秋季养生知识减肥减肥？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-12-06 10:15 标签： 养生知识减肥

进入到秋季以后，为了自己的身材和美丽，会抓住这个机会进行，因为进入到冬季以后，饮食出现变化，如果再减肥不能够很好地进行御寒。那么秋季什么样的食物适合我们减肥呢?下面就和绿养生网一起来了解一下吧。

1、：实际上在减肥的时候，效果最好的就是可以刮油的食物，而比较好的就属柠檬莫属了，因为柠檬可以帮助清除掉身体内的杂质，起到的效果。

2、：菠萝成分内的维生素几乎是我们身体内都需要的，同时其成分内还有着的分解素，可以在吃了肉类食物后，帮助分解掉多余的蛋白质，起到解腻、消脂的效果。

3、：木瓜成分内含有的莱昂德分解蛋白素，这种物质的主要效果就可以清除掉身体内堆积的，同时木瓜中的还可以帮助促进胃肠的蠕动。

4、：丰富的以及纤维素富含在菠菜成分中，可以有效地帮助消除身体内的脂肪，同时菠菜是非常吸油的，因此它是一种的蔬菜。

5、：西红柿成分中含有人体所需的维生素以及矿物质元素，尤其是其中的苹果酸、柠檬酸等有机酸含量也很丰富，在身体内可以起到促进胃液分泌，以及消化脂肪和蛋白质的作用。

做法：1.首先将准备好的南瓜清洗干净以后，去掉里面的籽以后切成小块备用。

2、新鲜的排骨清洗干净以后，放入到沸水中煮开备用。

3、锅内加入适量的清水，大火煮开以后，加入准备好的南瓜、排骨以及其他的材料。

4、大火煮开以后转小火慢煮2个小时。

5、最后加入适量的盐调味后就可以食用了。

材料：、、片、蜜枣、、、盐。

做法：1.将所有的材料全部准备好。

2、将新鲜的瘦肉清洗干净以后，放入到热水中煮开。

3、将新鲜的白萝卜清洗干净以后，去皮切成小块备用。

4、锅内加入适量的清水，大火煮开以后，将准备好的瘦肉和白萝卜放入到锅内大火煮开。

5、煮至20分钟以后，加入适量的商山楂片、陈皮、蜜枣继续煮开。

6、最后加入适量的花椒粉和盐调味后就可以取出食用了。

1、蓝莓：蓝莓的营养价值是比较高的，同时它的热量很低，还富含丰富的果酸，因此在食用以后可以起到减肥的效果。

2、青苹果：丰富的食物纤维以及果胶富含在青苹果内，这是因为其成分内含有很低的脂肪，同时还可以满足其他方面的营养需求，属于一种减肥的最佳食品。

3、木瓜：木瓜成分内比较丰富的就是属于木瓜酵素，这种物质的主要作用就可以分解蛋白质、糖类以及脂肪，可以帮助去除身体内的赘肉。

4、猕猴桃：实际上猕猴桃在中医上有着辅助治疗肥胖症的作用，这是因为它的热量、糖度以及脂肪含量是非常低的，同时其中的膳食纤维含量很高。

5、番茄：丰富的果胶以及食物纤维富含在番茄内，而这些物质不仅可以使身体产生饱腹感，同时还可以帮助增强新陈代谢的作用。

1、不吃单一食物：很多朋友在减肥的时候只喜欢吃单一的食物，认为这样可以摄取更少的热量，实际上这样的做法是非常不正确的，会因为营养的缺乏出现各类身体不适的情况，因此在饮食上需要做到蔬菜、肉类、蛋白质这类的都需要正常的搭配。

2、睡前三小时不进食：建议在睡前三个小时内尽量不要吃其他的食物，如果吃的太多，第二天的胃肠以及新陈代谢方面的压力都会很大，因此建议在晚饭后尽量选择散步或者慢跑来帮助消化食物是最好的。

3、保持现在的食量：减肥并不是说我们需要减少饭量，而是在平时吃饭的时候做到细嚼慢咽，这样可以让胃肠更好的吸收，同时也会很快的产生饱腹的感觉，那么久而久之也就吃的少了。

4、晚餐不吃碳水化合物：碳水化合物是非常的主要来源，因此大家在晚餐的时候可以少吃碳水化合物，尽量在早餐和午餐吃就可以了。

实际上秋季适合大家吃的减肥食物以及我们需要注意的事项还是比较多的。上文中已经简单的为大家进行了介绍。不过并不建议大家过量的减肥，否则很容易因为免疫力下降，对身体的健康造成影响。

减肥瘦身秋季养生汤谱 喝出苗条身材

　　蔬菜中有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂，所以蔬菜不仅是低糖、低盐、低脂的健康食物，同时还能有效的减轻环境污染对人体的损害，同时蔬菜还对各种疾病起预防作用。

　　原料：洋葱半个，胡萝卜1根，芹菜8根，西红柿3个，甜玉米1根，青笋1个。

　　调料：盐1/2茶匙(3克) 白胡椒粉1/4茶匙(1克)或不放也可以。

　　1.把洋葱，胡萝卜，西红柿，青笋，甜玉米清洗干净后，切成同样大小的滚刀块，芹菜去掉叶子只留梗，切成小段备用。

　　2.汤锅中倒入一点点油，然后将2/3的西红块，和所有的洋葱块放入锅中，煸炒30秒钟，直到西红柿炒软，有红色汤汁出现。

　　3.往锅中倒入足量的清水，接着放入胡萝卜，芹菜，甜玉米，青笋，大火煮开后，转中小火，盖上盖子，煮20分钟左右。

　　4.临出锅时放入剩余一小部分的西红柿，撒上盐和白胡椒粉，搅匀后即可食用。

　　1.西红柿尽量要挑选红一些，软一些，皮薄一些的，这样在炒的过程中，西红柿容易炒出汤，而且味道和颜色也好。

　　2.入汤的芹菜，最好选择普通芹菜，而不是细细的那种芹菜，禁得住久煮，而且不太容易变色。细芹菜虽然也可以，但出品的样不好看，久煮后会变得黏黏的。

　　3.节后，每天晚上持续用这道营养美味的瘦身汤代替晚饭，不但对清理肠胃有好处，还能受助于瘦身。是晚上代替饭餐哦，而不是作为晚饭的一道汤哦。里面的蔬菜和汤一起吃哈。

　　温馨提示：中秋节后大家要一定要清清肠胃，肚子上的肉肉一直又长出来吧。快速减肥瘦身，不节食不运动，轻松做苗条女人。

　　【参考文献：《肥胖症饮食调控》《肥胖病调养与护理》】

　　水果一直受人热捧，现在正值水果大丰收的季节，想要好身材的你怎能错过?秋天吃什么水果减肥好?下面和学习啦小编一起来了解下吧!

　　秋天吃什么水果容易减肥

　　柑橘的热量低，100克的柑橘热量仅仅为43大卡。日本爱媛大学综合科学研究援助中心曾通过研究发现柑橘中含有一种食物纤维庚炔不仅能够抑制中胆固醇的升高还具有分解脂肪和抑制人体吸收脂肪的功能。由此可见，柑橘是一种非常有效的减肥水果。但是，柑橘中的纤维多保存在柑橘的橘络，也就是包裹着果肉的内皮部分中，因此，要想减肥，吃柑橘的时候这个部分千万不能丢掉。

　　柚子酸性物质能够增加液，促进人的消化功能，让更加容易吸收，此外柚子在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。

　　猕猴桃中含有猕猴桃碱的蛋白质分解酵素，能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。并且猕猴桃很有丰富的维生素C，减肥还能，增强抵抗力哦。

　　香蕉虽然热量不低，但是香蕉含有大量的醇素，可以帮助消化，其中的镁也能提高醇素的活性，并保持肠内水分，帮助排便，预防。另外，香蕉的饱腹感强烈，能够避免摄入过量。

　　这款红豆水是做营养师的朋友长期在喝的，就代替平日的饮用水，一天几大杯那么喝，消浮肿还美肤，红小豆的超强大功效还是不容小觑的。

　　难度：配菜(中级) 时间：10-30分钟

　　主料：红小豆200g

　　瘦身红豆水的做法:

　　1. 红小豆挑去杂质后放在无水无油的平底锅内用最小的火翻炒

　　2. 约15分钟后，有豆香味道飘出来并且颜色变暗后熄火即可

　　3. 稍微冷却后放入粉碎机内打碎成红豆粉，一次取1~2匙，用热水冲泡即可(不要加糖，里面的颗粒也一并吃掉哦)

　　1.一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉

　　2.这个每次冲多少分量放多少水都很随意，但一定用热水才能把红小豆中的营养成分都激发出来

　　3.为了消肿减肥就不要加糖了哈，其实不加糖也很好喝呢!

　　二：糯米银耳莲子粥

　　银耳富有天然性胶质，加上它的作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部、的功效。另外银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。养了一身的膘，也该开甩掉身上的赘肉了吧?有位美容达人说了，吃白则白，吃黑则黑。秋季来了，让我们开始嫩肤瘦身之旅吧!

　　难度：配菜(中级) 时间：1小时以上

　　主料：糯米50克、莲子50克、无核金丝枣50克、银耳5克冰糖50克、清水1.5升、大米50克

　　糯米银耳莲子粥的做法

　　1. 糯米、莲子清洗干净，浸泡1小时;

　　2. 无核金丝枣浸泡半小时;

　　3. 银耳洗净，去掉根部黄色部分，撕成小朵，浸泡十几分钟;

　　4. 锅中放水，水沸后将糯米、大米、莲子放入锅中，大火煮沸，小火继续煮20分钟;

　　5. 放入银耳、金丝枣煮20分钟，再放入冰糖煮至融化即可。

　　1、煮粥的时候，水沸后再放入米，可避免破坏米中的营养;

　　2、糯米、莲子不容易煮烂，可提前浸泡1-2个小时;

　　3、冰糖可以稍晚一点儿放，放得太早的话，粥容易变黄。

　　秋天是寒气容易入体的季节，稍不注意就容易冰手冰脚，这款粥虽然很简单，去除湿毒却是十分见效。 另外，消除水肿的功能也很见效，可谓秋日减肥营养良品。

　　难度：切墩(初级) 时间：1小时以上

　　主料：红豆三两、薏仁三两

　　1. 把红豆和薏仁以1:1的比例放入容器。

　　2. 用清水淘洗，数次即可。

　　3. 秘诀在于用沸水浸泡，不急的话可以泡一晚上，像我就比较喜欢泡一天……途中换几次沸水，让红豆和薏仁更容易煮烂，口感更细滑。

　　4. 用电饭煲的煮粥功能煮的，需要煮熟-保温-煮熟，反反复复好几次，比较麻烦，有电磁炉或者砂锅、高压煲可以使用这些厨具，更加方便。

　　1.虽然这是一款粥，可是切记不要加米，大米含有湿气，湿性粘稠，与红豆薏仁功效相克，白费力气。

　　2.因为用于消除水肿，减肥。所以没有添加任何调料，有需要的豆友可以根据个人不同的体质加红枣，山药，桂圆，花生等。比如我妈妈就爱加冰糖。

　　这三款很简单有木有!想要甩掉身上一层又一层赘肉的胖友们，一定要打起十二万分的精神来，和脂肪对抗哦!快快动手跟着小编一起来做减肥美食吧!

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