通宵后怎么才能解除困意？ 注：本人已将生物钟颠倒，下午1点到第二天5点活动，5凌晨5点到下午1点睡_百度知道
通宵后怎么才能解除困意？ 注：本人已将生物钟颠倒，下午1点到第二天5点活动，5凌晨5点到下午1点睡
通宵后怎么才能解除困意？注：本人已将生物钟颠倒，下午1点到第二天5点活动，5凌晨5点到下午1点睡觉，偶尔也会不睡，求解除困意的方法。（用冷水洗脸，洗冷水澡什么之类的东西不用说了，没用。）
提问者采纳
睡一觉,就不会困了.或者是多喝点咖啡或者茶之类的东西,不要太弄,还有就是千万不要做任何跟睡觉有联系的事情,比如爬着,躺着,最好是别让自己停下来,这样就不会困了.一般情况下睡着了就起不来了,所以说睡一小会大多情况下是不实际的.
额。就是不想睡啊。这些我都知道，就是想求一些抗拒困意的技巧
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁如何高效地睡眠？
如何睡眠才是最有效恢复身体疲劳度的？为什么有时候睡足10余个小时醒来依旧觉得很疲惫？睡多长时间才是最健康的？睡午觉和分段睡眠法等民间偏方真的有效吗？
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123 个回答
BBC的《睡眠十律》确实不错，都是比较严谨的研究得出的结论，有的人引用过了，我也写一个自己整理加工的版本吧，结合了一些其他的睡眠知识，有所增删。1、体温下降有助于产生睡意人睡觉的时候身体处于低能耗状态，体温比正常情况较低。反过来体温从高降低的过程，会提醒身体转入低能耗状态，从而有助于产生困意（此句为本人理解，待专业人士指正）。所以建议睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，使身体升温，体温逐渐降低的过程有助于入眠。反之，早上起床的时候适合洗相对凉一点的水，有助于清醒头脑。2、光线抑制褪黑激素，有助于保持清醒蓝色光减少人体内褪黑激素的产生，促使人保持清醒。所以如果不想早上太早醒，还是把窗帘拉严。如果想伴随着太阳光自然醒的话，不妨拉开窗帘。所以晚上睡觉的时候不宜使用手机、pad等，也不宜在光线强烈的台灯下看书。3、咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用咖啡和茶都有提神作用，减短深度睡眠时间；酒精虽然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡觉过程中惊醒（喝醉过的人应该深有体会）；所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食，喝一杯牛奶是可以的。4、食物影响清醒还是困倦实验发现，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如鸡蛋、肉类。而晚餐宜多吃碳水化合物，如谷物、水果。当然临睡前是不宜吃任何食物的。5、科学地打盹：时机、时长和方式时机：把睡觉和起床作为自己生活的两个重要锚点，以此确定生活的中心点。例如，22点睡觉，6点起床，那么中心点就是14点。所以最佳的打盹时间是14点前后，13点到15点之间。其他作息方式按照这个方式计算。确定生活锚点是非常重要但很容易被忽视的一个问题，早睡早起对于大部分人来说是最合理的，理由见我另一个答案的第3点。时长：30分钟为宜，过长时间会进入深度睡眠，导致醒来后很困乏、精神萎靡。方式：不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。6、注意遵循睡眠周期：睡得多不一定效果好一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4到5个周期。但是周期的时长因人而异，不能严格地按照90分钟计算。所以如果你提前醒了的话，那就起床吧，不要再睡了。多睡一会儿进入深度睡眠再被闹钟叫醒，反倒更痛苦！7、肌肉紧绷-放松练习，有助于更好地入眠按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。连续15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。这种方法亲测有效，其中的原理个人理解是：一、肌肉放松确实有利于更好的睡眠，但是如果只是想放松的话很难达到效果，反复紧绷、放松可以比较彻底地达到放松状态。二、肌肉紧绷-放松练习需要收摄心神集中注意力，有助于忘掉乱七八糟的事情，而且做完之后比较疲劳，容易入睡。8、饥饿疗法：如果你失眠，试试少睡点！很多人有不同程度的失眠或者睡眠质量不好，所以试图以量来补，尽可能地赖床、补觉，结果算下来一天睡了八九个小时甚至十多小时，但还是很困。其实如果你睡不好，不妨试试缩短睡眠时间！这点看着很扯，其实是有科学实验支撑的。具体操作方法：a、严格限制睡眠时间，如凌晨两点到早上八点，只有这个时间段能进卧室，也只有这个时段可以睡觉。b、起床时间到了之后立即起床，不许拖延不许补觉。c、其他时间禁止自己睡觉或瞌睡，强制保持清醒。直到产生渴望睡眠的感觉，通过这种方式强制扭转睡9、心理暗示：建立卧室、床和睡觉的关系床上尽量不要干不相干的事情，如果睡不着，干脆下床干点别的，产生了睡意之后再上床睡觉。10、通过重置食物钟来调节生物钟除了生物钟，人体内还有食物钟，食物种一般不发挥作用，16小时左右的饥饿才会激活食物钟，此时通过饮食能够快速地重置食物钟。所以如果跨时区旅行不想倒时差，可以先禁食16个小时，达到目的地后选择第一个正常的时间点吃饭，就能最快地调整好生物钟。11、打鼾也是病，要及时治疗危害：打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。原因：夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸可以暂时停止，从而影响人的身体健康。疗法：轻微的可以通过侧卧、使用柔软的枕头、润湿条、睡前避免烟酒等方式减轻打鼾严重的使用设备或者手术对鼻、咽、喉增生组织部位进行功能性复位治疗。12、薰衣草有助于睡眠。睡前30分钟洒一点薰衣草精油在枕头上，可以带给你一夜好睡眠。但注意不要过量，否则过于浓烈的气味也会影响睡眠。这一点亲测有效。==========================================ps：最近发起了一个早起鸟组织，大家一起督促早睡早起，每天早上5:00~8:00群里打卡，早起失败的自觉发红包，大家玩得很嗨，慢慢地养成了早起习惯，有兴趣参加的加我微信：。之后计划组织一些线下交流活动，巩固早起效果^_^==========================================感谢这么多知友报名参加，原来的群迅速满员了，新开了一个知友专用早起群，请大家加我的时候注明参加早起鸟，并且确认你能接受早起失败发红包的规则哦（金额不限，重要的是象征意义和心理暗示作用，目的是督促大家早起，什么时候大家都不用发红包了，我们的目的也就达到了^_^）
你根本不会休息为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累？为什么你花了好几万去岛国度假并没有增加生活的热情？都说要去KTV，去夜店，去游乐园就能忘掉不快，更带劲地开始新的一天，但是尽兴归来心里只剩空虚？我们真的明白休息的含义吗？我们休息对了吗？你理解的休息是什么？一个饱觉？一阵疯玩？到KTV释放饭后的一串饱嗝？休息的真正含义是什么？是恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人。如果你的休息方式并不能为你带来这些，那么，无论这些活动的名字听起来有多轻松，看上去有多High，它都是一种错误。抛弃它们，来一场休息革命！首先，来看看我们对休息有哪些误解：一、脑力劳动者，补瞌睡对你没什么用你写了一天的文案，主持了一天的会议，当一切都结束了，你叹到：太累了，这一天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。但这是一个陷阱。睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足或体力劳动者适用。对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取静的休息方式。通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。但如果你是坐办公室的，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到）因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。二、不必停下来，只是换一下既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以？答案是不停止活动，而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。所以，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验，为了消除右手的疲劳，他采取两种方式——一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。比如你星期五写了5个小时的企划案，最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，你不妨在脑力劳动内部转换。法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。于是，我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使我整天用功也不觉得疲倦了。”所以，这天你要是有好几个问题要处理，最好交替进行，而不要处理完一个再开始的二个，那样会很快被耗尽。三、最好的休息，是让你重燃生活的热情我们的疲惫主要来自对现有的一层不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情，调节情绪的方法。但可惜，我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。我们给你开了下面一些活动清单，基本思路是以“做”来解决“累”，用积极休息取代消极放纵。当然，最适合你的方法还是要你自己探索。事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松，那么就去吧，别管世界上的其他人都在玩什么。也许你可以：1、用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌。2、试着放弃在周六晚上去酒吧，10点入睡，然后在7点起床，去没有人的街上走走，或是看看你从来没有机会看到的早间剧场，你会发现这一天可以和过去的千万个周末都不相同。3、不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了。找一条你你从没去过的街道，把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市结果你并没有完全体会到它的妙处。4、旅行，而不是换个地方消遣。去一个地方对那个地方本身心存好奇，对自己这趟行程心存美意，感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机，只是换个地方打麻将，换个地方游泳，换个地方打球……5、从这个周末起学习一项新的技艺，比如弹电子琴，打鼓……每周末练习1小时以上。6、去社交。不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来，它稍有点令人紧张，但也能让你更兴奋，更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会，这些时刻你不再是满脸写着“效率”的中性人，而是一个裙裾飞扬的魅力焦点。7、做点困难的事，如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现解除神经紧张的方法，是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议，结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。所以压力特别大的时候你可以为自己再找分工作，但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工，或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起，或者做一道超级复杂的数学题。往往珍惜生命的人，会不顾任何代价，去求得一个休息。休息十天、半个月，他们回来了。再看呀，是多么神奇的一种变化！他们简直是一个新生的人了。生机勃勃，精神饱满，怀着新的希望，新的计划，新的生命憧憬，他们己消除疲劳，获得了从新起航的动力---燃料。花些时间休息，可以使你获得大量的精力、体力，使你取得从事任何工作，应付各种问题的力量，使你对于生命，能有一个愉快正确的认识，天下还能有其它时间的投资对于你更加有利吗？当我听到有人说，他工作太忙，没有时间去休息，我觉得这个人有些反常。或是他的能力不够应付他的业务，他的工作缺乏系统性；或是他不善于支配他的员工，以致自己离开时事业就无法运行；或是他生性就太吝啬，没有部下或团队。连上厕所的时间都不肯牺牲。当然，假如他工作没有计划、没有系统，本人一离开岗位，一切事务就要无法运行的话，他自然不能休息了。但是假如他是一个有组织协调能力的人，假如他的工诈有系统、有计划，适度休息，这正是业务中的有利投资，因为休息回来，他的精力会更加集中、精神会更加饱满。由此他的生命会延续的更长。人生的价值才能得到更加充分的体现与发挥。每一个人都应该抛弃只顾工作不顾休息的念头。那种“生命不止，奋斗不休”的观念是错误的，应立刻从脑海中消除掉。否则，你还没有走完你应走完的生命旅程你就长眠于地下了。到那时你的理想、前途、事业不就都成了泡影了吗？因此舍不得时间休息的人，绝对不是一个聪明人。从人性的立场上来说，休息一事，利大于弊。古语说得好：“在患病的时候，任何人都是坏人。”即使是心底最善良的人，在身体疲惫不堪、神精衰弱的时候，也会变得不通情理、脾气暴噪。因此，当需要休息的候，你应该休息。不然的话，你的行为正如革命导师列宁同志所指出的那样：“不会休息就不会工作。”目前不论你是学生还是从事各种职业的男女老少，都不能忽视自然的警告，命令你适当延长你的休息时间，暂时停止你的学习或工作，否则你将受到自然规律的严厉处罚。无论你的地位有多高、金钱有多少、还是平头百姓，在生命面前是一律平等的。这是苍天赋与自然法官的权力。是人类无法改变的自然法则。有一种感觉我们叫它无聊，这几天不经意间我就在体验无聊。成年累月忙碌的节奏造就了顽固、可笑的生物节律，它总是让我无法享受休息时的些许宁静，闲暇时总觉得生活中缺了什么、无所事事，甚至还以为知道了什么是空虚？前些天偶然看了一篇文章，破天荒知道了还有一种说法叫“享受无聊”。 传统的教育告诫我们“无聊”是一种消极的情绪，一个奋发向上的人绝对不该有这种情绪，甚至不应该留给自己产生这种情绪的机会。 背负了太多的责任，于是我们活得好累，冠冕堂皇的说压力来自外界，但我觉得更多的压力是我们自找，因为在这个充满压力的社会我们没有学会给自己减压。 看看那些静静躺在海滩休假的人们，我们应该懂得无聊是一种难得的境界，或许比兢兢业业、勤勤恳恳的工作更难得。因为它需要你有好的心态、长远的眼光，要先接受它，让自己的心静下来，然后你才会真正的享受它。它绝不是一种颓废，它是一种休整、一种积蓄，它会让我们戒除“只会工作”的毒瘾。很早以前就有人告诉过我们：不会休息的人就不会工作。可我们由于功利的原因，早已将这一说法忘记。于是我们忙碌，我们努力，于是也就害怕无聊、害怕无事可做，甚至会因为闲暇而几乎惶惶不可终日。 工作不应该成为生活的全部，工作只是为了更好的生活。我们应该是工作的主人，绝不是工作的奴隶。千万不要以为无聊是消极、是不敬业。 所以忙碌的人们应该去学会享受生活、去习惯感受无聊，习惯这一种新奇的美 原文选自网络
看见跟“睡觉”相关的问题实在忍不住进来插一脚。睡眠不好简直就是影响生活质量的第一要素。17到21岁，这些年几乎没睡过一天好觉，各种失眠，各种不爽就不多说了。花了多大的力气拯救睡眠也不多说了，都是泪。睡不好的人都知道。但是白天越是脑力劳动，晚上越是不容易睡好。最近一年多睡眠问题奇迹般从我生活里消失了。由此改变的是我起床也没有过去那么困难了……#真的吗这种改变几乎彻底地改变了生活的很多方面。所以写出来分享一下。高效睡眠简单说来就是两大要素1）减少总的睡眠时间，增加深度睡眠
2） 加强有氧运动。前者必须以后者为基础。--------------------------------------当然关于提高睡眠质量，我另一个朋友采取了截然不同的路线：褪黑素+ 昂贵的把我吓尿血的高科技产品： 也非常有效，看你自己的选择了。-------------------------------------我越来越觉得其实8小时睡眠是个myth. 这有篇文章用不少历史观点来证明其实曾经有过很多选择，我觉得很有道理：比如文中有历史上例子把8小时拆成4＋4来睡，事实上证明的就是，4个小时就是一个有效的睡眠时间单位。就我们现在大多数人的生活而言，每晚如果能睡上一个质量很高的4小时，睡眠的任务就完成了，剩下的那2－4个小时其实都是质量不太高的浅层睡眠。其实睡的少有时候也是生活所迫。但我发现当自己进入一个长期只睡5－6小时的模式之后，每天的睡眠几乎是无梦的。倒头就睡着，质量极高，然后在进入浅层多梦阶段之前就醒来了。有时候放纵自己睡到7,8个小时，第一个反应就是开始记得自己做的梦。习惯了无梦的清静之后，这些睡的多的日子反而让人觉得有点干扰。但是如果就这么直接减少睡眠时间，相信很多人都觉得不够。我从前也一直觉得，睡不满7小时就一定影响自己白天的状态。但说真的，如果睡眠质量都像20几那会儿那么糟糕，睡14个小时还是会困乏。所以数字不是绝对的，质量是。在开始减少睡眠时间的同时，有氧运动一定要加上来。我个人觉得是每天都要动，哪怕只是20分钟。时间精力允许的时候做强度高的，不太允许的时候做低的。督促自己每天运动的方法就是……在家里运动。如果觉得时间紧的，推荐简单粗暴型的模式，比如insanity…… 对于初学者来说，10分钟就完成一天的运动量了。然后逐步进阶。再嫌麻烦，其实直接上90个jump squats， 分三组。一般人也开始出汗了。（现在的我只能做insanity，10分钟）晚上运动影不影响睡眠。因人而异吧。我自己的情况是不影响。晚上运动然后洗澡倒床，看5－10分钟小说就如猪一样轰轰地睡去。我觉得很爽啊。顺嘴再说一句，其实人真的是一种生理决定心理的动物。我现在才明白很多时候情绪低落其实是精力低落直接间接造成的。把“情绪”当成一件很大很独立的事情其实是没必要的。每个人的心都不同程度地散着。有能力控制这种发散的状态是一种非常有用的技能。失眠的真正原因其实就是心失控了，好像火车一样轰隆隆地彻夜开。其实人是可以靠自己的力量把它拦下来的。再就就是长期失眠的人可以检查下是否因为颈椎问题造成大脑供血不足。很多“情绪”问题，真的是生理造成的。---------------------------------------------真正对睡眠质量起决定性影响的因素我认为有：房间空气（质量和温度）、床具、睡衣、灯光提升日常睡眠质量的神器，参考之前的回答：
发现一篇这个领域的好文章，原文地址：问题：十分钟之内我能学到什么一生都有用的东西？Is your sleeping pattern irregular ( or rather unconventional)? Want to sleep less? Here is one of the greatest sleep hack...你的睡眠模式有规律吗（还是不那么常规）？想少睡一点吗？最伟大睡眠破解方式在此。Scientists really don’t know much about our sleeping patterns, which is a shame because we spend about a third of our lives sleeping. There is no defined biological reason why we sleep so much. In fact, you could go so far as to say it’s a major disadvantage in our evolutionary process.Imagine how much more you could accomplish in your life by sleeping less.很遗憾关于睡眠科学家们实际知道的不多，尽管我们三分之一的生命都处于睡眠状态。关于我们为什么要睡这么多并没有明确的生物学原因。实际上，迄今为止你可以认为这是我们进化过程中的一个主要劣势。想象一下，一辈子你能通过减少睡眠节约多少时间？You may know that sleep is divided into five stages. Polyphasic sleep concentrates on the fifth and most important stage of sleep, rapid eye movement (REM.) This is the most benef it is when the brain is most active and is when dreaming occurs. REM is the only stage of sleep that is actually required to survive and function normally. The interesting part of all this is that you only spend 1 to 2 hours in this stage of sleep every night. The other 6 or so hours spent asleep every night are seemingly wasted.你可能知道睡眠可以分为五个阶段。多相睡眠Polyphasic sleep的最重要阶段是第五段-快速眼动期REM，快速眼动期是最受益的阶段，此时大脑最为活跃，也是梦发生的阶段。实际上REM也是人体维持正常运转唯一必须的阶段。这个有趣的阶段只占睡眠过程中的1-2小时，剩下的6个小时属于基本白费。Polyphasic sleep cycles basically cut out the other useless phases, giving you an additional 4 to 6 hours of time awake.多相睡眠基本上把其余无用的阶段都省略了，使你获得额外的4-6个小时的清醒时间。The trick involves tricking your brain into immediately entering the REM stage of sleep, skipping the other four. Everyone has experienced this at some point in their life.这里介绍的技巧能让你的大脑跳过之前4个阶段直接进入快速眼动期，每个人都会无意识的这么做。If you’ve gone a long period of time without sleep, and take a nap, you will find that you immediately start dreaming. This happens because your body is trying to catch up on lost REM sleep. The premise of polyphasic sleep then, is to train your body to enter REM sleep at multiple set times during the day with short 20 minute naps. If you are a fan of , you will enjoy this even more because you will pretty much automatically become lucid while you sleep, without trying, multiple times per day.如果你很长时间没睡觉，这时候打个盹，你会发现睡着后马上就开始做梦。这是因为你的身体试图弥补之前错过的REM。多相睡眠的前提就是训练你适应在一天多次的20分钟打盹中直接进入REM。如果你是一个清明梦的爱好者，你会尤其享受这一过程，因为你一睡觉就开始做清明梦，不用努力尝试，一天就有好几次。There are six different ways to accomplish this, which I will outline below.我们有六种方式来实现，我会概述如下。Monophasic Sleep单相睡眠This is the most common way that almost everyone sleeps. However, it is completely unnecessary and only popular because you have been raised to sleep this way and are now conditioned to it. It involves sleeping 8 hours, with 2 hours of total REM sleep.单相睡眠是绝大多数人的正常睡眠模式。尽管如此，这么长的睡眠时间完全是不必要的，之所以人人如此，主要是因为我们从小家长就告诉应该这么睡觉，现在已经适应了。一觉8小时，其中最多2个小时是REM。Polyphasic Sleep Cycles多相睡眠周期This is where the fun starts. There are five commonly accepted polyphasic sleeping cycles, and none is better than the other.废话这么多，终于切入正题了。这里有五种多相睡眠模式，不能说哪一个更好，主要看你适合哪个。What you need to do is pick what works best with your schedule. The Uberman, for example, would not work for a 9-5 worker. The siesta might be more effective in that case. The five different cycles are listed in order of difficulty, with the Siesta being the easiest, and the Uberman being the hardest.你所需要做的就是选择与你时间安排最匹配的那一个。举个例子，你是一个朝九晚五的上班族，Uberman就不适合你，Siesta可能更有效。下面的五种模式按照难度排序，Siesta是最简单的，Uberman是最难的。The SiestaThis sleep cycle is actually pretty common around the world in warmer countries such as Latin America, where the temperature is so hot during the middle of the day that people retire to take a short nap after lunch. It involves 6 hours of core sleep and one short 20-30 minute nap. You will find in these countries that most shops close during the early afternoon, as everyone is ‘busy’ taking their siestas!Siesta实际上在热带地区比如拉丁美洲相当普遍，那里中午的温度之高以至于人们午饭之后都要打个盹，你会发现那里中午绝大多数的商店都要关门，因为每个人都在忙着打盹。Siesta包括6小时的核心睡眠和一个20分钟的午休。The Everyman (2 nap, 3 nap, 4 nap)The Everyman is basically like a climbing ladder that details how many naps are required depending on how much core sleep you want to cut. Each nap shaves off an astounding hour and 40 minutes from your core sleeping time.Everyman（2个盹，3个盹，4个盹）有点像爬梯子，打几个盹取决于你想将核心睡觉减少多长时间。每次打盹可以减少100分钟的核心睡眠时间。The UbermanThe Uberman is only for the most hardcore polyphasic sleepers. It involves six evenly spread out naps every four hours and completely eliminates any core sleep you may have needed before. It is the most difficult cycle to get used to, but once accomplished, you sleep for two hours a night, freeing up the other twenty-two to do whatever you want.Uberman只适合那些多相睡眠模式狂热者。它通过每6个小时打个盹，把原来8小时的核心睡眠时间减少到0。这个模式最难适应，不过一旦适应了，你一天只需要睡两个小时就够了，剩下的22小时完全解放了，想干啥就干啥。So, ultimately your sleeping schedule can be one of the below:最后，你的睡眠模式就会是下面的一种：Important Things You Must Know你必须知道的几件事Do NOT oversleep or skip naps. If you oversleep you WILL throw off the entire schedule and feel exhausted for up to 24 hours. If you skip a nap (by more than a couple hours with the Everyman, or by 30 minutes with the Uberman), the same thing will happen.每次打盹既不能错过也不能睡过头，如果你睡过头了，你会打乱整个节奏，24小时都缓不过来，感觉筋疲力尽。错过打盹的效果也一样。Tips提示o Make sure you have a period of free time (up to a month) to adjust to the cycle.确保你有一段自由时间（最多一个月）来调整你的生物钟。o The first week or two is the most difficult part when trying to adjust to any of these cycles. Beat this phase without oversleeping or skipping naps, and you will have successfully hacked your brain.最初的一两周是调整的最难阶段。按照计划来，每次打盹既不错过也不睡过头，挺住，你就成功破解了你的大脑。o You must have something to fill up all your newfound time with, else you will get bored and find that falling asleep may be the easiest thing to do. Find a big project and work on it throughout the adjustment phase.你必须为你多出来的时间找点事干，否则你会感到无聊，并发现重新睡一觉是最容易做的事。在调整阶段，最好能找到一个大项目来填满时间。o Enjoy your newfound freedom. Don’t worry about negative effects as people have done each cycle before, and after being examined by doctors after years, and been found perfectly healthy. In fact, people only stop these cycles because they find it is difficult to run on a sleeping cycle which contradicts the entire rest of the world. Who knows, one day we may all be Uberman sleepers!享受多出来的自由。别担心副作用，上述模式每种都有人试过，多年后的体检结果显示这些人都很健康。实际上，有人放弃多相睡眠模式的主要原因是因为他们发现，自己的多相睡眠节奏与整个世界格格不入。谁知道呢，可能有一天所有人都会成为Uberman睡眠者。EDIT:
After getting many comments about the references, I would like to clarify certain things. I myself, haven't tried this personally. Many people stop trying this after few weeks/days since this way too difficult to start (Including myself). Currently research is going on this topic. I have recently found out my quora friend who had successfully adopted this method. Let me share his experience. You can also go through his comments.补充：看到评论后，我得做出一些澄清。我自己，没试过多相睡眠。很多人尝试了几周或几天之后发现很难就放弃了（包括我自己）。关于这个课题前沿研究正在进行。我最近发现我的Quora好友中就有人成功的适应了多相睡眠。在此分享一下他的经验，你也可以查阅一下他的评论。
I have successfully adopted the Everyman 2-nap schedule a few years ago. I had my core sleep from 3a.m. till 7.30a.m. and a 20-min power nap at noon and at 8p.m. It took me about two weeks to adapt, and it was really hard to hold on. One of my friends joined me in the beginning but gave up after 5 days or so. 几年前我成功适应了打两个盹的Everyman睡眠模式，将3点-7点作为我的核心睡眠时间，在中午和20点各打一个20分钟的盹。我用了两个星期来适应，真的很难坚持。有个哥们开始和我一起，不过五天之后就放弃了。However, once I had adapted the schedule, things got awesome really quickly. I was still a student back then, and exams were getting close (which is the reason I tried this sleeping method in the first place), and I could succesfully study for 10 hours a day and still have more than 8 hours of spare time for myself!尽管如此，一旦生物钟适应了，世界从此大不同。那时候我还是个学生狗，考试一个接一个（这也是我最初尝试多相睡眠的原因），有了多相睡眠，我每天能学10个小时，还有8个多小时用来花天酒地。Besides that, the lucid dreaming was just plainly awesome. Of all things, I believe this is the thing I miss the most nowadays.除了上面这些，清明梦也老特么多了。说一千道一万，这才是我最怀念那段时间的原因。I've maintained this sleeping schedule for several months, feeling a lot better than usually - both physically and mentally. People got used to me having to take a nap surprisingly well, and I didn't have much trouble sticking to the schedule. A few times, mostly while going out, I missed a nap or I slept for too long. You then feel basically the same as if you were to skip the night with a normal sleeping pattern. But once you've adopted the schedule and this happens, you can just return to your schedule and one or two regular naps later, you're OK again. 多相睡眠我维持了几个月，不论是身体还是精神都感觉好极了。朋友们习惯了我到点必须打个盹，使我坚持计划没有太多困难。有几次我错过了打盹或者睡过头了，那种感觉，就和你麻将打一宿的感觉一样。不过只要你适应过多相睡眠，你只需要通过一两个盹就能重回轨道。Ultimately, I had to stop doing this because I had a holiday job with very irregular hours, not allowing me to keep to the schedule. It's been 4 or 5 years since I've done this, and I still regret to this day that I had to stop doing it. It's also impossible to pick it up again, as I am now graduated and have to go to work to earn a living, not enabling me to stick to a tight sleeping schedule. It often still makes me sad that I need more than 8 hours of sleep per night not to be tired all day, while I know I can improve my mental and physical condition by sleeping only 5.2 hours a day. 最终，因为找了一份时间不规律的假期工作，我不得不放弃了计划。四五年过去了，我一想到这个就后悔，也不可能重新启动了，我已经毕业了，必须得赚钱为生，没法再维持一个固定的睡眠计划。现在我每晚得睡满8小时第二天才能不疲倦，要是不知道我能每晚只睡5.2小时也就罢了，曾经沧海难为水，现在是越想越难受。But heck, if there's anyone out there who wants to try this and has the possibility of doing so, I can only advise to try it and see for yourself that this is an extremely awesome brain hack!对那些既有条件又想尝试的人，我建议，放手去干吧，这绝逼是一个破解大脑的好办法。I have indeed noticed the comments being extremely negative towards this article, that's why I wanted to share my experience. 我的确注意到对这篇文章有些极端负面的评论，这也是我要分享经验的原因。And to be honest, you can't blame them either. There is little to no scientific evidence concerning this subject, and it all sounds far too good to be true. 坦白讲，你也不能责怪他们，现在的确没有科学研究证明这一理论，而且听起来实在太假。That is also why I'm very happy to have tried it, because it's the only time ever in my entire life that something "too good to be true" actually turned out to be completely true. 这也是我为自己实践过而感到高兴的原因。我一辈子就遇到过这么一件事，听起来像天上掉馅饼，结果真的有馅饼。I didn't really experience any negative side effects. My social life kept going (I might even say it improved a little, as I could go out every day till 3 a.m. without getting tired). Some people thought it was a funny idea, some people thought it was crazy, some people were actually very interested in the "science" behind it. But eventually, after a few weeks, everyone who knew me could see it was working very well, and I encountered no further disbelief. Only respect and support. Also, since every nap felt like an entire night's sleep, I have never, ever, felt so alive in my entire life as I did while practicing polyphasic sleep. You can really feel the difference. Your brain processes more information, you learn faster, you are more active, and so on and so forth. 我真的没有感觉到任何副作用。我的社交也没受到影响（甚至可以说还多少改善一点，因为我可以一直折腾到凌晨3点都不累）。有人认为多相睡眠是一个有趣的想法，有人认为很疯狂，有人关注背后的科学原理。可是实际上，几周之后我身边的每个人都能看出来这办法好使，他们都不再怀疑，只剩崇拜和支持。因为每次打盹都像整晚睡眠一样，我一生中从未感觉到活的如此真实。你真的能感受到不同。你的大脑可以处理更多信息，你学的更快，你更加活跃，等等。I do wish more scientific research was done on this topic, as I would like to know all the details about what exactly is going on. But taking myself as emperical evidence, having done polyphasic sleep for months without any side effects, I can only assume it is perfectly safe. During my polyphasic sleep period, I also met various other people doing the same, and they all had similar awesome outcomes. 我希望更多的科学研究能关注到这一课题，我想知道所有的细节，究竟发生了什么。拿我自己几个月的多相睡眠没有副作用作证据，我可以确定，它非常的安全。在我实践期间我遇到了各种不同的人也在这么做，所有人都有相似的巨大收益。Right now, I'm at work, and we are having our noon break. I feel kinda tired. Four more working hours to go, and then I can return home, only to remain "kinda tired" while preparing my evening meal, and eventually go to bed, only to be "kinda tired" all day again tomorrow. Damn, I miss polyphasic sleep..
"现在我工作了，一到中午我感觉累听，一想到还有4个小时我才能回家我就更累听，回家还特么得做饭，全完事才能睡觉。第二天起来，感觉和没睡一样。妈蛋，我错过了多相睡眠。Thanks for patience!感谢您的耐心! Source:
o Updated Sun
这些问题都可以在这本书中找到答案，我就不概述了，直接面向问题（最好把书系统的翻下）1、如何睡眠才是最有效恢复身体疲劳度的？As you may have already guessed, quality sleep consists of being able to sleep deeply. For our minds to easily slide into the deep stages of sleep, and stay there for the time needed. Easier said than done. 或许你已经猜到了。高质量的睡眠就是睡眠程度比较深。也就是说大脑比较容易的进入深度睡眠阶段，并且能处在那个阶段足够久。说起来容易做起来难啊。2、为什么有时候睡足10余个小时醒来依旧觉得很疲惫？Also, “catching up on sleep” is a myth. As you know by now, It's only during the first 3-4 hours that we experience most of our deep sleep, the rest is comprised mostly of Stage 2 and REM sleep. If you sleep for 10 hours, this will primarily increase your REM sleep, which will not be of great benefit to your body.
同 样 ，“补一觉”也是没多大用处的。你现在也学到了，只有在睡眠的头 3，4 个小时里大部分时间才是深度睡眠，其余大部分在第二阶段和 REM。如果你睡了 10 小时，主要增加的是 REM 的时间，这对身体并没有很大益处。There are people who get an average of 8 to 10 hours of sleep, and always feel tired, drowsy, low on energy, and complain about “poor sleep”, or “sleep deprivation”, and try to compensate by sleeping even longer! In reality, they are sleeping TOO MUCH, and decreasing the “quality” of their sleep as well as their energy levels. This happens because there is an underlying energy and sleep mechanism in their body that they're not even aware of. 有些人平均每天睡 8 到 10 个小时，但是却总是感到疲劳，困倦，精力不足。他们抱怨说：睡的太少，睡眠被剥夺了，希望睡的更久作为补偿。其实不然，实际情况是他们已经睡的太多了，而且精神状态和睡眠质量一样差。之所以出现这种情况是因为他们没有意识到他们体内潜在的精力和睡眠机制（Energy and sleep mechanism）。3、睡多长时间才是最健康的？Everyone has a minimal amount of sleep on which they can function properly during
this minimal amount of sleep is called your core sleep. The amount of core sleep needed to function properly varies from person to person. It also depends on the strength of your sleeping system, and on the lifestyle you currently have. The amount of core sleep you need will change if you employ the behaviors and strategies we've talked about so far in this book. If you incorporate the power nap system, your core sleep will change as well. A recent study by the University of California has shown that people who sleep less than 8 hours a day live longer! The study also shows that the optimum sleeping time is about 6 hours. Does this mean you should sleep 6 hours? No. The amount of time you eventually reduce your sleep to will be up to you and your body. The amount of sleep you need for optimum performance will vary. Sometimes the amount of sleep is genetic.
It will also be easier for you to sleep less the older you get, this is because melatonin production decreases as we age. That’s why elderly people sleep an average of 5 to 6 hours. 每个人都有一个确保白天表现正常的最短睡眠时间，这称之为“核心睡眠”。核心睡眠的时间因人而异，同样也取决于睡眠系统和生活方式。如果你采用本书提到的方法和行动，核心睡眠时间是可以改变的。睡个好午觉，核心睡眠也会改变。加利福尼亚大学最近的研究表明每天睡眠时间少于 8 小时的人活的更久！这个研究同样表明最佳睡眠时间是 6 个小时，但这意味这每个人都应该睡 6 个小时吗？不是。你最终要减少多久睡眠时间取决于你和你的身体。保证最佳表现的睡眠时间因人而异，有时和基因有关。年龄大，睡的少就容易点，这是因为随着年龄的增长，褪黑激素的分泌在减少。这就是为什么老年人平均睡 5-6 个小时。4、睡午觉和分段睡眠法等民间偏方真的有效吗？As you look at the graph again, you might notice that there is a slight “drop” of body temperature during the mid afternoon. This is a usual mid-afternoon body temperature slump. You may have noticed, at some point in your life, that you usually feel an urge to sleep or take a nap during the afternoon. This is completely natural, and sometimes the pressure to sleep during the afternoon is as strong as the pressure at night! (Although most of us chose a drug of choice, such as caffeine, to combat this body slump). 再来看看图吧。可以注意到，在正中午的时候，体温有个轻微的下降。这是经常的午时体温下降。你可以会注意到，有时候中午会很想小睡一会。这种情况是很自然的，而且有时这种困意会和晚上睡觉时一样强烈（虽然大部分人选择了药物来抵抗这种困意，比如咖啡因 ）分段睡眠应该是指（Polyphasic sleep）达芬奇睡眠吧？知乎上也有讨论的这种睡眠非常奇葩，我试过几次，感觉可能只适用于特殊体质的人还有，通过催眠进入梦乡，真的是一件很舒服的事情，去youtube搜下meditation，睡前听听，可以很顺利的进入深度睡眠，醒来后全身酥松，有种奇经八脉打通了的感觉但是，有利就有弊，此法会干扰清明梦的形成所以，感觉睡眠真的是个很私人的事情，不要太过最求技术，随心就好了
1、主要原因：多数睡眠不好者，基本上是心智模式，在生活、工作、环境等压力下，造成自身神经紊乱，长期者，会造成一定程度的神经衰弱，然后，神经衰弱又会加重睡眠不好，如此恶性相互作用。2、改善心智模式：每天保持平和，心情保持自然愉悦，工作日清日毕，每一天不要留下遗憾和烦恼，也不要给自己压力，当然也不要熬夜啦，每天只求进步一点点，要知足。要把床当着安心舒心的地方，不只是一个睡觉的地方。比如我呀，把一些心灵鸡汤类的书摆在床头，平时不看，就上床看，睡前看个10分钟20分钟，顶多也半个小时，我把“睡前躺在床上看书”当着是一种美味，觉，就自然睡得香了。因此如何改善自己的心智模式，并保持正常的规律，对睡眠非常重要。３、运动，保持适当的运动：现代人缺少运动，多数人属亚健康。让自己出点汗水吧，然后冲个热水澡，泡个热水脚，自然就睡得好了。人是动物，一定要动，每天适当的运动，又不需要你剧烈运动，也不需要你长时间的运动，运动到出出汗水，激活全身机能，让血液循环系统也活了起来，自然达到了调节神经系统的功效。以上是本人拙见，欢迎批评指正。
这个必须答一下。专业研究睡觉许多年 (?o??o?)
（斜体字皆为吐槽，可跳
只收藏不赞素不素没素自=。=）有没有过闹铃响了不想起来的情况？有的话往下看！睡觉是什么，睡觉是全天下最重要的事情。人就跟手机一样。满电的时候你随便用，越用电越少！用着用着就剩20%了！(゜-゜) 这个时候就会提醒你充电了。你要是还不充电，一直用到1%，之后可就自动关机了。不论你的手机功能多么强大多么逆天，没了电，就是块电路板(*ノ?ω?） 所以说睡觉时人生第一大重要之事！ 强调完重要性就可以开始讲睡觉了。睡觉不光重要，还会产生满满的幸福感 &(￣︶￣)&先上图。这个软件叫 Smart Alarm Clock: sleep cycles & night sounds recording可以全程记录你的睡眠状况。深蓝色的地方代表用户进入深度睡眠，浅蓝色的地方代表浅睡眠，白色的地方是醒来了。随机截取了我五月份的睡觉记录 (=￣ω￣=)通过类似的软件你就能够了解自己的睡眠规律及行为。从而找到自己的睡眠pattern。通过数据发现，我五月平均每天睡7：24分钟。正常来讲应该睡8小时，我那个月总共积累了16小时的睡眠债！╮(╯3╰)╭ 至今还欠着不少。每个人应该睡多久因人而异，7-9小时最普遍，睡多了睡少了都不好。经过我的周密测算 (?o??o?) ，我睡八小时第二天经历最充沛。一直在跑题，接下来说说怎么高效睡眠。睡觉的时候有一个sleep cycle。每个cycle的周期是90分钟左右。一般20-40分钟浅睡眠，之后深睡。到第90分钟之后又变成浅睡眠。所以起床的时间最好距离你睡觉时长为整90分钟的倍数。每个人的sleep cycle因人而异，但是出入不大，可自行探索。比如你11点睡，你可以睡7.5-8个小时，6：30-7点起床。这时候起床正值你的浅睡眠，所以闹铃一响就能起。别把闹铃设在5:50-6:25 因为这段时间你正在深睡，肯定起不来。这就是为什么有的时候，你闹铃响了但是不想起来的原因了！如果你想保证绝对的好睡眠，那么午餐过后就别喝任何带咖啡因或是其他刺激性的东西了。睡觉之前请勿干激烈的事情，比如打个竞技类的游戏，看个动作片鬼片神马的(￣.￣)最好的入睡方法是 睡前10分钟，找一本文学名著，看着看着就睡着了。这里强烈推荐 Mrs. Dalloway by Virginia Woolf神书，看五分钟准睡着，然后完全看不懂在说什么。睡觉必备神书 (?o??o?)喜欢Virginia Woolf或Mrs. Dalloway的人请务必原谅我 (*￣?￣*)打造舒适的睡眠环境也很重要，具体可以参见楼上大神们的回答。其实，别太亮，别太热，别太冷，睡着舒服就行了。╮(╯3╰)╭睡觉前听白噪音有助于进入睡眠状态。前边提到的app自带白噪音。另外也有许多网站提供白噪音。睡前冥想也会明显改进睡眠质量。对于冥想的初学者或是冥想有困难的同学，请移步这里 :）先写到这里 想到了再补充
为什么我觉得好多答案都很玄乎，肺经是什么东西……首先，白天在不伤身体的条件下把自己累成狗，运动是最佳途径。然后，强迫自己早起，强迫基本一个星期就习惯了，对于自己是个合适的时间就好。这种情况下除了重度失眠症患者，计划要搞恐怖袭击的人或者失恋的人，肯定都是沾枕即睡，睡得特好……
First of all，有一个习惯的养成是很重要的：一困了就马上去睡。比如我现在就要停止敲字去
我是一个很容易睡，梦境多，早上起不来床的人。
根据自己的身体状态，给自己定制了很多解决方案。
1.我是湿热体质，基于这种体质，每天早上醒来的时候，会一种被裹了一层湿衣服的感觉。所以起床很困难，起床气也很大。所以我一直睡在靠窗口的位置，早上的阳光可以照射到我的身上，难受的湿气会退散很多，在阳光明媚的早上，我的感觉会比阴雨天好太多。
2.熬夜工作的时候，也逼迫自己一定在凌晨3点之前睡觉，第二天也一定在8点之前起床，让自己比平时多睡10分钟，不会有什么疲劳的感觉，但一旦超过这个时间，晚上反而会失眠，越是失眠就越焦虑，第二天人会基本崩溃。
3.吃很多早饭，在地铁上做放空发呆状，看帅哥，可以很好的消灭疲劳。
4.太多梦的日子，索性在手边放一个记事本，梦境醒来，就记录在笔记本上，一晚上一般我能记录1-3个梦，第二天慢慢回忆梦境细节，然后之后的三五天都不会做梦，很奇怪，但很有效。
5.不在办公室午睡，不然越睡越想睡。
6.配了一个茶喝，月季花+菩提叶，蛮有效，最近睡眠质量有升高趋势。
南师的养生经验虽好，但是不太适合现代人的生活，之前看过bbc的纪录片《睡眠十律》，比较适合大家的生活工作规律：我摘取一些关键的原则做法，并结合一些我个人的习惯来总结一下：关键点：早晨定点起床，不管晚上睡得有多晚，或是醒得比较早，也要在床上躺到预定时间缓解起床困乏：起床后及时拉伸，轻量运动，接受日光照射（也就是“唰“一声拉开窗帘）（电气灯光一般不算），视频中的蓝光灯，谁会没事去买一个啊保持整天的清醒：高体温是关键，所以应该适量运动，增加阳光照射，晨跑是个好选择，但如果做不到，到办公室打扫下卫生也好啊。中午午睡时间不应超过30分钟帮助晚上入睡：体温降低的过程会产生困意，所以睡前热水澡，烫脚什么的既养生又高效。个人不推荐热牛奶，一是关键只是在”热“字，所以热水也应该有效，二是喝多了起夜睡不好。其它的方法，楼上也总结了很多
ps：心态也很重要，比如我在家晚上九点就能睡着，在学校过半夜也不困。又比如说同样的时间，早上有课睁不开眼，周末早早就蹦跶出去了。
BBC之睡眠十律以下是本人笔记，记录了部分我认为有用的内容。有兴趣的朋友可以网上搜索该视频for more。先插一句，no offence,
but 赵阿萌的答案里面很多伪科学，特别是几点几点身体某器官休息和排毒的理论流传已广，希望大家辩证看待。1. 入睡，内部体温的由高降低的过程有助于睡眠，所以在睡前一个小时洗热水澡会帮助入睡。2. 失眠，对失眠的人来说，严格控制在卧室和床上的时间，定时睡觉起床，其它时间保持清醒状态，一般在四周后会形成正常连续睡眠。3. 打盹，对于无法规律睡眠的人，打盹是不错的睡眠方法，下午2-5点是一天中最佳时间，每次半小时，其它时间应该尽量避免。4. 睡眠分五个阶段：1昏昏欲睡、2轻度睡眠、34深度睡眠、5做梦（眼睛会快速运动），五个阶段形成一个周期，一个周期1到1.5小时，健康睡眠一般需要4到6周期。5. 咖啡酒精对睡眠周期的影响。咖啡：不光导致难以入睡，且轻度睡眠时间延长，深度睡眠时间缩短；酒精：虽然有助于快速入睡，到进去快速眼动睡眠的时间被拉长，且后半夜会经常醒来，不利于维持睡眠。6. 饮食，碳水化合物会增加睡意，蛋白质会让人保持清醒，建议中午吃蛋白质，晚上睡前4小时吃碳水化合物。7. 时差，食物钟控制着生物钟，通常饥饿16小时会激活食物钟，长途旅行前禁食并在抵达后的第一个正常就餐时间进食有利于快速调整生物钟。8. 睡眠不规律，紧张，兴奋，一些特殊工作人群无法规律睡眠且睡眠时间有限，或者太兴奋或紧张，可通过在睡前进行15到20分钟的肌肉绷紧和放松练习来让身体放松，达到快速入睡，提高睡眠质量的效果-从脚趾到身体其它部位（小腿大腿臀部腹部背部胳膊脖子张大嘴）逐步进行多次肌肉绷紧再放松练习。最后给印象笔记打个广告！
晚上下班打太极拳，绝对帮助睡眠，本人睡眠一直不好，自从慢慢接触太极以后，那个睡眠质量明显好多了.
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
睡前散步。
《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
躺在床上的时候脑袋放空，想象自己在白云上飘，然后很快就会进入睡眠状态，我自己经常就是如此。切记，千万不要躺在床上想事情。床就是用来睡觉的，
我发现睡觉前把手机放在离床比较远的地方效果很好，依赖自己不用想着要不要刷刷微信，醒来也不用想着看手机。而且起床的效率也会更好。睡觉前把今天的事情做个总结或者理一理就会比较安心的睡觉，不然总会感觉不想结束这一天，会导致越搞越晚，恶心循环。
多思考多做事，自然会累，倒头就睡
站着等人的时候睡一会儿，等车的时候睡一会儿，吃饭排队的时候睡一会儿，这些零碎的时间都利用好了，这就是高效睡眠。
以前在优酷上看过一个有关如何解决失眠的视频，看的时候还特意做了些笔记现摘录如下：1.睡前泡热水澡，当体温下降时，人的睡意会逐渐变浓 2.限制在卧室的时间，期间只能睡觉，并保证每天在同一时间起床。（这里要特别注意不要因为感觉自己没睡好，想补觉而拖延起床时间）3.在下午2点到5点间选择一个时段打盹（一次大约半小时） 4.睡前避免酒精和咖啡等饮品 5.蓝光灯能有效降低人体内的腿黑色素，使需要早起的人更清醒 6.富含碳水化合物的食物有助于人的睡眠，富含蛋白质的食物则恰恰相反 7.禁食16小时以上可帮我们重设生物钟，从而摆脱时差的困扰 8.在睡前进行15分钟左右的肌肉收缩与放松训练