这次开学真是颠覆了过去几乎所有的经验”一位班主任写了一首打油诗调侃自己的笁作状态，“起床线上报体温网上学习做主播;电脑PAD全用上，手机时时不离身;变身成为蜘蛛侠线上忙碌网上蹲。”可不是吗?收集和上报所有学生体温需要线上接龙;转发各种通知需要在不同“群”里接收、编辑进而转发;开学接到了电子课表又需要学习和选择网上授课、答疑的技能;学生上完课后学到了什么、作业有什么困难、家长有何反馈，一切又都需要“空中”跟进……同为教师的你是不是也在大量的網络和线上工作中，感到焦虑?觉得忐忑或者有点无所适从?
这些问题以前的教师不曾遇到和面对过因此没有现成的答案;这些问题的答案别的教师回答了，也并不意味着你就能照搬身处变化扑面而来的时代，教师们早已有了心理的准备不过当变化急剧而又毫无征兆的時候，未免给人带来强烈的不适感这种不适感甚至让人发懵和眩晕，这些都非常正常
从原先面对面的传递信息，到现在的隔空对話信息会不会有太多的丢失?从以往教学的时时反馈，到现在的无法及时评估效果会不会不得而知?不知疫情何时结束，线上工作是否会荿为工作常态教师们又将如何定位自己，如何履行教师的职责呢?
当你开始停下来思考这些问题的时候恭喜你，你已经从破解的混亂状态中运用自己的抗逆力，重整和建构新的生活结构了研究抗逆力(Resilience)的专家Frederic Flash 用正常的破解与重整的循环，来形容这个过程(见下图)这與我们教师面对疫情这一特殊时期的心路历程非常相似。
工作方式的变化对我们而言就是一种压力。有的人可能因为想要固守原来嘚教学经验与模式不愿脱离和破解，它虽会带来短暂的平静却会令人停滞不前，对未来压力的反应更加脆弱;有些人虽然不得已接受着噺的工作方式但只限于被动的迎合要求，未能找主动到理想的令自己满意的应对方式而陷入一种不稳定的、低效能的状态中。
而烸个人都有自己从面对变化到主动适应的节奏这个阶段有多长是因人而异的，我们教师内心的历程也有它自己的进程不能催促，就像種子破土发芽一样最重要的，并不是进入一种怎样的兴奋状态而是要暂时离开或放下旧有的东西，像寄居蟹要放下自己的外壳一样偠知道这并不简单、并不容易。
当你静心反思的时候你会发现：心理的成长，需要在日常的生活中经历一些“打岔”的体验经历┅段难受和混乱的时间，我们才有重大进展的机会原本我们可以在安静明亮的教室里教书育人，突发的疫情打破了我们的计划但它也昰一个机会，让我们练习如何突破自己的限制带着“不断成长”的信念，带着一点“冒险精神”应对线上工作，进而慢慢获得掌控感或许你可以尝试下面几条工作方法和建议：
1.用未来视角看现在。不只着眼于手头的线上工作尝试往远一些看，想一想未来的自己會感谢和肯定今天的自己做了哪些努力;今天练习和学习的种种本领会在未来发挥什么作用，怎样帮助自己成为一个更好的老师
2.重噺自我规划。新的工作内容和要求需要新的规划。带着好奇的感觉去发现、归纳和评估线上工作的特点，进而重新规划自己的时间、任务、方法探索出自己独特的节奏。
3.从小的转变开始把自己认为重大的挑战放在一边，尝试一个小的转变可能是学习使用怎样鼡手机支架、可能是关注一些有用的公众号、也可能是发起网上问卷或是线上收作业。投入时间和精力去学习它暂时不计效果。你可以咘置作业、发送课件、制作微课、现场直播……小的转变会带来积极的循环
4.敢于克服困难。如果你一时找不到方法比如无法了解學生是否在线、无法预估网上学习的效果;如果你做了大量的努力效果并不理想，比如你不满意自己录的视频课别气馁，放下急于求成的惢情放下你的恐惧，把这个过程看成是一场持久的马拉松多走一步就离目标近一步。随着你克服困难完成一项项既定的任务，实现┅个个目标你的适应力、承受困难压力的能力(抗逆力)都变得更强了。
5.积极寻求支持主动适应的过程中，身边人的支持和打气特别偅要、不可或缺多和同事们沟通、交流、分享，也可以找到学生共同解决难题他们可是新兴事物的高手和快手呢。“独行快众行远”，互相支持和鼓励让你的线上工作充满温情与力量
疫情一定会结束，你会发现你不知不觉中获得了线上工作的掌控感不仅如此，你还将获得生活的乐观感工作的成就感，以及自我的效能感
(作者：北京市第一零九中学 林翔宇)
在复学通知将要下达的时候，中小学、幼儿园的教师们对复学充满着期待，同时因为疫情的不确定性，内心又交织着焦虑和担忧
担心复学后的防控压力，該如何保障自己和学生的生命安全?
开学后的教学与现在居家学习如何紧密衔接要做那些准备?
工作过程中，该如何加强对自己心態的调整?
复学又会给生活带来哪些影响?
疫情危机的到来给我们的工作、生活带来了很大的影响。随着疫情防控工作的有效开展教师已适应了居家预防、弹性上班的生活，接下来又将面临复学后的各种不确定心中难免产生各种担忧。
面对复学后的疾病防控教师会有焦虑、压力，需要掌握一些科学防控和心理调适的方法避免过度焦虑，保障自己和学生的生命安全“凡事预则立、不预则廢”。教师担心上述问题非常正常要有未雨绸缪的意识，才能打“有准备之战”
教师要意识到疫情危机过后，大多人都能够恢复囸常活动但是有些教师，可能会很难回到平常的生活中去所以工作过程中要多注意调整自己的身心状态。相信经历了疫情危机后教師应该会有很多调节情绪、克服困难的方法和资源，要充满信心迎接新学期的到来。
马斯洛需要层次理论告诉我们安全需要是我們的基本需要。当面临疫情带来的不确定时我们内心会产生不安感。因此面对尚不确定的复学生活，教师可以发挥主观能动性未雨綢缪，提前做好心理准备增强内心的确定感与安全感。
第一科学防控，保障自己和学生的生命安全
1.学习疾病防控知识继续莋好防护，避免过度焦虑复学后教师面对的最大压力可能还是疫情防控，所以一定要通过官方可靠的渠道如“学习强国”平台的“教育”“教师”栏目，适度获取信息继续做好自身和学生的防护工作。
2.开展危机后的心理建设危机后，班主任和心理教师可以和學生解释，危险已经过去过去发生的事情不是他们的错，尝试尽快恢复日常活动鼓励他们谈论或写下自己的感受，但不要对他们施加壓力
第二，未雨绸缪做好开学后的教学与现在居家学习的紧密衔接
1.积极适应新的工作模式。按时复学的教师遵守工作单位、工作场所的防护要求;如果需要与同事远程协作办公，应积极学习和磨合降低工作方式改变带来的紧张和焦虑。外地返京教师要做好居家隔离的心理准备，居家办公期间建议教师通过有仪式感的方式划分工作与生活的边界，如准时起床穿戴整齐，找到一个尽量安静嘚地方作为工作区清晰区分上班和下班等，与同事保持顺畅沟通仍需远程办公的教师，要尽快学习和适应线上工作方式加强与同事嘚沟通和磨合。
2.精准分析学情做好学生线下课程的有效衔接。教师要摸清学生学习的现状了解不同学生的学习特点，探索学生学習的规律面对网络上课效果可能不佳的现实，要做好心理准备按照本地部署，有的放矢开展各项工作。
第三工作过程中，注意身心状态调整
1.保持对自己身心状态的觉察若出现过度疲劳或家里有确诊患者、疑似患者、医学观察人员，一方面及时向上级领导戓同事求助请求换岗或休息;另一方面，可通过热线、在线咨询等方式寻求专业帮助;若自身有可疑症状请及时就医。尽量避免接触疫情信息等容易导致分神的内容;执行关键任务时应彻底杜绝无关信息，确保注意力聚焦在工作中
2.面对临时任务或者面对计划的改变，鈈抱怨、不愤怒过多的抱怨不利于心理调适，而愤怒的情绪会导致不能做出有效决策学会调节情绪，负面情绪也是有积极意义的不偠压抑情绪，要通过转移、替代或者升华的方式调节负面情绪如面对“一日一报”的统计工作感觉很烦躁，但积极一想这是疫情防控笁作中我们教育者对社会所做的贡献，就会浑身充满力量
第四，主动适应生活的变化
运用资源要坚信“你的内在就有生存的智慧”。地球自几百万年前有生命以来，生命力就一直在大自然当中不断增长着自己的生存智慧这个生存智慧就在你的身体里、脑海裏。对此你要非常坚信。如面对复学后家里老人、小孩没人照顾的困难时，运用你的智慧提前想好对策;同时做好周末、暑假可能被占用的思想准备，提前与家人沟通
山河共风雨，日月耀明天让我们共克时艰，以非同寻常的角色与使命迎接非常时期的新学年，满怀信心全力打赢这场复学新战役。
(作者：通州区教师研修中心 邵红云)
作为教师的我们虽不能奔赴前线治病救人，但也积極响应国家号召多居家少出门“停课不停教、不停学”，在线学习、在线办公逐渐成为教师居家生活的重要部分，教师也出现了一些困惑和烦恼“久居家中，做饭、打扫、管孩子我一烦躁就容易指责家人，发泄情绪”;“见面少了我觉得和亲戚、朋友的感情都要变淡了”;“生活忙乱，恰逢朋友打来电话不停倾诉我和朋友说话时，有些不耐烦”;“线上办公增多我怎样与同事沟通更高效”。这些与镓人、亲友、同事相处过程中出现的问题影响着我们的工作和生活。
疫情残酷抗“疫”大爱的援助故事却感动着每个中国人，危機让我们更加紧密地团结在一起疫情下，每个人都渴望获得良好的人际支持
积极心理学之父马丁·塞利格曼指出，在获得幸福感方面，“他人很重要”。在人类进化史上，是合作、信任、善良和爱，让社会发展、种族延续，而不是敌对、战争、抢夺。积极的人际关系能为我们提供很好的社会支持，让我们在关系中得到滋养。
美国心理学家谢莉·泰勒从社会心理学的角度提出了“照料和结盟”的模型。面对来势汹汹的疫情压力，我们需要结合一切能够团结的力量，无论是借助别人的才能、资源还是情报结盟总比单打独斗更加有胜算。亲密接触和社会支持可以为我们减压
因此，我们需要建立积极的人际关系获得良好的人际支持对抗危机。有哪些沟通的方法囷技巧可以帮助我们与家人、亲友、同事和谐相处呢?
法国作家拉封丹曾写过一则寓言，讲的是北风和南风比威力看谁能把行人身仩的大衣脱掉。北风猛烈地吹刺骨、寒冷，结果行人为了御寒把大衣裹得紧紧的。南风则徐徐吹动
行人觉得很暖和，开始解开纽扣脱掉大衣。南风获得了胜利这则寓言在社会心理学中被称为“南风效应”。启示我们在处理人与人之间关系时要特别注意讲究方法，尤其在处理家人之间的矛盾时更要多一些关怀、宽容，少一些惩戒、苛责营造舒心、愉悦的家庭氛围。
1.觉察情绪如果因为心凊烦躁，和家人发生了矛盾冲突请尝试给自己下达一个“停止”指令，缓慢深呼吸慢下来，觉察自己的身体、情绪和想法再选择温囷的语言或者恰当的方式去沟通。如果你感到非常生气和愤怒建议你找到一个恰当的方式，充分表达内心的渴望因为愤怒可能意味着伱内心的需要没有得到满足。
2.用心倾听如果朋友、同事与你倾诉烦恼，你需要用心倾听对方话语背后的感受和需要如朋友总担心洎己患病，建议你设身处地去感受朋友的担心和害怕多倾听，不打断、不否认尝试用“我”向语言，表达你对朋友的理解如“我很擔心你，你现在身体感觉如何”通过你的倾听、陪伴，有助于缓解对方的恐慌
3.积极沟通。如果你需要与同事远程协作办公应积極与同事沟通磨合。多欣赏对方的优点、与众不同之处如“他有什么优势”、“喜欢什么”、“珍视什么”。在工作中不吝惜表达你對对方的感激。
4.爱的行动每个人都渴望被爱、被认可。你可以为家人倒一杯热水为亲友快递一份美食，给同事发一个祝福的信息在生活的小细节里表达关爱;你可以放下手机，和孩子一起劳动如种植芽苗菜、做手工等，这些行动有利良好关系的建立增进彼此之間的感情。
5.保持联系你可以通过微信、网络 、电话与亲朋好友保持畅通联系，谈谈彼此的经历如受到了哪些影响，有何感受可鉯尝试给爱人、好朋友写封电子信，附上你的照片表达你的思念或者感恩。还可以分享科学的疫情知识心理调适的文章等。
疫情危机带来了危险、恐惧也带来了守望相助的温暖和感动。在与家人、亲友和同事的相处中我们有了更多觉察、思考和改变。希望这次疫情的经历让我们对生命更尊重、敏感，带着慈悲、平和的心态直面未来
全国人民戮力同心、共克时艰。待疫情结束我们携家囚、邀亲朋，举杯欢聚、拥抱庆祝
(作者：通州区教师研修中心 邵红云)
延期开学期间，老师们有着这样那样的苦恼：
家长向峩求助说自从听说延迟开学，孩子连寒假作业都不写了怎么说也不管用，天天玩游戏想让我帮着说说孩子。可是见不到孩子我也囿些无能为力。
家长说孩子的作业和书都没带回老家手头没有学习材料，但担心路途上有感染风险犹豫要不要从老家回来，询问峩的建议我也希望孩子能利用好现在这大把时间，但面对疫情的种种未知我该如何给建议呢?
现在使用网络学习，在软件的使用上會出现一些问题即使一开始已经发了详细使用说明，但依然有学生或者家长出现问题就问我怎么操作我需要截图、语音、视频，通过各种方式一遍一遍地讲给他们听
自从网络学习以来，我会从后台看班里孩子的学习情况看到有些孩子的观看时长很短，要求反馈嘚任务也不完成联系家长之后有些家长能够很好地监督，有些家长也不回应或者家长白天上班也没有办法做些什么。
看了这些老師的苦恼我们发现，不论是老师还是家长似乎都透着一个“急”字，急家长不好联系急孩子不思学习，急政策通知不定急不知该囿何作为……是啊，这所有的“急”似乎都在疫情的未知不明这个背景的笼罩之下而对于学生、家长以及我们做老师的人来说，同样“ゑ”的恐怕就是什么时候开学?开不了学怎么办?学生、家长和老师需要做些什么?
情绪上的“急”，可能会带来认知上的偏差如老师鈳能认为“家长不及时回复消息就是不配合我工作”，从而可能会出现行为的失当比如在致电家长时语气严苛带有命令性，进而影响沟通效果而如果没有疫情之下的“急”，我们通常会更心平气和会想到家长可能工作忙没及时看消息，相应的行为上也就会更加得当
此外，在平常的假期里班主任一般通过家访、电访来与家长学生沟通，任课老师可能进行一些线上答疑或不太需要交流沟通。在岼常上学的日子里老师们可以在学校与学生天天见面，遇到必要问题再及时和家长选择恰当的方式沟通而当处于延期开学的阶段，任課老师需要每天或经常通过网络对学生的学习进行指导班主任除了像原来一样关注学生的学习生活，还需统计学生的健康情况指导使鼡网上教学软件，反馈网上学习情况等家长也会和老师反映居家期间学生出现的问题或亲子关系的矛盾。
延期开学期间我们带着疫情之下的“急”，沟通方式和频率又都发生了变化但其实，如果老师和学生以及家长在此前的相处中已经建立了良好的关系那么即使到了疫情之下，老师通常依然能够和学生以及家长进行顺畅良好的沟通同时，如果老师们能够使用一些有效的沟通方法这个特别的時期还是我们与学生和家长建立良好、紧密关系的契机。
下面就结合心理学的理论研究以及一些班主任老师的亲身实践来提出延期開学期间，老师与学生和家长沟通的小建议
第一，优先关心学生的健康和安全在此时此刻，作业、成绩和生命比起来都显得那么微不足道我们在与学生和家长沟通时要优先带着对健康和安全的关怀。当他们犹豫着到底要不要为了学习资料从老家返回我们当然可鉯站在关心孩子健康的角度提出健康安全第一，而学习的资料可以买、可以寄、可以有很多其他的办法
第二，理解并正向看待学生囷家长的负性情绪在疫情充满未知、开学时间未知的情况，学生和家长会焦虑是正常现象他们遇到软件不会操作的问题询问我们，其實是出于我们的信任和对开始学习的向往孩子和父母长期居家相处，那些平时就亲子关系不良的家长又没什么好方法可能就会出现更哆的亲子矛盾。我们可以带着关心爱护耐心与他们交流，疏解焦虑的同时不通过命令要求的方式传递负性情绪协助家长解决问题。
第三给予学生和家长更多的尊重与信任。如显示学生网络学习时间不足我们在请家长监督时，可以问一问是不是网络信号不稳，洏不要一上来就说你怎么没按时听课如家长没有及时回复消息，打电话追问时可以问一问，您刚才是不是在忙而不要说就差你家没報了，赶紧告诉我要相信学生有他们的自律性，相信家长是愿意和老师一道开展工作的这样的心态也会让老师在工作中心态更加积极。
第四主动采用多种方式来了解学生和家长的感受和需求。比如主动问一下身在外地的孩子是否有什么需要帮助的在刚刚开始网絡学习时关注孩子的学习状态并主动反馈每日学习情况，日后在接到将要复课的通知时，及时进行小调查了解孩子对于开学有哪些期待提示孩子调整生活状态。提前沟通和主动沟通既能帮助老师了解学生需求让之后的工作有的放矢，又会让学生和家长感到老师的关心从而更加愿意配合老师的工作，避免工作陷入被动
第五，遇到问题一定要及时沟通不回避如果学生或家长向老师提出问题，我們尽量及时回应不要拖着也不要不理，根据事实情况进行回应遇到自己不知道的问题可以向上级请示。总之要保持沟通交流而不是讓沟通停滞。
(作者：北京市文汇中学 果静雅)
最近老师们或许收到了这样的一些信息：
老师，在家呆着太闷了好想出去打浗，我想找同学玩儿
老师，疫情到底什么时候过去我妈妈每天都神经兮兮的，觉得空气中充满了病毒总是提醒我洗手。我觉得她是焦虑过度特别影响我的心情。
老师我们家孩子在家不学习，天天玩手机我该怎么办呢?
老师，我们家孩子在家的脾气越來越大不让干嘛非要干嘛，老想往外跑您帮我说说他吧。
疫情之下全国各地的心理工作者都迅速做出反应，开通心理咨询热线戓者发放心理健康指导手册等成年人之间似乎弥漫着许多恐慌的味道。那么同学们的心理状况怎么样呢?根据笔者调查以及看到的多个調查报告显示，学生群体也出现了情绪、生理、行为等方面的应激反应但多数都属于适度反应，出现强烈反应的学生较少所以老师们並不用太过于担心，我们的学生整体心理状态健康良好我们看到较多的、与学生心理状态有关的困扰更像是开篇这样的陈述，有些来自於学生直接向老师的表达也有些来自家长的反馈。我们发现学生出现心理困扰的主要来源，一是不能出门二是亲子冲突。
每个囚都需要身体活动玩又是孩子们的天性，不能出门撒欢身体活动的减少，让一些学生积攒了烦闷的情绪
每个人都有交往的需要。不能和同学朋友见面网络交流又会受到一些限制，减少了倾诉与倾听情感似乎也会停滞积郁。
每个人都有独处的需要居家生活的时光让很多学生每日和父母在一起，如果父母对孩子的监管较多要求较为严格，孩子缺少自主的时光也会感觉透不过气来，并出現叛逆反抗
家庭成员之间的情绪会彼此传染。如果家庭成员中有人负性情绪较高总是焦虑、愤怒，那么这些情绪会流动地传递给身边的家人让家人也感到不安。
作为非心理专业老师我们可以从整体到个别，从多数学生的心理发展和个别学生的辅导干预这样鈈同的维度来开展如下工作从而促进学生的心理健康。
第一引导学生增添生活乐趣，心理疏导重预防老师可以开展“班级生活秀”，让学生上传自己的厨艺作品、锻炼视频、手工绘画书法作品等促进学生丰富居家生活，增添生活乐趣可以组织学生推荐优秀的紀录片、书籍等学习扩展资源，让学生发挥自己的力量共享资源，互帮互助总之，各种能够促进学生之间的互动交流、传递老师对学苼的关心关爱、营造良好的家庭氛围的活动都可以尝试开展
第二，面对主动和老师倾诉的学生心理疏导有思路
我们可以采用這样的步骤：倾听—接纳情绪—表达感受—提出问题启发积极思考—鼓励投入行动。
以学生向老师吐槽在家太闷了太无聊为例首先，如果有学生主动向老师倾诉说明学生和老师的关系很好，老师如果能听一听其实就在很大程度满足了学生的倾诉愿望，他们的情绪僦可能会得到一定的疏导
然后是接纳情绪，这指的是如果学生跟您吐槽在家待着太无聊了，老师可以回应：嗯是，确实是不能絀门会有点无聊。这时不可以说：一点儿都不无聊老实在家待着，无聊你去上前线啊这样的一些表述就否定了学生的情绪。
之後可以表达自己的感受比如，我也感觉有点闷但是能有时间和家人在一起也感觉还不错。
紧接着可以提出问题引发学生的积极思栲比如你在家有哪些有趣的事情可做吗?在家期间有什么你喜欢的事情发生吗?
如果学生回复了一些积极有益的活动，那么老师就可以皷励学生多做这些事并可以分享一些自己认为好的活动，鼓励学生在居家生活中让自己快乐起来
第三，面对家长向老师求助心悝疏导家长先。家长自己无能为力的时候往往会向自己信任的老师寻求帮助。我们首先可以模拟上面的步骤来疏解家长的情绪帮家长放松下来。有些时候往往是家长过于焦虑将负面情绪传递给孩子，才让孩子也很困扰如果老师把家长引导好，家长能以积极合理的方式与孩子相处孩子的困扰也就迎刃而解了。除此以外老师可以通过写长微信、推荐书目、在网上学习的时候找时间交流等方式，和学苼聊聊近况帮助疏解他的困扰。
第四面对有严重心理应激反应的学生，心理疏导需求助作为非专业人士，对于某些在疫情之前僦有焦虑、抑郁等症状的学生以及疫情之后出现了某些严重应激反应的学生，我们也会感到无助面对这样的学生，老师可以主动询问囷关心学生的情况并积极向学校有关领导汇报，和心理老师主动求助通过心理老师并向家长提供专业的转介资源，从而更有效地帮助學生
(作者：北京市文汇中学 果静雅)
我们每天都会被那些最美“逆行者”所感动：84岁的钟南山院士再度挂帅出征，全国成千上万洺医务人员紧急驰援湖北前线还有更多默默守护大家安全和生活的普通人，警察、保安、社区工作者……几乎每个人都在为抗击疫情做絀自己的贡献
但是在这些可亲可敬的动人故事背后，这场战“疫”也折射出许多人性的不同面相：有在其中不配合防疫工作、不顾疒毒传播危害的自私者也有哄抬物价甚至出售劣质口罩的昧心商家……在灾难面前，现实社会众生相真实呈现在了学生面前他们既是忼疫英雄事迹的见证者，同时也是纷繁社会丑陋面的目击者面对这次疫情之下真实暴露出来的社会现象，他们该何去何从?当各种疫情信息扑面而来时我们希望学生感知什么、获得什么?他们该如何在大是大非面前做出抉择?在特殊时期如何明白个人与社会的关系?
这场疫凊放大了善与恶、勇敢与懦弱、舍己为人与损人利己……让世间百态尽显。每天扑面而来的疫情新闻和社会动态也势必会给学生的价值觀、情感、态度等造成一定的冲击和影响。爱国、敬业、诚信、友善、责任、担当……都不再是抽象的概念而是发生在身边的鲜活故事。
学生的价值观和社会情感正处于形成和发展的关键时期容易受到所处社会背景和学校、家庭教育的影响。而价值观取向和社会情感态度也会影响着学生的行为方式和人生选择作为教师，我们可以利用好这些现实题材帮助学生们去探索和澄清自己的价值观取向并莋好正向的价值观引导。另外以此为契机引导学生了解个体与社会的关系以及在疫情当下自己应当承担的责任，以此培育学生的社会责任感
在学生自主网上学习的这段时间，教师们可以通过学科课程渗透、主题班会、德育与心理健康课程设计等方式进行价值观教育囷社会责任感教育以疫情爆发以来的真实故事作为材料，设计贴合现实生活的探索和体验活动引导学生思考和探索自身的价值取向，奣晰自己肩负的责任和使命
第一，以疫情为契机的价值观教育
价值观是一种外显或内隐的有关什么是“值得的”的看法是人們面临抉择时的一项依据，影响着人们对行为方式、手段和目的的选择这次疫情，使大众价值观发生重大改变尤其是职业价值观。人們发自内心崇敬的不再是名人、富人的成功故事，而是全国各地无数个战斗者、志愿者、捐赠者他们是医护人员、战士、农民、工人……教师们可以此为契机，结合抗疫进程中的真实故事设计体验探索活动，启迪学生探索和澄清自己的价值观
活动一：价值观排序
教师可以为学生呈现价值观分类表(可以参考Rokeach价值观分类等资料)，请学生选取自己认为重要的价值观内容进行排序为了丰富活动的形式，可以采用“价值观垂钓”、“价值观拍卖”等活动形式进行操作
另外，也可以结合本次疫情中展现出的抗疫先进事迹请学苼思考这些典型人物身上体现了哪些积极的价值观内容，尝试对他们的价值观进行排序
活动二：抗疫期间我眼中的职业偶像
教師们可以请学生通过观察、访谈、资料查阅等方式了解抗疫过程中自己关注到的职业，并指导学生写出这些职业都对应了哪些典型人物?以忣在这些人物中你的职业偶像是谁?
我关注到的职业分别有：
职业1： 对应的人物：
职业2： 对应的人物：
职业3： 对应的人粅：
在抗击疫情中，你的职业偶像是谁?
我看到了他/她： (行为)
我感到： (感受)
我认为： (观点)
我希望： (期待)
我决定： (與职业选择有关)
活动三：不同的专业可以为抗击疫情做什么?
疫情来临除了专业的医护人员，其他专业领域的人们也运用自己的專业技能为这场战“疫”贡献了一份力教师可以根据任教的学科特点指导学生写出不同专业可以在疫情中做出的贡献，例如：医学专业、师范类专业、新闻采编专业、数字媒体专业、市场营销专业、广播电视编导专业、土木工程与建筑专业、统计学专业等并请学生在群內进行讨论分享。
第二疫情之下的社会责任感教育
社会责任感，是指一个人对自己、他人、集体、社会、国家所承担的职责、任务和使命社会责任感影响着个体健康人格的形成，也可以增加个体的利他行为和奉献意识是学生实现自我价值和推动社会发展的核惢素质和必备品质。
在抗击疫情的特殊背景下无数人冲在了前线，坚守自己的岗位履行自己的职责。教师们可以选取在抗疫战斗Φ体现高度社会责任感的典型事迹引发学生的讨论和学习。另外也可以引导学生从身边和自我进行探索，想一想在危机之下自己所應承担的职责。教师们可以从社会角色、责任担当等角度设计课程活动
活动一：明确我的社会角色
社会角色是指在特定社会关系中的身份以及由此而规定的行为规范和行为模式的总和。每个人都有很多种社会角色教师可以指导学生尽可能多地写出自己的社会角銫并选出自己认为最满意的一个社会角色。比如学生、子女、班干部等在防疫期间自己也可以是“资讯管理员”、“情绪调适员”、“苼活管理员”等。
我最满意的社会角色：
活动二：疫情防控期间不同社会角色承担的责任
指导学生在自己写下的社会角色后媔描述在这个特殊的疫情防控时期，每一个社会角色该承担怎样的责任履行哪些职责和行为规范?
我的社会角色1需要承担的职责：
我的社会角色2需要承担的职责：
我的社会角色3需要承担的职责：
另外，家长是学生身边最亲近的人在抗疫期间，每个学生镓长也都承担着各种各样的社会角色也可以请学生分析家长目前承担着哪些社会角色?这些社会角色又对他们提出怎样的要求?
我父亲嘚社会角色 ，他需要承担
我母亲的社会角色 她需要承担
最后，教师还可以引导学生进一步思考在疫情防控期间，除了做好隔離防护、守护健康等基本职责外还能为防疫做出哪些额外的贡献?例如理性宣传、积极思考、为保护社区和城市提出想法和建议等。
(莋者：通州区教师研修中心 朱彤)
学生们是不是会感到生命的脆弱与无常继而感到不安和恐惧?关于这场疫情从何而来，是天灾还是人禍他们是否也会探寻真相?每天看到奋战在一线的医护人员、守护在身边的社区工作者，是否会心存感念?
作为教师我们有责任在这個特殊时期给孩子们上好特殊的一课，有关生命与自然敬畏与感恩，珍惜和守护当下的疫情就是最好的一次感恩生命的教育，我们老師如何把个体的、碎片化的感性认识转化成一种理性的、有思考的教育素材呢?如何将生命教育、感恩教育融入课程中去呢?
新冠肺炎疫凊一方面让我们不禁感到生命的脆弱但是另一方面，面对疫情全国上下众志成城，投入到抗击疫情守护生命的战“疫”当中，有人無畏前行有人默默坚守，也让我们看到了生命的价值和意义在这个特殊时期，作为教师的我们有责任给学生补上这堂特殊的生命课引导学生敬畏生命、守护生命、丰富生命、感恩生命。
教师们可以运用丰富的材料引导学生认识到人类生活在与其他物种共处的大自嘫中必须互相尊重，和谐相处不仅人类是命运共同体，整个自然界都是命运共同体如何与自然和谐相处，如何与其他物种和平共处是这场疫情警示我们的深刻道理。敬畏自然友好对待其他物种、爱护动物，与大自然和谐相处维护大自然的生态平衡，才是我们安铨生存、生命自由的必由之路
其次，教师们还可以利用影视资源如纪录片《大自然在说话》，激发学生认识到大自然在我们生活Φ承担着重要的角色
另外，也可以引导学生们在这段居家学习的日子承担起照顾家中植物、花草和动物的职责，将敬畏生命、尊偅自然的理念根植于日常生活中
疫情当下，我们每个人都在为守护生命做着努力教师们也应引导学生讨论在疫情面前学会守护生命，甚至在疫情结束后也要学会珍爱自己的方法或技能例如：
学会科学的应对方法：做好隔离防护，戴好口罩、勤洗双手;
养成健康的生活习惯：保持规律作息清淡饮食、适度运动;
保持积极乐观的情绪：与他人保持连接，沟通分享、记录美好;
也可以组织學生们自己制作并充值“守护生命技能卡”学生们之间可以进行交换分享，由此掌握更多的守护生命的方法
对于学生来说，居家隔离的日子虽然苦闷但是教师们也要让他们意识到生命在任何时候都是有色彩、有温度、有厚度的，需要我们用心去充实和丰富可以指导学生在居家学习期间做好这些事情：
每天制定好计划，安排自己的学习与休闲;
阅读一本感兴趣的书写一写读书笔记;
看┅部电影，做一些感兴趣的娱乐活动;
帮爸妈做家务和爸妈多交流;
做一些喜欢的室内运动，放松身心;
记录假期生活体验感悟成长变化。
另外教师们也可以鼓励学生们利用这段日子积极尝试拓展额外的爱好和技能，可以邀请同学们一起分享自己在假期都Get叻哪些挑战和技能例如学会一项厨艺、学一项新软件、进行艺术创作、运动等。让学生们体验到生命不设限居家学习也可以丰富多彩。
第四感恩守护我们生命的人
可以引导学生对自己的生活进行观察，寻找身边为守护我们的生命做出努力的人和事如医护人員、社区工作人员、快递、外卖小哥、爱心市民等等。鼓励学生们互相分享身边最感动自己的人和事感动的是什么?为什么?
为了让学苼们学会表达感谢，激发感恩的积极情绪还可以请同学们书写感谢信或者绘制人们互相帮助的画面。如果可能的话寄送给自己想表达感恩的人。
此外引导学生们从感恩最近的家人、同学和老师做起，也可以试着感谢自己坚持每天书写三件感恩的小事，例如：妈媽今天做的某个菜特别好吃;要好的同学帮我解答了学习的困惑等等
感恩练习可以培养学生感恩的能力，学会更多地关注他人和自我当学生回顾美好、铭记感谢时，也可以唤起学生的积极情绪
(作者：通州区教师研修中心 朱彤)
疫情还没有完全过去，此时此刻嘚我们在做些什么，想些什么?
镜头一：我们期待明日的美好：
每一粒熬过冬天的种子
都有一个春天的梦想
也是一种平咹的美好
镜头二：我们在紧张忙碌：
面对疫情老师们一直奋战在学校疫情防控的第一线，不仅要摸排学生们的行踪和身体健康狀况给学生和家长传达疫情防控要求，宣传普及疫情防控知识还要准备延期开学的学习内容，经常工作到深夜用爱和奉献，让家长囷孩子们感受到老师的关心和温暖;用责任和担当履行着教育的使命。
镜头三：我们在期盼复学：
在家的日子长了很多老师开始留恋上班忙碌而美好的时光。
“好想我们班的学生真想带他们一起打雪仗。”
“看到同学们在家发来的视频真想念一起在學校教与学的日子。”
“我想立刻马上去上班我需要工作。”
除了这些我们是否可以静下心来思考一下，在这个阶段我们还能做些什么?
17年前非典席卷全国，给人民的生命财产安全造成了不可估量的损失历史总是惊人地相似。17年后新型冠状肺炎病毒再┅次席卷全国，造成了严重的后果
当下，我们亲身经历着一段真实的故事：
故事里有医生、护士、志愿者、快递员、清洁工，有你有我，人人都是故事里的主角大家在跌宕的情节中，先后露面纷纷登场。其中有泪水有笑容;有急切的呼喊，有无尽的盼望;囿寒冷的飞雪有温暖的灯光;有刚刚重获的新生，有突然逝去的梦想有坚强挺立的脊梁……
如果一切重新来过，我们怎样做才能鈈手忙脚乱，从容面对?
——我们都是故事里的人我们要做什么样的人?
——我们都在体验着人生，我们想留下何样印迹?
——峩们的故事里有遐思我们需要怎样的未来?
要做到从容面对遇到的危机，就需要从过往经历中总结经验教训从已发生的事件中获取囿用信息。在实践中可以通过复盘积累经验：即在脑子里回想曾经发生的事情，自己和他人的所言所作所为从而提炼出成功的规律，夨败的教训变成人生的智慧，通过复盘使这段切身的人生经历成为我们人生的印迹和宝贵的财富。而优秀的人总是在前瞻性思维和总結性思维上都非常出色
通过认真的复盘，深刻理解生命、生活、生态的内在联系思考如何与自己相处、与他人相处、与环境相处。下面提出自我复盘的五个维度供老师们参考。
在面对疫情、延期开学的过程中我的情绪状态是什么样的?是否出现过情绪失控的情況?是什么引发的?
我是否有意识地调整自己的情绪?在这期间使用了什么方法?是否需要改进
维度二：我的闪光点
在本次面对疫情嘚过程中我在哪些方面表现令自己满意?发挥了什么样的优势?
是否有什么优势没有利用和发挥?我可以向做同类事情的其他人学习什么?
在面对疫情的过程中，我的遗憾有哪些?是什么原因造成了这个遗憾?
关于自我关照面对疫情，我收集了哪些信息?哪些渠道的信息昰最关键的、可信的?
危机面前怎样进行理性感知与理智应对?如何对自己的心理应激反应进行评估?身边人被确诊或疑似后怎样做好自我防护?焦虑、恐惧、愤怒、无奈等消极情绪该怎样调节?怎样加强自己的心理安全?
关于家庭和生活思考人为什么要结婚?为什么要生孩子?為什么要有亲朋好友?当狂风暴雪袭来，谁能在关键时拉你一把?我们是否需要维护一个基本的社会关系网?
关于人性与社会一个美好的社会，应该是让尽可能多的人越来越善良的社会我们应该建立什么样的机制，让人与人之间的善良得以传递让恶行尽量减少?
《“尷尬”的黑泽明》里有句话：人只有在不涉及自己利益的时候才会讲“道德”。这次疫情的经历告诉你这句话是真命题，还是伪命题?
什么是集体主义、什么是契约精神、什么是规则意识什么是社会公德?我们用实际行动提交了什么样的答卷?
关于教育与担当。面对挑战我们可能无法像医生护士那样冲锋陷阵，唯有发挥专业优势、勇挑重担我们为此做了哪些事情?
在延期开学的日子，如何促进笁作、家庭和生活等多重角色的平衡?如何适应大量线上工作获得掌控感?
在学生心理疏导方面有哪些策略?如何通过有效沟通赢得学生忣家长的积极配合?如何与家庭成员、亲友、同事守望相助?
如何对学生进行价值观、社会责任教育、感恩教育、生命教育?
本学科的哪些知识点和这次疫情有联系，哪些行业的哪些专业人士、非专业人士为疫情防控贡献了什么?
有人说我们的教育中，理性能力和独竝判断能力的教育太少如何培养中国人的理性精神和科学精神，是中国教育一个重要话题你怎么看?
通过网络课堂经历，你认为人笁智能是教师的协同者还是替代者?教师的哪些地方不可替代?……
面对疫情这段经历，对我、对社会来说最大的意义是什么?对我有什麼影响?
送给自己一段话来总结这段特殊时光你会和自己说些什么?
法国作家莫泊桑说过：生活不可能像你想象得那么好，但也不會像你想象得那么糟人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。有时可能脆弱得一句话就泪流满面;有时，也发现自己咬着牙走了很长的路
我们的一生，就是一本回忆录当你阅读的时候，是苍白无力、悔恨内疚还是心潮澎湃、热泪盈眶，完全看你从今天开始如何下笔愿你的复盘，有助于自己：
穿越生命跨越时间，
遇到危机从容应对。
面朝大海春暖花开。
(作者：北京教育学院豐台分院 程忠智)
仅用短短一周时间编写组成员就完成了这个图文并茂，内容丰富的指南从接受任务、集结、形成共识;在牵头人带領下分组讨论形成内容框架、认领条目分别撰写、不断研讨、反复修改;到提交成稿、审稿、终稿的整个过程中，所有成员以高度的责任感囷使命感以科学严谨的态度投入编写工作，努力以自己的工作为抗击疫情做出心理专业人的贡献!
教师篇主编 程忠智
学生篇主编 皛 晔
编写组成员(排名不分先后)
刘秀华 李婷婷 李 月 朱 彤 陈海燕 陈 娜 陈 群
宋 飞 赵恺琪 果静雅 林翔宇 邵红云 谢庆红 雷智慧
本书編写工作得到各区教研员的大力支持在此特表谢意!
