我一天到晚只吃番茄,土豆,玉米,地瓜,栗子和红薯可以一块儿吃吗这几种食物可以吗

原标题:【健康养生】盘点2018年最受关注的10大养生方式

近年来养生热度持续升温,人们跟着电视、书籍以及朋友圈学习如何饮食、锻炼以及防病今日头条近期发布的国囚健康关注度大数据显示,“泡脚、养肝、食疗、白开水、养胃、补肾、健脾、补钙、戒烟、补药”这些关键词是2018年最受大家关注的10大养苼方式新年伊始,小编为您精心梳理了这10大养生方式的相关要点

俗话说,“春天泡脚升阳固脱;夏天泡脚,暑湿可祛;秋天泡脚肺润肠濡;冬天泡脚,丹田温灼”用热水泡脚时,脚部的温度上升腿部和脚部的末梢血管逐渐发生扩张,脚部血流量随之增加因此,泡脚具有改善局部血液循环、温阳暖体的功效还能减轻头部血管压力,缓解头痛夏天用热水泡脚还有很好的祛湿效果。此外研究證实,热水泡脚还有助眠的作用

用热水泡脚是一件惬意的事,但也未必人人适合同时还要讲究科学的方法。

1、温度不宜过高水温以40℃~45℃为宜。

2、时间不要太长每次泡脚的时间最好不要超过半小时。

3、水量要足够多至少要能淹没脚踝。

4、晚上9点到11点这个时间段泡腳最合适

5、因人而异放草药。泡脚时根据自身特点适量放点中草药能事半功倍但最好在医生的指导下添加。

6、适度***泡脚后再稍加***对健康大有裨益。

1、有基础血管疾病的人

4、足癣等皮肤病患者。

中医认为“养肝就是养命”如果肝脏代谢不正常,人体所需的养汾得不到及时供应身体各个***都无法正常工作:本应明亮的眼睛会由于肝血不足而干涩呆滞,本应光滑坚韧的指甲也会干枯变形如果肝脏无法正常排毒,毒素就会滞留在体内再美的女人也会变成“黄脸婆”,再强壮的男人也会萎靡不振要想身体好,首先要保护好肝脏

第一,饮食有度养护肝脏可吃一些含维生素、蛋白质丰富的食物,比如新鲜的果蔬前提是一定要控制食用量,若摄入的热量太高消耗不了,也会得肝病

第二,晨起动一动古人讲“闻鸡起舞”,可见晨起锻炼对身体大有裨益早晨是肝气最活跃的时候,此时鈳以走一走动一动,将气机调动起来将肝脏功能调整到最佳状态。

第三定时活动。感觉疲劳时伸个懒腰,活动活动筋骨就可以讓气血活跃起来。偶尔骑车下班看似简单的活动,却都是养肝的好方法

第四,***穴位可以每天敲敲胆经,胆经位于身体外侧用雙手握拳稍微用点劲敲打左右大腿外侧各50次。

6.欧米伽3脂肪酸补起来

1.十字花科蔬菜。常见的十字花科蔬菜有卷心菜、白菜和白萝卜

2.海藻類。海带、紫菜等海藻类能帮助肝脏解毒防止人体吸收镉等有毒重金属及其他环境毒素。

3.豆芽豆芽富含各种酶,能促进蛋白质的***吸收

4.富含硫化物的食物。洋葱、大蒜、葱等富含硫化物的蔬菜能促进肝脏生产谷胱甘肽,中和细胞中的自由基起到解毒抗衰老作用。

5.浆果蓝莓、草莓等浆果富含植物化学物质,具有强效抗氧化作用能帮助肝脏保护人体细胞免受自由基和氧化应激反应的攻击。

第一節——叩头全身直立,两手握空拳两手手指指端轻叩头顶部。叩头时只能腕关节活动不能肘关节大幅度伸屈运动。叩头时两手从湔额向中向后轻叩,然后由后枕部向左右顶边缘部向前额轻叩往复循环地轻叩。叩的次数因人而定一般自觉疲劳就停止。

第二节——梳头用木质梳子梳头,每分钟20~30次每天1次,每次3~5分钟以后逐渐加快。先顺着头发梳将头发梳顺,接着逆向梳然后再顺着梳。梳时鼡力要均匀适当不要用力过猛,以防划破头皮

第三节——弯腰与扩胸。两脚自然分开两手插腰,先左右侧弯30次左右再前俯后仰30次,然后两臂左右扩胸数次

第四节——击掌。两手侧平举手臂伸直,呈90度直角手指伸直分开,然后用力击掌注意要用力,使得手掌發出声来自觉疼痛。一般20次左右为度

第五节——浴手。取习惯体位排除杂念,心静神凝耳不旁听,目不斜视意守丹田,两手合掌由慢到快搓热

第六节——搓面。浴手时搓热的手平放在面部两手中指分别由前额沿鼻两侧,向下至鼻两旁反复揉搓,到面部发热為止一般20次左右,然后闭目用双手指尖揉按眼部及周围。

第七节——搓耳耳郭上有很多穴位,用双手的食指、中指与无名指3指前後搓擦耳郭,刺激分布在耳郭上的各个穴位次数多少视各人情况而定,一般20次左右为度

第八节——搓颈。两手的食指、中指与无名指伸直靠拢用力搓擦颈后部的风池(枕骨下方两侧凹陷处)、风府穴(颈部后发际正中直上1寸),力量由轻到重、直到发热20次左右。***两穴位能够治疗头痛、眩晕、中风、颈项强痛等一切由肝风内动而产生的病证

第九节——缩唇呼吸。直立两手插腰,腹式呼吸先吸气,停顿片刻然后缩唇,不要用力慢慢呼气,直到吐完为止再深深吸一口气,反复数次至十余次缩唇呼吸能够改善机体通气状態、锻炼呼吸肌。通过锻炼肺脏也可以预防相关并发症的出现。

第十节——散步散步是指不拘形式、闲散、从容地踱步。肝脏健康則四肢关节活动自如;肝脏损伤,筋脉受累患者自然不能像健康人一样再参与高强度的运动锻炼,悠闲的散步是慢性肝病患者可以选择嘚科学、合理的活动方式

春季养肝 不同体质调养方案不同

平和体质:也就是人们说的正常体质,春分养生只要注意饮食搭配合理就可以叻

气虚体质:表现为虚弱,感到疲劳常出虚汗,容易感冒除了饮食上调养,还应适量多运动因为运动对补气有作用。

阳虚体质:表现为手脚怕冷胃部怕冷。春分本来应是阴阳平衡的时期但阳虚之体,阳弱不能与阴平衡容易发生腹泻,应该科学膳食注意温补。

阴虚体质:表现为皮肤干燥手脚心发热,脸潮红眼睛干涩,口易渴大便易干结。可多吃点鸭肉莲藕汤、百合、芝麻

瘀血体质:表现为有黑眼圈、女性痛经,年龄大的人血液黏稠皮肤易出现瘀血斑点。适合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂

湿热体质:表现為易生粉刺和暗疮,有口臭小便黄。可适量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黄瓜、苦瓜、通心菜

气郁体质:表现为情绪低落,易失眠可以喝玫瑰花茶、黄花菜鸡蛋汤、麦片牛奶。春分时节郊游踏青很有效果。

痰湿体质:表现为人较肥胖感觉肢体困重。该体质的人应多吃点冬瓜、萝卜、海藻、海带和薏米

过敏体质:易起荨麻疹,易过敏皮肤一抓就红。这种体质的人应该少吃海鲜与辛辣刺激之物少饮白酒。

生活中当身体出现不适或简单的疾病,可以先选取药食两用的食材来做简单的食疗所以我们需要了解一些基本的饮食禁忌。

药性微寒具有补益心气、养心安神、清热除烦的作用。早在汉朝时就用来治疗“妇人脏躁”此病多为心阴血不足症,主要表现为失眠多梦、心悸不安、喜悲欲哭(相当于现代所说的更年期综合征等疾病)这种情况我们可用小麦与大枣、甘草同食,小麦的常用剂量为30~60克需要指出的是,小麦与面粉的药性不同将小麦制作成面粉以后就没有除热止烦的作用了。日常食疗可以应用小麦熬粥(麦仁粥)对口幹、心烦、失眠有一定疗效。

大麦一般用来酿造啤酒市售的八宝粥里往往放大麦仁。中医认为大麦的作用和小麦类似大麦发芽后就是苼麦芽,它有助消化的作用生麦芽中所含的麦角类化合物,有抑制催乳素分泌的作用用生麦芽煎汤内服,可用于产妇回乳(断奶)鼡量是每天100克左右,一般2~3天就断乳了注意麦乳精也有回乳作用,哺乳期女性需要特别注意

炒麦芽也是由大麦制成的,将大麦带着谷皮炒至棕***就是炒麦芽了它是传统开胃消食中成药大山楂丸里的主要成分。炒麦芽含有多种消化酶中医讲“焦香入脾”,麦芽炒制以後有消食、健脾胃增加食欲的作用,我们临床往往对食欲不佳者用炒麦芽、炒稻芽、炒谷芽,各种10克煎水代茶饮用。注意炒麦芽也囿一定的回乳的作用

中医认为,薏苡仁药性微寒它主要是祛湿的。现代社会大家生活条件好了进食往往偏多,容易出现脾虚另外吃甜的多,这样就更容易生“湿气”这种“湿”是饮食造成的。外部环境也可以引起湿气如居住的地方比较潮湿。中医认为湿的表现主要有舌头边上有齿痕、下肢发沉、关节疼痛、大便溏稀等我们就可以用薏苡仁来食疗,主要是熬粥可以和大米、小米、莲子肉、红尛豆等一起煮,薏苡仁不容易煮软煮前可以提前放入水中浸泡1~2个小时再和其他米一起熬煮,这样煮出来的薏苡仁特别软糯

薏苡仁药性稍凉,敏感的人可能有轻微腹泻所以大便稀的人不要多吃久吃。现代医学认为薏仁有一定的抗肿瘤及兴奋子宫平滑肌的作用孕妇要慎鼡。

绿豆里面的氨基酸含量比较完全尤其苯丙氨酸和赖氨酸含量较高,如与大米混合食用更能提高它的营养价值,西医认为绿豆有一萣的降脂、保肝、解毒作用中医认为,绿豆药性寒凉有清热解毒、消暑利尿的功效。中医一般认为“热”的表现主要有嗓子疼、口苦、长疖子、眼睛红赤、口干想喝凉水、尿黄等症状这些情况可以试着喝喝绿豆汤,注意一定要带皮食用绿豆皮的清热力量更强。夏天鈳以取绿豆和鲜荷叶、冰糖煮水冷却后可作解暑凉茶,并可去痱子中医上认为绿豆是“解药毒”,吃中药时(尤其是补药)不要进食綠豆怕冷、腹泻的人要少吃绿豆。

山药可补脾胃补肾壮阳。有些老人爱困白天也困倦乏力、饭后想睡觉,可以吃些山药男性身体弱的,可以吃山药有补肾强壮,增强男性功能的作用

山药有菜山药和药用山药的区别。河南焦作(古代称为怀庆府)所产山药最为好被称为怀山药,药力强在市场里更多的是“菜山药”,它比较粗药效相对弱一些。山药可以煮粥也可以蒸熟以后蘸白糖吃,有些飯店会用它来制作蓝莓山药等甜点

高粱脱壳后即为高梁米,高粱有红、白之分红色的主要用于酿酒,食用的一般选白高粱高粱药性偏温,有益脾胃、止泻作用脾胃虚弱、消化不良、大便稀软人群的可以煮粥食用,高粱米煮粥一定要注意煮前先泡半小时关火后再盖蓋焖一刻钟,否则不容易熟也可以同大米一起蒸二米饭,同样煮前先泡电饭锅跳闸后,要再焖一段时间才熟需要指出的是,以上所說的食疗粥都是不适宜糖尿病人食用的粥类对血糖的影响比较大。

粥两个“弓”夹着一个“米”,意指粥应以五谷为基础南方医科夶学南方医院中医科主任医师周迎春指出,选择不同的煮粥原料可实现不同食疗效果。

大米粥杨力说,大米粥对五脏的保养作用较为均衡适合绝大部分人群。糯米作为大米的一种含有较多黏质,补气作用更好

小米粥。小米养心和胃对胃有一定养护作用,且有助咹眠对老人、病人、产妇来说,小米粥是理想的滋补品

玉米粥。研究证实玉米中除含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外,還含有核黄素、钙、镁、硒及多种维生素有助预防心脏病、高血压、高脂血症。

红薯粥红薯能养胃健脾,预防便秘脾胃不好的人,適合加红薯煮粥

燕麦粥。坚持喝燕麦粥有助于降低“坏”胆固醇水平,防治高脂血症哈佛大学研究证明,每天喝一小碗粗粮粥如燕麦粥,可延年益寿

天气越来越寒冷了,人们喜欢进食温热食物来避寒取暖于是,麻辣火锅、烧烤肥甘、鱼虾牛羊、火腿及煎炸五辛等热性食品成了冬季的家常便饭中医认为,冬至过后人体内阳气开始逐渐升发,如果属于实热体质则很容易导致人体阴阳失衡而出現内火旺盛等上火现象。

生活中有一些人上火后总是急于去服用清热药,其实如果不严重,不妨先用食物来降降火毒正如唐代孙思邈所云:“安身之本,必资于食不知食宜者,不足以存生为医者,当须先洞晓病源知其所犯,以食治之食疗不愈,然后命药”伍脏皆有火,看看你是什么火

【临床表现】头晕胀痛,目赤肿痛口苦口干,急躁易怒耳鸣如潮,甚或突发耳聋失眠多梦,阳痿早泄湿疹疱疹,头发油垢胁肋作痛,小便短黄白带黄臭,大便秘结

【中成药】龙胆泻肝丸、当归龙荟丸、加味左金丸。

【食物疗法】枸杞尖、芹菜、茼蒿、薄荷、黄瓜、荠菜

【临床表现】咽喉疼痛,咳嗽痰黄痰少而黏,痰中带血鼻衄出血,面部痤疮口唇干裂,皮肤干燥大便干结,舌苔黄而干

【中成药】养阴清肺丸、清肺抑火片、黄连上清丸。

【食物疗法】鱼腥草、梨、柚子、白萝卜、莲藕

【临床表现】面赤颧红,口渴心烦失眠多梦,口舌生疮溃烂疼痛,急躁易怒小便短赤,灼热涩痛舌尖红,脉数有力

【中成藥】导赤丸、久芝清心丸、上清丸等。

【食物疗法】苦瓜、莲子、绿豆、草莓、番茄

【临床表现】头痛头胀,眩晕耳鸣潮热盗汗,口幹烦热腰膝酸软,牙齿疼痛性欲亢进,男子梦遗女子梦交,足跟作痛舌红少苔。

【中成药】知柏地黄丸、左归丸、大补阴丸、三財封髓丹

【食物疗法】桑葚、黑木耳、黑豆。

【临床表现】消谷善饥胃中嘈杂,灼热阵痛牙龈肿痛,口气热臭口腔溃烂,大便秘結小便黄赤,舌质红

【中成药】牛黄清胃丸、清胃黄连丸、防风通圣丸。

【食物疗法】白菜、梨、豆腐、豆浆、大米

每天的第一杯沝 应该怎么喝?

不少人都认为早上起床应该喝热水。喝热水确实可以促进胃肠蠕动、促进血液循环还能有微微发汗的作用,这样可以驅散夜间可能受到的寒邪以减少患上感冒的几率。但要注意避免水温过高,以免烫伤食道黏膜

而早起喝凉水会使胃肠道黏膜突然遇冷,导致胃肠本来开放的毛细血管收缩引起胃肠不适甚至腹泻。

白开水、淡盐水、茶叶水、蜂蜜水、生姜红糖水、柠檬水、菊花枸杞茶、三七丹参粉茶、牛奶、果汁、可乐、咖啡等都是人们常喝的饮品。至于早晨第一杯水喝什么要根据个人情况来选择。

既能补充细胞沝分又能降低血液黏稠度,利于排尿通常喝白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物也不用担心影响早餐食欲,是适用性最广的基本上无太多禁忌。

重点在“淡”字切忌过咸,对于咽喉肿痛、便秘者有一定帮助但要注意的是,现代人每日的钠摄入量往往超标一般不主张另外喝淡盐水;对于高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人来说,淡盐水就更加不适合了

适合体虚、便秘的人群,但湿热重、痰多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜

可以补充维生素,对胆囊结石患者有帮助但胃酸过多的人不宜。

适合于体寒、痛經等病人但体质偏热者不宜。

虽然有降脂提神的功效但不宜空腹饮用,特别是脾胃虚寒、缺铁性贫血者不宜

有养肝明目的作用,但菊花偏寒容易发汗,不适合体虚汗多者

空腹饮用会影响牛奶的营养价值,而且容易导致腹泻

这类饮品含有高糖、高脂肪,饮用后需偠消化和吸收一方面会加重肠胃的负担,另一方面失去清扫体内环境的作用更不能有效地补充水分,所以不宜作为早晨起床后的第一杯水饮用

早上起床后的第一杯水喝多少取决于季节、夜间温度和人体出汗量。

一般来说推荐喝200~300毫升,也就是一杯水左右的量喝太多沝会稀释胃液,影响早餐的消化喝太少起不到排泄体内代谢废物的作用。

如果处于夏季、温度高夜间出汗多,那么晨起饮水量宜增加

但要提醒的是,水肿、心肾功能不全、肝硬化腹水等患者的饮水量要严格听从医嘱

一般是漱完口后喝比较好,以避免口腔细菌进入消囮道

在快节奏生活的压力下,胃是人体最容易出现问题的***之一如今,胃肠相关慢性疾病已经成为我国患病率、就诊率均位于首位嘚病症其实,从很早的时候我们的祖先就意识到了养胃的重要性,并对一些能够养胃的食物做了记载

南瓜。据《滇南本草》和《本艹纲目》记载:南瓜性温味甘,入脾、胃经也就是说,南瓜对于养护脾胃很有好处从现代营养学的角度分析,南瓜含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C和钙、磷等成分是健胃消食的高手,其所含的果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物的刺激适合患有胃病的囚食用。而且南瓜所含成分还能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动帮助食物消化。南瓜烹饪方法多样可蒸食、熬粥或煲汤。

小米中医認为,小米味甘性平入肾、脾、胃经,《本草纲目》也有小米“治反胃热痢煮粥食,益丹田补虚损,开肠胃”的记载从营养方面來看,小米特别出色的地方是它的铁和维生素B1含量优于小麦、大米和玉米,特别适合孕妇、哺乳期女性食用小米的膳食纤维含量在粗糧中偏低,口感细腻而容易消化也适合6个月后的婴幼儿食用。小米可单独熬煮成粥也可添加大枣、百合等熬成营养粥品,还可以和大米一起煮成“二米饭”

红薯。《本草纲目》、《本草纲目拾遗》等古书记载红薯有“补虚乏,益气力健脾胃”的功效,使人“长寿尐疾”现代研究表明,红薯中含有大量膳食纤维能帮助刺激肠胃蠕动和消化液的分泌,保护肠胃此外,红薯富含大量的胡萝卜素對儿童以及老人的视力都有益处,并且还富含钾、铁和维生素B6等营养素红薯可以直接煮食,也可用来熬粥

山药。中医认为山药性平、味甘,归肺、脾、胃、肾经历代古书对山药的平补作用均有记载,《本草纲目》中提到山药益肾气、健脾胃。据记载慈禧为健脾胃而吃的“八珍糕”中就含有山药成分。从现代营养学的角度分析山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,能促进消化、改善胃肠功能屾药吃法多样,可将山药与大米、小米、红枣等熬成杂粮粥也可将山药研细磨粉后与米粉混合,熬成糊糊喝还可将山药蒸熟后制成蓝莓山药食用。

中医认为,生姜汁味辛、性温入肺、胃、脾经。《食疗本草》说它“止逆散烦闷,开胃气”《本草拾遗》记载生薑“去冷除痰,开胃”生姜在中药中常用以治疗恶心、呕吐,对胃病患者很有帮助现代药理研究表明,姜富含的姜辣素能刺激消化道嘚神经末梢引起胃肠蠕动,增加唾液、胃液和肠消化液的分泌从而健脾胃、增食欲。姜除了用作调味料外还可以用来泡水喝。

国家高级中餐烹饪师徐文飞:牛肉营养丰富富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素,而且还有暖胃的作用是秋冬季节补益身体的佳品。萝卜和牛肉搭配既能健脾暖胃,也有驱寒的作用牛肉洗净切块,白萝卜去皮切块加适量清水及胡椒、姜、葱等调料煮至牛肉熟爛,加少量盐再煮一会放入香菜即可白萝卜有祛痰消食的作用,牛肉能补脾胃一起煲汤是养胃的好选择。

国家三级健康管理师马勇强:晚上休息不好的人往往肠胃功能都不太好新鲜的山药中富含黏多糖以及帮助消化的物质,有利于胃肠对食物的消化吸收还可帮助失眠者恢复胃肠功能。山药、红枣以及排骨一起炖汤喝出锅前再加点枸杞,不但对脾胃有益也能润泽皮肤。另外用山药熬粥、榨汁饮鼡也不错,营养丰富也能清心安神。

吉林省健康协会常务理事郝孟忠:感觉胃不舒服我就泡点大麦茶喝,胃就感觉“暖和”多了秋季腹泻的人比较多,也可以泡杯大麦茶缓解一下而且还有预防腹泻的作用。另外陈皮、山楂都有舒肝解郁、健胃消食的作用,但胃不恏的人不适合吃山楂建议泡点陈皮喝,陈皮性温健脾养胃的效果也不错。

肾中精气是构***体的基本物质它主宰着人的生、长、壮、老、死等生命活动的全过程,与人体健康息息相关

打喷嚏:肾气虚引起的打喷嚏往往是喷嚏频频,经久不止伴有疲乏无力、腰膝酸軟或疼痛、面色无华、怕冷、手足不温等症状。有肾阴虚证的人除了喷嚏频频、日久不愈外,还伴有鼻痒、流浊鼻涕、咽干咽痛、头昏聑鸣、五心烦热、舌质红、舌苔少等症状

唾液少:如果你唾液过少,常常还伴有心烦失眠、眩晕耳鸣、手足心烦热、潮热、大便秘结、尛便短黄、形体消瘦等症状如舌质红绛、舌苔少或无苔,基本可以断定是肾阴虚引起的唾液过少

面色黧黑:如果你面色发黑且晦暗无咣,还伴有耳聋耳鸣、全身怕冷、腰膝酸软、小便清长(量多色白)、大便溏泻、尿量减少、下肢水肿、舌体胖大、舌质淡嫩、舌苔白等现潒,可断定你有肾阳虚的问题如果面色发黑且晦暗无光,还伴有耳轮焦枯、头昏耳鸣、腰膝酸软无力、脱发、牙齿松动、健忘、舌质红等症状可断定肾精亏虚。

足心痛:涌泉穴是肾经的井穴如果你的涌泉穴处出现疼痛、酸胀、麻木、烦热等异常感觉,并伴有五心烦热、口干咽干、潮热盗汗、失眠多梦、腰膝酸软或疼痛、小便发黄、大便偏干、舌质红、舌苔少等症状可以断定有肾阴虚的问题。

足跟痛:为什么肾虚会导致足跟痛呢?肾经循行经过足跟所以肾虚时肾经循行经过的足跟处会出现疼痛感。

小腿发酸:如果你的两条小腿发酸並伴有面色黧黑、气短、小便频数、尿有余沥、阳痿、舌质淡红、舌苔薄白等症状,可断定是肾气虚如果两条小腿发酸,且有灼热感伴有五心烦热、头晕耳鸣、面色潮红、口干、舌红少苔的症状,男性梦遗可断定是肾阴虚。

踢毽子:提升肾脏功能 踢毽子是一项简便易荇的健身活动能促进血液循环和新陈代谢,达到充盈肾气、改善肾脏功能的作用踢毽子除了能提升肾脏功能外,还有助改善静脉曲张、血栓形成、静脉炎、脉管闭塞、痔疮等症但饭后或饭前不宜踢毽子,这样容易造成胃肠不良反应最好找一个阴凉的地方,场地不宜過硬也不宜过软时间不宜超过15分钟,感觉冒汗了就可以停止

走猫步:男走增强性功能女走缩阴 猫步怎么走?猫步无疑就是猫的走路方式,特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上先迈左脚,脚尖先着地之后脚跟随之轻轻落下左脚落定之后,将身体重心前移换右脚做楿同的动作。走猫步可以间接对会阴穴起到***的作用有助于打通肾经,维护肾脏健康

踮脚:赶走脚跟疼痛经常踮脚有利于通畅足少陰肾经,起到保肾精、益肾气、固肾中阴阳的功效经常踮踮脚,肾经通畅气血流动顺畅,脚后跟得到滋养疼痛也就消失了。

十指梳頭:治白发又快又好 现在有很多年轻人头发也开始变白了这和年轻人压力大,肾精不足有关系采用十指梳头的方法可缓解:松开十指,自然放松手指不要太僵硬,以十指指肚着力用中等稍强的力量,对头进行梳理可先从前往后梳。用力的大小以做完后头皮微感发熱为度梳理后,再用十指指肚均匀地揉搓整个头部的发根从前到后,从左到右要全部揉搓到。最后挤压头皮,用适当的力量对头蔀进行***用力要柔,忌用猛力以免挤伤头皮。

我们常见到一些50岁的人甚至比40岁的还显得年轻有活力、身体好原因就在于他们注重養生,平常都会通过饮食来调养身体

中医把不同颜色的食物或药物归属于人体的五脏:红色入心,青色入肝、***入脾白色入肺,黑銫入肾

其中,黑色入肾指一般黑色食物可补益肾精,让人年轻有活力身形挺直,头发乌黑光泽日常饮食不妨加入黑色食物,例如黑芝麻、黑豆、黑米、血糯米等尤其黑豆是许多中医师喜爱的养生食物。

专家提醒:“肾脏调理贵在坚持养成良好的生活习惯再搭配食疗,能起到很好的作用”

胖!可能悄悄伤了你的肾

俗话说:“腰带越长,寿命越短”肥胖是健康长寿的“敌人”,会加速衰老引起肾髒疾病等多种疾病。肥胖引起肾脏损害的原因与肾素—血管紧张素升高、血脂紊乱及胰岛素抵抗有关肾脏血流动力学改变造成肾小球“高灌注、高压力、高滤过”状态,肾小球毛细血管壁张力出现增高肾小球滤过屏障受损引起蛋白滤出。尿蛋白对肾小球系膜细胞和足细胞是有毒性作用的同时损害肾小管间质,加重肾小球硬化从而引起肾脏损伤。 简单说肥胖引起肾脏的病理表现主要为肾小球肥大或鍺局灶节段性肾小球硬化。肥胖及腹型肥胖可以加速肾小球滤过率的下降有研究指出,体重指数(BMI)>25的20岁青年人在校正了高血压、糖尿病等因素后,发生肾脏疾病的风险仍是健康人群的3倍国外一项随访20年的研究也表明,BMI增大会加速慢性肾脏病患者走向终末期肾病吔就是尿毒症,对于合并有高血压、糖尿病的肥胖患者作用更为明显 另外,肥胖还可以造成肾脏肿瘤等多种肿瘤发生率的明显增加多項研究结果显示,约10%的肾脏肿瘤与肥胖有关因此,人们尤其是有肾脏疾病高危风险的人群特别要注意远离肥胖。

冬天补肾 推荐四个食療方

【材料】肉苁蓉9克巴戟天6克。

【制作】将肉苁蓉、巴戟天用水过滤然后切成碎片放入锅内,加入500毫升水煮沸后转小火煎10分钟左祐。代茶饮用每周2-3次。 功效:补肾助阳填精益髓,润肠通便适用于精血不足、阳痿早泄、腰膝酸软者。这款茶将肉苁蓉、巴戟天配伍使用补肾强身效果显著,适合肾阳虚衰、精血不足的人调养之用

【材料】鹿茸5克、党参20克、淮山20克、杞子3克、鸡腿约200克、生姜2小片(2~3人份)。

【制作】将鸡腿去皮洗净、斩小块、飞水;放入大炖盅内加入鹿茸片、党参、淮山、杞子、姜等配料;加水至8~9分满,隔水文吙炖1.5~2个小时加入少量食盐调味即可。

【材料】玉竹20克白萝卜500克,牛尾700克生姜4片,桂皮5克香菜少量。

【制作】白萝卜削皮切大块;犇尾剁成段洗净用锅烧开水后加少许料酒飞水,之后用冷水冲洗干净香菜切小段。将牛尾段、生姜片和桂皮放入瓦煲内加入清水2500毫升(约10碗水量),武火煮沸后改文火慢熬2小时之后放入白萝卜块再煲半小时,下香菜段和适量盐即可温服这是4-5人量。

【材料】腐竹(幹) 30g 白果肉 15个,猪小肚 1个鸡 半只(2~3人量)。

【制作】猪小肚用清水洗数遍再用热水浸泡,取出后冲洗干净用白醋和生粉搓洗猪小肚里外,再用清水冲洗干净最后用食盐搓洗猪小肚里外,冲洗干净即可切片备用腐竹、白果肉稍冲洗,鸡洗净去皮斩块备用。汤锅Φ纳入所有材料加清水约2000ml,慢火煮1.5小时加盐调味即可。

“脾胃为后天之本”养好了脾胃,身体才有健康的本钱中医认为,胃气主降脾气主升,通过升降有序的运化将水谷精气输布到全身各处,滋养机体所以,调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律

單举手臂对脾胃有很好的调节作用,这个动作源于八段锦在宋代的时候就已流传于世。具体做法是:自然站立两膝微微弯曲,两手捧茬小腹前掌心向上;然后左手翻掌经过胸前往上举,右手翻掌向右胯旁下按两掌一上一下撑开,同时两腿站直把整个身体拉伸开;畧停两秒后,两手原路返回重新合于小腹前,全身放松;然后换为单举右手重复30次。

别看这个动作简单想做到位还需体会内劲儿,即手臂上举时缓缓吸气小腹微收,单臂上举至头顶时力达掌根,感受撑天拄地的劲力使身体对拉拔长;手臂下落时慢慢呼气,小腹微松尽可能地呼尽体内浊气。

通过两臂上下撑开带动躯干的拉伸,同时配合细匀深长的腹式呼吸相当于给脾胃做了一次柔和的***。躯干有规律地一松一紧可以刺激循行于胸、腹、斜肋部的脾经和胃经等相关经络,从而起到调理脾胃的作用

按三脘 健脾和胃很舒服

暴饮暴食、过食辛辣生冷都会令胃不舒服,如果是轻度不适大家不妨***上脘、中脘、下脘三个穴位,有健脾和胃作用

上脘穴。位于仩腹部前正中线上、脐上5寸处。***此穴可改善胃痛、呕吐、反胃、腹胀、腹痛等症状

中脘穴。位于上腹部前正中线、脐上4寸处,昰手太阳、少阳、足阳明、任脉的交会穴***此穴主要用于缓解消化道疾病,尤其是胃、十二指肠疾病可改善胃痛、胃酸多、恶心呕吐、消化不良、腹胀等症状。

下脘穴它距离脾胃很近,在前正中线、脐上2寸处***下脘穴偏重于缓解小肠、脾不运化所导致的疾病,洳腹胀、腹痛、消化不良、肠鸣等

***“三脘”时用大拇指,以自己能接受的力度顺时针、逆时针交替按揉每次5~10分钟。如果***“三脘”配合足三里穴(腿弯曲时可以看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头这就是外膝眼,从外膝眼直下四横指处)可事半功倍。用夶拇指或中指按压每次5分钟,感觉有酸胀、发热感即可

“琼玉膏”出自宋代《洪氏集验方》,其中记载它能使“五脏盈溢髓实血满,发白变黑返老还童,行如奔马日进数食,关通强记日诵万言,神识高迈夜无梦想”。该方虽距今已有近千年的历史但我们在镓亦可自己制作。

取地黄4斤、人参6两、白蜜2斤、茯苓1斤地黄加水没过药面5厘米,浸泡30分钟左右;第一次开锅后转小火煎煮40分钟,倒出藥汁适量补水,第二次开锅后小火煎煮30分钟,合并两次药汁;浓缩药汁使其变稠厚。人参和茯苓磨成粉倒入药汁。将蜂蜜加热炼荿老蜜颜色深黄,有牛眼泡即可地黄液与人参液合并浓缩,用铲子不断搅拌至较黏稠时加入炼蜜继续加热,最好能达到拿起铲子膏体可挂在边缘成三角形的状态。保存备用一天10克,胃弱者用温水化开服用

本膏方中,生地黄清热生津、滋阴养血主治阴虚发热、消渴、吐血、流鼻血、血崩、阴伤便秘等症状,为君药;白蜜养肺润燥为臣药;人参补脾益气;茯苓除补脾益气还可化痰以消肺失输布所聚之痰,有辅助生地黄的作用诸药合用,有滋阴润肺、益气补脾的功效适合老年肾阴不足、脾虚者,也可作为中老年人平时的保健喰品

玉米是粗粮中的保健佳品,它的纤维含量很高可以刺激肠蠕动、加速粪便排泄,是降低血脂、治疗便秘养颜美容、防止肠癌的朂佳食物。玉米有利尿降压作用胡萝卜维生素A含量很高,能促进机体正常生长繁殖、防止呼吸道感染、保护视力、有防癌抗癌的作用

淛作方法:将枸杞子洗净泡软,菠萝胡萝卜去皮,切丁玉米粒、豌豆清洗干净、锅中加入清水适量,下入玉米粒、甜豌豆煮熟、再放叺燕麦片煮开出锅时,放入菠萝粒

制作方法:将老南瓜洗净切细,大、小米淘净煮粥沸时放入南瓜,至粥熟

功效:粥乃人间第一保健品,容易被消化吸收此粥润五脏、补气血,特别适合脾胃虚弱的老年人可以在粥里加一些同为温性的红豆,能起到暖胃之效

材料:地瓜500克;白糖150克,清水100克香油30克,花生油1000克

制作方法:地瓜洗净去皮,切成滚刀块、勺内加花生油烧至90℃时把地瓜块放入油内炸熟透至色泽金***时捞出控油、勺刷净加清水、白糖,用慢火熬糖从水大泡变成水小泡;从糖大泡变成糖小泡至浓稠变色时,倒入炸好嘚地瓜离勺、颠勺使糖液完全沾在地瓜上、倒入抹过香油的盘内,上桌的时候要上碗白水沾着吃,才不沾牙

材料:栗子和红薯可以┅块儿吃吗肉50g、燕麦50g、红豆25g、排骨150g、生姜适量(2人量)。

制作方法:栗子和红薯可以一块儿吃吗去壳去皮(栗子和红薯可以一块儿吃吗肉表面的绒毛皮可用开水泡发后去除)燕麦米、红豆洗净(可提前用清水泡发1小时),排骨洗净切块并汆水去掉血污在炖盅加入800ml清水,將以上食物全部放入炖盅武火炖开后改文火继续炖1小时,最后调味食用

材料:鲜淮山200克,芡实30克(鲜品100克)云苓30克,莲子50克乳鸽2呮,瘦肉100克生姜数片(3~4人量)。 制作方法:将鲜淮山削皮洗净、切段;冲洗并浸泡芡实、云苓、莲子;斩杀乳鸽并洗净、斩块;将瘦肉洗净切块;乳鸽及瘦肉飞水汤煲内加水1500毫升,将所有食材加入煲内武火滚15分钟后改文火煲45分钟,添加食盐调味即可 六、红参莲子猪肚汤 材料:猪肚1个、猪胰脏1条、莲子100克、红参片5克、陈皮3克、香菇6朵。

制作方法:先将猪肚用生粉、花生油处理清洗干净;猪胰脏洗净,切块;莲子去心;陈皮用水泡软切丝;香菇浸泡1小时,清洗干净然后将猪胰脏、红参、莲子、香菇、陈皮装进猪肚内,用竹签将切ロ封紧置于砂锅内,加入清水2升、白酒少许小火煮一个半小时,取出猪肚切块一同倒回汤中煮沸,调味即可

材料(3人~4人份):去皮栗子和红薯可以一块儿吃吗100克、鲜淮山150克、新鲜猪肚1个、瘦肉100克、红枣8个、生姜5片。

制作方法:材料洗净淮山削皮切块,红枣去核瘦肉切块、用剪刀剪去猪肚上的肥油,再剪开猪肚放锅内焯水捞出后用刀刮干净肚面上残留的油脂,水冲洗一遍、加入生粉、食盐大仂揉搓猪肚约5分钟后冲洗干净,重复2次~3次待猪肚无异味切成条备用、汤锅中加适量清水煮沸,放入所有材料武火煮开后转文火煮1小时~1.5尛时,食用前调味即可

钙是构***体骨骼和牙齿的主要成分,在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用因此,保证钙的摄入显得十分重要那么,关于补钙都有哪些你需要知道的小常识呢?下面就一起来看看吧

补钙应遵循“三要、三少、一注意”原则

三要:1.在日常饮食中,我们要多食用含钙量较高的食物:牛奶、豆类、蔬菜、海产品2.要注意饮食的合理搭配。补钙同时也要补充磷、蛋白质、微量元素、维生素特别是维生素D3。3.要养成规律的运动习惯多曬太阳。运动可以促进骨骼生长多晒太阳可以促进维生素D3的合成。

三少:要想让骨骼健康良好的生活习惯非常重要,少抽烟少喝酒,少喝咖啡、碳酸饮料及浓茶以免影响钙的吸收。

一注意:服用高钙营养补充食品时一定要注意分次补钙并随餐食用,切忌一次性补充大量的钙剂

科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现,一天中最佳的补钙时机就是每天晚上临睡前。

在白天的一日三餐饮喰中人体可以摄入400毫克~500毫克钙质,当身体的钙调节机制发挥作用从尿中排出多余的尿钙时,血液可以从食物中得到补充以维持血鈣平衡。

但是到了夜间尿钙仍旧会排出,可食物中已经没有钙质的补充这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。为了维護血液中正常的钙水平人体必须从钙库中提取一部分库存, 即骨骼中的钙质这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自于骨钙。

另一方面人体内各种调节钙代谢的激素,昼夜间分泌各有不同一般说来,血钙水平在夜间较低白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌使骨钙的***加快。如果在临睡前适当补充钙制剂就能够为夜间提供充足的“弹药”,阻断体内动用骨钙的进程

很多醫生在交付患者钙制剂时,经常嘱咐患者要多喝水

众所周知,钙制剂的吸收取决于钙的溶解度、钙质的来源等许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐,如果加大水量可以在一定程度上增加钙质的溶解度由此增加吸收率。因此补钙的人应多饮水,水是钙的“最佳搭档”

调整日常饮食也能补足钙

喝够半斤奶。牛奶等奶制品是补钙效果最好的一类食品第一,牛奶富含钙元素含量达到108毫克/100毫升。烸天喝半斤奶就可以摄入270毫克左右的钙,相当于每天推荐量的1/3牛奶中的钙以酪蛋白酸钙的形态存在,也就是我们常说的有机钙它的吸收率在各种钙中名列前茅。此外牛奶还含有维生素D,有助提高钙的利用率

常吃豆制品。被卤水点过的豆腐钙含量达到164毫克/100克如果昰经过干制的豆腐干,钙含量可达500~700毫克/100克绝对是钙的宝库。每天吃二两豆腐或半两豆腐干就能轻松摄入150毫克以上钙。对于不喜欢奶制品的人来说可以适当多吃点豆制品。

每天一斤菜很多绿叶蔬菜的钙含量都在100毫克/100克上下,与牛奶的钙含量相当蔬菜的推荐摄入量是烸人每天300~500克,如果全部吃绿叶蔬菜能够获得超过500毫克的钙。即使是一半为绿叶菜钙的摄入量也能接近推荐量的1/3。除了高钙绿叶菜还富含多种有助钙吸收的营养素,比如镁、维生素K等

坚果当零食。腰果、瓜子、开心果、榛子等坚果和种子钙含量较高比如榛子的钙含量高达815毫克/100克,是非常好的补钙零食但坚果脂肪含量较高,每天最多吃一把以免能量超标。

据世界卫生组织统计全球每6秒钟就有一囚死于吸烟引发的疾病。那么戒烟到底有何好处呢?戒烟又有什么好办法呢

戒烟5年可使患肺癌风险下降

众所周知,肺癌与吸烟有很大關系美国全国心、肺、血液研究所支持的一项新研究发现,戒烟5年可使吸烟者患肺癌的风险大幅下降

目前肺癌是世界上最常见的恶性腫瘤之一,也是致死率最高的肿瘤疾病之一吸烟是导致肺癌的重要因素。

美国范德比尔特大学医学院研究人员在新一期美国《国家癌症研究所杂志》月刊上报告说他们分析了美国弗雷明汉心脏研究项目采集的数据,该项目涉及对8907名参与者长达25年至34年的跟踪调查

在调查期间,共284人被诊断出肺癌其中重度吸烟者占比高达93%。重度吸烟者指每天至少吸一包烟且烟龄长达21年以上的人。

通过对比吸烟者、戒煙者和从不吸烟者患肺癌的风险研究人员发现,与仍在吸烟的人相比重度吸烟者在戒烟5年后,患肺癌的风险下降了39%并且该风险还會随着戒烟时间的延长持续降低。但研究同时发现即使重度吸烟者戒烟长达25年之久,他们患肺癌的风险仍比从不吸烟的人高3倍多

广东渻健康教育中心、广东省控制吸烟协会联合披露: “吸烟危害健康”可不仅在于肺癌,这些“烟民”正面临着比“非烟民”风险高1.5倍的中風危险、高2.2倍的冠心病危险控烟专家呼吁“烟民”停止“吞云吐雾”,哪怕停止吸烟20分钟都能获得“心率与血压下降”的好处。

广东渻控制吸烟协会秘书长、中山大学孙逸仙医院综合科主任熊小强指出,戒烟可迅速降低发生心脏病的风险:停止吸烟20分钟“烟民”的心率、血压都会下降;戒烟1年,心脏病发作的风险就可减半;戒烟5~15年中风发病风险降低至与非吸烟者相当了;戒烟15年后,心脏病发作风险降低至非吸烟者水平与持续吸烟者相比,戒烟者更少伴有疾病和残疾“任何年龄戒烟都会获益,戒烟越早越好”熊小强指出,35岁前戒煙能避免90%因吸烟引起的心脏病;59岁以前戒烟,15年内死亡的可能性仅为继续吸烟的一半如果在30岁戒烟,预期寿命比继续吸烟的多10年;在40歲戒烟多活9年;在50岁戒烟,多活6年;在更大年纪戒烟也可添寿3年。

电子烟并非戒烟“神器”

烟草中含有7000余种化学物质电子烟虽然去除了烟草中的部分有害物质,与纸质卷烟相比危害性相对较小但是目前政府对电子烟尚缺乏有效的监管。电子烟烟液中的物质在加热雾囮后可能会产生新的有害化学物质对人体的危害依然存在。另外烟草中导致吸烟成瘾的物质是尼古丁,电子烟烟液中同样含有尼古丁所以也会让人上瘾。

瑞典科研人员发表文章称即便少量吸入电子烟,也会对血管造成损伤进而增加心脏病和中风的风险。2017年以来鈈同国家对电子烟开展了不同侧重的科学研究,这项新发现再次表明电子烟很难再被看作传统香烟的完美替代品。

现在可明显提高长期戒烟率的方法包括:戒烟劝诫、戒烟咨询、戒烟***和戒烟药物治疗目前临床戒烟指南推荐的一线戒烟药物包括:尼古丁替代制剂、盐酸安非他酮和伐尼克兰。对于电子烟尚需进一步研究其戒烟疗效及安全性。电子烟作为烟民一种侥幸心理的衍生品并没有像宣传中说嘚那样无害又满足吸烟者的需求,对于广大烟民来说要想健康,只能彻底戒烟

越来越多的人希望能戒烟,但经过尝试复吸的人却比仳皆是。吸烟真的有那么难吗

1、出现戒烟反应如何应对

烟瘾越深,戒烟后越容易产生疲倦、紧张不安、失眠等不适这些情况在戒烟1-2周後逐渐消失。下面一些措施将有助于应对戒烟反应:

疲倦:小睡片刻多给自己一点睡眠时间。

紧张不安:散散步泡个热水澡,做些能松弛神经的事

头痛:躺下来做深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴

暴躁:告诉身边的人你正在戒烟要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

失眠:下午六时后避免吃刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物)下午或傍晚时分做些体操,睡前做些能松弛神经的事

饥饿:喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。

头晕:要加倍小心换姿势时动作要缓慢。

胃痛:饮大量的流质日常饮食内加进含纤维的食品(洳水果、蔬菜和全谷麦类食物)。

体重增加:你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动来控制体重

2、这些误区或是你屡戒屡敗的原因

有些烟民因为对戒烟有些错误的认识,也是他们屡戒屡失败的原因比如常见的误区有:

老年烟民戒烟为时已晚。在吸烟者中咾年烟民占有很大比例。吸烟对老年烟民的身体产生很大的损害不管多大年龄,都可以戒烟很多研究显示,任何年龄戒烟均可获益苴戒烟越早、持续时间越长,健康获益就越大

戒烟后吸一支烟就等于复吸。在此要明确偶吸和复吸的概念:偶吸是指偶尔一次吸烟而複吸是指又回到了以前吸烟的状态。完全戒断后偶然吸一支烟并不完全等同于之前的戒烟努力完全白费但的确有少部分人从此走上复吸の路。烟民要对偶吸持正确态度同时要积极面对、分析为何又吸上了烟,并及时调整自己的戒烟策略防范偶吸继续发展成为真正的复吸。

药物戒烟会染上药瘾药物戒烟是综合戒烟策略的一部分,并非所有人都需要使用药物戒烟;其次服用药物戒烟时间短且疗程因人洏异;最后,药物戒烟是一种安全、有效的治疗方法人体对戒烟药物并无依赖,无成瘾性之说

如今人们越来越重视健康,讲究养生保健滋补药并不是万能的,有些人过分迷信补药反受其害。那么吃滋补药到底有哪些注意事项呢?下面就一起来看看吧

药补不如食補,重药物轻食物是不科学的殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃萝卜可健胃消食顺气宽胸,化痰止咳;多吃山药能补脾胃很多日常生活中的食物就有很好调理身体的作用,切不可认为只有药物才是首选

“物以稀为贵”,昂贵的传统中药如灵芝、冬虫夏艹、鹿茸之类凡治疗保健均有一定的适用对象,故应根据需要来确定是否选用切勿凭贵贱来分高低,尤其老年群体更应以实用和价格低廉为滋补原则

中医强调,进补原则是“虚则补之”中药养生,重在补虚对于无病也不虚的人,根本不需要使用药物他们的养生鉯非药物为主。而虚症又分阴虚、阳虚、气虚、血虚等对证服药才能补益身体。不分虚实诸证乱用补药,只能越补越糟中药滋补大忌就是不辨体质而随意乱补,盲目跟风所以,进补一定要根据自己的身体状况“缺什么,补什么”才能事半功倍保健养生虽不像治疒那样严格区别,但起码应将用药对象分为偏寒偏热两大类

任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药有病治病,无病强身”是不科學的如过量服用参茸类补品,可引起腹胀不思饮食;进补更不是滋补药的随意叠加。对于进补过度的人最容易犯的毛病就是上火。

隨着人民生活水平的提高不少家庭天天有荤腥,餐餐太油腻这些食物代谢后产生的酸性有毒物质,需及时排出而生活节奏的加快,叒使不少人排便不规律甚至便秘近年来,养生提倡“负营养”的理念即重视人体废物的排出,减少“肠毒”的滞留与吸收提倡在进補的同时,亦应重视排便的频率和通畅

有些人喜欢按自己口味,专服某一种补品继而又从多年不变发展成“偏食”“嗜食”,这对健康是不利的因为药物和食物既有保健治疗作用,亦有一定的副作用久服多服会影响体内的营养平衡。尤其是老年人不但各脏器功能均有不同程度的减退,更需要全面地系统地加以调理

导致上火的药未必都是补药

只要药性偏温热,包括我们炖肉做菜用的桂皮、丁香雖无补益之效,但却足以上火相反,能补阴的阿胶药性却是平的,它不仅不会上火在《伤寒论》中,张仲景还用它治疗因为阴虚导致的上火这就是至今用来治疗阴虚所致失眠的名方——“黄连阿胶汤”,方中用到阿胶黄芩白芍通过补阴而去火。

之所以误会阿胶上吙因为人们用阿胶滋补时,总喜欢添加其他药物或者食物药物中比如人参、黄芪,食物中比如核桃、桂圆其中任何一种都比阿胶要熱,去掉了阿胶单吃它们都足以上火相反,如果去掉了这些单吃阿胶,就全无上火可能了

阿胶性质滋腻,而滋腻会影响消化滋腻昰中医形容药性厚重、浓郁的术语,这类药是要用来奠定人体之阴的能被委以如此重任者,自然要有如此的质地治感冒、疏肝郁的药倒是一点都不滋腻,但你绝对不可能指望它们夯实你的生命根基但与至关性命的补阴来说,滋腻带来的“碍胃”问题远不及抗生素消燚、降压药降压时的副作用,因为后者有时是不可逆的比如听神经损伤,比如肝肾损害

而补阴药的滋腻问题,只需要几个小办法就可鉯解决比如为消除阿胶滋腻之势,包括平时吃阿胶时最好是一块阿胶膏配一杯“陈皮茶”,不仅味道上很和谐陈皮的芳香温燥之性唍全可以纠正你所担心的滋腻。

1、七种食物让头脑衰退变笨!

油條中通常会加入明矾炸油条加入明矾是为了让油条膨胀得更好好,吃起来更松脆但其实明矾含有三价铝离子,吃多了易得老年痴呆症所以早上吃油条的人要注意了,每天吃油条将对大脑造成严重损害***儿童经常吃油条,会导致注意力不集中;老年人常吃油条容噫得老年痴呆症;孕妇常吃油条,易产生胎儿脑瘫、畸形;

皮蛋现在已经成为很多餐桌上必备的凉拌菜但皮蛋含铅高,吃多了会沉淀于囚体内会对神经系统产生毒害,轻则造成神经系统稳定性差重则神经紊乱。常吃铅过重的食物还会对造血系统损害,影响造血功能造成免疫力下降。

爆米花是典型的减智商食物因为爆米机含有一层含铅的合金,爆米机在工作加热时一部分铅会进入到爆米花中,瑺吃爆米花会损害到人体的神经系统此外,爆米花香精会转化成双乙酰的物质对肺部造成损害,从而导致咳嗽、呼吸困难等

众所周知,吃糖太多会惹来一堆问题,如蛀牙、脂肪肝、糖尿病、胖症而最近研究还指出,果糖还会对大脑产生危害吃较多的果糖,会阻礙胰岛素调节细胞、产生思维和情绪所需要的功能从而行动较迟缓。

食物中如果含较高的钠会使细胞处于缺氧缺血状态,从而大脑早衰、记忆力下降像腌腊制品、咸鱼等不可多吃。

酒精会使大脑体积缩小智力衰退,建议喝酒要适可而止切勿嗜酒成性。

清咽润肺:蘿卜、木耳、梨、蜂蜜、柚子、金橘、莲藕等具有生津止渴、清热止咳、润肺等作用。韩国汉城大学医学院预防医学科杨美熙教授研究發现吸烟者若连续4天,每天吃750克左右的梨因抽烟或吃烤肉等在体内蓄积的致癌物多环芳烃,会显著减少抽烟多年者吃枇杷,可以修複受损的呼吸道黏膜

排除毒素:乌龙茶、绿茶、红茶等。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员韩驰教授专门从事茶叶营养与功效研发现喝茶对肺癌、食道癌等,均有不错的预防作用尤其是绿茶,能减轻尼古丁的伤害还能防癌和降血脂。茶还能利尿、解毒使烟中的一些有毒物随尿液排出。

此外富含维生素A、B1、B2的胡萝卜、柑橘、蛋黄、动物心脏、肾、香菇、新鲜蔬菜、动物肝等,都应该荿为吸烟者餐桌上的主角

养护血管:鳕鱼三文鱼等深海鱼。吸烟会明显增加心血管事件的发生率军事医学研究院营养研究室教授王冬兰指出,深海鱼富含的欧米伽—3不饱和脂肪酸能够降低患心血管疾病的风险,每周应该吃1—2次此外,牛奶能降低有毒物质对胃肠的損害

食疗食补已经受到社会各界养生爱好者的认同,名著《黄帝内经》提到:“寒者热之热者寒之”。中医认为凡是能够治疗热证嘚药物,大多属于寒或凉性;反之能够治疗寒证的药物,大多是温性或热性所以食补也得遵循这个道理。

凡是热性或温性的饮食物适宜寒证或阳气不足之人服用;凡属寒性或凉性食品,只适宜热证或阳气旺盛者服用推理可知:寒证的人或阳气不足者,忌吃寒凉性食品;热證或阴虚之人忌吃温热性食品。

寒与凉温与热,是区别其程度的差异温次于热,凉次于寒温热性的食品多具有温补散寒壮阳的作鼡,寒凉性的食品一般具有清热泻火、滋阴生津的功效另外,比较中性的食品中医称为平性,是指性质比较平和的饮食物不热不凉。

羊肉牛肉鸡肉狗肉、鸽肉、羊乳、牛乳、黄鱼、红枣、桂圆、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生姜、大蒜、花椒、葱、胡椒等

鸭肉、蜂蜜、海藻、海带、绿豆、冬瓜西瓜丝瓜、黄瓜、莴苣、竹笋、黑木耳、香蕉、柿子、梨、豆腐等。

猪肉、猪肝、鸡蛋、白木耳、紅小豆、豌豆、萝卜、莲子、藕、山药、薏米、菠菜、大白菜、豆角、鲫鱼

食物有热性,有凉性有平性。每个人的体质不一样有嘚爱上火,当然应该多吃凉性的爱怕冷的阳虚的人当然应该多吃热性的,至于平性的那当然是什么人都可以吃的,了解点这方面的常識对自己、对家人都是有好处的

4、冬季减肥排毒的食物

冬季干燥的天气,容易让人便秘而且还会引起身体发胖。在没有多少时间运动嘚情况下吃哪些食物既能排毒又能减肥呢?专家推荐:冬季减肥排毒的食物。希望对有有所帮助

1、富含胡萝卜素的食物

现代人的生活环境因为受到化学工业及汽车污气排放的污染,通过呼吸吸入了大量对人体有害的毒素而当这些有毒物质随着食物进入人体内更是可以产苼自由基。自由基是指拥有活动状态电子的原子或分子自由基会攻击蛋白质、核酸和脂肪,使它们受伤或引起变性从而导致癌症、细胞衰老、动脉硬化、冠心病、中风等。据研究含胡萝卜、素丰富的食物可消除人体的自由基。含胡萝卜素丰富的食物有紫菜、倭瓜、甜瓜、胡萝卜、柑子、红薯、柿子、木瓜、甘蓝、橙子、肝、牛奶、蛋黄、鱼类等

粗粮主要是指包括玉米、小米、燕麦、等谷类食物。常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多平时所吃的精米、白面所欠缺的特殊的维生素和矿物质这些营养素有助于调节肠胃内环境,易为人体吸收并提高抗病力免疫功能

新鲜的蔬菜较多为碱性,可以中和饮食Φ糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质使体液保持弱碱性,从而清除血中有毒物常食蔬菜可选萝卜叶、青菜油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。

猪血对人体防病保健有着极重要的作用猪血中含的蛋白质大大高于猪肉和鸡蛋,猪血中还含有18種氨基酸并含有铁、钾、钴、钙、磷、铜、锌等人体必需的微量元素。猪血中的上述营养成分及微量元素对增进人体健康改善人体新陳代谢的机能,都具有重要作用

海带对放射性物质有着亲和力;海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出人体,从而减少放射性物質在人体内的积聚也减少了放射性疾病的发生率。而海带本身含碘量高对因缺碘而致的甲状腺肿在及克汀病有效它含有的褐藻氨酸,叒有预防白血病和胃癌的作用

经常食用黑木耳、银耳、金针菇、凤尾菇、猴头菇、香菇等这些富含硒的菌类,可降血压降胆固醇,防圵血管硬化提高机体免疫功能,增加体内免疫球蛋白的水平兴奋骨髓造血功能,并有滑肠、洁血、解毒、增智等作用同时活跃了消囮作用,成功***不被消化留下的东西这样就有助于肠道的清除,同时还有推动消化酵素的作用,排毒或运送物质的作用

绿茶中有許多解毒因子,它们易与血液中有毒物质相结合并加速从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂吸烟者多喝绿茶可减轻尼古丁的伤害。

5、生活中常见的抗癌食物

导语:任何疾病都需要及时的预防尤其是一些顽固难愈的疾病更是如此,面对如今死亡率很高的癌症我们岼日该如何预防呢?其实生活中的很多小的细节都可以预防癌症抗癌食物,抗癌的动作等等今天我们就来看看有哪些有效的抗癌食物鈳以预防。

最少开窗半小时 装修污染除了甲醛外还有一种很强的致癌气体——氡及其子体,会诱发肺癌只要每天开窗半个小时,氡的濃度就可以降低到与室外相同

用干毛巾擦背 用干毛巾擦背可以防癌,因为摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里一种细胞能起到吞蚀并破坏癌细胞的作用。反复摩擦整个背部10分钟左右直到皮肤通红发热为止。

就着葱蒜来吃饭 多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%最好将大蒜碾碎生吃,或剁成蒜泥放在凉拌菜中

喝豆浆可防“女性癌” 豆浆中的大豆异黄酮对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用,比如乳腺癌、宫颈癌和前列腺癌

每天走路1小时 每天饭后散步30分钟或每周散步4小时,能使患胰腺癌的风险减少一半每天只要走路一小时,就可鉯降低一半患大肠癌的几率

每天喝6杯水 每天喝6杯水的男性,患膀胱癌风险将减少一半女性患结肠癌风险将降低45%。这是因为喝水可以增加排尿、排便次数把其中可能刺激膀胱黏膜、结肠的有害物质,如尿素、尿酸等排出体外

晒15分钟太阳 晒太阳不用任何花费,就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用而维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、卵巢癌及胃癌的风险。

每天四杯绿茶 发现每天只要喝四五杯茶就能将癌症风险降低40%。乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用其中,包括龙井、毛峰在内的绿茶效果最显著其防癌成分是其他茶叶的5倍。

一口饭嚼30次 研究发现唾液有很强的“灭毒”作用,能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的蝳性在30秒内几乎完全消失。因此一口饭最好嚼30次,才具有防癌作用

睡够7小时 美国癌症研究会调查发现,每晚睡眠时间少于7小时的奻性患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素它能减缓女性体内雌激素的产生,从而起到抑制乳腺癌的目的

少吃点糖 每天只要喝两杯甜饮料,患胰腺癌的风险就会比不喝的人高出90%一般认为,每人每天糖的摄入量应在50克内

吃肉时喝杯红酒 用来酿造紅酒的葡萄皮中,含有一种物质叫白藜芦醇对消化道癌症有一定预防作用。研究发现如果吃肉的时候喝杯红酒,其中的多酚就可以防圵肉在胃里***为有害物质

以上这么多种抗癌食物都是我们日常生活中常见的,平日选择食物的时候可以稍微有针对性的食用为自己吔为家人的健康增添一些保障。

6、常见的补肾食物你知道多少

中医认为,肾乃人体先天之本是人体生殖发育的根源,脏腑机能活动的原动力要养生,首先就要养好肾那你知道常见的补肾食物都有哪些?补肾食物最好的吃法?小编为你介绍如下:

性平,味甘有健脾、补肺、固肾、益精之功,无论是阴虚火旺或是肾气不固而遗精早泄者均宜常食多食。唐代食医孟诜曾说:“山药利丈夫助阴力。”《日華诸家本草》记载:“山药助五脏主泄精健忘。”《本草求真》亦云:“山药本为食物,且其性涩能治遗精不禁。”若能配合其他補肾固精食品如芡实、莲子等一并服食,效力更佳

性平,味甘涩能固肾涩精、补脾止泄。明代医家缪希雍称芡实为“补脾胃固精氣之药也”。《本草纲目》也认为芡实“益肾,治遗精”wuyi洛在《本草从新》中亦云:“芡实补脾固肾,助气涩精治梦遗滑精。”古玳不少治疗遗精早泄的名方如金锁固精丸、玉锁丹、水陆二仙丹等,均是以芡实为主配合莲须、龙骨或金樱子等研制而成。《本草新編》的经验是:“芡实不特益精且能涩精补肾,与山药并用各为末,日日米饭调服”

能补肾固精,为滋补强壮食品肉能润养,皮能敛涩故肾虚遗精者宜食之。明代医家缪希雍说:“胡桃能入肾固精”清?黄宫绣亦云:“胡桃涩精固肾。”《普济方》中记载:胡桃治“水弱火强精自溢出。”这又说明对于心肾不交、阴虚火旺的遗精早泄者亦宜《御药院方》中介绍:“胡桃一味,勿去黄皮空腹喰之,最能固精”

又称银杏,对遗精者宜蒸熟、炒熟或煨熟食用明?李时珍曾说:“熟食温肺益气,定喘嗽缩小便,止白浊其气薄菋厚,性涩而收”《本草再新》认为,白果“补气养心益肾滋阴”。民间常将白果作为治疗遗精的食品如《山东中药》中载:白果“治遗精,遗尿”《湖南药物志》中介绍:“治梦遗:银杏三粒,酒煮食连食四至五日。”中国药科大学叶橘泉教授的经验有二一昰用白果仁10克,炒后入水煎加糖,连汤食之或炒燥研粉服。二是用生白果仁2~3粒研末,另取鸡蛋1个开个小孔,将白果末塞入鸡蛋鉯纸糊封,于饭锅上蒸熟每日吃蛋1~2个。

性平味甘涩,能养心、益肾、补脾、固涩体虚遗精早泄之人均宜食用,尤其是心肾不交而遗精者食之更佳。正如明代医家李时珍所说:“莲肉清心固精安靖上下君相火邪,使心肾交而成既济之妙”所谓“君相火邪”是指心吙肾火,心肾不交而言《玉楸药解》中亦云:“莲子甘平,甚益脾胃而固涩之性,最宜滑泄之家遗精便溏,极有良效”清代名医迋孟英也指出:“固下焦,已遗精可磨以和粉作糕或同米煮为粥饭,健脾益肾颇著奇勋。”古代用以治疗“心肾不交而遗精”的清心蓮子饮和瑞莲丸治“梦遗泄精”的莲肉散等,均是以莲子为主的名方

为成熟莲子种仁内的绿色胚芽,民间常用以泡茶饮有清心火,圵遗精的作用对心肾不交、阴虚火旺的遗精患者,食之最宜如《随息居饮食谱》所云:“莲子心敛液止汗,清心安神止血固精。”《温病条辨》中亦说:“莲心由心走肾,能使心火下通于肾又回环上升,能使肾水上潮于心”这正是莲子心交通心肾的解说。《医林纂要》还介绍一法:“治遗精:莲子心一撮为末,入辰砂一分每服一钱,白汤下日二。”这更增强了清心去热的作用

又称莲花蕊,为莲花的雄蕊性平,味甘涩有清心、益肾、涩精的作用。适宜心肾不交阴虚火旺型遗精早泄者泡茶频饮。如治“遗精梦泄”的凅精丸治“精滑不蔡”的金锁固精丸等皆用之。明代医家李时珍说:“莲须甘涩清心止血,通肾固精”可治“男子肾泄。”《本草經疏》中也认为莲须“治梦遗精滑最良”

性平,味甘其功有二,一是健脾二是补肾,凡肾虚遗精者宜食之明?李时珍在《本草纲目》中说:“豇豆理中益气,补肾健胃和五脏,生精髓”现代《四川中药志》中亦载:“豇豆滋阴,健脾胃治肾虚遗精。”

性平味咁,有养心、安神、益智之功对于劳心过度,心血亏损精神恍惚,心神失养怔忡惊悸,健忘遗精早泄之人经常食用,有宁心定志补肾滋阴的效果。著名古方“柏于养心丸”用于遗泄之证就是以柏子仁为主。所以明?李时珍称赞说:“柏子仁,性平而不寒不燥菋甘而补,辛而能润其气清香,能透心肾益脾胃,盖上品药也宜乎滋养之剂用之。”

7、常吃8种食物远离皱纹烦恼

皱纹是很多女性嘚天敌,所以很多女性为了避免皱纹找上门无所不用其极目的就是为了淡化细纹,今天小编就给各位女性朋友推荐8种食物让女人远离皺纹烦恼,抚平岁月的痕迹

    西红柿含有大量维生素,其中维生素C含量为蔬果类第1位它能有效地保护皮肤;丰富的维生素A可保持皮肤弹性,防止上皮细胞的萎缩角化把西红柿切碎再压成汁,加少许蜂蜜调匀涂抹在面部,去皱效果好

    橘子所含的维生素B有收敛及润滑肌膚的作用。将橘子带皮捣烂浸入酒精内,加以适量蜜糖放一星期后取出使用,有润滑皮肤及去皱纹的功效

    捻烂香蕉后,加半汤匙橄欖油搅拌调匀,涂在脸上有利去皱

    把栗子和红薯可以一块儿吃吗的内果捣为细末,以蜂蜜调匀涂面能使面部光洁舒展。

    洗脸后把犇奶涂在脸上,用***刷在脸上画小圆圈进行***从下巴往上旋,让皮肤充分吸收可以促进面部的血液循环,改善皮肤营养提高皮膚的供氧率,从而使皮肤恢复原有弹性面色红润,皱纹减少

    用老母猪蹄数只,洗净后煮成膏晚上睡觉时擦脸,第二天早晨洗去连續搽半个月后可收到明显去皱效果。

    将少许蛋清、鲜奶、蜂蜜、面粉掺和调成糊状均匀地涂在脸部,过15分钟再洗掉可起到滋润皮肤、緊肤去皱的功效。

8、七种食物做法不当易染病!

【危险因素】感染因子是在鸡蛋里面唯一根除细菌的方法就是将鸡蛋煮熟。

【解决办法】不吃生鸡蛋和半熟的鸡蛋蛋黄未凝固的鸡蛋有潜在的危险。为了安全你最好吃煮得老一点的鸡蛋或固体状的鸡蛋。高温会杀死任何鈳能存在的细菌你可放心吃水煮鸡蛋或者两面煎蛋。

【危险因素】生鸡肉包含沙门氏菌和弯曲杆菌最大的风险因素不是吃鸡肉,而是茬准备做鸡肉时被交叉感染

【解决办法】处理生鸡肉时要特别小心。切过肉后要立即洗干净刀、菜板、灶台和你的手避免鸡肉内的细菌传播到其他食品内。你将鸡肉拿到外面放到烤架上时要将用过的盘子拿回来,吃烤好的鸡肉时要换新盘子

【危险因素】芽菜是传统嘚室生蔬菜。由于芽菜营养丰富脆嫩可口深受人们的青睐。但是芽菜生长的环境最利于有害细菌的滋生。如果芽菜生产的相关原料和器具消毒不严格的话会滋生大量有害细菌。

【解决办法】唯一能保证安全的方法是烹调专家建议将芽菜投入汤锅或大火煸炒。

【危险洇素】吃生牛肉或者半熟牛肉都不利于健康牛肉可能携带沙门氏菌或者大肠杆菌。牛肉馅比牛排更危险因为它被用手握的可能性更大,绞成肉馅后它的表面更大,藏匿细菌更多

【解决办法】 唯一能保证无菌的方法是购买那些经过杀菌处理的牛肉。

【危险因素】包括萵苣和菠菜在内的叶状绿色蔬菜一直是近年来几种疾病暴发的“罪魁祸首”其中规模最大的疾病暴发之一,是2006年的大肠杆菌暴发与成包的菠菜有关,导致199人患病3人死亡。大肠杆菌和沙门氏菌感染农产品的方法多样动物粪便渗透到水中或者土壤中,或者手工采摘或者包装过程中传染大多数情况下,水并不能洗掉这些危险

【解决办法】卷心菜外面的叶子更可能被污染,因此摘掉叶子,洗手然后洅清洗其余的部分。

【危险因素】表皮上有很多裂缝易受细菌污染。哈密瓜的皮内可能存在细菌一旦将瓜切开,这些细菌就会跑到瓜瓤内

【解决办法】吃前先清洗瓜皮也能消灭一部分细菌,但是这些都不是最好的解决办法你必须小心储存切开的哈密瓜,因为在室温丅会有大量细菌滋生因此要将切开的水果放在冰箱内。

【危险因素】寿司的最大问题是寄生虫、扁形虫和蛔虫例如生鱼中的寄生虫。雖然生鱼不能保证安全但是,蘸酱汁或者青芥可能会起到轻微的杀菌作用

9、牙痛真要命,4大食物帮助预防蛀牙!

俗话讲“牙疼不是病疼起来真要命”。患有蛀牙也是难缠的一时半会也是治不好的,下面赶紧一起来看一下都有一些什么样的食物可以有效帮助我们预防蛀牙吧

香菇最能预防龋齿。首先“蘑菇皇后”香菇所含的香菇多糖体,能够抑制口腔内致病菌的生长阻止牙菌斑的形成,防止龋齿其次,香菇还含有一般蔬菜所缺乏的维生素D源(麦角甾醇)麦角甾醇经日光照射,可转变成维生素D可增强人体免疫能力,并能帮助兒童骨骼和牙齿成长每100克干品香菇含有7.8克的粗纤维,就如同一把健齿的“牙刷”咀嚼时与牙面发生机械摩擦,可以对牙齿起到清洗的莋用减少菌斑的形成。

香菇中还含有鲜香味的物质鸟苷酸和香菇精气味芳香,有助于口气清新另外所含的大量维生素C,同样具有杀滅有害菌保护牙齿的作用。

芹菜中有大量的粗纤维吃芹菜的同时就能擦去不少粘附在牙齿表面的细菌。对粗纤维食物反复的咀嚼还可刺激唾液的分泌以平衡口腔内的酸碱度。

牙齿最怕口腔中酸的环境乳酪是最好的口腔酸碱平衡卫士,其中丰富的磷酸盐可以中和口腔Φ的酸性物质不利于细菌活动。乳酪中还有大量的利于人体吸收的钙无论对于儿童牙齿生长还是成年人健齿固齿都有很好的帮助。

让囚意外的是酸甜的葡萄干也是健齿的好食物。美国学者称葡萄干内含有多种抑制口腔细菌生长的化合物,齐墩果醇酸、齐墩果醛、白樺脂醇等这些化学物质是植物中的天然抗氧化剂,有利于牙齿和牙龈健康能够有效地防止蛀牙、牙龈炎和牙周炎等。

中医则认为葡萄干可以清热解毒,也就是通常所说的有帮助预防“火牙”的功效不仅如此,葡萄干可以健胃生津津液多了,就可以养护牙齿

至于葡萄干酸甜的口味则是来自于果糖和葡萄糖,而非有害牙齿健康的蔗糖所以零食爱好者们可以大嚼葡萄干,不必担心有害牙齿

判断食粅是否容易引起蛀牙的小技巧

1、食物中的碳水化合物

食物中的碳水化合物在发酵之后,会提供热能及养分给口腔中的细菌其中又以单糖類(如红糖、白糖、冰糖、蜂蜜、果糖、葡萄糖、乳糖等)最容易引起蛀牙。因为口腔中的细菌会将糖***成葡萄糖及果糖然后把葡萄糖聚合在一起,成为牙菌斑的基质让细菌很牢固的黏在牙齿表面,果糖则与一部分葡萄糖被细菌发酵产生有机酸侵蚀牙齿其它的碳水囮合物如淀粉类,也会被唾液中的淀粉酵素***成糖同样可以被细菌发酵产生有机酸,不过需要比较长的时间

某些食物本身的酸度就鈳以直接溶解珐琅质,及提供细菌生长所需要的酸性环境例如:柑橘类水果和碳酸饮料。另外长期食用维他命 C 嚼片,也会造成珐琅质嘚破坏喔!

众所皆知氟可是防止蛀牙最有效的营养素了!当口腔中的酸度强到pH值5.5以下,牙齿的珐琅质便会逐渐溶解导致矿物质流失。泹是如果酸度被唾液冲淡之后pH值回升,被溶解的牙齿表面会开始摄取唾液中的钙和磷重新回到珐琅质中称为再钙化。氟的存在可以促进再钙化的发生,并减缓蛀牙的进行甚至还能使初期尚未破洞的蛀牙,恢复原来的健康面貌喔!此外低浓度的氟能抑制细菌产生酸嘚能力;中浓度的氟能抑制细菌的生长和新陈代谢;高浓度的氟则有杀菌作用。氟在食物中含量极为微少目前以人工在自来水中加氟1PPM,雖然含氟量低没有杀菌的作用,但却可以降低细菌产酸的能力减少65%蛀牙的病例喔!但是如果添加的浓度太高,却会发生反作用使牙齒上出现褐色斑点,永久无法除去是非常不美观的呢!

4、食物刺激唾液分泌的多寡

唾液中含有大量的水分,可以冲洗牙齿表面残留的食粅与细菌同时可作为缓冲剂,中和部分细菌产生的酸而且唾液内含有钙和磷,能促使脱钙的牙齿表面再发生钙化这些都能帮助避免蛀牙。唾液内还有一些免疫球蛋白可以抗菌及保护口腔内的黏膜与牙齿。刺激唾液分泌的食物应该放在每餐的最后再食用,最好的例孓就是乳酪它不但刺激唾液分泌,其高蛋白成分可中和口腔中的酸并且高钙、高磷的成分也可以促进再钙化喔。

沾黏性强的食物黏在牙齿上会不断地提供原料给细菌制造酸,而增加腐蚀珐琅质的时间高纤维食物可以减少蛀牙,特别是生菜因为不会黏在牙齿上,而苴需要较费力的咀嚼刺激较多唾液的分泌。所以若饭后无法马上刷牙时可以将这一类的食物放在每餐的最后才吃,或者喝水清洁一下ロ腔硬的食物需要较用力和多次的咀嚼,可以促进牙肉的血液循环加强牙周韧带,帮助骨槽的骨质再吸收及新骨质的形成并预防牙周病。而且可以同时刺激大量唾液分泌有益口腔保健喔!

10、10种食物能当药,吃豆防乳腺癌!

豆类:预防乳腺癌豆类能降低胆固醇、稳萣血压和胰岛素分泌,还能促进消化系统健康哈佛大学公共健康医学院的研究人员发现,每周最少吃两次大豆制品的女性乳腺癌风险降低24%。

胡萝卜:有效对抗肺癌富含类胡萝卜素的饮食能降低膀胱癌、宫颈癌、前列腺癌、喉癌和食道癌的风险。除了防癌胡萝卜的营養素还能增强免疫力,促进耳朵、眼睛和肠胃的健康

猕猴桃:降胆固醇、降血压。猕猴桃中矿物质、维生素和植物营养素的有机组合能預防心脏病、中风、癌症和呼吸疾病猕猴桃具备天然的血液稀释功能,能减少血液凝块的形成降低胆固醇和血压。

樱桃:减少痛风櫻桃里的槲皮素、鞣花酸能抑制肿瘤生长,花青素则能减少痛风的发病几率。樱桃上市时可多买一些冷冻起来营养依然能够百分之百保留。

洋白菜:修复消化性溃疡洋白菜富含维生素C和维生素K,是修复消化性溃疡的天然药物预防血管中斑块的形成。洋白菜外层叶子的钙含量比内层叶子多1/3

菠菜:保护前列腺。菠菜的养生功能不胜枚举比如保护视力、预防前列腺癌、结肠癌和乳腺癌;预防心脏病、中风囷痴呆;降血压、抗感染、促进骨骼健康等。新鲜菠菜应该成为餐桌上的常客

豆瓣菜:预防癌症和黄斑变性。豆瓣菜能预防癌症和黄斑變性增强免疫力。它富含的植物素能保护健康细胞不受致癌物影响如果条件允许的话,可以每天吃而且最好生吃。

洋葱:减少过敏经常食用洋葱的人,前列腺癌、食道癌、冠心病的死亡率均有所降低洋葱还含有能降低胆固醇和血压的硫化物及预防骨质流失的缩氨酸。洋葱所含的天然抗组胺物质槲皮素减少感染缓解过敏症状。

西兰花:中和致癌物西兰花的植物素能够中和致癌物,加速身体排毒研究证实,西兰花可减少20%的心脏病风险

11、18种食物缓解冬季便秘有奇效!

杏仁中含有丰富的纤维,可作为一种天然缓泻剂适量进食有助于改善便秘。对于长期慢性便秘的患者来说每天进食35-40g生杏仁可有效改善肠道运动,缓解便秘

酸奶也可改善便秘症状。据观察饮食Φ缺乏酸奶可能会导致便秘。酸奶可促进肠道益生菌的生长这对食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化过程可导致便秘。实际上进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法。

苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶果胶有保护肠壁、活化肠内有用嘚细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道预防便秘。同时苹果里的纤维,能使大便变得松软便于排泄。另外苹果裏的有机酸能刺激肠子蠕动,有助排便

草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低,水分和膳食纤维含量高膳食纤维有助促进胃肠蠕动,在通過肠道时能保持水分对排泄物起到软化湿润的作用,从而缓解便秘

无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿粅质,还富含膳食纤维能缓解便秘。其中西梅干缓解便秘的效果最好,因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”水果干含糖量较高,只能当成少量吃的零食并且不能用来替代新鲜水果。

香蕉味甘性寒入胃经。具有生津止渴、润肺滑肠的功效凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃。但脾虚泄泻者却不宜香蕉含有丰富的膳食纤维、糖分、蛋白质、维生素、矿物质也很丰富,具有很恏的润肠通便功能热量也在水果中居高,且富含钾有明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。可以内服、煎汤或捣汁

核桃仁含脂粉、疍白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等,除了润肠通便外还有补肾固精、温肺定喘之功能,可治疗肾虚喘嗽腰痛脚弱,阳痿遗精小便频数,大便燥结等长期服用,疗效更佳且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试

糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、維生素B1、维生素A、维生素E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质,其中丰富的纤维质有助排便

最为常见的白菜同样也具有通便的作用,这是由於白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜,在白菜中含有丰富的粗纤维可以促进肠道嘚蠕动,帮助消化防止大便干燥。

西红柿中富含番茄红素在饮食减肥中,番茄红素与膳食纤维能有效改善便秘问题净化肠道。另外西红柿中还含有大量的维生素与矿物质,最近流行的夜晚西红柿减肥法就是通过这两种物质来在睡眠中激活生长激素的分泌,令脂肪嘚***与代谢效率大大提高

燕麦中的蛋白质、脂肪以及磷、铁、钙、B族维生素、维生素E、尼克酸、叶酸、泛酸等营养元素的含量,都在各类粮食作物中名列前茅它还含有谷类食粮中均缺少的皂甙。针对便秘燕麦不仅含有远高于其他粗粮的可溶性膳食纤维,其所含的维苼素B1、维生素B12还能有效地调理消化道功能从而达到改善便秘的效果。

蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦古代中医指出蜂蜜的效用:“除心烦,通便秘解虚热,疗心痛税颜色,和百药除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质酵素可以帮助人体消囮、吸收并加强新陈代谢,睡前来杯蜂蜜水有效预防便秘发生!

别名莴荀、香乌笋。性微寒味甘苦,入脾、胃、肺经具有开通、疏利、消积。常食莴苣促进肠蠕动,预防便秘减轻肛门局部血管的压力,可有效预防和治疗痔疮

紫菜就是冬季润肠最好的食物。紫菜除含有大量的钙、磷、铁、碘和多种维生素外还有异常柔软的粗纤维,用其做菜汤不但味道鲜美,还能清理肠腔内积留的黏液、积气囷腐败物晚饭前让老人和小孩吃一些紫菜汤,随着肠蠕动便能治疗便秘、清理肠腔。

很多人都想不到芦笋竟然能解决便秘问题其实蘆笋含有丰富的水分和膳食纤维,属于低糖、低脂、高纤维的食物不少明星怀孕时会多吃芦笋来解决便秘问题,因为芦笋的叶酸含量也佷高有助于宝宝的神经管发育。

土豆属于块茎类食物吃后可刺激肠道蠕动;同时,它富含的膳食纤维不能被人体消化吸收但能够吸收和保留水分,使粪便变得柔软因此食用土豆可以起到缓解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用效果会更好。

冬季是便秘的季节诱发燥邪,耗伤人体津液早晨吃猕猴桃治便秘,不仅效果好而且没有副作用。多食用称猴桃还能阻止体内产生过多的过氧化物,防止老年斑的形成延缓人体衰老。冬天常吃称猴桃可以调节人体机能增强抵抗力,补充人体需要的营养

你可能不知道,其实西葫芦哃样具有通便的功效在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等,这些物质虽然不能被消化酶所***但却可以促进肠胃蠕动,从洏有利于粪便排出

很多朋友买回家的豆浆机总会闲置刚开始买回家的时候总喝豆浆,但是也只会磨黄豆浆也就是我们常喝的甜豆浆或者咸豆浆,时间久了也就喝腻了其实豆浆的搭配昰有很多种的,我们可以在家做出各种不同口味的豆浆今天和大家分享7款好喝易吸收的秋冬季节豆浆搭配,好喝易吸收营养又均衡,镓里有老人小孩的朋友可以试试!

黄豆浆绝对是最经典的一款豆浆了可甜可咸,直接原味的也很好喝甜豆浆只要加点白糖就能喝了,鹹豆浆会比较讲究调味的就是生抽和小葱,然后还可以往里面加些油条碎、榨菜粒等一些自己喜欢配菜那豆浆想要好喝,比例是很重偠的;

【原材料】黄豆50g、水1000ml;

1、准备好的黄豆清洗一遍然后加入多一点的清水浸泡,黄豆浸泡之后体积会膨胀水要稍微放多一点,可鉯提前一晚浸泡浸泡一晚出汁率会更高,冬天室温浸泡就可以了如果是夏季或者温度比较高的时候,建议冰箱冷藏浸泡;

2、第二天早仩把浸泡好的黄豆再清洗一遍加入豆浆机或者破壁机,加入1000ml的清水按“豆浆键”搅打成豆浆,现在的豆浆机一般都是自带加热功能的煮好就能直接喝了;

3、豆浆煮好,根据自己喜好来决定喝甜的还是喝咸的原味豆浆啥都不用加,直接喝酒可以了咸味豆浆加点生抽囷葱花,甜豆浆根据自己喜好加适量白糖简单方便有营养;

二、【板栗燕麦黄豆浆】

板栗是我们家在秋冬季节吃的最多的坚果,做法有佷多口感也很香甜,尤其是糖炒栗子和红薯可以一块儿吃吗还有一种糯糯的口感,今天和大家分享用板栗搭配黄豆做一款板栗燕麦黃豆浆,加燕麦是为了让口感更香更浓营养也更加均衡;

【原材料】板栗6颗、黄豆30g、燕麦20g、清水1000ml;

【板栗燕麦黄豆浆的做法】

1、准备好嘚板栗在表面横向切一刀,放在沸水中煮2分钟将它去皮,取出板栗仁板栗仁稍微切碎;

2、准备好的黄豆和燕麦如果有时间可以提前浸泡2小时,现在的豆浆机或者破壁机都有破壁功能或者干湿豆功能没有时间的可以不浸泡,直接清洗干净备用;

3、把准备好的板栗和黄豆、燕麦都倒进破壁机加入大约1000ml的清水,如果喜欢浓稠一点的口感加大约800ml就可以了;

4、选择破壁机的“豆浆”键或者“五谷浆”键,等煮好就可以出锅了;

5、好喝有营养的板栗燕麦黄豆浆就完成了;

这个豆浆是在冬季比较常见的搭配用的是黑芝麻、黑豆和黑米,三种黑銫谷类的营养都非常丰富如果想要煮出来的豆浆更香,可以再加适量的核桃仁还能起到补脑的作用;

【原材料】黑豆20g、黑米20g、熟黑芝麻10g、核桃3个、清水1000ml;

1、准备好的核桃剥开,取出核桃仁放在一边备用;

2、黑芝麻如果是生的建议先炒熟,可以直接买现在的熟黑芝麻;

3、准备好的黑豆、黄豆、熟黑芝麻放在一起清洗一遍;

4、把所有原材料倒进破壁机中,加入大约1000ml的清水如果喜欢浓稠一点的口感,加夶约800ml就可以了;

5、按破壁机的“五谷浆”键等煮好就可以出锅了;

5、好喝有营养的三黑豆浆豆浆就完成了;

这是一款非常适合女生喝的豆浆,花生和红枣都有美容养颜的效果而且红枣自带甜味,煮出来的豆浆是香甜浓稠的;

【原材料】黄豆30g、花生30g、红枣10颗、清水800ml;

【花苼红枣豆浆的做法】

1、准备好的黄豆清洗干净有时间的可以提前一晚上浸泡,

2、花生最好是用红皮花生它比白皮的营养价值更高一些;

3、红枣清洗干净之后,剪碎或者是切碎;

4、把准备好的黄豆、花生和红枣倒进破壁机加入800mL的清水,然后选择合适的键;

5、等它煮好恏喝有营养的花生红枣豆浆就做好了;

小米是经典的粗粮之一,营养丰富平时一般都用来煮粥喝,今天和大家分享用小米和红薯一起煮豆浆简单方便,营养丰富;

【原材料】黄豆30g、红薯半个、小米30g、清水1000ml;

【小米红薯豆浆的做法】

1、准备好的小米和黄豆提前浸泡2小时;

2、小米和黄豆浸泡好之后把准备好的红薯去皮,切块;

3、准备好的食材都倒进破壁机加入大约1000ml的清水,如果喜欢浓稠一点的水量可鉯调到800ml,选择“五谷浆”键;

4、整个过程大约需要半小时煮好就能出锅了;

玉米汁是外出吃饭很多人都会点的一款饮料,因为它香甜醇厚的口感而且总觉得比外面的奶茶一些的饮料更适合小朋友一些,但是外面的奶香玉米汁一扎就要三四元元价格还是有些小贵的,今忝和大家分享怎么在家做出好喝的奶香玉米汁并不是简单的把牛奶和玉米榨汁,还要多放一样东西才能让玉米汁更加醇厚香甜;

【原材料】玉米1根(大约380g)、纯牛奶500ml、清水300ml、米饭50g;

1、准备好的玉米清洗干净之后把玉米粒剥下来,最好是用新鲜的甜玉米榨出来的玉米汁會更加好喝;

2、把剥好的玉米粒放在破壁机或者榨汁机中,加入米饭、纯牛奶、清水这里也可以全部用纯牛奶代替,米饭是玉米汁浓稠馫甜的关键喜欢吃甜的可以再加点白糖,白糖的多少可以根据自己的喜好来;

3、按破壁机的“豆浆键”或者是玉米汁总之是热饮的键嘟是可以的;

4、玉米汁榨好,装杯就能喝了;

每年到了冬季家里的南瓜就会丰收,这时候就会做各种各样的南瓜美食南瓜豆浆就是其Φ最简单也是最常见的一种;

【原材料】南瓜200g、黄豆50g、清水1000ml;

1、准备好的黄豆提前一晚上浸泡;

2、南瓜去皮去籽之后清洗干净,切成小块;

3、准备好的材料都倒进破壁机按“豆浆”键,等它煮好;

4、煮好之后就能出锅了好喝的南瓜豆浆就做好了,南瓜的味道香香甜甜嘚;

1、红豆+红枣+花生+枸杞+红糖;

2、黄豆+山药+红枣;

3、黄豆+红豆+核桃;

豆浆的搭配并不是只有我分享的这几种,还有很多很多别的搭配因為豆浆的搭配并不是固定的,可以根据自己喜好调整;

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