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01-08 11:23
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11-25 09:10
03-13 21:28
07-03 15:17
09-26 14:38
07-10 14:48
06-19 00:02
06-08 11:52　　楼主近几个月减肥，跳piu，基本一周两三次，没节食倒是晚饭几乎不吃或者吃一些芹菜，体重下来一些，尼玛身材更丑了！
楼主发言：19次 发图：
　　@伦家系羞涩滴 　　lz不用担心，据说是乳酸积累过多还是什么的，等你适应了，或者停下不做，会回复的，去看看神马“王老汉”的博客吧，挺专业的
　　我也跳了2个星期了，明显大腿瘦了....虽然体重可能变化没多少，但是线条明显比以前好些了~~LZ,运动总比不运动的好，而且后面的垫上运动一定要认真做....！！
　　今晚本来打算跳，应该跳完后要按摩把　　
　　我也打算今晚跳的 还是继续跳郑多燕吧
　　间断跳了一个月 腿原本就瘦 没太大变化 倒是上半身瘦得厉害 腰腹变化有但小 二尾鱼不是说身体各部位瘦的速度不一样么
　　我跳所有的这些操，但凡是跳跃动作或蹲马步比较多的，都会把腿跳粗……　　尤其是大腿。
　　@ppkrrz
18:21:47　　@伦家系羞涩滴 　　lz不用担心，据说是乳酸积累过多还是什么的，等你适应了，或者停下不做，会回复的，去看看神马“王老汉”的博客吧，挺专业的　　-----------------------------　　博客全名是啥呀？
　　为啥有人就能瘦腿呢，我感觉piu对腿部的运动强度挺大的，而且楼主是全都坚持下来了，因为本来腿就粗，所以特别注重最后的拉伸运动，全套做完后还自己再做腿部拉伸，结果尼玛啊……楼主刚开始做得时候还跟老公开玩笑，做完身材就那样啊？我不做就这身材了……视频里的人身材都挺壮的，尤其腿部的肌肉啊跟我差不多，没想到我做完壮一圈
　　@爱因斯坦老头
18:39:27　　我也跳了2个星期了，明显大腿瘦了....虽然体重可能变化没多少，但是线条明显比以前好些了~~LZ,运动总比不运动的好，而且后面的垫上运动一定要认真做....！！　　-----------------------------　　小腿没有变粗变肌肉吗？
　　@-06-17 19:50:38　　我跳所有的这些操，但凡是跳跃动作或蹲马步比较多的，都会把腿跳粗…… 　　尤其是大腿。　　-----------------------------　　我也是啊，而且小腿肚子会明显坚挺的鼓起来跟鸡腿似的，大腿根内测明显肌肉
　　回复第2楼(作者:@爱因斯坦老头 于
18:39) 　　我也跳了2个星期了，明显大腿瘦了....虽然体重可能变化没多少，但是线条明显比以前好些了~~LZ…… ==========　　嗷嗷嗷，我的垫子被狗啃了，所以就没坐后面的！！！　　
　　去年咬牙跳了三个多月，出汗很爽，就是体重完全没减反而增加，想骂人啊啊。小腿肌肉越发粗壮，到今年还没消下去啊，哭死了都
　　后面的拉伸做的认真吗？那个要很认真的做哦。我去年一年没节制，不运动，腿粗了不少，5月5号跳的，2004，现在腿瘦了好多好多，而且腿型很漂亮啊。　　不行你跳完拉伸部分做两次好了。
　　@爱因斯坦老头
18:39:27　　我也跳了2个星期了，明显大腿瘦了....虽然体重可能变化没多少，但是线条明显比以前好些了~~LZ,运动总比不运动的好，而且后面的垫上运动一定要认真做....！！　　-----------------------------　　@伦家系羞涩滴 9楼
09:36:59　　小腿没有变粗变肌肉吗？　　-----------------------------　　暂时还没有...后面拉伸做的要到位~而且女人除非是超大量运动，否则很难有肌肉的吧..平时多揉揉小腿吧~~
　　我也是小腿巨粗。。。。。都是郑多燕做的。。。。
　　@伦家系羞涩滴 8楼
08:43:14　　为啥有人就能瘦腿呢，我感觉piu对腿部的运动强度挺大的，而且楼主是全都坚持下来了，因为本来腿就粗，所以特别注重最后的拉伸运动，全套做完后还自己再做腿部拉伸，结果尼玛啊……楼主刚开始做得时候还跟老公开玩笑，做完身材就那样啊？我不做就这身材了……视频里的人身材都挺壮的，尤其腿部的肌肉啊跟我差不多，没想到我做完壮一圈　　-----------------------------　　你要是以前一直没怎么运动的话，刚开始会有一段肌肉充血——也就是俗称“肿了”的时期，等你的肌肉适应了这个运动量，充血就会慢慢消失，而且腿上的脂肪也减少了，自然就瘦了　　做完以后拉伸、泡脚、揉腿（要像对仇人那样狠捏狠揉）、躺着腿靠墙都可以缓解肌肉紧张，让腿看起来细一点
　　对待仇人一样！！！！没问题！！！今晚继续虐待！！本来就是仇人！！大粗腿！我不会承认你是我亲生的！！
　　楼主，给你点希望，我之前开始跳也是腿壮了，由于我的坚持不懈，跳了两个月大腿围瘦了两厘米。
　　PUM 里面人小腿都很细的阿，你做的哪一套，你看04版小腿多细，我跳了两个月减掉十斤，现在小腿还有点粗，但也比跳之前减了2公分
　　我想说要瘦大腿白萝卜绝对有效啊，我是北方人，平时几乎从来不吃白萝卜，后来去南方某城市半年，食堂里几乎顿顿都有白萝卜，所以想不想吃也只能经常吃，结果半年之后多年瘦不下来的大腿真的瘦了。　　
　　我能说我越跳越欢实么,露珠三个月后绝壁跟现在心情不一样啊!!!!　　
　　@丁丁婆-18 16:20:21　　楼主，给你点希望，我之前开始跳也是腿壮了，由于我的坚持不懈，跳了两个月大腿围瘦了两厘米。　　-----------------------------　　我顿时满血复活了！
　　楼主是肌肉型的吧~　　传说肌肉型的减肥最难~减好了也是最好看的~~↖(^ω^)↗
　　@青丝变成了白发
16:25:25　　PUM 里面人小腿都很细的阿，你做的哪一套，你看04版小腿多细，我跳了两个月减掉十斤，现在小腿还有点粗，但也比跳之前减了2公分　　-----------------------------　　有几个版本的还瘦点，我常跳的那年的是一个娘泡男领头，身后有个壮妹子穿着皮裤也难以掩盖她一节一节莲藕似的肌肉腿，我就那形状
　　@离开就别回头
16:57:14　　我能说我越跳越欢实么,露珠三个月后绝壁跟现在心情不一样啊!!!! 　　-----------------------------　　有了坚持的动力了……换一年的继续跳。现在腿涨得难受好像要炸了！
　　现在的腿，大腿肉小腿涨
　　以前超级能吃，不知道为啥不太长肉，现在年过25就这一年非常明显，吃的少了肉却多了，除了胸不长哪都长。　　今天早饭一个好小的麦当劳早餐汉堡一杯咖啡不加糖，中午一碗冷面只吃了三分之一也没肉，晚饭吃了涮羊肉，比以前吃的少多了，两个人就要了一盘羊肉一盘生菜一盘虾丸一盘血豆腐，以前我一人一顿至少一斤羊肉啊，真是委屈自己的……回家一称，尼玛120了！球体
　　今天的体重，此贴为减肥流水账，楼主身高70，曾经也是个100斤的瘦子，如今结了婚果断妇女身材了
　　@伦家系羞涩滴
20:26:56　　今天的体重，此贴为减肥流水账，楼主身高70，曾经也是个100斤的瘦子，如今结了婚果断妇女身材了
　　　　-----------------------------　　170……少了一米囧
　　跳了2个月piu越来越壮！没有腰了粗腿加小胸，本来就肩宽胯宽，现在能看出来我170的比例么……必须节食么
　　曾经也应该是这样啊，美图秀秀效果图不是真的，只是我的目标啊，冲啊！
　　瘦腿是个长期活啊，这几天在空中自行车呢 估计坚持不了几天。。。　　
　　@我_的_歌 21楼
16:32:11　　我想说要瘦大腿白萝卜绝对有效啊，我是北方人，平时几乎从来不吃白萝卜，后来去南方某城市半年，食堂里几乎顿顿都有白萝卜，所以想不想吃也只能经常吃，结果半年之后多年瘦不下来的大腿真的瘦了。　　-----------------------------　　m
　　貌似是06/08来着，海滩这套妹子都挺瘦，强度也不那么大，起码时间短一些，最近跳这套好了
　　回复第17楼(作者:@伦家系羞涩滴 于
16:11)　　对待仇人一样！！！！没问题！！！今晚继续虐待！！本来就是仇人！！大粗腿！我不会承认你是我亲生的！……　　==========　　我对我的大粗腿已经放弃了，我是没办法练到我妈的鹭丝腿了T^T　　
　　回复第19楼(作者:@青丝变成了白发 于
16:25)　　PUM 里面人小腿都很细的阿，你做的哪一套，你看04版小腿多细，我跳了两个月减掉十斤，现在小腿还……　　==========　　哇哇，十斤？羡慕中~~~　　
　　回复第26楼(作者:@伦家系羞涩滴 于
18:32)　　现在的腿，大腿肉小腿涨　　==========　　呀呀呀，我仿佛看见了自己的腿⊙▽⊙，就是我腿上没毛毛。。。　　
　　昨天开始跳的 只跳前40分钟 没有垫子怎么坡 能自己拉伸不做后面的吗　　
　　LZ继续跳吧，我的小腿由32到29，就是跳这个操得来的。　　PIU好处太多了，我屁股翘了，腰细了，身材线条比以前好，而且运动会让人开心、身体更健康。
　　跑步小腿变粗的也来马克　　
　　嗯看来管用　　
　　@ppkrrz
18:21:47　　@伦家系羞涩滴　　lz不用担心，据说是乳酸积累过多还是什么的，等你适应了，或者停下不做，会回复的，去看看神马“王老汉”的博客吧，挺专业的　　-----------------------------　　@JadeU 7楼
23:56:53　　博客全名是啥呀？　　-----------------------------　　浪人王老汉
　　@siwin939 36楼
22:12:50　　回复第19楼(作者:
@青丝变成了白发
16:25)　　PUM 里面人小腿都很细的阿，你做的哪一套，你看04版小腿多细，我跳了两个月减掉十斤，现在小腿还……　　==========　　哇哇，十斤？羡慕中~~~　　-----------------------------　　是啊，120到110，裤子小了两个号，但小腿还有35阿。。
　　去年跳过，从120瘦成了现在的90斤，正准备在天涯开个帖子，PIU的反效果确实有，就是大腿肌肉变得好明显。。
　　@1103v
19:50:38　　我跳所有的这些操，但凡是跳跃动作或蹲马步比较多的，都会把腿跳粗……　　尤其是大腿。　　-----------------------------　　@伦家系羞涩滴 10楼
09:38:58　　我也是啊，而且小腿肚子会明显坚挺的鼓起来跟鸡腿似的，大腿根内测明显肌肉　　-----------------------------　　那不是肌肉 你一周就跳两三次还没做力量训练就想长肌肉啊 那是不可能的
　　ma　　
　　楼主能发视频连接么
　　@ColorkeyJ
11:53:40　　楼主能发视频连接么 0.0　　-----------------------------　　百度之呀到处都是 pump it up
　　露珠！我找不到高清的呀。。不清楚的站远了就看不清跟不上了。。你从哪个网找的呀。。谢谢~~
　　@tt菇菇
23:05:41　　露珠！我找不到高清的呀。。不清楚的站远了就看不清跟不上了。。你从哪个网找的呀。。谢谢~~ 　　-----------------------------　　确实是少有高清的，我记得最早的貌似04还有比较新的2012还是2011来着挺多高清，其他都是模糊的凑合看……
　　@tt菇菇
23:05:41　　露珠！我找不到高清的呀。。不清楚的站远了就看不清跟不上了。。你从哪个网找的呀。。谢谢~~ 　　-----------------------------　　待我明日打开电脑找找地址……
　　今天又跳2012了，就是这妹子，跟楼主现在一个形状，底盘壮实啊，乃们确定这里的妹子们都身材好么……
　　收集了·· .hslh.org/1.jpg .hslh.org/2.jpg .hslh.org/3.jpg .hslh.org/4.jpg .hslh.org/5.jpg .hslh.org/6.jpg
　　@伦家系羞涩滴 53楼
21:34:55　　今天又跳2012了，就是这妹子，跟楼主现在一个形状，底盘壮实啊，乃们确定这里的妹子们都身材好么……　　　　-----------------------------　　我也是跳了十天之后，大腿和小腿都变壮了，那肉鼓得真心丑到爆。。连热裤都不敢穿了　　以前虽然不算细，起码还正常，热裤短裙都穿得出门。。　　后来MC来了，休息了差不多一周，腿又恢复原貌了　　今天正纠结还要不要继续跳。。。纠结。。。
　　楼主，我一般都潜水。这次为你浮上来了。我的腿很奇葩，大腿是肉肉型，小腿是肌肉型。跳PIU04一个月后大腿明显瘦了好多，小腿瘦了一点点。后来每次做完后，我都穿着那种只有前脚掌的鞋子双腿站立大概二十分钟左后，然后再玩一会儿，就去洗澡啦~~洗完澡后擦身体时着重按摩小腿肌肉让其放松。　　最后借楼主宝地吼一声，我好爱PIU04的领跳。
　　@ppkrrz 1楼
18:21:47　　@伦家系羞涩滴　　lz不用担心，据说是乳酸积累过多还是什么的，等你适应了，或者停下不做，会回复的，去看看神马“王老汉”的博客吧，挺专业的　　-----------------------------　　感谢这位同学！　　我是来回复告诉大家，我用实践验证了这位同学说的真理，大胆地跳吧！　　记得拉伸！
　　@困惑的毛毛
22:20:09　　LZ继续跳吧，我的小腿由32到29，就是跳这个操得来的。　　PIU好处太多了，我屁股翘了，腰细了，身材线条比以前好，而且运动会让人开心、身体更健康。　　-----------------------------　　请问你跳的是哪一套
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规　　回复第270楼，@沐沐小彦　　我一开始也是跳20分钟就喘得跟狗似的，其实20分钟只是刚跳完舞还没到高潮呢。。。坚持两个星期，就能轻松跳完全套了。这个和07,我都跳了3年了。　　[本帖发自天涯社区手机客户端]　　--------------------------　　现在身体肿么样了　　
　　@Julyleisuretime　回复日期： 14:51:30　 回复
　　回复第270楼，沐沐小彦　　我一开始也是跳20分钟就喘得跟狗似的，其实20分钟只是刚跳完舞还没到高潮呢。。。坚持两个星期，就能轻松跳完全套了。这个和07,我都跳了3年了。　　[本帖发自天涯社区手机客户端]　　--------------------------　　现在身体肿么样了　　==========================================================　　当时半年不到，从170J减到120J，当然不是只跳了这个，每周运动5天，两天跳piu吧，其余时间跑步。因为到了后面，变成运动狂人之后，piu的强度就不够了。。。。。
　　我下下来后跳着看了一遍　就又重新投入郑大妈的怀抱了=_=　我没有地方一个人这样蹦哒　空间不够　　　
　　....谁也不是第一次就能全套跳下来的，坚持几天就能全跳下来了，自己没坚持住过来发什么帖　　
　　high energy 我真的要崩溃啊
　　跳的好想哭。特别是我这种胸还大的，那种蹦蹦跳跳没完没了的动作真是折磨。　　05听说是最简单的
　　@猪大 91楼 　　我擦。我跳了一个月的05，包括大姨妈只休息了4天啊啊啊啊，没效果啊啊啊，难道只有04才能救我？？，果断明天换！！！　　-----------------------------　　@高跟鞋大了
22:26:54　　上面有菇凉说有时候尺寸减了，但是体重没见~ 妹子你是不是这种情况？　　-----------------------------　　对啊 我尺寸减了 但是体重就一般性 但是尺码就是从L到M= =我撸了一个月了诶
　　@雷帝挂挂
19:15:05　　心脏不难受啊。。俺是胃难受要呕啊。。。为什么啊。。该不会是我搞不清楚胃和心脏吧。。　　-----------------------------　　我也是啊，第一天跳完晚上胃疼的根本睡不着，过后几天一跳那个张开腿提臀的动作就想吐。。。
　　先mark
　　有木有妹纸知道pump2004版那个那些女孩小腿上穿的是什么袜子？是不是有什么特殊功效
　　记号　　
　　马克　　
　　跳2005感觉跳完一点感觉都没有，换2004，跳完大汗淋漓，很舒服，lz需要加强锻炼啦o&_&o　　
　　马　　
　　从04PIU开始跳的。　　原来也跳过郑多燕。　　感觉差别在于PIU的趣味性更强。　　郑多燕阿姨的基本都是简单的动作。容易学但也相对枯燥些。耳朵里一直是韩式英文 ONE TWO THREE FOUR的……　　04慢慢跳的。第一天跳15分钟出汗。第二天就跳到了半小时。依次慢慢加起来~　　手脚的协调能力也慢慢越跳越好~
　　昨晚刚跳了04，不过跟不上节奏，好多就是瞎蹦。另外，没做力量部分。
　　我做04要累死了，郑多燕很好，就是懒了，不想坚持了，这都2个多月没跳了
　　我跳了三个周，大腿围从62变成58，体重没什么变化，虽然看上去还是很胖，但也算小鼓励吧
　　不能坚持怎么办。。。
　　平常跳body combat的表示跳PIU毫无鸭梨啊
　　@微云抹山
10:53:19　　我跳了04三个星期，每个星期2次，原谅我太懒吧，因为我实在是很会出汗，每次都大汗淋漓，头发内衣全是水，所以跳一次需要洗头洗澡，天天洗澡可以，天天洗头伤不起啊，所以就间隔着跳。　　现在跳了6次了，体重没怎么减，但是腰细了，腰细了呀，从70到66了，啊哈哈哈。腿貌似没细，上面说粗的筒子，上次看到一个帖子说跳完要拉伸啊亲，不然会粗的。　　我一般跳到55分钟光景，垫上运动不做，然后直接拉伸，整个做.....　　-----------------------------　　垫上运动不就是拉伸么，亲啊，难道我下的这个没有拉伸动作，天啦
　　@听听歌发发呆
17:09:42　　@微云抹山
10:53:19　　我跳了04三个星期，每个星期2次，原谅我太懒吧，因为我实在是很会出汗，每次都大汗淋漓，头发内衣全是水，所以跳一次需要洗头洗澡，天天洗澡可以，天天洗头伤不起啊，所以就间隔着跳。　　现在跳了6次了，体重没怎么减，但是腰细了，腰细了呀，从70到66了，啊哈哈哈。腿貌似没细，上面说粗的筒子，上次看到一个帖子说跳完要拉伸啊亲，不然会粗的。　　我...........　　-----------------------------　　就是垫上有一部分躺着的我不做，实在没力气。然后跟着拉伸手啊脚啊，什么的。　　好几个月没跳又胖了。。。
　　跳了半个月PIU04再跳05表示完全没压力吖，也能一口气跳完了，包括所有的~自己还另外增加100个踩单车+剪刀脚+腹卷+侧抬腿+深蹲 ~
　　打错。。　　更正下　　作者：清蓝的风　回复日期： 22:26:38 　　跳了半个月PIU05再跳04表示完全没压力吖，也能一口气跳完了，包括所有的~自己还另外增加100个踩单车+剪刀脚+腹卷+侧抬腿+深蹲 ~
　　看人跳郑大妈斗觉得有压力啊！身体不好的撸过　　
　　回复第303楼，@沐沐小彦　　@Julyleisuretime回复日期： 14:51:30 回复
　　回复第270楼，沐沐小彦　　我一开始也是跳20分钟就喘得跟狗似的，其实20分钟只是刚跳完舞还没到高潮呢。。。坚持两个星期，就能轻松跳完全套了。这个和07,我都跳了3年了。　　[本帖发自天涯社区手机客户端]　　--------------------------　　现在身体肿么样了　　==========================================================　　当时半年不到，从170J减到120J，当然不是只跳了这个，每周运动5天，两天跳piu吧，其余时间跑步。因为到了后面，变成运动狂人之后，piu的强度就不够了。。。。。　　--------------------------　　马克　　
　　楼主 又开始在寒风瑟瑟的日子开始跳PIU了。。。。
　　我也开始了。。。。好冷　　
　　今晚试试看　　
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　等寒假回家跳，在寝室会不好意思。。。　　
　　为什么我是qq浏览器?明明不是　　
　　原来每晚跳一套04和07年的飘过～　　
　　。。。。
　　一直都跳的。。。第一次的时候也是三十分钟就不行了，但是几次下来后就好了。。。那个运动量算是大的但其实有比这更大的。。。　　还有就是piu04感觉跳多了膝盖很不舒服。。。
　　跳到一半胃痛得不行，只能放弃，但是不吃饱又跳不动
　　回复第57楼(作者:@悲催猪猪 于
15:15)　　@无痕戒 52楼 　　这个mat是啥？ 没找到视频 有中文名吗？ 让俺领教下自虐的感觉吧 哈哈……　　==========　　标记　　
　　我每次都是跳一个钟头！　　
　　回复第17楼(作者:@applelinlin2011 于
06:48)　　我就是看了你这个帖子，想挑战一下，今天早上才生平头一回搜索PIU2004，跟着跳了一下。　　可……　　==========　　小妹妹 为什么要穿那么紧身的性感内裤啊？　　是不是觉得很性感 很风骚啊　　
　　话说有男的去做过吗哈哈哈哈哈　　
　　@凤凰机场的夏天 11楼
20:03:25　　第一次跳了十分钟就想屎啊　　现在可以坚持久点了　　领舞的妹子笑容好甜美　　他们都是神人啊　　-----------------------------　　想知道你的PIU是在哪下的啊！能分享一下下载地址么！
　　回复第3楼(作者:@高跟鞋大了 于
14:48)　　@Ivy凍妞兒
11:57:58　　。。。。。每天游泳的路過-。-　　……　　==========　　我可以跟你说，我跳04跳哭了吗？160，110斤，神吃货，属于吃得又快又多的那种，还自己玩烘焙，一顿可以吃一整个六寸芝士蛋糕，体力差，从小非常讨厌一切体育运动，但我性格好强，一旦开始了是绝不放弃的，有点偏执吧，曾经胖到128，但三个月内减到了96，如果04你只让我跳一半，我晚上是绝对睡不着的。所以一边坚持一边哭泣，一边想着老子怎么这么苦逼啊！为什么人家有的姑娘什么也不做就美美的，老子还要辛苦减肥！！！累啊，喘不过气，心率不齐，我还穿了那种桑拿服，浑身滚烫，真的太辛苦！我哭着跟我妈说，以后老子要是再多吃一口不该吃的我就把嘴巴割下来！！！　　
　　回复第32楼(作者:@什么乱七八糟的吖 于
09:32)　　我可以跳到底板运动之前，但是一般恰恰部分会快进，太慢了不爽····　　现在快一个月没跳了，因为……　　==========　　你是不是本身基数就挺小了？　　
　　@舒可人 313楼
11:17:03　　有木有妹纸知道pump2004版那个那些女孩小腿上穿的是什么袜子？是不是有什么特殊功效　　-----------------------------　　那个就是防护作用的，保护脚腕儿的，防止运动损伤
　　04我跳了不到10天，体重一点没减，那个肌肉率蹭噌的往上跳，已经30%了，脂肪率下了3个百分点。但是这两天膝盖疼。怀疑是做臀部运动时马步没扎对。
　　今天第一次跳04，毫无压力啊，节奏完全跟得上，也不喘。坚持一段时间看效果。
　　@个人记忆
63楼　　真的吗 我才跳了5天 一斤还没有掉 跳的是05的 减腿怎么样 我大腿巨肥 还有手臂 别的地方还好啊　　-----------------------------　　@一脸豆腐皮 63楼
22:53:35　　我跳的是06 是运动量相对较少的　　这个 刚开始是不会掉斤两的啦 会先减围　　我真的没说谎 这围是嗖嗖地掉啊　　我是上月19开始跳的　　没星期跳五次 休息两次的频率　　有时候每天都跳 两星期后开始掉肉 千万要坚持过这两星期 估计很多MM没坚持过来　　因为刚开始还会感觉胖了的　　现在　　腰围从68CM减到62CM　　臀围85减81　　大腿围50CM减到45CM　　小腿因为一向肌肉发达么的减 没变化　　貌似一个月了 ......　　-----------------------------　　请问跳之前和跳完有什么注意事项吗？比如喝水或者立马能洗澡之类的，还有所谓的拉伸运动是不是就是拉韧带啊？唉腰粗的不忍直视了，刚刚开始跳。。。　　急求指导T T，谢谢~！
　　舞蹈动作太多，手脚不协调的每次十几二十分钟就么兴趣了。。。不是累的不想跳是没兴趣了啊啊啊啊啊啊肿么破啊我要减肥啊TAT
　　@高跟鞋大了 333楼
13:19:17　　楼主 又开始在寒风瑟瑟的日子开始跳PIU了。。。。　　-----------------------------　　虽然时间有点久。。。想问问楼主现在瘦了吗
　　跳了三次了
PUMP IT UP2004全套坚持下来木有问题~~
第一次跳到30分钟的时候 感觉撑不下去了 不过好在坚持跳
现在跳完77分钟毫无压力~
目前还没看到什么明显的效果。。。
好想瘦大腿减小腿肌肉啊啊！！
　　马克　　
　　马克　　
　　04跳了两个月。。无压力。。　　
　　无压力　　跳之前还有哑铃和无氧运动　　
　　以前把04下到mp4里面，结果同桌不小心点开看了一眼，就浑身一抖赶紧关了，我问他咋了，他还特别羞涩的说是那个片子吗。。。
　　@阴暗卡卡的大马甲 20楼
08:23:14　　我能弱弱的说我都学不会吗？尤其是小马跳，我每次只跳个04的第一段然后就开始郑大妈　　-----------------------------　　每次小马跳必须抽筋啊！！！于是改成原地单腿跳。。。。=，， =
　　跳的时候还好。后面的垫上动作因为肚子太大了仰卧起坐分解不了。楼主你可以试试瑜伽和普拉提。不行就深蹲加仰卧起坐吧　　
　　只能05　　
　　@踏碎流年 164楼
19:34:15　　求视频！！为什么我找不到？QAQ　　-----------------------------　　搜索 pump it up 2004 之类的，优酷有 2004有高清版本的
　　@hallepotter 195楼
00:05:41　　我想问一句!!!　　姐妹们你们真的都做到视频里的动作了么　　是我自己身体不天生自己不会跳舞么???　　我是有时候真的是顾了手顾不了脚,顾了脚顾不了手啊!　　怎都不对啊　　加上节奏一快我就很急,越急,动作越不对　　= =!!!　　前两天准备跳piu04结果感觉自己完全没有跳舞的天分　　还是回去跳郑多燕吧　　大不了一套没有达到运动量的话就慢慢锻炼自己跳两套= =　　-----------------------------　　04算是简单粗暴的版本了。。。。要不去跳另一个。。。里面有个环节叫“自杀”（英文）的健身操？
　　@小溜溜与小肉肉 367楼
20:00:09　　以前把04下到mp4里面，结果同桌不小心点开看了一眼，就浑身一抖赶紧关了，我问他咋了，他还特别羞涩的说是那个片子吗。。。　　-----------------------------　　笑尿、、、、、
　　你不怕变成肌肉女啊听着都恐怖　　
　　坚持跳，跳一段时间就好了，以前我到第二节就觉得心脏要跳出来了　　现在跳完一整套接着再跑步40min表示毫无压力
　　@舒适37度
92楼　　妹纸不做垫上动作好可惜啊！我每次跳完前面的，总是把后面的局部锻炼和垫上运动加倍的，前面的动作其实是在给后面打基础啊，这个时候做局部减肥是最容易出效果的。　　-----------------------------　　@高跟鞋大了 94楼
22:27:41　　我觉着他们的垫上运动做的很舒服 = =拉筋拉的好舒服、、、　　-----------------------------　　真的吗 我每次瑜伽垫那部分没做 电脑在桌上 如果做的话 看不到啊 妹子你是怎么解决的
　　以前一直跳到五十几分钟。。。最后垫子上的就不做了。。。唉。。。都没瘦也就不再做了
　　跳insanity的是啥呀
　　跳05还是没得好大的压力，但是也不想再跳了，运动量过大，跳了晚上总睡不好
　　跳in的那些才是神好么！！！
　　@高跟鞋大了 我的是先空中蹬腿20分钟再2边侧抬腿各90下，然后开始04有氧部分无氧换05的 05的垫上部分比较给力，拉伸再换回04 先无氧再有氧对减肥比较好，反之，有氧后跟着的无氧是塑性的
　　跳05啊动作简单又性感时间也合适。其他都运动量太大了　　
　　吗　　
　　啊啊啊～～～我要瘦腿阿～～～
　　04的我跳不了 　　我怕一直剁地板楼下会上来找我拼命
　　@抖抖抖抖抖抖
20:56:15　　跳in的那些才是神好么！！！　　-----------------------------　　十五分钟开始反胃……挣扎了两次又滚回去piu了……
　　回复第2楼，@香辣老虾米　　我没跳完过，每次跳20分钟就感觉自己要趴下了。 　　--------------------------　　我的极限是17分钟T_T　　
　　04，05换着跳，瘦了10斤多一个多月。不过也没怎么吃饭，夏天吃不下。开始真的很难跳完，循序渐进，现在毫无压力
　　目前还是跳郑多燕，回头试试piu，我要瘦腰。。。。。。。
　　马克 准备跳了
　　话说piu到底算有氧还是无氧运动？
　　回复第361楼，@天气有云不宜出门　　跳过两年半效果很好，加上一节玉珠玹瑜伽，身材很匀称，尤其是胳膊很美，后来怀孕生子就没跳了，断奶后果断拾起来，效果很好，全身围度都减　　--------------------------　　肚子和腿效果咋样？　　
　　开始只能跳30分钟。后来越跳越兴奋，小腹肌肉感都出来了　　
　　回复第94楼(作者:@高跟鞋大了 于
22:27)　　@舒适37度 92楼 　　妹纸不做垫上动作好可惜啊！我每次跳完前面的，总是把后面的局部锻炼和垫……　　==========　　高三党只能腾出一小时时间了 04我是直接跳过垫上的。。。肿么破　　
　　昨天跳完了全部，今天继续　　就是high energy的部分比较累，还好坚持了一会儿就是放松的舞步了
　　@applelinlin2011 17楼
06:48:33　　我就是看了你这个帖子，想挑战一下，今天早上才生平头一回搜索PIU2004，跟着跳了一下。　　可是我跟着跳到50多分钟就不行了，并不是腰酸背痛，而是心脏非常不舒服，脸憋的跟番茄一样红，气管也疼。　　不知道是不是因为穿的内衣比较紧，把血管压迫的，我这么跳下去不会爆血管吧？？ 一个人在家，很害怕啊，有点啥事也没人送我去医院了。　　头一次跳的同学有没有类似感觉？还是就我不正常？　　-----------------------------　　我头一次跳04的时候，脸也很红，气管也是疼，主要是跳的时候，喘气非常厉害。心脏，我忘了什么情况。
　　间歇性PIU2004一开始20分钟歇菜，然后30分钟，现在能一小时。就是最后搏击那段只能十分钟，不行的话就快进到垫子了。下班以后要加班，路上一个半小时，基本9点到十点开始，一个小时以后，就很晚了，唉。。。不过有机会就权当锻炼身体。至少体力好了是立竿见影的。我有一个朋友郑多燕三个月，瘦了好多。　　凡事坚持，不要急于求成，大不了我们用六个月呗，总能下来的。这个是她说的，我觉得很对啊，和大家分享下。　　
　　@森林旅行
13:09:00　　乃们跳操的时候穿鞋么？穿运动鞋么？穿鞋跳声音会不会很大楼下会不会有意见啊？~~~困扰多时···　　-------------------------　　我觉得不会，其实虽然我胖，但是跳起来以后落地比较收力，所以声音不太响。直接落地，会伤膝盖吗？　　
　　@月如练
20:38:00　　跳insanity的是啥呀　　-------------------------　　女战士，哈哈　　
　　肿么我觉得04
05都不难。。。。。。。
　　跳insanity的路过。。
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