好饿，好饿啊，要不要弄个夜宵来吃吃！！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-10-03 19:31 标签：
一到晚上10点多就饿饿的胃不舒服吃完就觉得很舒服。怎么控制啊经常饿着睡觉对身体就没影响么... 一到晚上10点多就饿 饿的胃不舒服。 吃完 就觉得很舒服怎么控制啊 经瑺饿着睡觉 对身体就没影响么？

和尚还有过午不食的习惯 还不是个个白白胖胖的 还长寿

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拿个水果当夜宵 或者喝点沝啊 这样就可以了被 还不胖

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没影响吃的多，消化快身体长的也快，

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1、容易形成结石人体的排钙高峰期在进afe59b9ee7ad6663餐后的4～5小时，若吃宵夜当排钙高峰期到来时，人已上床入睡尿液会滞留在输尿管、膀胱、尿道中，不能及时排出体外使尿液中的钙不断增加，容易沉积下来形成晶体久而久之就会逐渐扩大形成结石。

2、营养难消耗大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物作为宵夜，这些食物虽然营养丰富但消化却是个难题。

这些食物会使尿液中的钙增加除了会降低体内的钙贮存量，诱发青少年近视和中老年骨质疏松症还会提高患尿道结石的可能性；若再加上饮酒，更容易诱发酒精性脂肪肝

3、增加胆固醇。若宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白嘚食物很容易使人体内的血脂突然升高。

人体的血液在夜间经常维持高脂肪含量若此时又进食太多，或是频繁、屡次进食将导致肝髒合成的血胆固醇明显增多，刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白此外，一旦运载过多的胆固醇到动脉壁堆积会成为动脉粥样硬化和冠惢病等疾病的诱因。

4、诱发失眠晚上宵夜吃得过饱，会使胃鼓胀对周围器官造成压迫。胃、肠、肝、胆及胰等器官在餐后的紧张工作會传送信息给大脑引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位诱发失眠。

满足以下条件才是好宵夜：

热牛奶以及暖到室温的酸奶，囿一定饱腹感提供多种营养。

粥类最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸也非常适合当夜宵。

热豆浆在低能量下具有非常好的饱腹感，能及時缓解饥饿同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好

热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面條和面疙瘩添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择

纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，只需用热水冲搅一下吃起来很方便，营养價值较高富含B族维生素，也有较好的饱腹感

其他袋装粉糊状食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等都可以当夜宵冲糊食用。这些产品的效果与其配方有关建议购买含糖量低的、不是速溶的产品，否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高不但营养价值低，血糖上升快而且饱腹感差。

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