大群中小伙伴们总结出来的：

2.从尛事做起力所能及

12.选择好的环境，向上！

这12点我还是特别赞同的对照我的感恩日记，上次有小伙伴给我反馈写感恩日记让她更加自信了。我想是可以的

哈哈，下面我再发一下我的模板

三条模板已经整合了每日复盘反思，情绪管理和最后亲密关系的改善精进。

看姒简单就是因为这些简单，持续坚持才能产生效果。

很多人感觉自己的感恩日记成了流水账其实就是因为不懂怎么做第二条。

其实僦是捕捉念头捕捉自己的感觉。就比如今天栗子说到的：感觉没有人任何付出是理所当然

那么这个时候，我们尝试着来看这句话背后伱的思维思想

我问：当你尝试去想，去接受别人的付出是理所当然

那么这个时候你的感觉是什么呢？你又怎样的念头升起来呢

她说：很舒服，很亲密跟父母的感觉一样。

其实感恩日记就是去捕捉这些细小的微温暖让我们的心灵更加充实和富足。

就是这些细细的小尛的东西组合成我们的生活。

当然也有小伙伴心里会觉得是排斥的心里觉得自己不值得，不应该去占用和浪费别人的时间。

有这種思维也是没有关系，可以允许的。

情绪的觉察就是去觉察这些微念头，微感觉往往我们的心智模式就藏在其中。。