经常上夜班 怎样照顾 好自己的身体
经常上夜班 怎样照顾 好自己的身体 30
本人其实也比较夜班的 哈哈 但有几个坏习惯 1就是晚上不喜欢去餐厅吃饭喜欢和绿茶 吃一些面包2 爱玩哈哈白天休息也比较少也就5 6 个小时吧
早上下班后就喝点奶制品 吃点包子中午有时间就吃点 然后就睡会儿 3本来本人就瘦 最近发现好像更瘦了 哪个 谁给点建议呀
经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。 
由于工作性质的不同，以及工作任务的变化，许多人不得不在夜晚工作，白天休息。这样，他们便把生活的规律颠倒过来，变成了“昼伏夜出”的夜班工作者。那么，夜班工作对人体有无影响，怎样保证他们的安全和健康呢？1．昼夜节律及身体的适应研究发现，人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在24小时内有一定的变化规律，如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化不同，便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子，便是上夜班。由于节律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起，心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看，适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应，但许多人要有较长的适应时间，有些人则根本无法适应；长期从事夜班工作的人受影响较小，而经常轮班者受影响较大。英国学者发现，采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周转班方式，对人体的影响最大。另外，从事体力劳动的人，对夜班适应力相对较强；从事注意力集中但运动较少工作的人，则很难适应。有意思的是，白天精神饱满的人，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。夜班工作对人的影响，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。2．夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班无法避免。那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间。目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。再次，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后，夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。 


常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。 

A、饮食： 
1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。 
2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。 

B、休息： 
1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。 
2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。 
3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。 
4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。 
习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。 

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。 

自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 

而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 

比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。 

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 

熬夜原则 
1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。 
2、晚饭不能吃太饱。 
3、注意保暖，不要冻着肚子。 
4、一定要有足够多的白开水。 
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 
8、一定要咬紧牙关，高强度学习。 
9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 
10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 
11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 
为什么熬夜？ 
1、学习强度不够。 
2、为减轻考试紧张而熬夜。 

的感言：看你 复制了这么多 就给你了
哈哈 相关知识
其他回答 (5)
多吃些补钙的东西
调整好个人的生物钟
熬夜最好吃几个枣子，枣子可是女人保养颜容的最好补品喔
喝几杯温暖的咖啡或者是绿茶
熬夜或连夜加班吃什么？理想的夜宵应易消化，不含过多热量，具有丰富的维生素和蛋白质。不过也应视情况而定。若工作结束吃夜宵，则选择易消化不会加重胃负担的食物，如蛋花汤o菜粥o馄饨o酱油对雪碧等。
切记在吃大碗面后就上床呼呼大睡。若吃过夜宵尚需工作，则可随意选择，但吃得太饱容易打瞌睡。

三餐固定时间 睡觉次数少而长
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健康常识领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号抒发感情的句子 你离开以后,最好一句话是好好照顾自己
1.&真正的平静，不是避开车马喧嚣，而是在心中呵护一朵花开。
2.&姑娘，我掐指一算，你命里缺个我呀~~~
3.&对喜欢的人不需要备注，因为她占了一个分组。
4.&时间在变，人也在变。有些事，不管我们如何努力，回不去就是回不去了。
5.&世界上最好的感觉就是知道有人在想你。
6.&我一生中最幸运的两件事，一件，是时间终于将我对你的爱消耗殆尽 ，一件，是很久很久以前有一天，我遇见你&&
7.&我忍，到最后你们才会懂失去我你们赔大了 。
8.&假若有一天，我们都老了，我依然会陪着你一起漫步，坐在屋顶上看着繁星点点..
9.&一颗坚定的心,比任何甜言蜜语都重要
10.&有没有发现最开始他会宠你哄你依你，时间久了就爱理不理，所以感情也不过是一阵新鲜。
11.&很多时候，我们想要的只是一个肯定的眼神和一颗理解的心。
12.&有些路很远，走下去会很累，可是不走，又会后悔。。。
13.&多少年后,你会不会后悔没有珍惜我？
14.&当你和别人聊的很亲密很嗨的时候,别忘了还有那么一个人在辛辛苦苦的等你一个回复
15.&有没有那么一个人，一条短信就可以让你露出微笑。
16.&爱上一个人并不难，难的是如何忘掉一个人。
17.&世界上唯一不用努力就可以得到的只有年龄。
18.&痛不痛只有自己明白..别人的想法也抵不过自己感受的千分之一..
19.&看到食堂的饭菜、觉得、要是吃了、委屈自己、要是不吃苦了自己。
20.&心情已经习惯和候鸟一起迁徙，只是有些仓惶而已。
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关于母亲节说说 妈妈您辛苦了!网友们，你们好呀！我现在是一名保安，在这里我干的挺好领导相中我了，让我天天上夜班好照顾他，我的问..._百度知道
网友们，你们好呀！我现在是一名保安，在这里我干的挺好领导相中我了，让我天天上夜班好照顾他，我的问...
网友们，你们好呀！我现在是一名保安，在这里我干的挺好领导相中我了，让我天天上夜班好照顾他，我的问题就是我们领导也知道我对他好，认同了我的工作，下一步我应该在怎么走，怎么干我狠头痛，请大家给我个意见谢谢
我有更好的答案
相中你了，还夜班。明显楼主也是男的嘛。小心职场潜规则，如果不想菊花被爆，就做好自己的事情，对其敬而远之。如果楼主是女的，那就自己考虑吧。PS：你也对他好。那你们就自由了，做自己 爱做的事情吧。上帝会宽恕你们的！
继续干好你的工作
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出门在外也不愁男子骗走老人1.7万 发短信道歉：好好照顾自己,我走了好好照顾好自己,替我好好照顾她歌词,我走了以后你要好好照顾她日志,我不在好好照顾你的句子,阿姨,好好照顾我的妈妈阅读答案
男子骗走老人1.7万 发短信道歉：好好照顾自己
时间： 19:37:29 来源：四川在线-华西都市报
原标题：男子骗走老人1.7万 发短信道歉：好好照顾自己
　　今年66岁的退休工人郭福臣被不法分子诈骗17000余元退休金，之后嫌疑人还打电话发短信说“我也不想这样”，嚣张至极。郭福臣无意中发现，其中一个诈骗号码，竟是朋友的女性朋友的电话。民警介绍，有可能是不法分子用软件将受害人身边朋友的号码进行技术模拟后使用。记者8月13日从玉洞派出所了解到，目前已立案调查。
　　通信欠费将冻结银行工资卡
　　郭福臣今年66岁，是一名退休工人，目前租住在南宁市银海大道。7月13日上午8时许，一名自称是上海某通讯公司的男子打来电话说，郭福臣于今年4月25日在该公司上海网点开通一个手机号码，目前已透支2650元话费。
　　郭福臣说，他没有去过上海，也没有办理上海的电话号码。电话里，对方却能准确说出他在山东省的家庭住址等相关信息，“这会不会是被人冒用身份证办理”？面对疑问，对方称马上帮郭福臣报警。
　　刚挂掉电话，显示为130××××1348的号码就打进来。对方自称是上海市崇明县公安局刑侦大队民警“赵警官”。“赵警官”说在系统查询发现，有一个涉嫌诈骗的犯罪团伙，疑似将5000余万元赃款转到郭福臣的银行账上，并让他配合调查。
　　郭福臣的银行卡用于收单位发放的退休金。“赵警官”说如果不配合调查，银行账户将被冻结两至三年，郭福臣担心以后无法按时领到退休金，便同意调查，“赵警官”说，帮找法院用最短时间查清此事。
　　得逞后说“我也不想这样”
　　不到半小时，第三个人打来电话自称是“高法官”。说已经接到上海警方的反映，“你老人家情况比较特殊，请你先把银行卡上的钱转到我指定的银行账户上，然后我们才能查清你银行卡上的交易明细单，如果没有问题24小时给你退款。”
　　自己的钱为什么要转到别人的账上？“高法官”说：“你有重大嫌疑，肯定要先从你这里入手。”“高法官”还叮嘱郭福臣，转账时不要跟银行工作人员说话，“他们会泄漏你的个人信息”。
　　郭福臣通过微信看到“赵警官”穿警服的照片后，当天中午12时许，就将17900元钱分三次打到“高法官”指定的银行账户。交易明细单显示，账户所有人叫“×明”。从银行出来后，敦福臣越想越觉得不对劲，就直接去玉洞派出所，这才发现自己受骗了。
　　“被骗钱也罢，可对方还多次打来电话，又发来短信，我心里十分难受”。郭福臣给记者看手机短信，7月14日凌晨3时44分，“赵警官”发来短信说“对不起，我错了。我也因为生活所逼。您年纪大了，希望您能好好照顾自己，别让我担心&&”
　　疑是软件技术模拟他人号码
　　7月14日，郭福臣到朋友家做客，竟发现朋友的女性朋友竟然持有“高法官”的电话号码。从朋友家出来后，郭福臣接连打过好几次“高法官”的电话，接电话的都是一名女子，说“你打错了，我根本没有收过你的钱”。
　　8月13日中午，记者根据郭福臣提供的号码，拨打“赵警官”的电话，语音提示已关机。接听“高法官”电话的那名女子，自称姓潘，隆安县人。潘女士在电话里告诉记者，她多次解释仍被郭福臣误会，希望民警能尽快查清真相。
　　据玉洞派出所所长邓敏峰介绍，通过查询“赵警官”的警号，“我们发现没有这个人”。
　　对于朋友的女性朋友为何持有“高法官”的电话号码一事，邓敏峰说此案已经立案侦查，并已移交给南宁市刑侦部门处理。“从以往的办案经验来看，不排除是不法分子使用软件，把受害人身边朋友的号码进行技术模拟后使用”。
　　警方提醒
　　如接到手机欠费2000多元的电话，最好直接拨打通信公司的服务电话或到营业网点查询；另外，“高法官”叫受害者到银行转账时别跟银行人员说话，是怕被工作人员识破骗局。近年来媒体也多次报道过类似的骗局，凡是通过电话或QQ要求转账的，最好要求面叙，实在弄不明白，也可以到派出所咨询。(南宁晚报)
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