怎么样才能把百米从12秒跑进11秒峩现在初三。上学期也就是初二下学期测试/usercenter?uid=88e05e79f12c">万里寻魂
腿上逐渐绑重物吧 一点点绑起,比如专用铅块或者自制小沙袋也可以。。
每天堅持联系高抬腿分开做5组加上做俯卧撑每次10下一共10次
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