怎样注重老年人的健康问题？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-16 01:11 标签： 老年人最关注的健康问题

本帖最后由 自贡市精神卫生中心 于 14:12 编辑

本周天即将迎来母亲节，你有想好怎么给老人关爱吗？

我国从1999年步入老龄化社会，老年人精神心理疾病的发病率逐年增高，据有关数据统计，20%～40%的老人会随着年龄的增加出现焦虑、抑郁反应，性格变得偏执、猜疑。老年期精神障碍（不包括轻型的神经症）的患病率高达1.5%，明显高于普通人群。其中最常见的老年痴呆、老年焦虑和老年抑郁的患病率分别为5.56%、4.98%、3.59%。

一方面是由于越来越多的老年人渴望得到精神慰藉和心理关怀，另一方面则是老年人面对生活、身体状况和社会关系的变化，很容易滋生各种各样的心理问题，却往往不知道、或不愿意寻求帮助。

老年人心理问题刻不容缓

老年人不仅需要必要的物质条件以及他人在身体上的照顾，往往更需要在精神、心理方面得到满足。

他们渴望与他人特别是子女有更多的交流，希望能够充分融入家庭与社会，甚至还希望老有所为，进一步获得他人尊重和自我提升，然而现实的情况是老年人这种多元化的需求常常被亲属乃至社会所忽视。

要知道很多老年人在面对职业生涯的结束、体力和精力的日渐衰退、经济收入减少、人际交往圈变窄以及亲友亡故等，很容易产生悲观情绪，其中的一些人就有可能患上抑郁症并导致自杀等更为严重的后果。

曾有一项针对全国老年人调查发现约有18％的老年人有较明显的抑郁症状(许多轻微的抑郁者并未包含在内)。

抑郁症已成为老年人心理问题的主要表现症状。最明显的外在表现就是经常情绪低落，焦虑不安，伴有健忘、失眠、吃不下，同时不想与人交谈，不愿参与活动。甚至贬低自己......

就比如我旁边的邻居阿姨，在照顾刚会走路的外孙时，外孙不小心跌倒，而她却未来得及扶住，结果跌伤。从此以后，她经常闷闷不乐，自言自语:“要是扶住了多好啊，老了，干啥都不中用了。＂这就是把一些偶然事件夸大成不可饶恕的错误，内心不断责备自己，造成焦虑烦躁、悲观失望的抑郁心理。

因此，积极防治老年人的心理疾病，及时解除老年人的心理障碍，已成为我国当前亟待研究和解决的一个重要问题。

失落感:步入离退休生活以后，由于社会角色的改变，老年人的生活节奏由原来的紧张、有序转为清闲、松散、社交圈骤然缩小，人际关系发生变化，对这一切变化老年人若没有充分的心理准备，就容易感到精神上的空虚，心理上会出现较重的失落感从而干扰情绪，影响心理平衡。

孤独感:老年人离开工作岗位以后，随着社交活动和人际交往的减少，容易产生孤独、压抑的心理，若子女远走高飞或另立门户，老年人独居“空＂，极易产生孤独、被弃的心理。

有些老人即使与子女生活在一起，若子女不孝顺，不关心，不注重与老人交往，也会使老人感到孤独。

怀旧心理:有些老人很容易留恋过去，他们往往沉缅于对往事的回忆，常常追忆过去美好的时光，继而产生“无可奈何花落去“的感叹，日久便容易产生抑郁情结。

疑病症状:老年人面对身体素质的每况愈下，对一些生物性衰老与健康状况的自然下降认识不够，老是担心自己年老多病，担心得癌症，顾虑中风瘫痪无人侍候等等，以致经常胡思乱想，常常感叹自己已到风烛残年，是半載身子已进黄土的人。

有的老年人看到昔日的好友患重病或逝去，更是紧张、恐惧、总觉得别人的今天就是自己的明天，如若身体稍有不适，便会更加焦虑、恐惧。

精神病性症状:有些老人变得多疑敏感，担心钱财被偷等。

如何解决老年人心理问题

随着我国人口老龄化进程的加快，如何提高广大老年人生活质量和生命质量的群体水平，已逐步引起了全社会的重视。

尤其是随着我国物质文化生活水平的逐步提高，老年人群体寿命逐步增加，如何提高老年人群体的心理

老年人的心理保健和心理卫生问题，对于老年人能有一个健康的身体和良好的心态具有非常重要的意义。

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膳食营养是保证老年人健康的基础。与年轻时相比，老年人的身体机能有不少变化，如：合成代谢降低；肌肉量减少，骨骼的矿物质减少、消化酶、消化液分泌减少导致消化功能减退。广州市第一人民医院临床营养科沈峰副主任医师、潘丹峰主任医师表示，正是基于这些特点，老年人的营养和饮食都有特殊性，需要把握以下8个原则：

1.食物多样化，主食应粗细搭配。每天食物应包括五大类：谷薯类、鱼禽蛋肉类、豆类奶类、蔬菜水果类和油脂，最好能吃12种以上的食物，注意荤素搭配。每天主食摄入量约200克～300克，如果消化功能较好建议适当吃些全谷物食品或粗粮。

2.常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类，保证优质蛋白质供应。动物食物是优质蛋白的重要来源，后者是维护正常免疫所必需的营养。建议每天吃鱼类等水产食物40克～75克，蛋类40克～50克，禽畜肉40克～75克。

3.适量摄入奶类、大豆及其制品。建议每天喝250毫升～300毫升鲜牛奶或相当量的奶制品。如对乳糖不耐受者，可尝试酸奶等，同时每日应摄入适量的豆制品，如豆浆、豆腐、豆干等。

4.摄入足量蔬菜、水果，尽量选择新鲜和当季的品种。建议每天摄入300克～500克蔬菜，其中深色蔬菜占总量的一半以上；水果推荐量为200克左右。

5.饮食清淡，少油、限盐。饮食避免重油重盐，每日用盐一般不要超过6克，少吃腌制食品，每日用油量限制在25克以内，可选用多种植物油，少用煎炸的烹调方式。

6.少量多餐，食物细软，主动足量饮水。老年人可能有咀嚼、消化功能下降等问题，可以将全天食物分配到4餐~5餐，食物应加工得更细、更软一些。这样可以保证获得较充足热量，也有利于营养吸收利用。平时注意补充水分。

7.延缓肌肉衰减，积极户外活动，维持适宜体重。体重不足往往伴有肌少症和营养不良，一方面使活动能力受影响，容易跌倒；另一方面营养不良会使免疫功能受影响，机体抵抗力下降，容易感染。而超重、肥胖会增加高血压、心脑血管疾病、糖尿病等代谢性疾病的发病风险，所以过胖过瘦都不好。老年人应保证合理营养、适当运动，使体重维持在正常范围。

8.摄入充足食物，预防营养缺乏。要保证每餐的质量，鼓励老年人与家人共同用餐，愉悦用餐，保障营养需求。为了老人的健康，一定要经常关注他们的营养摄入，对于食物摄入不足或怀疑有营养不良的长者，应寻求医生帮助，必要时在医生指导下进行适当的营养支持治疗，及时改善营养状况，减少疾病或并发症发生的风险。

文/广州日报·新花城记者张青梅 通讯员黄月星、魏星

广州日报·新花城编辑伍仞

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