上传时间：
Matt 的Ground Rules 教程,转把
专辑名称：
专辑创建者：
播放次数：642,149
Bmx小轮车的视频教程，希望对小轮车爱好者有所帮助
用户专辑列表
推荐弹幕视频
56官方微信
扫一扫发现精彩温馨提示！由于新浪微博认证机制调整，您的新浪微博帐号绑定已过期，请重新绑定！&&|&&
BMX全名是BICYCLE MOTOCROSS（）。它是在7中后期在美国兴起的一种自行车越野运动。BMX是自行车的简称，就是在ESPN国际看到的那种在U型台上飞来飞去的那种，能做360度的旋转！所以能玩出各种让你意想不到高难度动作，分为平地花式，街区障碍赛，U型台，土地腾越，几种比赛方式！这项运动很快在青年人中流行起来，到了80年代中期大多数年轻人深受文化的影响，觉得只在泥地里比赛太过单一了。于是开始把BMX拿到平地，滑板的场地里玩，而且玩的花式比滑板更多，跳得更高，更刺激了。它的名字也变成了BMX FREESTYLE（自由式BMX自行车）。第一辆BMX于1969年诞生于美国的州。最早的BMX车手就是半夜流离在街头巷尾，骑着自行车狂奔的夜。最早的BMX自行BMX是平地花式自行车的简称，就是你们在ESPN国际体育台看到的那种在U型台上飞来飞去的那种小轮车，车把能做360度的旋转！所以能玩出各种让你意想不到高难度动作，分为平地花式，街区障碍赛，U型台，土地腾越，几种比赛方式！第一辆BMX于1969年诞生于美国的南加州。最早的BMX车手就是半夜流离在街头巷尾，骑着自行车狂奔的夜猫子。最早的BMX自行车是在半夜里，由这群人在自己家里用出来的。很多人以为BMX运动是的表演项目，他们用的赛道是为比赛而设计的，其实不然。BMX一诞生，就有越来越多的场地是专门为BMX而搭建的。BMX就像是野火一样，从加州烧遍了整个美国，很快的，全世界都燃烧了起来，到处都在搭建BMX专用的场地。20"的BMX自行车似乎成了自行车的代名词。一到比赛，赛场上挤满了大量的车手、车队，疯狂的观众就好象在开似的。毫无疑问，BMX要比迅速消亡的滑板运动有着更强的生命力，这是因为自行车的代步能力要比滑板强，对场地条件要求更低，可以在郊区的一块空地上，直接用推出起伏不平的赛道。在八十年代初期，BMX赛道非常的多，车队和俱乐部也层出不穷，车手们很容易获得赞助，去参加各种各样的比赛。随着比赛的发展，这个运动越来越完善，开始出现职业车手和非常高级的BMX自行车。著名的车手经常被电视和电台采访、作报刊和杂志的封面、不停的去世界各赛，并被他们的同龄人视为英雄。将来的BMX会怎么样呢？会有更大更好更长的赛道吗？会有更高的奖金、更多的、更轻更结实的自行车吗？没有人知道，只有一样东西是肯定的，年轻人喜欢BMX！BMX特技X动作X-UP：空中扭车把180度。Can-Can：腾空将一只脚抬离车踏并将之抬过车架至车的另一侧，使两腿在自行车的同一侧，再在车着地前将腿抬回原车踏。Table Top：国名"空中水平"，指车手在空中将车身倾斜使之与地面平行，再将车身摆回安全着地的动作。Truck Driver：或Bus Driver，国名"司机"，360度转车把。形象命名，如同大车司机耍活儿来个急调头，360度转方向盘。（多一句，特技单车的车把与不同，可360度旋转，当然720度或更多也没问题）。Tailwhip：国号""，车手在空持身体与车把固定将车以为中心在身下旋转一周，并安全骑回着地。一个十分CRAZY的动作，不愧为"神龙摆尾"。Superman：国号""，车手在空中双腿离开车踏并使身体与双腿往车后尽可能伸展直，因极像美国动画中高举双手飞行的"超人"而得此霸号。 BMX(极限)介绍 　　一、特技背景资料 人与机器 　　1、 在198早期，单车表演或特技单车都是以BMX(bicycle motorcross)比赛进展而来的。大约1970年代以后，因为BMX首开先例，单车比赛在1973年时替代了传统竞赛，整个1970年代，单车竞赛快速成长并且受到欢迎，直到它成为一项独立的运动项目。 　　2、 在1982年时BMX大受欢迎，因为BMX在电影《E.T》中的出现，使它成为一种的代表 　　3、 在80年代，一些爱好者开始尝试在空中跳跃的比赛中做一些技巧的练习。同时，象（BOB HARO）这样的选手（Haro Bike的创办人，现为BMX公司的主管）发现赛场地在滑板运动失去热潮后，成为特技单车的竞技场。并因此发展出U形管及公园赛技巧。 　　4、 但是许多BMX爱好者并不喜欢见到单车表演，甚至被认为是“的把戏”。但这并没有延缓单车表演的盛行。 　　5、 在1983年第一辆的花式特技单车开始投产。1984年在滑板公园举行了一些单车表演竞赛。在1986年赞助商开始给予特技单车表演赞助。 　　6、 接下来，特技单车选手的数目只有小幅的增长，而奖金的部分也是如此。年单车表演竞赛中排名第一的（Dennis McCoy，他的名声整整响亮了10年）。他为自己的第一次胜利赢得了一台货车，在1990年代初期，他或赠一条有如WWF职业比赛所颁发的腰带为奖励。 　　二、单车表演—项目化 　　1、 亚洲的媒体界定特技单车为三种竞赛项目：U型管、平地赛及公园赛。在美国，还另有泥地跳跃赛。 　　2、 在这四种竞赛项目中都是街道赛的延续。这些竞赛将特技单车带给了社会大众，而运动的核心仍然保持在街头上。 　　三、特技单车公园赛 　　1、 前称街道赛。虽然这比赛没有改变，却是从公园赛到街道赛。原因是什么呢？一些选手们觉得X GAMES比赛场地并不是那些在都市中的街道选手眼中的真实典范。X GAMES的比赛场地更象他们曾看过在滑板公园赛所举办的场地，因此这个名字改为公园赛。 　　2、 在70年代后期，无论是公园赛或是街道赛，可能都是由BMX的玩家所带动开始在车道旁或公园板凳上的跳跃表演。 　　3、 在80年代早期，BMX的特技单车队伍开始了四处绕骑的趋势，并且寻找可以跳高或跳远的障碍物来穿越，象是堆高墙及空的后院池。在90年代早期，街道赛引起了选手们的注意。1987年时，开始了第一个比赛，而杰出的选手更受到的报道，选手们通常在固定的盒子、小型的锥拄、墙垣、及旧车所组合而成的场地上进行特技动作表演 特技单车U型管赛 70年代在美国有数以百计的滑板公园建造，他们包含了大型的后院水池及砖墙。　　80年代早期，这些公园开始关闭，在这段期间，一些滑板公园开始准许 　　1、 特技单车选手进入使用，但其他的公园则禁止特技单车进入使用。 　　2、 随着更多选手特技动作如（TAILWHIP）及双脚离地（NO FOOTED CAN CAN）的发明，特技受到更多人的欢迎。 　　3、 在1992年贺夫曼（MATT HOFFMAN）开启了特技单车的序幕，三年后，ESPN的首届X GAMES比赛使特技单车运动受到更多人欢迎 　　4、 U型管比赛与街道赛场地是不同的，因为街道赛场地总是平坦的，而U型管比赛斜坡却并非如此，而造价更贵。这也是玩U型管比赛的人占较低百分比的原因。 　　5、 事实上，U型管也是较难入门及掌握。当选手要尝试一个新的U型管技巧时，会有一半的机率摔倒和受伤。 　　特技单车平地赛 　　1、 在80年代早期，籍着特技单车的传奇人物哈洛和般（RL OSBORN），特技单车平地赛广为社会大众所知晓。 　　2、 在1997年特技单车平地赛成为X GAMES的比赛项目。 　　3、 特技单车平地赛不管在描述及表演上都是难以掌握的，它或许最好被描述为在特技单车内部创造力的外在显现。也曾经被描述为就象在单车上跳芭蕾，但是选手却不是很喜欢那样的描述。这是关于一个人与特技单车连结，在平坦的场地上能够所做的一连串花式表演。 　　4、 特技单车平地赛能在任地场上表演，许多单车表演者因此变成特技单车平地赛选手。虽然特技单车平地赛并不象U型管赛或公园赛般引人注目，但仍受到选手们的尊敬。在同样的意义里，特技单车平地赛意味着一种声望。 　　5、 特技单车平地赛选手一6到8小时的时间来练习（当然，须视乎他的生活情况）。特技单车平地赛的选手相较其他选手，只能得到更少的赞助商支持或甚至必须自行负担费用。有些选手索性带上，沉醉在动感之中。 　　四、特技单车 　　1、 贺夫曼可以说是特技单车的。但“大”（CONDOR）的贺夫曼不只是以为殿堂级特技单车手。他创办的HOFFMAN PROMOTIONS 也负责组织一些国际性赛事。 　　2、 HOFFMAN PROMOTIONS举办的比赛包括Bicycle Stunt及Crazy Freakin’Biker系列赛及BMX三冠王赛（Vans Triple Crown of BMX），也是ESPN X GAMES特技单车项目的策划。其他授权赛事还包括（World Championships）、King of Dirt及美国平地赛联赛（American Flatland League）等系列赛。 　　五、特技单车装备 单车是特技单车项目中唯一的装备，当然运动员所用的单车与一般的不一样。 　　单车 　　1、 在U型管项目采用的单车多有四个栓（PEGS），每边各有两个。而车把（HANDLEBARS）较一般的大，则较街道/公园赛所用的车较高。设计主要令U型管单车在凌空或高速时较为稳定。公园赛用的单车有两个或四个栓，而车把及车座则较低及短。车把更会扭向 　　2、 车手。大部分只有后轮制动（BACK BRAKE）甚至没有制动。因经常须做凌空跳跃，因此车手喜欢车子灵敏度高。 　　制动 BRAKES 　　1、 可以有前轮或后轮制动，视乎车手喜好，大部分公园均只在车子装上后轮制动或甚至没有制动。反而U型管赛车手则会装上两个制动，而平地赛则因人而异，甚至会有人装上第三个制动（COASTER BRAKES）或称FREE COASTER制动，让车轮无须以脚踏控制即可后转。 　　2、 特技单车特别之处是它们会拥有很长的制动线，令车子不致在花式完成中遭纠缠，又或会装上一个名为拨链器（DATANGLER）的装置。拨链器装在车轮下面，与车架及车把相连。它有两片自由转动的薄片以分开后轮制动线，但亦可在须刹停时拉紧两者。而前轮制动则延至车干及车架的空间，可以让制动自由转动，是车手无须在完成一个花式后在重复一次令制动线解开。 　　车架 FRAMES 　　1、 大小不一，可分大、中、小三类，视乎由座管至车干下半部的（top tube）之长度而定。 　　2、 平地赛用单车一般比U型管、公园赛及街道赛用的长4-5公分。 　　3、 与一般及登山赛用的单车比较，车子的强度与耐用比重量更为重要。特技单车须应付每次跳跃后的撞击力，所以一般采用一种称为（CROMOLY）的钢合金而非采用铝制成。 　　4、 一般公路赛用的单车约重8-9公斤，而登山单车则重约10公斤，专业公园/街道赛特技单车运动员的车子约重13-15公斤。而平地赛则因车手无须经常着地而反需要在不同部分承受车手的重量，故车子一般较重，约15-18公斤。 　　栓 PEGS 　　1、 为使车子能在U型管边立定及在公园赛的栏杆及障碍物上滑磨、以致让平地赛车手经常得以在车子上做出花式，特技单车一般都将钢或铝制圆柱的，安装在上，在一边及两边突出约12公分。 　　2、 平地赛单车则一般有直径较大及较结实的车栓。 　　保护衣着 PROTECTION 　　1、 除平地赛外，所有特技单车运动员均需佩戴头盔。某些只佩戴滑板运动员的轻量头盔，但有愈来愈多车手因花式难度日渐增高而戴上手那种保护整个头部的头盔。 　　2、 大部分车手均穿上、护胫及。而U型管项目的车手更会穿上摩托车手用的（CHEST PROTECTORS） 车座 SEATS 1、 特技单车的车座由坚硬的塑料制成。由于车手大部分时间均非“安座车上”故车座的设计主要用作平衡重量及控制而非舒适。 　　车轮 WHEELS 　　1、 特技单车的车轮较小，只有统一直径：50公分。不同于登山单车拥有直径60至65公分的车轮。 Tricks []Grinds Grinds are where a rider’s bike will slide along a surface (such as a rail, ledge or lip of a ramp) on a part of the bike other than the wheels. Usually “stunt pegs” these are short tubes attached inline with an axle that project out from the main frame so that they can slide along the surface which they grind. Some grinds also involve the cranks and pedals.
Double peg: The rider must bunny-hop on and land both pegs on the rail or ledge (wheels must be off the ground for all grinds). Feeble grind: The most basic grind to do on a ledge. The rider must bunny hop and land the rear peg and the front wheel on the ledge. This is easy to do on a ledge because ledges are generally wider than rails. Smith grind: The step up from a feeble. The rider must bunny-hop and land the front peg and rear wheel on the ledge or rail. Luc-e grind: The rider must bunny-hop, turn the handlebars 45 degrees, and land the back peg and the pedal on the ledge and lean back, keeping the front wheel off the ground but not grinding the front peg on the top of the ledge either. UnLuc-e grind: The rider bunnyhops and lands the front peg and pedal on the ledge or rail, keeping the back wheel off the ground. Rollercoaster grind: The rider must find two rails or ledges close enough together so they can bunny hop and grind with at least one peg on each rail. Icepick grind: A rear peg grind where the rider is riding on the back peg only with the front wheel above the rail or ledge they are grinding on. Crooked grind: When alternate pegs are on either side of the rail. Predator grind: When the rider does a double peg grind on a rail then hops over to his alternate pegs. Toothpick grind: The rider slides on the front peg only with the rear wheel in mid air. Toothpick hangover&: (Also known as Tooth-hanger) A toothpick grind where the rider hangs the rear end of their bike over the opposite side of the rail or ledge they are grinding. Snaggletooth: This is an over to toothpick hangover. Howyadoin grind: this is a rail hop 180 to an icepick to half cab (180) off. usually performed on a rail, but sometimes on a thin ledge. Lucky: The rider icepicks the rail while also having the pedal sliding to, but the front peg is below the rail. []Air tricks These tricks take place in the air. Freestyle dirt BMX involves many air tricks.
Tabletop: While in the air the rider will bring the bike up to one side of him/her by turning the handlebars and using body movement making the bike look like it is flat like the top of a table. Superman: The rider removes both feet and extends them outwards to resemble&&in flight. Barspin: Spinning the handle bars 360° while in the air. : The rider throws the bike out to one side while still holding onto the handle bars so that the frame goes 360° arou the rider then catches the frame again and stands back on the pedals. Decade: Similar to the flatland decade, the riders throw themselves around the bike while still holding on the handlebars before coming back round to meet the bike and land on the pedals. Backflip: Both rider and bike do a backward flip while in the air, usually from one ramp to another. Frontflip: Both rider and bike do a forward flip while in the air, again, usually from one ramp to another. Flair: Both rider and bike do a backflip combined with a 180, to land facing back down the ramp. Usually performed on a quarter pipe. 180°: The rider and bike spin 180° in the air and land backwards, in what is called&&(riding backwards). 360°: The rider and bike spin 360°. X-up: The rider turns the bars at least 180 degrees, so the arms are crossed and then turns them back. Can Can: The rider brings a foot over the bike to the other side. No Footed Can: The rider does a can can but takes the other foot off the pedal as well, so that both legs are on one side of the bike. Tire grab: The rider grabs the front tire. Tuck no Hander: The rider tucks in the handlebars and takes both hands off. Turn down: The rider will whip the bike out to one side and turn the handle bars into his or her legs wrapping them around their leg. Crankflip: The rider bunny hops and kicks the pedals backwards so the crank arms make a 360° spin and then feet are placed back on pedals to stop the cranks. ET: The rider is in mid air and pedals quickly as though he is riding normally. UFO: The rider is in mid air and pedals backwards quickly. Bikeflip: The rider have just to flip his bicycle but he doesn't move in air. You can view the demonstration at. seat grab: The rider takes one hand off the bars and grabs their seat, then returns their hand to thebars before landing. Variations and combinations of these tricks also exist, for example a 360° tailwhip would be where the rider spins 360° in one direction and the frame of the bike spins 360° around the steer tube, both bike and rider will then meet again, with the rider catching the pedals, facing the same direction as before the trick. []Flatland tricks Flatland tricks are not just used within flatland BMX, but also in street BMX. Flatland tricks usually involve much balance, more often than not with only one wheel in contact with the ground.
&or Catwalk: The most basic of flatland tricks, the wheelie is when the rider rides the bike on only the back wheel whilst pedaling. Endo: Basic flatland trick where the rider uses the front brake or a curb to lift the back wheel and balance on the front tire. Front or Back Pogos: Basic flatland trick where the rider stands on the wheel pegs (front or back), locks the wheel's brake, and hops with the other wheel in the air. Manual: A step-up from the wheelie, the manual is essentially the same only the
this makes the trick more difficult to perform as point of balance between the front and back of the bike has to be reached. Professional riders can often do this until their bike runs out of&. Pogo: The most popular advanced basic trick. Created in the 80's, it is executed by swinging the bike to a vertical position on its rear wheel while the rider sits and hops on it to maintain balance. Nose manual: The same concept as a manual, only performed with the back wheel in the air and the front wheel on the ground. Bunny hop: A bunny hop is achieved when a rider jumps the bike into the air from flat ground (this can also be done close to the lip of ramp to gain more height) so that neither wheels are touching the ground. Dork manual: When rider puts one foot on the peg, and the other foot in the air, controlling balance, and ride down the street in a manual with the foot on the peg. Fork manual: When a rider puts one foot on the front peg and spins the handlebars around, to lift the bike up into a fakie manual, with both feet on pegs. Footjam tailwhip: The rider jams his/her foot in the fork to start a foot jam endo then kicks the tail of the bike around. When the tail of the bike goes 360 degrees the rider puts his/her foot back on the pedals. An alternate trick is to jump the frame as it comes around repeatedly until the rider elects to put his/her foot back on the pedals. Footjam: The rider jams his foot between the forks and tire, stopping the bike, and he balances with the back tire airborne. Hang-5: when the rider does a nose manual whilst having one foot on the front axle peg and the other foot dangling, usually used to keep balance
水果 份量 卡路里 苹果 一 个 55 橙 一 个 50 西柚 一 个 40 雪梨 一 个 45 香蕉 一 只 80 皇帝蕉 一 只 40 芒果(大) 一 个 125 荔枝 一 粒 11 车厘子 两 粒 5 提子 一 粒 5 西瓜 一 片(240g) 40 哈蜜瓜 一 片(240g) 60 新鲜菠萝 一 片(120g) 50 柠檬 31卡(100克) 香瓜 35卡(100克) 草莓 35卡(100克) 杏子 40卡 7.8mg(100克) 桃 37卡 48/58 12.8mg糖(100克)
橘子 42卡(100克) 梨 38卡 32/(100克) 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120(100克)
& 蔬菜 (减肥的人过来放心食用) 红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 海带（100g） 23卡 蘑菇（100g） 28卡 冬瓜（100g） 7卡 芹菜（100g） 10卡 芦笋 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡 黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 芥菜 1杯 140g 30卡 洋葱 1杯 210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡 雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡 菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡 豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡 大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道） 生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉） 冬瓜 100g 40卡 每100克(2.5两)不超过40卡路里 饮品 份量 卡路里 鲜奶 250ml 163 脱脂奶 250ml 88 高钙低脂奶 234ml 140 朱古力奶 250ml 183 蕃茄汁 一杯 35 天然橙汁 一杯 80 天然苹果汁 一杯 90 朱古力(不加糖) 一杯 30 可乐 一罐 110 柠檬水 350ml 136 奶茶 350ml 104 好立克 3茶匙，15g 59 阿华田 3茶匙，15g 45 黑咖啡/茶 一杯 &5 朱古力奶昔 一杯 364 云呢拿奶昔 一杯 323 啤酒 一杯 95 香槟 一杯 190 雀巢咖啡 100克 63大卡 香蕉牛奶 100克 46大卡 & 西餐篇 食品 份量 卡路里 肉酱意粉 一 碟 460 意大利薄饼 一 件 300 烤猪扒(连肥) 一 件(90g) 300 烤猪扒(去肥) 一 件(60g) 135 煎猪扒 两 件(100g) 450 烤牛扒 一 件 155 烧牛扒(薄瘦) 三 片(90g) 175 烟三文鱼 100 g 130 生蚝 100 g(不计壳) 14 蔬菜沙律 一 客 90 马铃薯沙律 一 客 460 粟米汤 一 碗 260 海鲜汤 一 碗 240 法国面包 一 片 80 牛角面包 一 个 170
食品 份量 卡路里 寿司 六 件 630 亲子丼 (日式鸡肉蛋饭) 一 碗 550 牛肉丼 (日式牛肉饭) 一 碗 480 天妇罗 一 客 550 拉面(酱油味) 一 碗 430 拉面(味噌味) 一 碗 600 味噌汤 (豆腐、海带) 一 碗 60 牛肉卷 三 件 700 日本酒 一 杯 220 浦烧鳗鱼 100 g 340 鱼生(鳕鱼) 100 g 75 鱼生(鲑鱼) 100 g 220 鱼生(墨鱼) 100 g 50 鱼生(比目鱼) 100 g 90 秋刀鱼 100 g 240 粉丝 100克 335卡 粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡 酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡 豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心）90克 99卡 豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡 炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡 茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130kcal 鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100克 244卡 肉类： 鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鸭蛋（大，65克） 114卡 （ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋（10克） 16卡 火鸡蛋（80克）135卡 松花蛋(鸡)83克 178卡 松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 瘦火腿2片 (60克) 70卡 白切鸡1块(100克) 200卡 烧鸭3两(120克) 1份 356卡 煎˙猪肉 (140克) 440 火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡 蜡肠2条˙煎 310 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 羊肚：100克 87卡 12.2 g 羊舌100克 225卡 羊肉串(炸)100克 217卡 羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡 羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 羊肝：134克 17.9 g 猪血 100克 55卡 猪口条： 100克 233卡 猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡 猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡 猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡 猪肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉：100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡 牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡 鸡珍：100克 118卡 19.2g 扒鸡66克 215卡 烤鸡73克240卡 鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡 沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡 鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g 鸡翅膀一只（200g） 422大卡 鸡心：172卡 15.9 g 鳕鱼 100克 88卡 石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g 对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质 点心篇 点心 份量 卡路里 虾饺 一 件 37 烧卖 一 件 42 蒸肠粉 一 条 56 粉果 一 件 44 潮州粉果 一 件 113 山竹牛肉 一 件 94 排骨 一 件 37 鸡扎 一 件 45 叉烧饱(一笼三个) 一 个 94 萝卜糕(煎) 一 件 80 春卷 一 件 136 快餐篇 食品 份量 卡路里 热狗 一 个 260 汉堡饱 一 个 525 炸薯条 一 客 108 炸鸡脾 一 只 344 烧鸡脾 一 只 215 即食面 一 碗 470 热狗肠 一 条 150
主饭： 咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡 什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡 牛肉面 540卡 意大利面1份470克约500- 700卡 什锦炒面 860卡 榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡 焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 鸡肉饭 713大卡 海鲜汤 192大卡 排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡 肉丝面1碗 440大卡 方便面 1包 100g 470卡 零食：（减肥大敌=零食的热量） 红糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 虾味仙（大，1包） 432卡 虾味先 一包 102公克 460卡 烤玉米条（1包） 524卡 巧克力1块100克约 550卡左右 巧克力甜甜圈 281卡 爆米花 100克 459 薯片 100克 555 品客薯片 绿色大罐 1072卡 品客薯片 银色大罐 840卡 品客薯片 银色小罐 270卡 品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 洋芋片 130公 铜锣烧（一个50g） 约140大卡 麻薯（一个50g） 约120大卡 绵花糖 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 约3块 160卡 巧克力约2个30克 150卡 水果软糖约4块 150卡 花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡 各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 果汁冰捧 1支 80大卡 香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪 巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪 西式中式面包、甜点的热量 苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪 玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪 Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪 胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪 Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪 Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪 Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪 Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪 巧克力蛋糕 1片 320大卡 起士面包 1个 420大卡 红豆面包 280卡 面包(黄油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡 面包(椰圈) :100克 320卡 面包(果料)100克 278卡 面包(咸)100克 274卡 面包(麦胚)100克 246卡 面包(多维)100克 318卡 肉松面包 一个 100公克 360卡 苹果面包 一包 96公克 280卡 传统蛋塔 一个 95公克 255卡 苹果派 一个 270卡 热狗 240-300卡 15克脂肪 cheese蛋糕（1块） 224卡 水果蛋糕（1块） 297卡 桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G 鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g 京式黄酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡 凤尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡 黑麻香酥100克 436卡 福来酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡 蛋黄酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡 香油炒面100克 407卡 酥皮糕点100克 426卡 开口笑100克 512卡 硬皮糕点100克 470卡 鹅油卷100克 461卡 混糖糕点100克 453卡 麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡 绿豆糕100克 350卡 开花豆100克 446卡 老婆饼 一个 60公克 250卡 京八件100克 435卡 状元饼100克435卡 麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪 月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g 月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 月饼(五仁)100克 416卡 月饼(奶油果馅)100克 441卡 月饼(奶油松仁)100克 438卡 月饼(百寿宴点)100克 426卡 月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 焦圈100 544卡 松饼（1片） 206卡 年糕100克 154卡 江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪 驴打滚100克 194卡 碗糕100克332卡 豌豆黄100克 134卡 藕粉100克 371卡 美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡 桂花藕粉100克 344卡 茯苓夹饼100克 332卡 蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡 调味料的热量 酱油（1匙） 10卡 沙拉油（1匙） 100卡 果酱 1汤匙 18g 50卡 千岛沙拉酱（1匙） 60卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡 番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 辣油豆瓣酱 100克 180卡 黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡 辣酱(麻)100克 135卡 奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡 白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡 蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2颗） 27卡 黄油 100克 639-982之间（98%脂肪） 猪油 15ml 13g 115卡 人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡 花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡 葵花油 15ml 14g 120卡 饮料的热量 麦乳精：429/100 啤酒 1罐 150卡 可乐 1罐 145卡 蕃茄汁 1罐 45卡 苹果汁 1杯 120卡 葡萄原汁 1杯 395卡 柠檬原汁 1杯 60卡 柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡 汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95 绍兴酒 100毫升91.6 陈年绍酒 100毫升102.8 高梁酒 100毫升324.8 冰泡沫红茶(冷饮) 60 冰点(冷饮) 60 冰珍珠奶茶(冷饮) 160 水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克 统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克 高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克 统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 统一多多(冷饮) 180 2.0 180克 养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 250cc 草莓优酪乳(冷饮) 180 230克 原味优酪乳(冷饮) 180 230克 乳果(冷饮) 65 100克 可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc 藘笋汁(冷饮) 90 250克 莎莎亚(冷饮) 200 320克 酸梅汤(冷饮) 190 375cc 冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 雪露(冷饮) 350 350克 芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc 香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc 雪碧汽水(冷饮) 135 355cc 奥利多(冷饮) 90 150cc 高纤椰果(冷饮) 80 170克 古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml 冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml 水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯 珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 椰子汁(冷饮) 180 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克 玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支 钻石冰(冰点) 220 一个 芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 冰淇淋(冰点) 200 100克 甜筒(冰点) 290 一个 圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个 巧克力雪糕(冰点) 280 一个 百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 香草冰淇淋(冰点) 180 75克 芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 情人果脆冰棒(冰点) 120 90克 西瓜棒(冰点) 140 一支 牛奶花生(冷饮) 600 340克 红豆粉粿(冷饮) 300 260克 珍珠圆(冷饮) 240 260克 花生仁汤(热品) 560-580 320克 八宝粥(热品) 440 380克 地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯 烧仙草 (热品) 230 一杯 绿豆汤(热品) 220 350克 热可可(热品) 180 375ml 芝麻奶茶(热品) 345 一壶 绿豆粉圆(热品) 220 一碗 红豆汤圆(热品) 255 一碗 开胃酒(酒类) 65 一杯 红粉佳人(酒类) 105 一杯 Golden ARMS wisky cc 蔘茸酒（酒类） 575 300ml 保力达-B(酒类) 705 一瓶 台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc 台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L 黑啤酒 (酒类) 160 360cc 白葡萄酒(酒类) 450 0.6L 重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 中量级 脆皮巧克力 170-200 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 牛奶+豆类冰棒 160-190 牛奶+淀粉类冰棒 160-190 轻量级 果汁+水果粒 90-140 炼乳冰棒 90-120
RihannaJust gonna stand there and watch me burn你是不是就打算站在那看着我五内如焚But that’s alright because I like the way it hurts不过没关系,因为我喜欢这心痛的感觉Just gonna stand there and hear me cry你是不是就打算站在那听着我哭泣But that’s alright because I love the way you lie, I love the way you lie不过没关系,因为我连你的谎言都爱,连你的谎言都爱Eminem]I can’t tell you what it really is我说不出来它到底是什么I can only tell you what it feels like我只能告诉你它是一种什么感觉And right now it’s a still night in my wind pipe现在我的气管像被堵住一样I can’t breathe but I still fight while I can fight无法呼吸 但是我仍在尽力坚持As long as the wrong feels right it’s like I’m in flight就像被驾到高空一样没有任何感觉High off the law, drunk from my hate,借酒泄愤想要挣脱束缚It’s like I’m huffing paint and I love it the more I suffer, I suffocate我就像这溺水一样，越是挣扎就越窒息And right before I’m about to drown, she resuscitates me就在我马上要沉下去的时候，她拯救了我She f**ing hates me and I love it. 我爱她恨我的感觉。Wait! Where you going? I’m leaving you等等！你要去哪儿？我要离开你。No you ain’t. Come back we’re running right back.不，你不能走。回来吧 我们重新来过！Here we go again我们重新来过。It’s so insane cus when its going good its going great.这真是神奇，因为它向着完美发展。 I’m superman with the wind at his back我就像超人一样无往不利！Shes Louis Lane but when its bad its awful, I feel so ashamed I snap她就像超人的白痴女友，糟糕的时候一塌糊涂我都感到羞耻Whos that dude? I don’t even know his name这人又是谁？我连他名字都不知道I laid hands on him, I’ll never stoop so low again我揍了他 ,告诉她我再也不会妥协了I guess I don’t know my own strength连我自己都不知道我有多强硬[Chrous][Eminem]You ever love somebody so much you can barely breathe你曾经爱一个人爱到窒息么？When you’re with ‘em 当你和他们在一起的时候You meet and neither one of you even know what hit ‘em你们满足了 而你们没一个人知道到底在干什么Got that warm fuzzy feeling慢慢享受你的暧昧感觉吧Yeah, them those chills you used to get ‘em呵~那些你们曾经的欢乐时光Now you’re getting f^%king sick of looking at him现在你看对方一眼都感觉恶心You swore you’ never do nothing to hurt him你发过誓再不做出任何伤害他的事情。Now you’re in each other’s face spewing venom in your words when you spit them但是你现在却换了副嘴脸，恶语相加You push pull each other’s hair, scratch claw hit him你现在却把他推来搡去，不停地伤害着他Throw him down pin him你在蹂躏着他，像用针一样刺痛他So lost in the moments when you’re in them如此沉迷般的伤害着对方It’s a race that’s the culprit controls your boat这就如同一次比赛，但却是罪恶在掌控着你So they say you’re best to go your separate ways它告诉你分道扬镳是你最好的选择Guess if they don’t know you cus today that was yesterday他们大概不知道今日是非是引昨日而起Yesterday is over it’s a different day如果以前的事没发生就不会这样Sound like broken records playing over but you promised her就像破唱片一样一遍又一遍的重复你对他的承诺 Next time you show restraint下次你要克制自己You don’t get another chance不然你们之间就没有机会了Life is no Nintendo game生活不像打游戏But you lied again然而你又食言了Now you get to watch her leave out the window现在你只能眼睁睁的丢掉她给你的最后一次机会I guess that’s why they call it window pane我想这也就是所谓的遗憾吧 ？？[Chorus][Eminem]Now I know he said things hit things that we didn’t mean现在我明白了他说的事与愿违、口是心非And we fall back into the same patterns same routine我们又回到了原来的套路上But your temper’s just as bad as mine is你脾气跟我一样坏You’re the same as me你跟我一样But when it comes to love you’re just as blinded但是每每当我们快修成正果时却总是错过Baby, please come back宝贝，回来吧。It wasn’t you, baby it was me好吧，宝贝儿都是我的错Maybe our relationship wasn’t as crazy as it seemed没准我们的关系并没有看上去那么不可救药Maybe that’s what happens when a tornado meets a volcano也许我们就像是水火相容的结果All I know is I love you too much to walk away though我只知道我爱你爱得不能自拔Come inside, pick up your bags off the sidewalk回家吧，拿上你的东西回家吧。Don’t you hear sincerity in my voice when I talk难道你没有听出我声音中的真诚么？I told you this is my fault我都说了，这都是我的错。Look me in the eye ball过来看着我的眼睛。Next time I’m pissed, I lay my fist at the drywall Next time.There won’t be no next time我绝不会再发火再动手了，决不会了I apologize even though I know its lies我明知道我的道歉是谎话I’m tired of the games I just want her back我受够这场争执了，我只想让她回来。I know I’m a liar我知道我就是个骗子If she ever tries to f^$%ing leave again但是如果她再TM试图离开我的话Im’a tie her to the bed and set this house on fire我会把她绑在床上，点燃房子……
心情随笔列表加载中...
this.p={b:2,n:5,r:'/xixi_sos/blog/#m=1&c=',mset:'000',mcon:'',srk:-100};
{if defined('fl')&&fl.length>0} {list fl as x}
${x.content|xescape:x.id,x.moveFrom} ${x.publishTime|xtime}
{if x.moveFrom&&x.moveFrom=='wap'} && {/if} {if x.moveFrom&&x.moveFrom=='mobile'} && {/if}
{/list} {else} 暂无心情随笔记录！ {/if}
& 忘不掉的过去了释怀了放开了别再来一次好吗 &
近期心愿PASS 89 博客等级
最后登录加载中...
this.p={b:2,ua:22, ub:'http://img.bimg.126.net/photo/_zmw3jFZmOfLQ29vfulTGg==/570017.jpg',us:'她', friendstatus:'none',followstatus:'unFollow',hmcon:'1',aShowT:'1',guideId:6};
积分 ${data.totalScore} 分，距离下一等级还有 ${data.nextGradeNeedScore}分
this.p={b:2,s:0,a:true};
{if !defined('ml')||!ml.length} 专辑 ${an|escape} 没有音乐！ {else} {list ml as x}{/list} {/if}
{if !defined('ll')||!ll.length} 网易博客音乐盒 {else} {list ll as x}${x.v|default:'&'}{/list} {/if}
{if !defined('al')||!al.length} 没有专辑！ {else} {list al as x}{/list} {/if}
& & & & & &
网易公司版权所有&&
{list x.l as y}
{/list} {/list}
{if defined('wl')} {list wl as x}{/list} {/if}