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出门在外也不愁[塑身美体]健康瘦身，一辈子的事业~~每日（膳食1000卡路里+1小时运动）！！！加油！
作者:sailinglulu 提交日期: 13:35
第一次FB开这样的帖子，请大家多多指教！　　有兴趣的姐妹一起努力吧！　　　　　　整理里最近的跟帖，具体如下：　　　　先来计划：　　　　　　卡路里计划：每日膳食1000卡（左右）　　　　推迟早餐和午餐时间，尽量做到晚上少少吃或者不吃。但是会加运动后补餐或者下午茶。　　　　吃早餐，保证有牛奶和纤维食品。　　每日运动一小时左右，运动后可以吃水果和小蔬菜。　　午餐隆重点，有肉有蔬菜有主食。　　晚上看情况吃水果和蔬菜，也可加入少量主食。　　　　?　　??　　　　一般的食谱：　　起床时：比较早，不饿，按自己的情况一般是喝一大杯黑咖啡（无糖无奶--0卡。　　　　早：10am~10：30am　　脱脂鲜牛奶240ML（1SERVING）---80~90卡　　烤红薯--110卡/燕麦粥1/2杯干（1SERVING）---150卡/　　　　或意粉（自己煮的清水寡粉）---200~350卡　　========》240~350卡　　??　　　　??　　运动后：1pm~1：30pm　　一个苹果---55卡，6~12个小胡萝卜---25~45卡　　========》80~100卡　　　　??　　午：3：00pm~4：30pm　　一份蔬菜---25~40卡　　一份肉（火鸡--80卡/鱼--80卡/鸡--100卡/牛肉--170卡/猪肉--350卡---80~400卡　　一份主食（米饭--120卡/稀饭--80卡/面包--80~90卡/粉--200~250卡）　　========》200~450卡　　　　??　　　　??　　晚：7pm~8pm　　一个苹果--55卡，一个橘子--45卡/一个橙--50卡　　========》100~105卡　　　　??　　这样一来，差不多就是1000卡了，多一些少一些都无妨，主要是不要饿肚子，不要缺营养。 　　
作者:sailinglulu 提交日期: 13:40
　　今天的报道：　　1月21日　　　　饮食篇：　　　　　　　　早 10am 　　大杯黑咖啡--0卡，一份牛奶燕麦片--240卡，两杯玄米绿茶--0卡，一片钙片315mg（Calcium Citrtc+VD）　　===============》240卡　　　　　　运动后加餐：1pm 　　一个苹果--55卡，6个小拇指胡萝卜--25卡，一些GRAIN--15卡===============》95卡　　　　　　　　　　午：4pm 　　一个橘子--40卡，一份鸡汁意粉西兰花--350卡，一小片白面包--70卡，一个烤番薯--100卡（居然吃了一下子吃了这么多，而且感觉刚刚饱），一颗VB COMPLEX　　==================》560卡　　　　　　　　　　晚：不饿，就没吃了，但是喝水ING~　　　　　　　　共计：895卡！！！！！　　　　　　　　　　运动篇：　　10：50am-12：00am 中速行走70分钟，消耗400卡　　　　　　　　　　总结：中午饭本来吃到小面包的时候就已经7分饱了，但是一直觉得心里不塌实，于是就吃了烤番薯，然后就饱了，也塌实了。。。但是好象有点超过预算了，尽管是这样，但番薯也算是绿色食品，嘿嘿，加油！　　表扬：今天没有吃甜品和冰淇淋！（偶是超级甜品和冰淇淋的动物）　　　　　　　　　　明天继续努力！　　　　坚决绿色生活！坚决和垃圾食品做斗争！坚决不向超级大屁股米国妞看齐！　　人都说，周围的人都胖的时候，自己胖了不少，可是都感觉不到！哎呀哎呀~~~偶汗啊~~~
作者:sailinglulu 提交日期: 15:04
　　嘿嘿，二仙女MM加油啊！　　好方法啊，边看电视边跑步？每次跑多久啊？　　
作者:sailinglulu 提交日期: 11:05
　　1月22日，周日　　　　----------饮食篇：　　早 10am
　　大杯黑咖啡--0卡，大半份牛奶燕麦片--155卡（1SERVING FAT FREE MILK+1/2SERVING OATMEAL），两杯乌龙--0卡，一个烤番薯--110卡，一片钙片315mg（Calcium Citrtc+VD）　　==================》265卡　　　　运动后加餐：1pm 　　一个苹果--55卡，6个小拇指胡萝卜--25卡　　==================》80卡　　　　　　午：4：00pm 　　一个橘子--40卡，一个橙--50卡，中份鸡汁意粉--400卡，一份蔬菜（西兰花）--25卡，一颗VB COMPLEX，一颗VE+VC　　==================》515卡　　　　　　　　晚：估计不吃了，已经到7点了，也不饿，胃有点难受，中午的意粉放太多辣椒了。。。现在胃里火火的，偶本来是很能吃辣的，不过最近已经很长时间没有吃辣的了。。。如果是吃火锅的话，肯定玩完咯~~~好想念火锅的味道~不过如果晚上饿的话，就吃橘子好了。。。不过估计是不想吃东西了。。。　　　　==================》0卡　　　　膳食共计：860卡！！！！！！！！　　　　----------运动篇：　　10：50am-12：10am 中速行走80分钟，消耗457卡　　　　　　----------总结：　　　　　　表扬：今天没有吃甜品和冰淇淋！　　　　　　明天继续努力！　　
作者:sailinglulu 提交日期: 11:10
　　午饭前和LG一起去SHOPPING食物，饿着肚子，居然偶也只买了蔬菜和水果！！！不过LG就不用说了，又是大堆PEPSI COKE，饼干，ICECREAM，CANDIES，和他最喜欢的速食意大利面。　　偶也喜欢意大利面和意大利粉的，不过，偶忍了，只买干的那种，回家自己做SAUCE的。　　　　热量啊热量，真的是可增可减。最近没有吃冰淇淋和甜品，热量就真的能控制在1000卡以内，并且不饿肚子，还营养。　　　　这样下来的话，偶还可以时不时地和LG去吃大餐，嘿嘿，平时把卡路里省了，偶尔去外面吃饭不注意一下也没有问题咯！HOHO，只是真的越来越不喜欢垃圾食品了---　　　　虽然还是喜欢薯片。。。。
作者:sailinglulu 提交日期: 13:17
　　结果晚上9点过，还是饿了，于是吃了两个橘子和连片西柚--100卡。　　今天膳食的总共卡路里为：960卡！！　　　　好险啊。。。本来晚上还是可以不吃的，但是总觉得两个橘子也没什么吧。。。5555
作者:sailinglulu 提交日期: 13:21
　　哎呀，怎么觉得现在吃个东西，就跟做贼一样？？？？
作者:sailinglulu 提交日期: 13:37
　　瘦身亦有生物钟 　　 　　　 早晨6点至9点 　　　　　　早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。 　　　　　　早晨10点半 　　　　　　此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。 　　　　　　中午至下午2点 　　　　　　午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。 　　　　　　下午4点30分 　　　　　　补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。 　　　　　　下午5点至晚上8点 　　　　　　晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。 　　　　　　晚上9点至次日早晨6点 　　　　　　这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。(莫黛) 　　　　　早晨6点至9点 　　　　　　早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。 　　　　　　早晨10点半 　　　　　　此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。 　　　　　　中午至下午2点 　　　　　　午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。 　　　　　　下午4点30分 　　　　　　补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。 　　　　　　下午5点至晚上8点 　　　　　　晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。 　　　　　　晚上9点至次日早晨6点 　　　　　　这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。 　　 　　
作者:sailinglulu 提交日期: 13:46
　　日本《朝日新闻》近日在一篇报道中证实，柑橘确实可以起到抑制脂肪形成的作用。　　　　　　这是由日本爱媛大学综合科学研究援助中心的专家在一项实验中发现的。专家指出，柑橘中含有一种食物纤维庚炔，以往的研究中就发现，它能够抑制血液中胆固醇的升高，这次的实验进一步证明，它还具有分解脂肪和抑制人体吸收脂肪的功能。不过，专家提醒，这种食物纤维庚炔存在于柑橘的橘络，也就是包裹着果肉的内皮部分中，因此，要想减肥，吃柑橘的时候，这个部分千万不能丢掉
作者:sailinglulu 提交日期: 13:51
　　46條足以震撼你的生活常識︰　　　　　　1、常吃宵夜.會得胃癌. 因為胃得不到休息 　　　　　　2、一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好 　　　　　　3、雞屁股含有致癌物, 不要吃較好 　　　　　　4、飯後吃水果是錯誤的觀念. 應是飯前吃水果 　　　　　　5、女生月經來時.不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對了.多吃可以補血的東西 　　　　　　6、喝豆漿時不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多 　　　　　　7、空腹時不要吃蕃茄, 最好飯後吃 　　　　　　8、早上醒來.先喝一杯水. 預防結石 　　　　　　9、睡前三小時不要吃東西. 會胖 　　　　　　10、少喝奶茶. 因為高熱量.高油.沒有營養價值可言.長期飲用.易患高血壓.糖尿病等疾病 　　　　　　11、剛出爐的面包 不宜馬上食用 　　　　　　12、遠離充電座. 人體應遠離30公分以上.切忌放在床邊 　　　　　　13、天天喝水 八大杯 　　　　　　14、每天十杯水. 膀胱癌不會來 　　　　　　15、白天多喝水. 晚上少喝水 　　　　　　16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導致失眠,胃痛 　　　　　　17、多油脂的食物少吃.因 為得花5-7小時去消化,並使腦中血液集中到腸胃.易昏昏欲睡 　　　　　　18、下午五點後.大餐少少吃, 因為五點後身體不需那麼多能量 　　　　　　19、10種吃了會快樂的食物: 深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,雞肉,櫻桃 　　　　　　20、睡眠不足會變笨, 一天須八小時睡眠,有午睡習慣較不會老 　　　　　　21、最佳睡眠時間是在 晚上10點~清晨6點 　　　　　　22、每天喝酒不要超過一杯, 因為酒精會抑制制造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會 　　　　　　23、服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃), 睡前30分先服藥.忌立即躺下 　　　　　　24、酸梅具防止老化作用, 青春永駐;肝火有毛病者宜多食用 　　　　　　25、掉發因素: 熬夜,壓力,煙酒,香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調味過重的料理 　　　　　　26、幫助頭發生長:多 食用包心菜,蛋.豆類;少吃甜食(尤其是果糖) 　　　　　　27、每天一杯檸檬汁,柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑 　　　　　　28、隻果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥， 一天一顆，才能讓自己有個干干淨淨 的肺 　　　　　　29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種), 會致癌,盡早戒煙.才是最健康的做法 　　　　　　30、女性不宜喝茶的五個時期: 月經來時,孕婦,臨產前.生產完後,更年期 　　　　　　31、抽煙,關系最大的是 肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也與膀胱癌有關 　　　　　　32、飲酒導致肝硬化 .引發肝癌 　　　　　　33、吃檳榔會導致口腔縴維化, 口腔癌 　　　　　　34、食物過于精細,缺乏縴維; 含大量脂肪,尤其是膽固醇會引發謂癌 　　　　　　35、食物過于粗糙, 營養不足時導致食道癌,胃癌 　　　　　　36、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類物皆具有致癌性 　　　　　　37、不抽煙. 拒吸二手煙 　　　　　　38、適量飲酒, 不拚久.不醉酒 　　　　　　39、減少食用 鹽腌.煙燻,燒烤的食物 　　　　　　40、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果 　　　　　　41、每天攝取富含高縴維的 五谷類及豆類 　　　　　　42、每天攝取均衡的飲食, 不過量 　　　　　　43、維持理想體重. 不過胖 　　　　　　44、保持規律的 生活與運動 　　　　　　45、保持 輕松愉快的心情 　　　　　　46、正確飲食習慣: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐　　最近访问股
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