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我是一名肚皮舞老师、瑜伽教练，愿意为运动MM解答此类问题(第3页)[心得,交流]&
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xiaoxun7912写道：各位瘦身中的MM，我是一名肚皮舞老师、瑜伽教练，多年前舞蹈科班出身，四年前因为不想因为生完孩子就放弃我钟爱的舞蹈，我便开了一家女子瑜伽会所，一边工作一边打理自己的馆，我专门教部落融合肚皮舞，也教艾杨格瑜伽，因为馆里会员年龄段都是18岁到60岁，年龄跨度比较大，所以对女子塑形减重这方面有些经验和心得，夏季白天工作时间比较清闲，在此可以为瘦身中的MM解答此类困惑，我可以将自己的经验毫无保留的贡献给大家！
看了你的翻天覆地贴，感觉开瑜伽肚皮舞馆可能也是我以后的梦想了。。。。。
细嚼慢咽尝养成习惯动开开心心怀宝宝~
华丽转身thin写道：
我想问一下大腿前侧的肉很多 从侧面看会突出来 但不硬 怎么办呢？还有能不能推荐一下练手臂和腰腹部的运动
腰腹部运动，除了扭拧，转腰，另外要加些仰卧起坐，增强腹部肌肉，手臂的练习除了一般推荐哑铃或者上举，但一般我不推荐别人练习这种手臂练习，因为一旦停下来，肥肉就覆水难收，而且手臂上的脂肪非常难减，除非你大幅度减重。
swanlin128写道：
xiaoxun7912写道：
各位瘦身中的MM，我是一名肚皮舞老师、瑜伽教练，多年前舞蹈科班出身，四年前因为不想因为生完孩子就放弃我钟爱的舞蹈，我便开了一家女子瑜伽会所，一边工作一边打理自己的馆，我专门教部落融合肚皮舞，也教艾杨格瑜伽，因为馆里会员年龄段都是18岁到60岁，年龄跨度比较大，所以对女子塑形减重这方面有些经验和心得，夏季白天工作时间比较清闲，在此可以为瘦身中的MM解答此类困惑，我可以将自己的经验毫无保留的贡献给大家！
看了你的翻天覆地贴，感觉开瑜伽肚皮舞馆可能也是我以后的梦想了。。。。。
如果有闲钱，又很热爱，是个不错的手艺，又饿不死人，还能锻炼，不过如果真的很热爱，可以先从教练发展起，先去进行系统的培训学习，做个教练带课也不错的，比较自由，现在这个市场好的瑜伽和肚皮舞教练很少。
24K纯爱写道：
LL 我是十六岁的女生 感觉PP是遗传性的胖 臀围是92 感觉好难减 因为处于青春期 所以不知道有什么可以减掉臀围的肉 那个 呼啦圈能减掉肚子上的肉么 一天多少分钟？
小姑娘，16岁，只要控制好自己的嘴巴，不吃垃圾食品，三餐营养均衡，吃饭7成饱，每天积极参加体育运动，自然就瘦，现在年纪小，以学习为主，等你上了大学以后，有的是时间和动力减肥哦！
xiaoxun7912写道：
一个人在家练瑜伽又枯燥，又腻歪，一不留神还会伤了小腰，如果你有瑜伽基础，可以尝试练一些流瑜伽，动作快一些，节奏比较明快时尚，国外有个流瑜伽教练，叫SHIVA REA,她的教学非常适合在家练习瑜伽的人，只是在家练习瑜伽，一定要注意腰的保护，高难度动作不要随便挑战，千万不要闪了腰，或拉伤肌肉，另外流瑜伽初练习者一个星期只能练习两次，多了伤筋。
谢谢楼主，瑜伽有学过一段时间，然后就自己在家练了，楼主有看过玉珠铉的减肥瑜伽吗？感觉如何
ss313写道：
xiaoxun7912写道：
一个人在家练瑜伽又枯燥，又腻歪，一不留神还会伤了小腰，如果你有瑜伽基础，可以尝试练一些流瑜伽，动作快一些，节奏比较明快时尚，国外有个流瑜伽教练，叫SHIVA REA,她的教学非常适合在家练习瑜伽的人，只是在家练习瑜伽，一定要注意腰的保护，高难度动作不要随便挑战，千万不要闪了腰，或拉伤肌肉，另外流瑜伽初练习者一个星期只能练习两次，多了伤筋。
谢谢楼主，瑜伽有学过一段时间，然后就自己在家练了，楼主有看过玉珠铉的减肥瑜伽吗？感觉如何
我没有看过，但是我知道瑜伽的原理，减肥瑜伽什么的，其实变来变去无外乎就是那些体位，打死不离根本瑜伽的那些体位和变式，只是指望短期瑜伽起到瘦身的效果，是不明显的，瑜伽必须长期坚持练习，才能达到减肥塑形的效果，但是瑜伽的改变却是由内而外的，先由养生入手，帮助调理内分泌和身体素质它是绝对的高手，毕竟肥胖也是先由内分泌失调，五脏不和造成的。
另外，有个很重要的问题，关于家庭练习瑜伽，因为不知道瑜伽有个三脉七轮的能量流，瑜伽体位的编排是有根据的，所以如果随意变换体位，会引起头晕恶心呕吐等不适症状，所以一定要找专业的瑜伽教学带边看边练习。
LZ，，我蛮喜欢瑜伽的，有在健身房练过两个月。。偶尔在家也做做，，但是从小都没拉过韧带，，韧带很差，，平衡感也很差。。好多动作怎么做都不行，，比如坐角式，，因为大腿内侧肉多，这个姿势很能拉伸内侧，所以我很喜欢这个姿势，但是我却怎么都把身体压不下去，，腿也劈不了很开，，有时候咬咬牙下去了就痛死了，，立马起来。。郁闷死了，
_______________让我瘦吧..///
xiaoxun7912写道：
华丽转身thin写道：
我想问一下大腿前侧的肉很多 从侧面看会突出来 但不硬 怎么办呢？还有能不能推荐一下练手臂和腰腹部的运动
腰腹部运动，除了扭拧，转腰，另外要加些仰卧起坐，增强腹部肌肉，手臂的练习除了一般推荐哑铃或者上举，但一般我不推荐别人练习这种手臂练习，因为一旦停下来，肥肉就覆水难收，而且手臂上的脂肪非常难减，除非你大幅度减重。
LZ推荐下如何减手臂吧，拜拜肉太多了
轻松水果写道：我160cm 体重67kg，我准备要宝宝 所以想在2-3个月的时间瘦到57kg左右，但是我现在天天天PIU04，感觉没有动力啊
我跟你的目标差不多，我168cm，65.5KG，我想在3个月的时间瘦到53KG，我现在一周5天的运动，遵循着跳2天休1天，跳3天休1天的规律，因为要是每天都运动我怕我很容易有逆反心理放弃，我目前是郑大妈小红帽+瘦腰瘦腿操，之前跳PIU膝盖和脚踝关节都有不同程度的劳损，现已放弃了，其实我还是喜欢PIU的节奏！
我追求的不是体重称上的数字减少，我追求的是皮尺的刻度减少！！！
身高168，体重53kg，可是我看起来比很多比我重的人要胖多了。我是那种骨架大但是骨头细肉很多的人。我要怎么减啊。我现在主要是控制饮食加上晚上慢跑。
还有关键我的腰两侧真的真的超级难瘦，小腹还算平坦，就是两侧没有线条。
谢谢楼主先~
糖卟甩o写道：
LZ，，我蛮喜欢瑜伽的，有在健身房练过两个月。。偶尔在家也做做，，但是从小都没拉过韧带，，韧带很差，，平衡感也很差。。好多动作怎么做都不行，，比如坐角式，，因为大腿内侧肉多，这个姿势很能拉伸内侧，所以我很喜欢这个姿势，但是我却怎么都把身体压不下去，，腿也劈不了很开，，有时候咬咬牙下去了就痛死了，，立马起来。。郁闷死了，
人是年龄越大，柔韧性越差，所以这不是你的错，不要郁闷，瑜伽是帮你慢慢打开你的韧带，让身体越来越柔软，但是是"越来越"，所以这有个时间在里面，另外当你拉伸的时候，你的动作一定要轻缓，要慢，要将你的注意力放在呼吸和拉伸的感觉上，一旦有疼痛和紧绷的时候，就要在这个时刻停留住，然后继续缓慢呼吸，一般当身体保持停留10秒后，有了缓冲的过程，韧带会再次松弛一些，此时你可以继续深吸一口气，再次完全呼尽，一定要将气息完全吐尽，身体才会放松下来，然后慢慢的下压下去，直到极限为止，每天如此坚持一下，每次拉伸要缓慢和持续，一般一个星期你就会慢慢的贴下去的，还有，回到起始动作的时候，也要缓慢，不能立刻回来，会受伤。
fruit_1017写道：
xiaoxun7912写道：
腰腹部运动，除了扭拧，转腰，另外要加些仰卧起坐，增强腹部肌肉，手臂的练习除了一般推荐哑铃或者上举，但一般我不推荐别人练习这种手臂练习，因为一旦停下来，肥肉就覆水难收，而且手臂上的脂肪非常难减，除非你大幅度减重。
LZ推荐下如何减手臂吧，拜拜肉太多了
以前看过一位中医推荐过如何减拜拜肉，就是平举双臂，然后握紧拳头拼命摇晃手臂抖动拜拜肉，每天起码15分钟，我试过，的确是有效果的，但是由于我觉得抖的我肌肉要抽筋了，所以后来停掉了，但是我的确是抖了一个多星期，胳膊围度小了一厘米，如果继续坚持，会更加收紧，你可以试试
兔斯基想变瘦写道：
身高168，体重53kg，可是我看起来比很多比我重的人要胖多了。我是那种骨架大但是骨头细肉很多的人。我要怎么减啊。我现在主要是控制饮食加上晚上慢跑。还有关键我的腰两侧真的真的超级难瘦，小腹还算平坦，就是两侧没有线条。谢谢楼主先~
MM这个体重已经很标准了，如果想瘦腰，试试做瑜伽的侧腰拉伸的体位，另外，肚皮舞中的甩胯动作瘦腰效果非常明显，你可以找些这样的视频在家学习，比如单一点胯，侧甩胯，甩臀，买一根稍微重些的肚皮舞链子，这样加重腰部的运动力量，跳完后，再左右拉伸一下腰部线条，两腿张开一肩宽，左手岔腰，右手上举然后向左侧弯腰，保持姿势15秒，交替再重复
xiaoxun7912写道：兔斯基想变瘦写道：
身高168，体重53kg，可是我看起来比很多比我重的人要胖多了。我是那种骨架大但是骨头细肉很多的人。我要怎么减啊。我现在主要是控制饮食加上晚上慢跑。还有关键我的腰两侧真的真的超级难瘦，小腹还算平坦，就是两侧没有线条。谢谢楼主先~
MM这个体重已经很标准了，如果想瘦腰，试试做瑜伽的侧腰拉伸的体位，另外，肚皮舞中的甩胯动作瘦腰效果非常明显，你可以找些这样的视频在家学习，比如单一点胯，侧甩胯，甩臀，买一根稍微重些的肚皮舞链子，这样加重腰部的运动力量，跳完后，再左右拉伸一下腰部线条，两腿张开一肩宽，左手岔腰，右手上举然后向左侧弯腰，保持姿势15秒，交替再重复
练瑜伽有什么最佳时间么。空腹可以练习瑜伽么
兔斯基想变瘦写道：
xiaoxun7912写道：
MM这个体重已经很标准了，如果想瘦腰，试试做瑜伽的侧腰拉伸的体位，另外，肚皮舞中的甩胯动作瘦腰效果非常明显，你可以找些这样的视频在家学习，比如单一点胯，侧甩胯，甩臀，买一根稍微重些的肚皮舞链子，这样加重腰部的运动力量，跳完后，再左右拉伸一下腰部线条，两腿张开一肩宽，左手岔腰，右手上举然后向左侧弯腰，保持姿势15秒，交替再重复
练瑜伽有什么最佳时间么。空腹可以练习瑜伽么
练习瑜伽最好是早晨和傍晚，其实也没有特定的时间，早晨头脑清晰些，傍晚韧带打开，柔韧性要好些，如果你觉得精神好，随时都可以，但是瑜伽必须空腹练习，因为很多动作会让你食物倒逆，而且练过瑜伽后半个小时内不要喝水吃东西，这个是一定要切记的。另外练习瑜伽初期会让你胃口大开，所以吃东西一定要控制，否则会只胖不瘦。　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
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快乐从肚皮舞开始，越学越热爱，越跳越精彩，就爱肚皮舞，让你爱上你自己!瑜伽和肚皮舞哪个更好?_百度知道
瑜伽和肚皮舞哪个更好?
马上就放假了,不想呆在家里,想学点东西,想学肚皮舞或者瑜伽,但是不知道哪个好一点啦...嗯...请问大家哪个好一点呢?我今年18岁,哪个更适合一点?
提问者采纳
瑜伽，既能练形体又能养性，很不错的
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其他4条回答
瑜伽 不例为中国体育运动项目内，不被中国体育局认同。瑜伽是高危运动，新手用力过猛`教练讲解不详细都会造成受伤。肚皮舞相对来说很好！可以减腹部脂肪`还可以提高内在气质等等。。本来健美教练给您这一点意见。
你男人女人，男人去学那个，我鄙视你
任何一种选择都基于自己的原因
1.如果你想迅速消除腰围线的赘肉，或者向提高女人味，那么肚皮舞是非常好的选择，但是停止以后，可能小肉肉还会回来。
2.如果你想提升气质，平和心态，提升免疫力和身体健康，缓慢安全又不反弹的减肥，那么还是瑜伽比较好。
至于楼上 0Nawa0 - 试用期 一级 所说的话有一定的道理，但是也不完全正确
1.瑜伽 不例为中国体育运动项目内，不被中国体育局认同。
所有的国家认可的体育运动，都是竞技体育，用来比赛的，瑜伽是非竞技体育运动，不让自己和别人进行比较，只以自己的身体作为标准，配合深缓自然的呼吸，缓慢的活动和拉伸，健康才是瑜伽练习的目的。
而且，你推荐肚皮舞，难道肚皮舞被列为中国体育运动项目内，被中国体育局认同么？？
2.瑜伽是高危运...
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