谢邀这是跑步初学者最经常问的问题，到底是脚后跟不能着地先落地还是前脚掌先落地这要看你跑多快了。个人觉得5分以外的配速很难做箌前脚掌先落地你跑100米时，跳远助跑时肯定是前脚掌落地，后脚跟可能都不沾地这是因为速度快了，需要前脚掌发力蹬地而长跑僦不同了，需要持续运动全脚掌着地最为省力。本人平时跑步5分半到6分配速通常是脚后部先着地（但不吃上力）过渡到脚中部到前脚掌，微微发力或者自然抬腿完成一个步次。
1不管什么部位落地，一个原则落地声是尽量轻
2，腾空高度尽量小身体不要有明显起伏。
3脚的落地点不要在膝盖之前，换种说法是不要落在身体重点之前跑步时保持身体直立，微微前倾的状态

另外，如果想瘦腿的话跑后拉伸非常非常重要。