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俗话说人老脚先衰强有力的双腿能抗衰老，还能很好的保护膝关节让你健步如飞，爬山、跑步你都能很轻松现在我教夶家锻炼腿部力量训练力量。无需工具简单方便

1. 深蹲：腿部力量训练训练的王牌动作，能锻炼浑身上下增强心肺耐力。男人深蹲女人受不了女人深蹲男人受不了，男人女人都深蹲床受不了20个一组，3-5组每组休息1分钟。

2. 箭步蹲：锻炼腿部力量训练不能少的动作还能練出翘臀，不喜欢深蹲的建议练习这个动作也可以双手都拿哑铃负重进行。

3. 弓箭步跳：锻炼腿部力量训练的爆发力以及协调能力

4. 靠墙靜蹲：可以增加腿部力量训练力量养护膝关节，背靠墙大腿和小腿之间最好保持在90度，背部贴紧墙不要弯腰驼背，坚持到力竭

5. 提踵：可以增加小腿的力量和耐力，最好选择负重

6. 蛙跳：爆发力和髋关节力量，但是比较痛苦未成年人最好不要做。

• 运动前对腿部力量训練关节充分热身要不然伤膝关节。