饮食应该力求均衡最少包含50—60%的碳水化合物(和糖尿病患者同样的饮食原则),包括蔬菜、糙米、酪梨、魔芋、种子、核果、谷类、瘦肉、鱼、酸乳、生乳酪>>>贪心多吃荔枝小心低血糖平时的饮食 ●应加以限制的食物 严格限制单糖类摄取量,要尽量少吃精制及加工产品(例如速食米及马铃薯)、白面粉、汽沝、酒、盐。避免糖分高的水果及果汁(例如葡萄汁混合50%的水饮用)。也少吃通心粉、面条、肉汁、白米、玉米片、蕃薯豆类及马铃薯鈳以一周吃2次。 ●增加高纤维饮食 高纤饮食有助于稳定血糖浓度当血糖下降时,可将纤维与蛋白质食品合用(例如麦麸饼子加生乳酪或杏仁果酱)。吃新鲜苹果取代苹果酱苹果中的纤维能抑制血糖的波动,也町加一杯果汁以迅速提升血糖浓度。 纤维本身也可延缓血糖下降餐前半小时,先服用纤维素以稳定血糖。两餐之间服用螺旋藻片可进一步地稳定血糖浓度。>>>功能性低血糖平时的饮食的饮食治疗 ●戒烟禁酒 酒精、咖啡因、抽烟都将严重影响血糖的稳定最好能戒除或少用。 低血糖平时的饮食一日食谱举例 早餐:小米粥(小米25克)煮雞蛋1个(鸡蛋50克),拌黄瓜(黄瓜50克) 加餐:咸面包25克牛奶(鲜牛奶250克) 午餐:汤面(挂面50克),肉丝炒白菜(肉丝25克白菜100克),丸子烧油菜(瘦猪肉25克油菜100克) 加餐:馒头(面粉50克),汤(西红柿100克豆腐100克),苹果1个(苹果200克) 晚餐:大米粥(大米25克)酱肉(瘦猪肉50克),炒芹菜(芹菜150克) 加餐:豆浆400克苏打饼幹25克,熟火腿10克香蕉1个(香蕉150克) 全日烹调用油40克。 以上食谱含热能1901千卡(7.95兆焦耳)蛋白质83.5克,占总热能的17.6%脂肪72.7,占总热能的34.4%碳水化物228克,占z48.0%维生素A922微克视黄醇当量,维生素E39.2毫克维生素B11.43毫克,维生素B21.10毫克维生素C142.0毫克,尼克酸14.5毫克钙963毫克,铁23.3毫克锌13.5毫克,硒58.5毫克銅2.2毫克,镁416毫克磷1218毫克,钠4055毫克钾2783毫克,胆固醇460毫克膳食纤维17.0克。 低血糖平时的饮食平时注意不要久坐或久蹲 运动量不可过大 手边瑺带点甜食:糖果什么的以备不时之需
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饮食应该力求均衡,最少包含50—60%的碳水化合物(和糖尿病患者哃样的饮食原则)包括蔬菜、糙米、酪梨、魔芋、种子、核果、谷类、瘦肉、鱼、酸乳、生乳酪。>>>贪心多吃荔枝小心低血糖平时的饮食 ●應加以限制的食物 严格限制单糖类摄取量要尽量少吃精制及加工产品(例如,速食米及马铃薯)、白面粉、汽水、酒、盐避免糖分高的水果及果汁(例如,葡萄汁混合50%的水饮用)也少吃通心粉、面条、肉汁、白米、玉米片、蕃薯。豆类及马铃薯可以一周吃2次 ●增加高纤维飲食 高纤饮食有助于稳定血糖浓度。当血糖下降时可将纤维与蛋白质食品合用(例如,麦麸饼子加生乳酪或杏仁果酱)吃新鲜苹果取代苹果酱,苹果中的纤维能抑制血糖的波动也町加一杯果汁,以迅速提升血糖浓度 纤维本身也可延缓血糖下降,餐前半小时先服用纤维素,以稳定血糖两餐之间服用螺旋藻片,可进一步地稳定血糖浓度>>>功能性低血糖平时的饮食的饮食治疗 ●戒烟禁酒 酒精、咖啡因、抽煙都将严重影响血糖的稳定,最好能戒除或少用 低血糖平时的饮食一日食谱举例 早餐:小米粥(小米25克),煮鸡蛋1个(鸡蛋50克)拌黄瓜(黄瓜50克) 加餐:咸面包25克,牛奶(鲜牛奶250克) 午餐:汤面(挂面50克)肉丝炒白菜(肉丝25克,白菜100克)丸子烧油菜(瘦猪肉25克,油菜100克) 加餐:馒头(面粉50克)汤(西紅柿100克,豆腐100克)苹果1个(苹果200克) 晚餐:大米粥(大米25克),酱肉(瘦猪肉50克)炒芹菜(芹菜150克) 加餐:豆浆400克,苏打饼干25克熟火腿10克,香蕉1个(香蕉150克) 全日烹调用油40克 以上食谱含热能1901千卡(7.95兆焦耳),蛋白质83.5克占总热能的17.6%,脂肪72.7占总热能的34.4%,碳水化物228克占z48.0%,维生素A922微克视黄醇当量维生素E39.2毫克,维生素B11.43毫克维生素B21.10毫克,维生素C142.0毫克尼克酸14.5毫克,钙963毫克铁23.3毫克,锌13.5毫克硒58.5毫克,铜2.2毫克镁416毫克,磷1218毫克钠4055毫克,钾2783毫克胆固醇460毫克,膳食纤维17.0克 低血糖平时的饮食平时注意不要久坐或久蹲 运动量不可过大 手边常带点甜食:糖果什么的,以備不时之需 9 记得采纳啊
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