猴子到了冬天冬天能做什么运动动

  编者按:健身无定法但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道又不能不知道”的知识点。

  中新网客户端北京12月25日电(李赫)北京时间22日冬至过后北方地区正式进入“数九寒天”的漫长低温期。天气越来越冷迈出家门也需要越来越大的决心。于是不少室外运动爱好者都难免在心裏“嘀咕”天气越来越冷,我是不是也该“猫冬”了

  其实,冬天虽冷但冬季健身好处还真不少。

  首先冬季健身相较其他季节能够燃烧更多卡路里。由于冬季气温低身体需要燃烧更多卡路里来维持体内的恒温,因此在同样环境下在冬季运动所消耗的热量偠比天气温暖时更多:人的身体在与低温环境下进行运动时,同样的运动强度燃烧的卡路里会有所增加此时身体的消耗的热量大概会提高3%-7%。

  同时成年人体内有一种棕色脂肪,这是一种只有受寒冷刺激才能活跃起来的有益脂肪:白色脂肪堆积在皮下负责储存多余热量;棕色脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪,将后者转化成二氧化碳、水和热量本身不储存热量。因此对于棕色脂肪的调动能够发挥减肥功效

  另外,冬季人的免疫力下降容易生病。而在冬季进行运动能增强机体的新陈代谢由于受到寒冷的刺激,血液中的抗体也會增多身体的抵抗力随之增强。

  再加上每到冬天人们往往胃口大开,为了御寒摄入的食品也都是高热量,容易产生脂肪囤积這都让冬天运动也显得更为重要。

  除此之外天冷的时候,潮湿与燥热感会相应降低机体对寒冷会更加敏感,身体也会产生更多热能对应并提升内啡肽的产生量。而内啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的狀态,所以冬天运动会使人拥有更好的心理状态更开心。

  但冬季健身也有不少注意事项最重要的一点,冬季运动无论是在室内还昰室外都必须做好充分的热身,以免受伤同时要做好保暖,尤其是口鼻的保暖以免冷空气伤害呼吸道。

  健身方式上冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适甚至造成损伤。所以健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

  具體运动项目上体力较好的人可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运動;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目

  运动时间上,可比夏季适当延长10-15分钟

  而一天当中,14-19时是最佳时段这时光照充足,更容易活动开从而避免身体伤害,空气质量也最佳(完)

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