只要走路就能瘦(只要走路就可以进行的减肥法，日本姿势与走姿协会理事长全新力作，指导3万人走路…[当当]-1号店
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内容简介 《只要走路就能瘦》作者是指导过3万人走路方式和站立姿势的高冈芳美，教授大家不去健身房、不用节食，也不使用特别的器具和药物，仅仅靠改变习惯性姿势和步行就能轻松瘦身，变成易瘦体质的方法。走路是仅仅用自己的身体就可以完成的动作，并且很容易在日常生活中实行和坚持，希望大家通过这种无副作用的健康方式切实感受步行带给你体型变化的喜悦。作者简介 高冈 芳美FABRIO株式会社代表、一般社团法人日本姿势与走路方式协会理事长曾从事宾馆工作，后转职做时尚模特，曾多次出演BIKUMEZON的高级时装新作发布会。现在利用做模特时尚时期积累的经验，对企业员工进行走路方式和礼仪的创意演讲和培训。为了帮助大家减肥、防衰老、调节心理平衡，作者希望将这种有效的走路方式的魅力传授给更多的人。怀着这份信念，作者于2009年成立了“日本姿势与走路方式协会”。作者还经常受邀担任电视节目或大型活动的特邀嘉宾、参加杂志的执笔活动等。日本靴医学会会员日本靴子零售商联盟选鞋专家肥胖预防健康管理人中国推拿身体治疗师目录STEP 1准备篇自我检查身体是否歪斜错误的姿势习惯是导致肥胖的原因导致身体歪斜的不良习惯检测身体是否歪斜背贴墙壁，肩膀放松站立平躺睡觉双手背后合十观察鞋底的磨损部位原地踏步从服装检查身体歪斜STEP 2姿势篇通过重点练习掌握正确的姿势注意身体的中心轴和重心时刻保持不会胖的姿势掌握正确的姿势注意身体重心注意中心轴塑造偏瘦型体质的重点练习每天早上1次30秒钟STEP 3走姿篇只走路就可以进行的减肥走路减肥法通过提升运动效果的走路方式实现“只走路就可以进行减肥”掌握瘦身的走路方法基础走路法快步走路法美腿走路法台阶走路法STEP 4应用篇通过加号练习提高脂肪燃烧的效果UP效果倍增！立即见效的练习双臂旋转训练双臂伸展训练训练腰部束腰抬腿练习强化躯干锻炼股四头肌强化髋关节收紧臀部曲线收紧下垂臀部锻炼小腿&脚踝燃烧全身的脂肪serEP 5日常篇减肥存在于生活中的每一天生活中的减肥练习重新审视每天的生活挑战瘦身的生活方式基本坐姿 锻炼大腿内侧锻炼小腿锻炼脚踝挎包 锻炼双臂乘电车 锻炼脊背乘电梯 检查姿势爬楼梯 锻炼小腿刷牙 锻炼全身等信号灯 锻炼腹部&臀部叠衣服 锻炼体侧晾衣服 锻炼大腿用吸尘器 锻炼大腿擦拭清理 锻炼大腿做饭 大腿体操锻炼小腿在线试读部分章节指导3万人走路姿势总结出来的经验 易胖体质的共通性——“习惯姿势” 至今，通过各种走路课堂培训、活动演出和企业研修，我见过形形色色人的站立姿势和走路方式，算一下人数有3万人以上。正是因为我观察过这么多人，所以才能够总结出一套关于站立姿势和走路方式的“法则”。我发现，易胖体质者有一些共通的“ 习惯姿势” 。而且，人们一般比较在意的部位，如大腿、腹部、小腿等部位都很胖的人，他们有着同样的站立姿势和走路姿势。可能这听上去有点不可思议，但反过来考虑一下，如果坚持正确的站立姿势和走路方式，就可以改变肥胖的体型。也就是说，只要不断了解正确的站立和行走方法，塑造苗条身材并非遥不可及的梦想。从现在起，只要每天坚持书中所讲述的练习方法，抛去高强度的训练和不合理的节食也可以自然而然塑造出苗条身材。总之，“只要坚持正确的姿势走路”就一定可以做到！走路是一种有氧运动。所谓有氧运动，即身体摄入大量氧气的运动。运动过程中，脂肪燃烧，血流畅通，从而提升运动效果，放松心情。想要减肥，必须要做一定量的有氧运动。与代表性的有氧运动——跑步和游泳相比，走路相对比较轻松。但是，通过走路来减肥需要掌握正确的知识。如果减肥没有达到预期的效果，那可能是因为你没有掌握其中的要领，所以，不要以为走路减肥只是“简单的步行”。如果明白了走路减肥法的要领，每天的生活就会变成减肥练习。首先，理解最基础的“ 基本走路法”，然后学习“快步走路法”，最后掌握“美腿走路法”，提升你的优雅气质，塑造美丽苗条的身材。专业模特为了追求视觉效果，一般采用可以显腿长且漂亮的走路方式。看上去双腿重合的美腿走路方式就是其中之一。掌握这种方式的关键是要提醒自己走在一条直线上。把自己当成模特，来挑战一下吧。美丽专栏3.挑选鞋子的技巧 经常遇到有人跟我说，“没有合脚的鞋子”。鞋子磨脚或脚趾关节被鞋子顶得痛等，鞋子给人们带来的烦恼多种多样。脚的形状因人而异，甚至可以说一百个人有一百种脚型也不为过。因为鞋子尺码间隔有0.5厘米，所以，想要买到一双合适的鞋子并不容易。虽然这些问题不是一句话就能解决的，但感觉许多人穿的鞋子比自己脚的实际尺寸大，而且，其中绝大多数人都会因为脚痛而烦恼。 如果穿比脚的实际尺码大的鞋子，脚会在鞋子中向前滑动，从而碰到关节引起疼痛。另外，鞋子大了脚跟自然不固定，脚容易翘起，所以鞋子会磨脚，甚至还会导致跖骨张开，引发拇指外翻。 试鞋子时，注意挑选脚跟不上翘，脚在里面不能活动的鞋子。脚背有鞋带的设计可以防止脚跟翘起或脚在鞋子里乱动，具有安定感。选择走路穿的运动鞋时，尽量挑选重量轻、脚趾弯曲部分柔软的鞋子。另外，选择高跟鞋时，只要不是长时间穿着，可以挑选能够凸显苗条身材和时尚感的鞋子。期待着以后能精心挑选满意的鞋子吧！书摘与插图
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解析身体与情绪：从走姿看你的职场性格
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　　[导读]在心理治疗师眼里，身体和情绪紧密联系在一起，不同身体部位对相应的情绪格外敏感。它们就像是映照彼此的镜子，内心的情绪会外显到身体上，同样去观察外在的身体行为，亦可发现心里的秘密。
　　在心理治疗师眼里，身体和情绪紧密联系在一起，不同身体部位对相应的情绪格外敏感。它们就像是映照彼此的镜子，内心的情绪会外显到身体上，同样去观察外在的身体行为，亦可发现心里的秘密。我们常常把人生比作一条长路，在你脚下的路，也是我们内心的路。而从一个人走路时的姿态，我们同样可以看出他在这条人生路上的心态&&不信，&走&着瞧吧。
　　腰部waist
　　腰部无力渴望关注
　　姿态素描
　　腰部力量不足，直接表现为走不快、走不稳，给人感觉步伐小又轻且弱不禁风。
　　性格速写
　　身体的中轴缺少力量，意为&主心骨&不够坚定。腰部向后拱起，表现为性格内向、个性弱、不善表达。比起肩负重任彰显自我，似乎更喜欢不用面临挑战的工作以及平淡且随遇而安的生活。如果呈现塌腰，即过分挺腰，也是给腰部省力的一种方式，往往有一点撒娇和依赖的心理，渴望得到更多的照顾和关注。
　　身心调整
　　对于前者，恬淡的心态的确难得，但在职场，若是能多点自我表达，可以为自己注入积极动力。对于后者，明白自身的强大、独立与依靠、亲近他人并不冲突，能让自己调整到更好的状态。另外，腰部在众多健身项目中都以一种核心地位存在，可见其重要性。腰部无力的职场女性，可通过普拉提的核心训练唤醒内在更多的自信与正能量。
　　双手hands
　　隐藏双手充满防御
　　姿态素描
　　不自觉将手隐藏起来，插在兜里、双臂交叉或背在身后，给人不好接近的感觉。
　　性格速写
　　根据身体语言学理论，双手与大脑之间的联系远远超出了身体的其他部位。手是人与外界接触的最主要方式之一，隐藏双手的潜台词便是&我抗拒更多的接触&。另外，人类的攻击行为主要由手执行，警察逮捕犯罪分子时说的第一句话就是&把手举起来&，隐藏双手是充满防御的代表。
　　身心调整
　　如果是领导，你想树立一种权威，隐藏双手是种实用选择。但是如果并非如此，试问自己：&是什么原因让你对世界充满防御和抗拒？&在与对方沟通时，尽量把你的手露在对方的视野范围内。一开始可能会觉得别扭，小范围尝试，并鼓励自己，放松戒备也并没有损害你的威严和安全。
　　腿部legs
　　腿部拖拉动力不足
　　姿态素描
　　腿部拖拉向前，给人感觉十分无力且不免有些萧条。一步步里似乎平添了些许的艰难，一副疲惫不堪、无精打采的样子总是给人倦怠、沮丧的消极印象。
　　性格速写
　　越是离头脑远的地方，我们越不容易注意到它，也越能反映一个人的真实情绪和性格。在人类的进化过程中，腿部动作主要服务于两种目的：一是向前走以获得食物，二是在遇到危险时逃跑。由于人类的大脑直接关联这两种基本目的&&走向自己想要的东西和远离自己讨厌的东西，所以人们的双腿和脚部能够显示他们内心的动向。腿部无力则意味着动力不足。不愿面对问题，导致拖沓，让各种任务和工作没来得及被消化，平添了压力，持续累积的还有各种负面情绪。
　　身心调整
　　看看身边的小孩，总是充满无穷活力。人生而活力十足，为什么越长大越拖拉？跟内在小孩的被压抑有关。现在很多人的内在小孩要么被内在严苛的父母打压，要么被现实的社会压力剥削。但总有那么一群人，他们能在自己擅长的领域，为自己内在小孩获得滋养。每个人不可避免地有不愿面对的事情，你需要做的只是找寻一个让自己想迈大步去做的事情，比如去听音乐会、去唱K&&并慢慢将这种活力引进到其他领域。可以尝试像拉丁这种需要节奏和释放的舞蹈，它能激发人的某种原始欲望，对力量的需求能帮助你体验那种疲惫的极限过后身体的轻盈和灵动。
　　脖子neck
　　脖子前伸远离当下
　　姿态素描
　　好像脑袋里装了特别多的重物，走路时不但抬不起头，还把脖子向前拽了出去。好像刻意在试探，又好像有意在躲避什么。
　　性格速写
　　内心中对人对己都缺少一些信任，似乎专注力都放在不确定的未来，性格里总是会有过分担忧的一面。容易在陌生环境下感到焦虑不安，相比之下，似乎更愿意专注在自我的世界里，不愿也不敢对外界和他人投注太多的关注。
　　身心调整
　　从身体和情绪的对应来看，腹部对应的是愤怒，脖子对应的是焦虑。你会发现自己愤怒的时候，腹部会有明显不适，焦虑时颈部会不自觉紧缩。所有的焦虑都来自于不关注当下，头部放本书试一试，让人自觉紧收下巴，一方面让颈部用力，抵抗焦虑；另一方面也是让人的视线从远处调整到近前方，从身体开始，关注当下。
　　肩膀shoulder
　　肩膀紧张焦虑不安
　　姿态素描
　　走起来时，肩膀高耸或是夹紧在一起，让人顿觉不够放松，甚至怀疑有什么会令你如此紧张、警觉。就好像穿了盔甲，总是放不下端起来的架势&&
　　性格速写
　　性格内向且不善表达，因为他人的目光与关注会令自己感到不安，因此更喜欢独处，独来独往，且凡事儿都愿意独自承担。也正因如此，表面上看起来虽然波澜不惊，内心却往往积蓄了不少的压力。
　　身心调整
　　身边总有一些以完成一个个人生目标为动力的人，你摸摸他们的肩颈，往往是紧张和偏高的。想调整身体，还是先放低欲望。别担心，这类人往往优秀，长期的竭尽全力下，阶段性放松可能反而有更好的突破。肚皮舞中的抖肩动作看起来很用力，其实需要做到绝对的放松，简直是为肩膀紧张的人量身定做。
　　Secrets身体泄露大秘密
　　心理学认为&一个人的身体、行为表现，即内心情绪状态、思维动机以及心理需求的最大化&。简单来说，我们内心所想、所感、所需，大都由身体自发呈现出来。不仅如此，潜意识研究发现，那些当下并不为我们所知的、潜意识的内在自我，同样也会悄无声息地体现在我们的身上&&你的表情、身体动作，甚至连样貌长相和最平常的站立走卧相都无不透射出内心的秘密。
　　●鼻子有感知危险的功能，要是谁的鼻炎经常发作，他估计是个敏感且容易嫉妒别人的家伙。
　　●一个人平日情绪的好坏，看看他的嘴角弧线是上扬还是向下耷拉着，可知其中端倪。
　　●临床研究发现，经常跟自己不喜欢的人相处的人更容易出现肺部问题。他们不喜欢对方，却无法不和对方呼吸同一片空气，肺部因此产生对抗，导致哮喘等疾病。
　　●人一着急，尤其是想不出办法时，就喜欢敲脑壳或是挠头皮，那么习惯性挠头的人也能说明他性格随和，不太有主见。
　　●胃部是情绪晴雨表。喜欢暴饮暴食的人相对来说情绪波动较大，长期无胃口往往心事较重。
　　●就像弗洛伊德说的，所有的口误都有深层的心理原因。而一个人的迟到都能找到他抵触的影子。
　　●身体有时候会成为心理压力和糟糕情绪的挡箭牌。关键时候身体出状况，往往是逃避面对现状或者渴求更多的关注的表现。
　　观人观己走姿中的关键点
　　标准的走姿首先讲究的是身体的中正，而&跑偏&，无论是前倾、后仰，抑或左歪右斜或快或慢，或多或少都能从中看出心态上的某些不那么&平衡&。
　　瞧倾度前倾者焦虑，后仰者防御
　　前倾的人往往对自己缺少应有的自信，但愿意用具体行动去面对困难。喜欢后仰的人，对人对事都抱持着一种&高姿态&，还有些瞧不起的心态。实际上，身体后倾也意味着努力寻找安全感和依靠，或许正是这份不安才令人有了如此之强的自我防御。
　　测歪度右歪理智，左斜感性
　　走一条直线时，有人往左跑偏，有人则向右跑偏。这和左右脑的运用优先权有关。主导右侧身体的左脑善于抽象和理智思维，而主导左侧身体的右脑则习惯形象和感性思维。因而比较理智的人都爱向右走，而情感较为丰富的人则习惯向左走。另外，身心能量整合疗法创始人肖然曾说：&通过几百个人的治疗，我发现只要有脊椎侧弯的孩子，父母之间经常发生冲突。&这是否也给你一些启示。
　　听声响谨小慎微者抗拒，落地有声者抗议
　　个人领域仿佛一个便携式的大气泡，无形地环绕着人们的身体。走路时个人肢体的张开程度透露出他内心个人领域的范围。谨小慎微的人看起来内心个人领域窄，其实是通过这种谨慎与人拉开距离。他们存在感不足，想扩张自己，又担心干扰到别人，内心较为焦虑。走路发出的声音也潜藏着类似的信息。无所顾忌发出声响的人往往个人领域范围较广。相对谨慎但是依旧落地有声者，可能想扩张个人领域，可能是心中某种&抗议&的声音在说话&&个人的某些观点、感受没有得到他人的理解和注意，所以跺跺地板，让目光赶紧瞧过来！
　　看节奏快慢都是问题
　　所谓&速度要快，姿势要帅&。但是所谓速度快指的是反应快，而非动作快。一些横冲直撞的人却南辕北辙，只有思路不清晰、内心焦虑的人才需要通过快的肢体动作去解决问题。当然晃晃悠悠可能呈现不着边际，心不在焉的状态。所以说快慢都是问题，关键看你是否掌握好节奏，该快时快，该慢时慢。
　　Methods改善走姿要你好看！
　　既然心里的东西能够影响我们的身体，那么反过来，也就意味着身体并非只能被动去呈现和接受一切，相反，通过对身体的调节与调整，同样可以为心灵带来改变与疗愈。
　　最简单：收腹收下巴
　　曾有一位知名形体教练说过：&如果只允许动用两个部位来调整体态，我会选择收腹和收下巴，这能解决一个人80%的体态问题。&
　　最传统：五点一线
　　民间流传着一种&五点一线罚站法&，即后脑勺、肩背、臀、小腿肚、脚跟五点成一直线紧靠墙面站直，坚持5分钟，虽然时间短，但身体都是有记忆的，走路时姿态会立刻显得比平时高挑。
　　最经典：学走猫步
　　猫步标准很简单，两脚跟在同一直线上，为了走稳，还需要腿部用力，还有提胯的效果。如果没能掌握好诀窍，不妨来个&邯郸学步&。电影里、剧集中，还有各类颁奖典礼，明星大腕你最中意谁的&走姿&？赶紧学起来吧。
　　最适用：不深蹲，无翘臀
　　白领走姿有问题，很大部分原因是久坐导致的臀部腹部力量不足。双腿打开与肩同宽，双手向前平举。就像坐在透明椅子上，往后坐。大小腿成90度，膝盖不能超过脚尖。不要塌腰，收紧腹部，坚持30秒左右，可有效改善腿部和腰部乏力现象。
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正确的坐姿，站姿，与走姿
我是男的。我要走得帅！那应该怎么样做到正确的坐姿，站姿，与走姿呢？ 请大家一哗袱糕惶蕹耗革同宫括一回答。回答的详细点。。 最好能让我有了正确的坐姿，站姿，与走姿。。而且能舒服点的。。而且要好看啊！！！ 请知道的回答。 谢谢了啊！
提问者采纳
　　先谈谈----------------走姿：　　走路时用大踏步的方式进行的人，其身体非常健康而善良，此种人十分好胜而顽固。　　走路姿态非常柔弱的人，精神也十分衰弱，即使他的体格很健壮。当他一遇到精神上的打击，就立刻崩溃。　　拖着鞋子走路的人，抑或说是鞋跟磨损较严重的人，缺乏积极性，不喜欢变化，此外亦无特殊才能，在命运方面容易受阻。不过，由足脚力学的观点来看，此种姿态在医学上有重大意义，关于这一点我们将在后面加以详细介绍 。　　以小快步伐行走的人性情急躁，或许是由于腿短的原因所致。不过，走得快的话，心情自然较为急迫。“先悲而后泣，后泣而先悲”，悲与泣是有因果关系的。　　与小快步相反，爱迈大步且顺一直线悠哉游哉步行的人，如果是女人这样走路，那么她的独立心很强，而且不太顾家。　　行进时步伐零乱的人，其神经不太健全，通常会背叛其亲长，或遭到破产的命运。　　一面走路一面回头看的人，其猜忌心与妒嫉心特别强烈。　　步行时上身很小摆动的人，为长寿之相。同时，这种人也较具有蓄财之心。　　走路时将身体往前弓的人，在其往后的命运中的运势不会太好。　　走路时把右肩抬起来的人，是权威主义者。古代时的官吏或教师大多属于此类。　　不抓吊环，而仅抓环上的皮革的人，可说是洁癖家，他觉得环圈任何人都拉 ，一定有细菌。他也是位欲意极强的人。　　只用指尖勾住吊环的人，其独立自主心极强。如果是男性，他个性比较高傲 ，虽然他有时也听别人的话，但决不附和雷同。　　紧握吊环的人，喜欢将手与吊环完全接触，如此他可获得掌握感。他的独占欲比他人加倍强烈，同时他也十分希求安定。　　一个人一只手抓两个吊环的人，其依赖心很强，或是意志薄弱的人，或是他已非常疲劳了。　　用指尖捏着吊环，无论电车如何晃动，他都站得极稳，他的手指只不过是形式上的抓抓而已。他是非常慎重的人，不太依赖别人，同时作任何事都是考虑得很周到。　　虽然抓住了吊环，但手却不停的在动的人，是有神经质的人，也表示出他内心十分不稳定。　　然后是------------站姿　　1、垂手式。是最基本的站姿。它要求上半身挺胸、立腰、收腹、精神饱满，双肩平齐、舒展，双臂自然下垂，双手放在身体两侧，头正，两眼平视，嘴微闭，下颌微收，面带笑容；下半身双腿应靠拢，两腿关节与髋关节展直，双脚呈“V”字型，身体重心落在两脚中间。一般用于较为正式的场合，如参加企业的重要庆典、聆听贵宾的讲话、商务谈判后的合影等。　　2、握手式。主要用于女士。是在基本站姿的基础上，双手搭握，稍向上提，放于小腹前。双脚也可以前后略分开：一只脚略前，一只脚略后，前脚的脚跟稍稍向后脚的脚背处靠拢。　　男士有时也可以采用这种姿态，但两脚要略微分开。可用于的礼仪迎客，也可用于前台的站立服务。　　站立时不要过于随便，驼背、塌腰、耸肩、两眼左右斜视、双腿弯曲或不停颤抖以免影响站姿的美观。　　站着与别人谈话时，要面向对方，保持一定距离，太远或太近（特别是对异性）都不礼貌。姿势要站正，上身可以稍稍前倾，以示谦恭，但身斜体歪、两腿叉开很大距离、两腿交叉或倚墙靠桌、手扶椅背、双手插腰、以手抱胸等都是不雅观和失礼的姿态，这样会破坏自己的形象。两腿交叉站立的姿势，是十分不雅的，这是一种轻浮的举动，极不严肃。手插在腰间，是一种含有表示权威和进犯意识的姿势，如在男女之间还有“性的侵略”的意识。正式场合，双手也不能插在衣袋中，实在有必要时可单手插入衣袋，但时间不宜过长。以手抱胸的姿势，表示的是不安或敌意，也包含“我对你的看法不能苟同”的意思，在与用户的交往中，是不宜出现的。　　最后是--------------坐姿　　优雅的坐姿传递着自信、友好、热情的信息，同时也显示出高雅庄重的良好风范，要符合端庄、文雅、得体、大方的整体要求。　　我们经常会见到一些不雅致的坐法，比如两腿叉开，腿在地上抖个不停，而且腿还跷的老高，这时无论你穿什么样的衣服、裤子或裙子，都不能这样做。　　女士应在站立的姿态上，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下来，两个膝盖一定要并起来，腿可以放中间或放两边。　　如果想跷腿，两腿需是合并的，假如你穿着的裙子较短时一定要小心盖住。特别是一些经常走动工作或要上高台坐下的女士，都不适合穿太短的裙子，并且不能两腿分开。男士坐的时候膝部可以分开一点，但不要超过肩宽，也不能两腿叉开，半躺在椅子里。　　入座时的基本要求有：　　在别人之后入座。出于礼貌，和客人一起入座或同时入座时，要分清尊卑，先请对方入座，自己不要抢先入座。　　从座位左侧入座。如果条件允许，在就座时最好从座椅的左侧接近它。这样做，是一种礼貌，而且也容易就座。　　向周围的人致意。在就座时，如果附近坐着熟人，应该主动跟对方打招呼。即使不认识，也应该先点点头。在公共场合，要想坐在别人身旁，还必须征得对方的允许。还要放轻动作，不要使座椅乱响。　　以背部接近座椅。在别人面前就座，最好背对着自己的座椅，这样就不至于背对着对方。得体的做法是：先侧身走近座椅，背对着站立，右腿后退一点，以小腿确认一下座椅的位置，然后随势坐下。必要时，用一只手扶着座椅的把手。　　离座时的基本要求有：　　事先说明。离开座椅时，身边如果有人在座，应该用语言或动作向对方先示意，随后再站起身来。　　注意先后。和别人同时离座，要注意起身的先后次序。地位低于对方时，应该稍后离座。地位高于对方时，可以首先离座。双方身份相似时，可以同时起身离座。　　起身缓慢。起身离座时，最好动作轻缓，不要“拖泥带水”，弄响座椅，或将椅垫、椅罩弄得掉在地上。　　从左离开。和“左入”一样，“左出”也是一种礼节　　---------------------------感受　　在现代社会，礼仪已经上升到我们的第二张脸。试想一下，一个穿着得体、妆面精致的女士如果言行举止粗俗、不得体，那么她的形象仍然是非常失败的。　　礼仪,顾名思义，礼，是自己对别人的尊重、礼貌；而仪，就是通过某种具体的方式将其表达出来。所以，礼仪是一定需要某种形式和规则的。　　人的一举一动、一言一行无不反映出她的素质、教养和身份,下面重点说说最基本的站姿、坐姿和握手
坐姿：正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。...
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行走时牢记站立的要点，双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。如果你能坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。坐好每一分
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带有素质大方的气质.不要叼儿锒铛
站如松,坐如钟,行如风
我一定要好好练习.
我走路很摇摆啊。。
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