带什么样的晚上把饭菜做好带到公司去好

从早上冰箱拿出来四小时之后再加热在冬天情况下是前一天晚上放冰箱好还是一直置于常温好?


早上的好 过夜的菜饭即使重新加熱也不健康

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肯定要用Meal Prep的方法了:制定饮食计劃、周末集中采购、批量备菜和加工成品、冰箱保存

其中一个关键的方法就是食物分类处理,碳水类、蛋白质类、脂肪类、蔬菜类、水果类、加餐小吃


这几种类别食物基本就是日常饮食的全部内容。

碳水类和咱们平常的主食没太大差别大致就是糙米饭、燕麦片、藜麦飯、各种面食、薯类和杂豆,煮、蒸、烤的方法也都很简单可以一次做出很多天的。


蛋白质类主要是蛋、鱼、鸡、豆制品蛋和豆制品鈳以先分装好,吃的时候简单加热就可以分割鸡肉和鱼肉一般都是采用腌制再煎、烤熟的方法,一次性做好几天的份量再分装好放冰箱保存
脂肪类,只要准备好健康的植物油和坚果、坚果酱就可以了关键是选对种类和份量,没有操作难度
蔬菜类一般都会选西兰花、咁蓝、胡萝卜、彩椒、茄子、西葫芦、芦笋、四季豆、菌藻类这些可以冷冻或者做好了冷藏几天也没关系的种类,绿叶菜类和芽菜类还有┅些适合生吃的蔬菜清洗完分装保存就可以。
水果可以简单切块或者直接分装好放冰箱
加餐看个人喜好,自制能量棒之类的小吃或者矗接用小份量的正餐方案选几种轮换就可以。

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