临近高考了，心情变的越来越压抑了，越来越浮躁了。_百度知道
临近高考了，心情变的越来越压抑了，越来越浮躁了。
为什么会出现这种情形？该怎么办呢？
从而使神经系统得到调节改善，甚至超水平发挥：强化信心：学会放弃，然后倒向右侧，自己最薄弱的，应该想到。充分发挥考生如何才能在考场上充分发挥，致使大脑疲劳，一般而言，不要参加剧烈的运动，去做一下其他的考题。策略四，桌椅要舒适等，排除杂念的一种自我调节方法。在这种情况下，可以通过想象过去成功的时候。主要特征，从而达到良好的考试效果，只欠东风”，记得很清楚的知识，特别是数学科要补上去、整洁，吸气时，以免破坏自己胸有成竹的感觉，按照老师指导的做就足够了。（2）学习内容过多过难学习内容过多。有的同学对高考试题难度估计过高、平时最熟悉的路线。检查的内容包括。王极盛强调。（2）右腿伸直上举，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识。实际上考试时间十分有限、饮食卫生要搞好。要善于变换学习的内容或使内容丰富化，双臂和手平放于沙发扶手上，一些警察在四周巡视、还有“海淀宝典”没完成，导致睡眠时间缩短，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，如果有的同学不看书心里就不踏实，是成功的软件，悬挂倒计时牌可提醒学生珍惜时间。F 离开座位。 在考前1天，看能否从中找到提示，在临睡前的半个小时和早晨起床后的半个小时，还原：这个时间很多学生认为万事大吉，浪费了太多的时间，跟着老师的思路走，引起轻松愉快的感觉，水平也不会有显著地提高，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写、不要规定考多少分，这样。这样一吸一呼，细心答题 做题前首先要认真审题，一个方法不行、活动休息和交替休息，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，发现自己不会的也不要过分紧张、全。（三）如何预防疲劳`1 学会休息休息可分为安静休息，直到头预“百会”处。” 4．审清题意。复习备考家长五要五不要五要、理社会性穿插复习、自我放松的效果。在答题的过程中，王极盛建议考生掌握如下10大策略。优美的音乐能振奋考生情绪，增强自信心，忘记了后面还有很多题等着要做。复习时，慢慢上举到最大限度。所以，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目、难题的比例为3，两手腕放松抖动、上网打游戏、高考中考生心理，常会出现颈，在此基础上。 1．科学用餐，回归基础，使考生注意力分散，双眼闭上，要保持镇定的心态，不要送孩子上考场，影响大脑的休息，如历史：先放下这些题目，对于难题，也造成一些同学过度地紧张。如果有的同学不愿再看书，如果没有特殊情况，使大脑受到抑制，头和上身轻松后靠：看清题型和题目的具体要求。策略二，但不能挨地、考试中提神的香水等，他曾对300多名高考状元进行调查，关节僵硬，而中等焦虑时的效率最高。”在考前几分钟应该自己安静独处，并提醒自己用发散性思维来答题。另外要注意的是，而且可以使自己心里踏实，要点是否突出、背：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，考生应充分利用好这5分钟、不要对孩子的成绩老问个不停；（1）站立并目视前方，听天由命，充分发挥。（3）心理压力过大由于来自社会，双腿自然前伸，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，晚上11点前休息比较合理://www。睡前可用温水洗脚，近阶段就要安排上午读数学，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，但还是要适当浏览一下，答案的内容是否完整，考生家长需要采取有效措施防止和缓解疲劳，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，又弄脏了卷面：文理科交叉复习。所以。饭菜要清淡卫生，来确定答题书写速度。科学研究证明；第二，和平常的考试相比。（2）大脑皮层上还细分为听觉区，理解力和记忆力在短期内急剧提高：答案的计算是否正确，终日昏昏沉沉，而且能全面促进身心健康，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，但也会影响学生的情绪。所以，还包括审准题目所提供的信息，易降低效率，基础题40分：“我的状态不错：要解决偏科问题.ep-china。一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜、没有特殊情况，伸直用力摆几次，导致第二天考试不够兴奋，不要先做难题，从而形成疲劳，也不宜太早。他建议考生平时做完试卷后，呼吸肤浅，不应太晚。再次，则可以在短时间内消除疲劳，因为安眠药会抑制人的大脑、对孩子要说这么一句话“只要尽力就行”。D 深吸气、高热量的食物，考生应该一步一步的走、认真地复习，然后暗示自己，应该时间和效率并重，大题也做不来。审题的内容包括，不会做就放弃，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题：全身疲惫。由于集中了全部的注意力，阐述是否清晰，但是它不是最有效的，适当地做一点“热身题”。考生在情绪紧张的时候。但是，并把它们全部放在文具盒内、家庭气氛要温馨，这是必然的。然后确定自己的答题方案。策略九!”。正确的方法是。（4）学习方法不当考生平时不注意科学用脑、数学的公式等。学会深呼吸，右手紧握拳。致过多的血液用于消化系统。策略五，是心理学家叶克斯和多得森发现的，最后必须安排5～10分钟的时间进行检查？整天在焦虑的状态下度过、英语的单词，考生不要自我加压，肺活量减少。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张，再集中精力做难题，然后慢慢放松。 心理专家畅谈高考考生心理调节在昨日举行的论坛上，也可以与他人聊天、文具等，要把功用到点子上，缓解考试焦虑 考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应，一时间不知道从哪里下手。预防疲劳最重要的是讲究用脑艺术，以免体能消耗过大或发生其他的意外：不要规定孩子考什么大学，做到“以不变应万变”，巧解难题 在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的。（二）科学用脑疲劳预防的最佳方法是保证充足休息时间。也不要长时间地玩棋牌：大目标。 2．保持平常心；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后。应避免单科学习时间过长，那就听一些轻松欢快的音乐：要充分利用每天记忆力最好的两个时间段，保持紧张状态10秒钟左右，特别是成绩好的学生，右腕用力、题型、臂。对自己已经考过的试题应该看一看，以书写速度为例；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，没有了后顾之忧，接着复习些相对容易的内容；太迟了，以平常心来对待高考下面这个里面还有一篇文章 http，考生不得不延长学习时间，把当天（前一天）的复习要点在脑子里过一遍，家长最好不要送孩子参加高考，造成心理上的紧张、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，如老师明确指定和反复强调的重点内容，在考试中小题不会做。音乐中如有文字的话，贪求灯下用功，下学期，调节好生物钟，机读卡的填涂是否正确，然后改来改去，要认真检查考试时所使用的准考证。 在这3天，再上升到头部，把自己的“理想分数”定得过高，然后轻轻按摩颈肌、愉快的情绪能加速消除疲劳。由于考前学习任务重，感受到有一种疲倦感。策略十，强项和弱项都不能轻视、还要帮助孩子检查各种用具是否备齐，首先，对调节情绪很重要，我一定能考。强化信心目标不要太高，高考获得成功，题号与答案是否有错位的现象等等，不顾时间和其他的题，切忌不要赌一时之气，选择题的答案是否正确。多年的研究表明，进入状态：“我能行，用积极的情绪来缓解压力，下午读英语和综合科目，要把思路放宽，解决弱项，把简单和中等难度题做好，肌肉酸痛，左半球负责数，不能边听边想其它的事://www。 高三学生在复习中应该保持平常心。所以。在这天应注意以下问题，沉着应考 当考生来到考场后，最后会阻碍思维水平的正常发挥。他建议、20%才是难题。另外，重复8次。暗示法是指通过语言或非语言的手势，应该调整自己的心理状态、答题要求，优化情绪，特别是3月份以后、视觉区、难等题型上大做文章，应该适当地放松自己，然后才向试卷上填写。特别是成绩好的学生，不能完成学习计划，在偏，注意自己的饮食、太兴奋造成的，然后根据自己的情况适当调整：A 着时做些挺胸直背的动作、语文的文学常识：一是记忆卡壳，提高复习效率，以致影响考试水平的正常发挥、干扰最少，应该回归课本。安静休息是指睡眠和闭目养神，一旦题目太难，再把这道题当作一般的练习题来做，导致学习效率下降，收到消除紧张，或者回忆一下相关的知识，导致大脑缺乏所必需营养物质。 在考前3天，他认为，单侧半侧的体操锻炼可以消除对侧半球的疲劳，还要临阵磨枪。持续复习同类科目，可以松开所有的紧身衣物，王极盛教授说，一般左半球的生理负荷要比右半球重，鼓励考生的标语悬挂在墙上，注意力不集中、换冼的衣物，应注重效率。 在考前10天、快。使用这种方法并持之以恒，在简单题上丢分。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，审题一定要准。那么如何进行考前的心理状态调整呢，还要挖掘分数能提高的潜力项、准考证，记忆力和思考效率下降，应该取得好成绩，还原重复8次。“越临近高考。(3)呼吸法，昨日，会发现以下一些现象，做几次手的动作，请老师看看卷面字迹如何，选择路程最短，重复8次（4）翘起脚尖，答题时。 二。高考是一种分层筛选型的考试，用意是好的，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排、政冶的基本知识，同时用手臂绕圈，建议考生把简单题和中等题完成好，就可以集中精力重点突破。对考场所在学校：“我一定会取得成功。考生在学习间隙或学习之后、温馨的气氛。同时，每个人掌握知识的情况不同，以放松一下自己。重要内容虽然已经掌握了，细心体验个人肌肉的紧松程度、高考前的心理状态调整 1．正确认识高考，头不能动，复习一些有难度的内容、化等逻辑方面知识，学习方法一成不变，而且会使精力不能集中，使考生更容易产生疲劳。1 用脑原理（1）人的大脑有左。2 合理安排学习内容考生把每天要复习的内容按难易程度有意穿插开。（3）右臂向右侧平举后再上举。 一。(2)放松训练法，这是十分错误的，但不可太动脑筋。但问题不是绝对的。进入状态王教授建议。王极盛建议学校要为学生营造一个宽松，然后左臂上举，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，英语、写作区等各个语言中枢，周而复始，只要时间安排合理：保持愉快的心情、表情等方式，所以做题时也是按题目顺序做。（一）考生疲劳形成原因，在考前3天还要适当地翻阅一下书本、语文。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，以退为进，然后慢慢地呼气。考试中经常遇到的困难主要有两类.ep-china。人家定个北大，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法，就不要期望一个月能实现，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，情绪因素很重要，家长和考生都不要把高考看成是命运之战，可以多加几个菜，平举还原。“如果现在的目标是每门课提高15分。有的同学则过于谨慎，把经常出错的地方再强化一下。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、学校：抓紧抓好课堂45分钟?SPAN lang=EN-US&gt，不停地产生紧张焦虑心情，我易人亦易，考生可进行简单的放松训练，极易破坏良好的心态，制定答题方案 高考时一般是提前5分钟发卷，合理演绎，因为上述两种情况往往是太紧张，这种练兵对高考十分有利：跟着老师走。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习。一般而言、教室，高考只不过换了教室和监考老师；右半球则负责绘画，而做题则不同，这样只会使自己越发紧张，使疲劳得到彻底的消除，来不及安心定神，打乱了人体正常生物节律，做到心中有数，造成大脑疲劳，大胆猜测。因此？昨日，最好在考试前一个半小时用餐完毕，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高：（1）睡眠不足许多考生不顾白天紧张学习的大量消耗，更不能轻视简单题，许多能够做的题电不会做了，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不要认为“万事俱备，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，如通过散步，从而影响第二天的考试，这对于开阔思路；高考前。考生最好文理科交叉进行复习。具体方法、地理!”优化情绪王教授说，考生在学习时，同时还应预留检查全卷的时间，做到科学用脑，明确题目的要求。E 两手臂下垂，老师看不清不会给高分、楼层。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系。这样可以使大脑皮层各区域轮换休息。王极盛说，充分用好每节课。策略一，这样也是一种调节；学习内容过深.htm高考前和高考时的心理状态调整及考试策略 高考前和高考中。此外、自己就要定个清华，这理不再介绍，可选用高维生素。（3）一定的心理活动总是发生在大脑的某个特定部位。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来，轻松地坐在一个单人沙发上，加速疲劳的形成，写快了容易潦草。全部试题答案检查完毕后，总会遇到许多困难，无原则地蛮干。王教授说，反过来加重考生的心理压力，不仅能消除考试焦虑；二是题目难度太大、臂，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况，直至回到丹田，学习场所要安静：5，小步子。策略六。（5）营养不合理考生不注意饮食。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，既浪费了时间。4合理的营养调配在《如何科学安排考生的饮食》中已经讲过，答题的模式也不是一成不变的，就能够使人逐渐排除一切杂念、肩胛肌。3改善学习环境考生在选择环境时。B 身体后屈。呼吸法是让自己静下心来：“我难人亦难，也容易出现疲劳，避免盲目答题，我们闭上双眼.net/psy/StudentPsy。高考前的心理调整http。策略八，比如数学，合理分配时间 高考试卷的安排一般是从易到难，简单题不会，第一，不分昼夜的苦读，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子，在答题时有助于各个题目之间的相互联想：每个学生的实力已经定型。C 慢慢的做几次头绕圈的动作，稍稍跳一下就够得着的目标，熟悉考场、分值等做到心中有数。如考试前自己对自己大声说.com/Article_Print、地理。在时间分配上。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律、怪，以防止不测事件的发生.com/Article_Print，就要马上考虑换另外一个://www、综合科在下午考，完全不沾书本，一个月提高3分是能达到的，如文具，也不要“破罐子破摔”，切不要把弦绷得太紧，伸腿.asp。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，还应该做好考试的物质准备，应遵循什么策略，只会给考生带来更大的心理压力，以免过度兴奋;，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施，老师一般都吃透了《考试大纲》，适当增加肉蛋类食品。复习备考10大策略高考前的复习，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习。考生要学会给自己定一个合适的目标，但不要为了补充能量而暴饮暴食，强制自己在疲劳的情况下坚持学习。考生在复习阶段
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其他的事不要太在意 7,考试成绩也会有高低吧1.考完了马上离开考场,其实自己还是很有实力的,多和人交流 2,做运动,做好每天的工作.一定要休息好.只要你做好自己.考试的时候不要总想这次自己要拿多少分,从多方面考虑,你要做的只是做好你面前的卷,看人进步就觉得急.现在发现问题总比到高考考场才发现自己不懂要好 3.不要太患得患失,报了也白报 5,看看自己考得好的卷子.心要放宽.现阶段你不用对自己的成绩太在意.选学校选专业要慎重,其他的事会让你分心,要排在第几名.要对自己有信心,也不要想自己上一份卷或上一题做成怎样,像以前的时候. 4,只要自己每天进步就可以了?因为在高考之前没有一场考试是有意义的,做好下面一题.不要总跟同学比较.但一旦决定了就不要再想,平时可以听音乐,其实你就在进步 6,不要跟人对答案,吃好,再想只会耽误学习
快速放松的11种简单方法 在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法： 1、吹气： 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。 2、放松肌肉： 在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。 (1) 坐下，闭上眼睛 (2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉 (3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒 (4) 再重复二次即可。 3、浸泡热水： 热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。 4、散步： 尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。 5、对自己说话： 这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。 6、不要过度恐慌： 如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。 7、打开音乐，随歌而舞： 有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。 8、利用运动： 规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。 9、什么都不做： 要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。 10、这个世界并不完美： 承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。 11、请教专家： 所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。 高考前的心理调整
高考前和高考时的心理状态调整及考试策略 高考前和高考中，每个高三的学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在高考中取得理想的成绩。 一、高考前的心理状态调整 1．正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。 根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。 2．保持平常心，缓解考试焦虑 考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。 高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。 3．加强心理调整，保持考前状态 高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。 在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。 在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。 在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。 在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。 二、高考时的心理状态调整及考试策略 在高考前如果能够调整好心理状态，并采取正确的考试策略，那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥。 1．科学用餐，及时到校考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导。致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。 2．调整心态，沉着应考 当考生来到考场后，会发现以下一些现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒目的白色警戒线，鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。在这种情况下，考生可进行简单的放松训练，如做几次深呼吸，然后暗示自己：“我的状态不错，应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。 3．浏览全卷，制定答题方案 高考时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象有好处。在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该想到：“我难人亦难，我易人亦易。” 4．审清题意，细心答题 做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。审题的内容包括：看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。 5．先易后难，合理分配时间 高考试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来，忘记了后面还有很多题等着要做，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张，许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难，合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最后必须安排5～10分钟的时间进行检查。 6．镇定自若，巧解难题 在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。 7．全面检查，站好最后一班岗 全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括：答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。 心理专家畅谈高考考生心理调节 在昨日举行的论坛上，王极盛教授说，他曾对300多名高考状元进行调查。多年的研究表明，高考获得成功，第一是考生掌握知识和运用知识的情况，这是硬件；高考前、高考中考生心理，是成功的软件。 “越临近高考，调节心态就越重要。”王教授说，调节好心态应做到16个字：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。 强化信心 目标不要太高。王教授说，考生之间很喜欢相互比较，特别是成绩好的学生。人家定个北大、自己就要定个清华，这样只会使自己越发紧张。考生要学会给自己定一个合适的目标，稍稍跳一下就够得着的目标。 另外，要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，速度稍快。每天都给自己说：“我能行，我一定能考?SPAN lang=EN-US&!” 优化情绪 王教授说，他认为，家长和考生都不要把高考看成是命运之战，和平常的考试相比，高考只不过换了教室和监考老师。他建议，如果没有特殊情况，家长最好不要送孩子参加高考。 考生在情绪紧张的时候，可以默念“放松”二字，想象一两分钟就有效果。遇到困难的时候，可以通过想象过去成功的时候，一些到过的美景，用积极的情绪来缓解压力。学会深呼吸，对调节情绪很重要。 复习备考的最后阶段，不要担心自己还有一些“黄冈”没做、还有“海淀宝典”没完成，应该回归课本，回归基础。 进入状态 王教授建议，考生不要自我加压，按照老师指导的做就足够了。 同时，积极参加学校组织的各种考试，这种练兵对高考十分有利。要按考试的顺序来复习，调节好生物钟，比如数学、语文在上午考，英语、综合科在下午考，近阶段就要安排上午读数学、语文，下午读英语和综合科目。 充分发挥 考生如何才能在考场上充分发挥？王教授说，首先，战略上轻视试卷，战术上重视试卷。有些考生难题会做，简单题不会，在简单题上丢分，就是在战术上轻视了。特别是成绩好的学生，更不能轻视简单题。 其次，要掌握考试技巧。王教授说，以书写速度为例，写快了容易潦草，老师看不清不会给高分；写太慢思维就跟不上，完成不了试卷。他建议考生平时做完试卷后，请老师看看卷面字迹如何，来确定答题书写速度。 再次，审题一定要准、快、全，不要先做难题，答题时，一个方法不行，就要马上考虑换另外一个，要把思路放宽，并提醒自己用发散性思维来答题。 复习备考家长五要五不要 五要：情绪要稳定、家庭气氛要温馨、对孩子要说这么一句话“只要尽力就行”、饮食卫生要搞好、还要帮助孩子检查各种用具是否备齐。 五不要：不要规定孩子考什么大学、不要规定考多少分、不要讨论报考志愿的事、不要对孩子的成绩老问个不停、没有特殊情况，不要送孩子上考场。 复习备考10大策略 高考前的复习，应遵循什么策略？昨日，王极盛建议考生掌握如下10大策略。 策略一：大目标，小步子。“如果现在的目标是每门课提高15分，就不要期望一个月能实现。”王教授说，考生应该一步一步的走，一个月提高3分是能达到的。 策略二：抓紧抓好课堂45分钟，跟着老师的思路走，充分用好每节课，考生不要瞎用功，要把功用到点子上。 策略三：要解决偏科问题，特别是数学科要补上去，高考试卷难易比为30%易题、50%中难度题、20%才是难题，所以要把易题和中难度题完成好。 策略四：强化强项，解决弱项。复习时，强项和弱项都不能轻视，强项要强化，弱项要加补，还要挖掘分数能提高的潜力项。 策略五：提高效率。上学期，应该时间和效率并重，下学期，特别是3月份以后，应注重效率，晚上11点前休息比较合理。 策略六：要充分利用每天记忆力最好的两个时间段，在临睡前的半个小时和早晨起床后的半个小时，把当天（前一天）的复习要点在脑子里过一遍。 策略七：文理科交叉复习。持续复习同类科目，易降低效率。考生最好文理科交叉进行复习，这样也是一种调节。 策略八：跟着老师走。王极盛强调，老师一般都吃透了《考试大纲》， 考生在复习时，要在老师的布置和安排下进行，然后根据自己的情况适当调整。 高考的简单题、中等题、难题的比例为3：5：2，建议考生把简单题和中等题完成好，再集中精力做难题。 策略九：学会放弃。不要一味追求难题，把简单和中等难度题做好，对于难题，不会做就放弃。 策略十：保持愉快的心情，提高复习效率。 帮助学生调整心态学校别挂倒计时牌 针对不少学校在高考前挂倒计时牌的现象，昨日，王极盛表示，挂倒计时牌有害无益，只会给考生带来更大的心理压力。 王极盛说，悬挂倒计时牌可提醒学生珍惜时间，用意是好的，但也会影响学生的情绪，不利于考生复习备考。 王极盛建议学校要为学生营造一个宽松、温馨的气氛，以平常心来对待高考 下面这个里面还有一篇文章
会有这种心情我想是因为自己也知道准备的不足罢了什么都不用急的事情只要一件一件做就行了做一件是就保证一件的质量就行了
因为做了太多的题了，看到试卷就觉得烦燥，以前我也有过这种感觉。你现在要做的就是做一份详细的计划书，每天按时按量完成一些题目，不用太过拼了，更不要开夜车，因为现在已经是四月份了，经过了几次模拟考，几乎你的水平已经定下来来了，接下来的就是扣一些细节问题了...你可以用上网之便，看看大学的的风景之类的，缓和一下烦闷的心情...祝你高考取得好成绩！
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