户外跑步需要带什么东西？需要些什么装备？
夜晚在普通的水泥路上跑步需要些什么装备需要带些什么东西？里程约5公里除了跑鞋之外，有没有其他装备是必须或者可以添加的？
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1、一双舒适的跑鞋2、一身快干衣（迪卡侬性价比算是比较高）。最忌讳棉料。3、一个臂包，放置钥匙、手机、一点零钱。如果神马也不带就不用了。4、电脑上规划好路线。比如你是要跑多少公里的，那么用地图画一个多少公里的路线（最好起点和出发点是一致的）；或者你可以按照时间，假设要跑30分钟，那么就利用自己的速度大致计算下多少路程5、建议下载一款运动APP塞手机里面，可以统计你每次跑步的数据，方便自己提高水平。andoird推荐 Endomodo 或者阿迪达斯出品的micoach
（带有训练日程规划功能，很赞）国内做的APP推荐咕咚，贴合国人使用习惯。高端点么上GPS手表，佳明的220。
我每周4次五公里，已坚持2年，我来给一些装备的建议：首先，是除衣服以外的装备：一副有线控的防水运动耳机，我用monster isport strive一台智能手机，装上跑步的app。我用iPhone 5，主要使用的app是nike+ running和wahoo fitness然后就是臂带，把手机塞进去，再塞一把钥匙，然后绑在手臂上。我还入了配合wahoo fitness使用的心率带，可以关注自己的心率，并且会通过app语音播报，让你时刻了解自己身体的状况。一双合适的跑步鞋最为重要，推荐asics，千万别直接淘宝买了，无论如何要亲自去店里试穿啊！买之前要对自己的脚型有所了解，具体可参见asics官网一双吸汗，跟脚的袜子。不建议船袜，容易磨破脚后跟。有些料子穿上去脚会在鞋子里划来划去，建议全棉，稍厚的中帮运动袜。另外我还有带nike+ fuelband。至于此类运动手环，全凭个人爱好。好了，说服装：夏天的话很简单，上身我一般背心，我是那种迪卡侬的运动背心，宽松型的。当然短袖也没问题，但是记住，非全棉！记住，无论冬夏，千万别选全棉作为你运动时候的穿着。全面很容易吸汗，然后很重，会贴在身上。恶心不说，天气稍微凉一点，这样贴着容易着凉。一定要通风啊。下身就是一条短裤搞定，是那种类似专业打乒乓穿的那种短裤，并非篮球大裤衩，那种甩来甩去还很重，真的不合适跑步。冬天，上身一般分三层。最里面一层吸汗，中间一层保暖，最外面一层挡风。我冬天的话一般里面穿nike pro的紧身背心。外面穿一件nike的跑步夹克就ok了。那个夹克里面是绒的，外面是挡风材料，冬天跑步穿完全不冷。下身和上身道理是一样的，我的话就是内裤外面直接一条迪卡侬的紧身跑步裤，也是里面有绒的，外面防风，所以很舒畅。然后一些小贴士：跑步穿衣不要累赘，一般人也就跑四十分钟，所以你不需要带毛巾，更不需要水壶。不要因为觉得今晚外面好像比昨天冷了就多穿一点。跑步穿衣的原则就是尽量少啊，当然冬天保暖是需要的，但是穿多了你跑了十分钟后肯定开始后悔。跑步前记得看一下空气质量，如果是轻度污染什么的还是别出去跑了，选择做做力量啊无氧啊什么的室内能做的吧。夏天下小雨跑步很爽哦！但是注意雨天路滑。夜里外面跑步的话记得身上要有发光的条条，或者穿着鲜艳，严格遵守交通法规。毕竟你还插着耳机，比较不安全。跑步尽量靠左面，没看错，你要逆向。如果你在右边跑，你会不时的回头看你后面有没有自行车啊电瓶车啊行人啊，而且如果后面来车，朝你按喇叭，你耳机又比较响，你的反应肯定会受到很大的影响。为了安全，靠左跑步吧！
推荐戴一个表，Timex的铁人系列性价比挺不错。有实力可以入一只Garmin或松拓的表，性能卓越。5公里其实算短程，穿紧身裤（衣）排汗好，而且不容易被风吹着凉，李宁和skins有合作的紧身衣，很不错，价格也适中。最后，跑步怎么高兴怎么来，装备只是作为辅助手段提升你的跑步体验。以上
建议戴个臂包，装钥匙和零钱（喜欢音乐的可以装手机或nano），这些东西放裤袋会很不舒服。反光带，捆在手脚踝处，免得被撞了。不过最好不要跑与汽车共道的路，安全为上。有江的话沿江边跑非常不错。戴个能计时的表，能判断今天的状态是好了还是坏了。可以提前上google地图量下路程，确定几个地标，这样容易判断跑了多远。（带手机的话可以开GPS）
前几天终于离开跑步机，在江油的涪江边上跑了45分钟，总结下：1、臂带包（或其它包）是必备的，不然就只有握着手机跑了；2、一块电子表用来计时；3、哪怕是江堤上也会有车不自觉的疾驰，反光的确很重要。
跑公路那么大尘，怎么没有推荐口罩之类的？
五公里不需要什么装备，只要鞋子舒适就行。跑前适当喝点水，中途不需要补水。也就二三十分钟，很快就完了。带个毛巾擦汗也不错，不想带毛巾就用衣服擦汗。光线不好的话带手电或头灯，路线最好不要太偏僻。
一双合适的鞋子，水泥路面比较硬，需要避震效果好些的，鞋垫下存些零钱。一条有可以放钥匙和手机，且不会影响跑动的口袋的运动裤。一件有反光标记的上衣，安全第一。
穿着舒适的鞋子、短裤、短袖上衣、20块钱的破电子表，然后喝口水，出发~
五公里不算远。一双鞋+一个音乐播放器就够了。当然晚上要注意安全。||||||||||
最新播报：
《奔跑吧兄弟》跑出户外竞技真人秀“生存法则”
作者：陆溱彦
2014年电视综艺四季度悄然步入，各卫视真人秀均添新元素，向多元领域试水拓展，其中户外竞技元素是诸多真人秀节目的共同卖点。其中浙江卫视的《奔跑吧兄弟》打头阵，该节目可谓是未播先红，在第三季《中国好声音》冠军夜上的无缝连接推广让其万众瞩目，开播后在收视率和视频点播量均获得了不俗的成绩。
近日笔者也观看了首期，早先就了解到节目原型为韩版《Running Man》，中国的版权类综艺节目不在少数，锦上添花还是水土不服就看中国团队如何本土化再造，《奔跑吧兄弟》如今正式开跑，能否在这个秋冬季节，跑得久、跑得远、跑出户外竞技真人秀的“生存法则”？
《奔跑吧兄弟》：开跑路线略述
节目有七位固定明星嘉宾组合，分别为邓超、王祖蓝、王宝强、李晨、陈赫、郑恺及Angelababy（杨颖），同时每期还会邀请明星嘉宾。乍看之下，还是对中国的户外竞技真人秀不甚了解，究竟会怎么玩？先从第一期《白蛇传说》且观大致。
第一期述说的是一个超级英雄团队，围绕“白蛇传”的传说展开的宝物争夺战。随后，指压板接力跑、上菜顺序记忆赛、水上乒乓、撕名牌夺密码战，四个游戏环节陆续上演。
强逻辑的脚本架构，强代入感的观看体验
不同以往综艺节目的流水账式记录剪辑，节目穿插了正叙倒叙、慢镜头回放、线索暗埋等丰富的剪辑手法，这不止是提升了观感，同时也助力节目脚本架构的完整性。
以至于为观看这档节目的观众提供一种纵观全局，但明星却当局者迷的心理落差感，让观众紧张感倍增，节目可看性提升；与此同时，节目的节目环节也颇具乐趣，悬疑的设置，让观众自然而然随着节目的节奏大脑全开，极具代入感；而其中的趣味游戏，有些也适合观众在生活中尝试，如王牌游戏“撕名牌“就是简单道具能够实现的团队游戏。节目让观众不仅身临其中，同时也能自娱生活。
中国文化元素，寓教于乐的中国之旅
首期节目取景杭州西湖，以《白蛇传说》为主题，是大框架的中国文化底蕴呈现，而游戏环节中的广场舞大妈、洗脑神曲《小苹果》、杭州春饼、水上漂等民间特色则是小元素的接底气，在明星竞技的同时，展现了中国各个地方上的人文景观，充分发挥户外真人秀打破演播厅局限的优势，充分利用中国幅员辽阔、地域差异显著的特点，这是韩版《Running Man》所无法比及的先天优势，从拍摄地点上引起观众的新鲜感和关注度， 为观众带来竞技的娱乐之余，也让观众在明星的带领下来了一场国家地理的深度之旅，寓教于乐，两不误。
“逼“出明星真性情，传递团结正能量
7位性格迥异的明星是节目一大看点，但如何让他们放下偶像包袱是关键，节目不设剧情发展，运动型游戏的封闭空间和规则下，有效“逼”出明星真性情。从第一期的播出我们大致了解到各位明星的性格标签：领头羊邓超、懵懂王宝强、机智Angelababy、搞怪王祖蓝、力量者李晨、臭屁王陈赫、耿直男郑凯。
另一方面，通过综艺游戏的形式，能加速明星之间的融合，向观众呈现出比赛中自然流露的友谊之情，以及团结协作、勇往直前的正能量。在第一期节目的最后一个撕名牌环节中，起初胆胆怯怯、只顾躲藏的王祖蓝，在得知要撕掉能力者金钟国的名牌才能拿到密码后，铤而走险现身，与金钟国正面冲突，虽然随后还是败北，但那一瞬间的转变，让观众看到了牺牲小我，成全大我的小人物的意志力，娱乐之余，感动不减。
拓户外真人秀新技场，跑出全民追随路线
《奔跑吧兄弟》完整的逻辑架构、拍摄手法、趣味竞技丰富了节奏感和代入感，易于观众自发性地民间传播，以至于首播打响了头炮，但一档新节目的开播，自然褒贬不一，《奔跑吧兄弟》也不例外，尤其是作为版权节目，大众的标准也会更高，笔者认为以下几点有待提升。
1、明星之间团队感不强。
2、明星个人标签不够突显。
3、游戏设置与主题关联性不强。
但介于首期，7位明星之间还不够熟识，他们个人的个性，也还未让观众清晰认知，以至于互相给出的反应略显生涩，首播达到这样的效果已属不易，但相信随着后续节目的陆续播出，明星性格特质会日益突显，个人标签会吸引观众对他们个体的追随，日积月累化作节目的固定收视。同时，令笔者感到意外的是，原本以为该节目主要观众会是80、90后的年轻人群，没想到，笔者周围的中年人群也有看这个节目，户外竞技真人秀老少皆宜的属性让其容易收获更全面的收视人群。
虽说2014年四季度卫视综艺纷纷瞄准户外竞技真人秀，但不是靠明星就能撑足全场的，整体架构的完整性与节奏把控的精准性是掌控内容方针的两大命脉，谁能追到观众心，谁才是户外真人秀的赢者。
[责任编辑：礼泉奔跑户外吧_百度贴吧
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奔跑的课堂：户外知识竞技体现中华文化
宁桓宇与小学生们并肩作战同心合力应战艰苦正在户外奔腾进修正在户外进修常识　　波波影院讯 10月24日，央视中文海内频道正在黄金档推出了小型户外芳华益智季播节目《二岸及港澳中汉文化常识小赛――奔腾的教室》。这是天下首档二岸及港澳芳华益智户外季播节目，以发扬“中华传统文明”为主题，以中汉文明汗青为线索，旨正在增长二岸及港澳青年的交流与彼此相识，激起“同根同源、脉脉相通”的平易近族认同感。第一期节目中，二位队长带着来自小陆、台湾、喷鼻香港、澳门的八位小学生奔腾正在充溢汗青文明的古都西安中，正在同心合力实现一个个竞赛事情中播种了常识与友情。　　素人回归真人秀舞台，展示现代小学生“真风度”　　《奔腾的教室》是已经经继续举行了12届的中央电视台品牌节目《海峡二岸常识小赛》的进级版，继续了发扬传统文明以及增长二岸及港澳青年间的交流与彼此相识的主题。节目将教室搬到真实的古都古迹中，创始户外常识竞技模式，由二位队长――无名掌管人陈正飞以及青年歌手宁桓宇[微博]率领八位来自小陆、台湾、喷鼻香港、澳门的小学生，形成二支竞技步队奔赴西安、杭州、南京、开封、洛阳、北京六小古都，正在试探中创造，正在创造中进修，正在进修中角逐。　　正在政策调控之下，素人真人秀已成为业界热议以及思考的标的目的，而此番央视借助《奔腾的教室》则率先正在素人真人秀上做出了一次有心义的试探以及表率。此前一些素人真人秀节目因为过渡的发动性、太过于强烈的独霸手法，使其堕入到一个相同“楚门世界”一样的伪假造世界中。站正在舞台中央的素人选手动辄哭诉“凄惨”出生、抑或者是抛出的争议性话题，以至人物的性情以及就事特点或者技巧拿手，都成为一种尽心设想的产品。如斯素人真人秀早已脱离了“真”的本性，是一种刻意为精彩而精彩的所谓“配置”，也让良多节目堕入到一种质朴以及子虚的泥塘中。而《奔腾的教室》所展示出确当代小学生风度均不经由任何“幕后加工”，无论是女男子汉大丈夫李宛倩正在接力喝醋时一口吻灌下半瓶醋，只为了让最初接棒的队长轻松一点，仍旧台湾区域小学生王少u正在秋千竞赛中失慎跌落伍所有队员给以的关心与帮手，都令不雅观众看到了现代小学生踊跃朝上进步的肉体风度，感慨到了年老人之间的诚挚友情。　　游戏设想体现互助，黑描记实凸显共性　　差异于明星真人秀的明星自身即是最小看点，若何让素人真人秀正在屏弃了刻意的狗血桥段后彻底运用“真”做到惹人入胜，就要经由过程配置小量充溢意见意义性、挂念性、应战性的游戏事情，正在游戏进程中展示真实鲜活的兽性。《奔腾的教室》第一期竞赛并无设想太简朴的游戏，却体现了节目组心愿借助竞赛事情让互没有了解的学员们迅速破冰、孕育发生友情的初志，事情设想上考究团队互助、同心合力，譬喻四人一路腿绑腿走完古城墙，用五十厘米长的筷子夹红豆、协力写羊毫字、用身段言语接力背唐诗等等。这也体现了建筑方正在素人真人秀划定、限止性独霸方面进行的无益的破壁试验。而看似全程以黑描体式格局记实的队员实现事情，却正在细节处凸显了典型人物的塑造，让不雅观众迅速对于某个透露表现凹陷的队员印象粗浅，譬喻第一集中学霸女男子汉大丈夫李宛倩的“李氏军师团”和最有镜头感的“魂魄舞者”龚卓麟。置信正在后背的节目中其他学员的差异共性以及利益也会逐个展示进去。　　创始户外常识竞技，体现中汉文化深度　　作为《海峡二岸常识小赛》的进级版，《奔腾的教室》另外一小特色是创始户外常识竞技教室，以“高手正在平易近间，常识正在户外”为主题，让学员们深切六小古都，把国粹经典、汗青典故、诗词歌赋、国学艺术等中汉文化常识融入到户外竞技中，触摸与透视这些可贵的文明遗产，感悟以及传承中华陈旧文化以及传统文明的奇奥魅力。这不单吻合了行业主管局部倡议研发存在显明中国特色、中国作风、中国气魄节方针用意，也体现了《奔腾的教室》正在发扬中国传统文明、传达社会主义中心价钱不雅观上做出的踊跃致力。节目正在每一个游戏关头中乡村以动画的内容向不雅观众引见游戏或者者游戏道具的汗青渊源。譬喻学员们碰见的第一个关卡即是用50厘米长的筷子夹红豆。筷子作为中华丽食文明的一小特色，人人乡村用，但有若干人说患上出筷子末了的发祥？原本相传筷子是商纣时代妲己为讨纣王欢心用二根簪子夹菜，后人便衍天生了筷子。　　迩来《花千骨》《云中歌》等时装偶像剧的热播，令没有少有识之士为荧屏愈来愈缺少的汗青厚重感而隐约耽忧。而前没有久四川卫视一档《咱们穿梭吧》因对于汗青场景以及常识的还原取得了专家的齐点赞，《奔腾的教室》则正在让荧屏回归“汗青感”上又往前走了一步。从第一期节方针竞赛配置上来看，筷子、喝醋、写羊毫字、背唐诗、击鞠、投壶、粽子、骰子、秋千、和终极决胜局的寻找戎马俑，每个游戏都有其汗青渊源以及教育意思，让学员们受益无穷。　　《奔腾的教室》恰是奔着这个方针，将拥抱年老审美与汗青的真实影象完美连系，寓教于乐，致力承当起民众媒体应肩负的汗青不雅观流传的义务，同时也为电视综艺同业树立了典范：建筑存在社会义务感以及支流价钱不雅观的节目，没有负芳华，没有负汗青。
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摘要: 当一场接力赛被赋予团队猜时，其中的趣味性也大大增加。这不，11月15日下午，在北京卓展附近的五棵松奥林匹克森林公园，50多名跑友聚集在一起，体验了一次小小的趣味猜时跑步活动，而这一天首都的天气也格外给力，似 ...
谁说接力赛必须拼尽所能比谁跑得快？当一场接力赛被赋予团队猜时，其中的趣味性也大大增加。这不，11月15日下午，在北京卓展附近的五棵松奥林匹克森林公园，50多名跑友聚集在一起，体验了一次小小的趣味猜时跑步活动，而这一天首都的天气也格外给力，似乎注定了要与跑友们一道，拨开雾霾见晴天。&猜时赛将机制设定为：每跑团7名跑友，合力完成一个半马接力。出发前预估完成时间，并以实际完赛时间与预估时间偏差最小者为胜。&听起来有趣简单的猜时赛，其实也对跑友提出了要求：&1.了解自身的跑步水平2.有稳定的日常训练基础3.能对现场跑步环境作出快速判断&在一番专注的分组讨论中，小伙伴们讨论确定团队接力跑步完成的时间。&出发，为团队而战！&@全山地，全越野——“无组织，有纪律”&当一群越野跑狂热分子来到城市参加路跑比赛，他们似乎已经抛却了比赛成绩，把拍照留念当成头等大事，用各种快门声来表达满满的喜悦。& @北航马协——“一个人可以跑得很快，一群人可以跑得很远”&一群志趣相投的北航学生，他们是北京航空航天大学马拉松协会的优秀成员，同时又是跑步界的又一群新星，对自由奔跑的好奇，让他们一同聚集到Salomon的这场趣味赛中。@光明乐跑——“光明乐跑，说跑就跑。快乐每一步，健康每一天。”&作为其中规模最大的一个跑团，他们参加过各种各样的跑步活动与比赛，而对于这样一场新奇的跑步活动，他们也表示出了极大的兴趣，跑友们亦玩得很开心。
当天下午到达北京的Salomon全球总裁Jean&Marc一行人也赶到了活动现场，为小伙伴们呐喊加油。最终他们也按奈不住跃跃欲欲试的心情，与嘉宾东丽、珊瑚等人一起，临时成立了“东丽粉丝团”豪华酱油组织，遗憾实际成绩因远远快于预估成绩，最后以“失败”告终，令现场小伙伴们捧腹。@R-unique演员公会——“能跑会演，永远的新人求带！”&瞧这张照片，你很容易便能捕捉到“演员”的气息，他们的成员几乎能“出演”各种剧本的角色，因为上到60岁长辈下到十几岁学生，他们应有尽有。其中用生日刷五环的五环哥正是这个公会的会长。 @y酷跑北京——“酷跑北京，夜想跑，享夜跑。”&作为又一个年轻的北京跑团，他们无疑是一群默契又有活力的团队。最终，@R-unique演员公会&和@y酷跑北京&2个跑团，以最终成绩与预估成绩仅相差6秒双双获胜。“破风o奔跑”团队猜时活动，让现场所有小伙伴都体验到了新的跑步理念——了解自己，享受奔跑。这也正是Salomon品牌所倡导的自由奔跑，快乐奔跑的意义所在。&最后，活动在颁奖和分享环节中精彩落幕。 &如果不运动，我们的身体将不成其为身体；如果运动时不快乐，那我们的运动将不成其为运动。恰巧，跑步这项运动能带给我们的，除了快乐就是快乐！&而这样一个半马猜时赛，仅仅是一个跑步的开始。让我们一起来期待，下一场精彩的Salomon主题跑步活动吧！如需了解更多活动及品牌信息请关注新浪微博&@salomon萨洛蒙&（*附：AMER&SPORTS亚玛芬体育及Salomon萨洛蒙品牌介绍）About&AMER&SPORTS亚玛芬体育介绍AMER&SPORTS亚玛芬体育是世界顶级体育器材品牌管理集团公司，一直为专业运动员及业余运动爱好者提供全球最先进的体育科技产品。亚玛芬体育于<span style="mso-spacerun:'yes';font-family:微软雅黑;font-size:10.0000mso-font-kerning:1.年在芬兰创立，并于<span style="mso-spacerun:'yes';font-family:微软雅黑;font-size:10.0000mso-font-kerning:1.年在纳斯达克北欧市场NASDAQ&OMX上市。从冬季运动到夏季运动，从室内运动到户外运动，从个体运动到团队运动，从成人到孩子，从专业运动员到普通运动爱好者，Amer&sports亚玛芬体育都立志于提供给消费者最佳的运动效果和最愉悦的运动体验。Amer&sports亚玛芬体育旗下的品牌产品线覆盖网球、羽毛球、高尔夫、高山滑雪、越野滑雪、滑板、健身器材、自行车、越野跑装备、徒步装备及潜水等多种运动项目。Amer&sports亚玛芬体育是全天候全方位的顶级运动器材品牌管理公司，丰富的产品线超越了季节变化和运动潮流的涨落，在全球市场中占据了稳定的领导地位。Amer&sports亚玛芬体育的每一个品牌都在专业领域拥有卓越的口碑，并且是众多世界冠军们的品牌首选。AMER&SPORTS亚玛芬体育现已建立了其中国全资子公司——亚玛芬体育用品贸易（上海）有限公司，全权负责AMER&SPORTS亚玛芬体育旗下所有品牌在中国的市场和销售业务，为商业伙伴和消费者提供最优质的产品和服务。AMER&SPORTS亚玛芬体育目前在中国直营的主要品牌包括高端户外及冬季运动品牌Salomon萨洛蒙、网羽运动第一品牌Wilson威尔胜、健身器材品牌Precor必确、腕上电脑品牌Suunto颂拓。AMER&SPORTS亚玛芬体育官方网站About&SALOMON萨洛蒙品牌介绍<span style="mso-spacerun:'yes';font-family:微软雅黑;font-size:10.0000mso-font-kerning:1.年诞生于法国阿尔卑斯山脉中心地带。我们信念卓著，充满激情，全情致力于登山运动的发展和登山装备的不断升级；我们努力钻研，不畏艰辛，利用高科技创造无与伦比的先进装备，任您自由驰骋山地，超越自我。详情请查询SALOMON萨洛蒙品牌官方网站&&
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