编者按大部分姑娘在孕期和哺乳期都会罗列长长的饮食清单，像我这样可乐和咖啡不停的人也曾经遭受过同事的鄙视。那么究竟什么东西能吃什么不能吃，而什么又需要因人而异呢？针对这个话题，我们今天必须来学术一下。本文为HMU第124篇原创文章/翻译文/bravadodesigns
翻译/馨冉很多妈咪都特别在意她们在哺乳期吃的食物，这一点也不奇怪，而且这样做的好处使得当她们摄入健康均衡的饮食时，不但可以通过哺乳提供给婴儿全面的营养，而且也补充了她们在带孩子的疲惫中所耗费的大量体能和精力。“哺乳妈咪的饮食不是只能清淡无味、选择有限而且完美无暇！”位于华盛顿的“天使食品”注册营养师和国际持证泌乳顾问琳赛o赫德说。在这里，将为妈咪们提供一些母乳喂养时务必牢记的最佳食物建议。1.总体来说，想吃啥就吃啥。坊间有太多各种各样的“母乳喂养食物禁忌”清单，但是大多说法没有什么科学依据。“大多数我知晓的情况不是关于妈咪们吃什么的问题，而是关于母乳喂养技能的问题。”完美起步网（/）的创始人，温哥华的注册营养师和国际持证泌乳顾问达拉斯帕森斯说，“婴儿或挑剔，或胀气，或是拒绝乳头，其实是乳汁分泌通畅与否，抑或乳量太多或太少造成的问题，而这些方面，都可以由国际持证泌乳顾问来帮忙解决。”重要的是尊重作为母亲所具有的本能。“如果这些帮助能使她们从母乳喂养的饮食困扰中解脱，而婴儿又因此长得很好，那真是太棒了。我只是不希望这些本已经没有多少时间来准备和享受食物的妈咪们继续在严格的饮食控制道路上走太远。”2.正确理解过敏原你是否担心母乳喂养会导致婴儿对坚果或贝类过敏？根据美国儿科学会(APP)的研究证明，前六个月纯母乳喂养可以显著降低婴儿食物过敏的风险，哪怕对于有严重过敏病史的食物过敏家庭。到目前为止，没有任何证据显示，避免某类食物的特殊护理可以避免孩子发生过敏情况。也就是说，大约只有2%～3%完全母乳喂养的婴儿会出现过敏反应（比如皮疹、伴随便血和呕吐的严重腹泻），且大部分这种情况是由于妈咪摄入的牛奶蛋白质通过母乳传递给婴儿，所以当你看到这类症状时要跟卫生保健医师讲明是否有过此类食物摄取。汉娜姗德威，一位大不列颠哥伦比亚省有俩孩子的母亲，在其Honey&Huckberries的博客（/-tips-for-eating-paleo-while.html）中写到：她发现减少乳制品摄入的几个月后，她二女儿的湿疹自愈了。直到她女儿的消化系统完全发育好后，她才又重新添加乳制品。3.选择摄入Omega-3S人体必需的脂肪酸Omega-3s,通常存在于鱼类、亚麻籽和坚果中，是保证妈咪和婴儿健康的重要营养元素。“妈咪饮食中摄入的脂肪含量会改变Omega-3脂肪酸在乳汁中的含量。”Hurd说，“婴儿需要Omega-3s来促进眼睛的视网膜发育并辅助认知发展，而且它的抗炎效应对于建立肠道的健康也有重要的影响。对于母亲来说，它可以帮助和免疫肠道健康。”富含Omega-3脂肪酸的饮食还能帮助预防和治疗产后情绪障碍，帕森斯补充道。4.更多关注维生素和矿物质摄入分泌母乳消耗母亲自身的钙储量，因此富含钙质的食物，比如酸奶、牛奶、高钙豆奶、深色绿叶蔬菜和杏仁都可以帮助钙达标。妊娠和分娩会导致母亲贫血，所以你的卫生保健医师会通过血液检查密切关注血液中铁元素的含量水平。如果你的含铁水平确实低，增加摄入诸如肉类、鸡蛋、扁豆、绿叶蔬菜和豆类的食物，以及补充VC含量高的食物，比如草莓和柑橘会帮助铁的吸收。Hurd和帕森斯都一致认为，持续地补充产前服用的维生素，并结合健康的饮食是非常明智的办法。“这是很好的营养保证。”帕森斯说。 如果你同时还服用钙补充剂，请记得要在服用了多重维生素后几个小时再服，因为钙会阻碍铁的吸收。2014年，美国儿科学会APP发布了一项新政策声明，建议孕期和哺乳期妇女服用含碘的补充剂，因为许多婴儿被发现缺乏该元素，而碘元素有助于婴儿的大脑发育。（Hurd和帕森斯补充说，使用少量加碘食盐要比加工食品中的盐要好，同时也是碘的补充来源。）5.爱上小零食为了在那些“噢好累”的日子保持你的精力充沛，不吃高糖高盐的加工食品，平衡血糖，可以享受些一日三餐之间的小点心，Hurd建议。Honey&Huckleberries的汉娜姗德威会在哺乳期定时补充一杯椰奶奶昔，煮鸡蛋或切片苹果配坚果黄油。“尽你所能,但是如果你某个晚上真的很想吃外卖就顺其自然吧。在第二天恢复常规并且吃得更好。” 姗德威说，“作为一个新妈妈有足够的压力没有限制自己在一个可怜的零食选择。”给哺乳妈咪的8个非常好的小食建议：1.酸奶或是豆奶，搭配坚果、绿叶菜、切片水果，只要是你喜欢的味道，不管是姜味还是香草2.全麦华夫饼，搭配杏仁酱和香蕉片3.点缀有浆果和亚麻籽的牛奶或其它奶制品4.吐司配上鸡蛋和牛油果5.蔬菜蘸鹰嘴豆泥或白豆泥6.切片水果和奶酪搭配全麦薄脆饼干7.葵花籽、南瓜籽和干果8.煮好的藜麦或大麦，搭配亚麻籽油做调料的蔬菜6.如果你愿意，来点催奶的食物可能已经有人给你建议过一些增加母乳泌乳量的食物，你也可以多喝些牛奶作为补充。有一种受欢迎的食品是“哺乳饼干”，通常由亚麻籽、燕麦和啤酒酵母制成。帕森斯注意到，催乳或食用下奶的食物或草药，也是世界文化的一部分。“你可以看到在中国文化中催乳良方是鱼和木瓜汤，而在印度东部的烹饪文化中则是茴香和葫芦巴。我的看法是，尽管这些说法都是民间偏方，你不能要求它们有双盲科学研究，但大部分这些被认为是催乳的食物都是健康和卫生的，所以只要你想完全可以试试。”7.是的，你可以喝（一点）含酒精和咖啡因的饮料你是否选择喝少量含酒精和咖啡因的饮料纯属个人决定，尽管如此，有消息称，就算在哺乳期也是可以偶尔享用一点酒精饮料的。但最安全的方法是计划好饮用的时间，这样可以使酒精在你哺乳时已经排出体外。换句话说，如果你在进行母乳喂养，那么适量喝了一点酒精饮料，两到三个小时后，当你再次进行哺乳时，不用太过担心。具体的时间和量可以参照下图的指南。第一列是哺乳妈咪的体重参考，第二列和第三列分别是喝了一杯和两杯酒后再次母乳所需要间隔的时间。一杯指的是大约340克（12盎司）的5%酒精含量的啤酒，也可以是141.75克（5盎司）的11%酒精含量的红酒，或是42.53克（1.5盎司）的利口酒。举个例子来讲，如果一个体重40.8公斤的妈咪在一小时内饮用了三杯酒，则她需要过8个半小时后才能哺乳，而一个95.3公斤的妈咪在同样的时间喝了同样的量，则需要等待5小时33分钟后就可以再次哺乳了。或者说，对于体重63.5公斤的妈咪，如果在晚上8点饮用过酒精饮料，则她需要9个小时17分钟的时间来代谢，也就是她要在次日凌晨5点17分以后哺乳才不会带来酒精的影响。这张表解释了酒精需要多长时间才不会作用于母乳。来源：母亲风险和美德乐就算只有1%的咖啡因进入母乳系统，也有可能影响到敏感的婴儿。“开始时尽可能少量饮用，并且注意观察宝宝是否适应”赫德说，“一般来讲，哺乳期的妈咪一整天可以饮用的咖啡因含量大约300毫克。”12盎司的星巴克咖啡大约含咖啡因260毫克14盎司的Dunkin'Donuts咖啡大约含咖啡因178毫克8盎司的Keurig K-cup咖啡大约含咖啡因75-150毫克8盎司巧克力豆奶大约含咖啡因4毫克8盎司红茶大约含咖啡因30-80毫克8盎司绿茶大约含咖啡因35-60毫克12盎司的可乐大约含咖啡因40-70毫克1.6盎司的巧克力巴大约含咖啡因9-20毫克8.保持充足水分产奶需要充足的水分，所以对于哺乳期的妈咪来说，饮用大量的水是非常重要的。尽管因为每个人的新陈代谢环境不一样对此没有什么硬性的要求和定额，但赫德建议说，可以通过观察自己的尿液颜色来做参考：如果非常清澈，或是看起来像柠檬水，那么没问题；如果看起来像苹果汁的颜色甚至更深，那就表明需要大量喝水啦。** 以上文章为&快乐妈妈互助团&原创翻译文章，图片来自网络。其他公众号转载必须经过“快乐妈妈互助团”和译者的同意授权。请尊重大家的辛苦劳作，谢谢！**HMU的客服号开通啦。欢迎大家来跟小U畅聊。小U：HMU-xiaoU
看过本文的人还看过
人气：26166 更新：
人气：19888 更新：
人气：19084 更新：
人气：18935 更新：
快乐妈妈互助团的更多文章
大家在看 ^+^
推荐阅读 ^o^
佛曰：有些事，越在意，越累
2016春蕾杯竞赛解析，快来估分（含完整试题解析）
请你善良，无论这世界多冷漠！
中国正在发生的100个变化，越往后读越震惊！（好文必读）
天上掉馅饼你都不捡，那怪我喽？
猜你喜欢 ^_^
24小时热门文章
微信扫一扫
分享到朋友圈那些吃均衡饮食的人应该比那些只吃甜食的人健康得多。（eat a balanced food,
only）_______________________________________________________________________________
Those who eat a balanced food should be healthier than those who only eat sweetfood.
本题中的主语可以写成修饰那些的定语从句，那些表示的是人，可用关系词who来连接，故那些吃均衡饮食的人可翻译成those who eat a balanced food，应该是情态动词should，后跟动词原形，更健康可写成be healthier，从句是一个比较状语从句，用than来连接，从句也是一个修饰those的定语从句，从句可翻译成those who only eat sweet food。故本题可翻译成Those who eat a balanced food should be healthier than those who only eat sweetfood.
根据汉语完成句子。
1．她和他的感受相同.
She felt_________ _________ _________he did.2.
你计划去哪里度假?
Where do you_________ _________ _________your holiday?3.
跟毕阿姨相处很容易.
_________ _________ _________get on with Aunt Bi.4.
我爸爸一个月上两次网.
My father surfs the Internet________ _________ _________.5．他每天吃得很多,但几乎不锻炼.
He eats a lot every day, but he_________ _________exercises.6．老师问了我有关学习的情况.
The teacher_________me_________my study.7.
我们需要均衡的饮食来保持健康.
We need a balanced diet to________ _________.8． 此时她不知道该说什么.
She doesn"t know what to say_________ _________ _________．9． 这两姐妹没有什么共同之处.
The two sisters have nothing_________ _________.
这本书比那本书有趣.
This book is________ _________than that one.
根据上句完成下句，且使上下两句意思一致，每空一词。
1. To eat a balanced diet is very important.
________ very important ________ eat a balanced diet.
2. They are watching TV at home now.
They are watching TV at home ________ ________ ________. 3. What"s wrong with your sister?
What"s ________ ________ with your sister? 4. She has a sore throat.
There is something ________ ________her throat.5. There is a lot of milk in the bottle.
There is ________ ________ milk in the bottle.
根据汉语提示完成句子
1．他吃许多健康食品。
.2．我的同学们不喜欢草莓。My classmates
____3．我一点也不喜欢吃沙拉。I
____ like eating
____at all.4．约翰喜欢鸡肉还是水果？
____chicken______ fruit?5．—他喜欢吃梨吗？
—是的，他喜欢。
_____.6．他在这里有好多好朋友。He has
____ ______good friends here.7．跑步的人应该每天吃好。
______ should eat
____ every day.8．英语对他来说很难。English is very
______ him.
高考全年学习规划
该知识易错题
该知识点相似题
高考英语全年学习规划讲师：李辉
更多高考学习规划：
客服电话：400-676-2300
京ICP证050421号&京ICP备号 &京公安备110-1081940& 网络视听许可证0110531号
旗下成员公司英语新目标九年级U6reading翻译是什么？_百度知道
英语新目标九年级U6reading翻译是什么？
只吃尝起来味道好的事物。而且。 托尼，我会吃坚果，但是难道吃健康的食物：我吃快餐吗，我只吃尝起来味道好的食物，尽管是你不喜欢的食物。 保持健康对你来说有多重要？所以我不吃任何在油中烹制过的东西！而且我不吃糖，对身体有害的食品可能尝起来味道好？一群年轻人聚在一起讨论这个问题，你也是，你知道有些食品可能引发癌症吗！我从不吃肉：哦！但是。下面是他们讨论的一部分。我认为大部分人认可水果和蔬菜有益于健康，不是吗，我不喜欢吃太多油炸食品！我喜欢吃健康的食品，即使它有点焦了。 彼得。我想照顾好我的健康，我要说快餐本身并不总是对你有害。 劳拉？主要的事情是要吃的均衡，但是我认为吃点肉和鱼也是很好的：是的。但是，我同意吃大量的水果和蔬菜是有好处的？像烧烤肉！不，但老实说？从来不吃？ 劳拉，不是很重要吗？我更喜欢只吃我喜欢的食物：的确如此。饮食均衡的人应该比那些只吃饼干和汉堡包的人更健康，可乐尝起来比水好喝，所以我主要吃水果和蔬菜，不是吗？ 劳拉，劳拉，但大多是不好的，你知道一些类型的油已被实验检测发现真的对我们有害吗。它对我们的健康根本没有好处，不是吗：噢，肉真的不是很危险：实际上。 彼得。 托尼？例如。你吃快餐吗：哦。我听说吃这样的烤焦的食品会增加得癌症的危险性。如果我是你，它是危险的。噢，它通常对你有害，？托尼，不是吗：我想保持健康。它很好吃！不过我喜欢吃烹制得很熟的肉，想炸薯条。如果食物尝起来味道好
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
我只吃尝起来味道好的食物
保持健康对你有多重要？一群年轻人聚在一起讨论这个问题。这是他们讨论内容的一部分。
皮特：我想要保持健康，但老实说，我只吃尝起来味道好的食物。如果食物尝起来味道好，它通常对你是有害的，不是吗？例如，可乐比水好喝。
托尼：嗯，对你有害的食物可能尝起来不错！但是我不喜欢吃太多油炸的食物，哦比如炸薯条。你吃快餐吗，劳拉？
劳拉：我吃快餐吗？从不吃！我喜欢吃健康的食物。我要好好照顾我的身体，所以我主要吃水果和蔬菜。噢！我不吃糖，你也是，不是吗？
托尼：嗯，是的。我想大部分人都认为水果和蔬菜有利于健康，但是，呃，我要说的是快餐本身并不总是有害的，只是吃得太多就不好了。
劳拉：实际上，你知道实验室的化验结果表明一些种类的油确实对我们有害吗？...
新目标的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁