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兰马丨为什么跑马拉松前要吃一碗牛肉面?
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(), All rights reserved 京ICP备号-12广州马拉松开跑 马拉松过后吃点什么好？
核心提示：2014年广汽丰田广州马拉松赛23日开跑，对于不同的人来说，不同里程的马拉松对人的身体影响不同，跑完马拉松以后该吃点什么增加营养呢？马拉松过后吃什么才好呢？
　　2014年广汽丰田广州马拉松赛今天开跑，来自40多个国家和地区的2万名选手将齐聚花城广场参加本届赛事。马拉松的赛程分为马拉松（42.195公里）、半程马拉松（21.0975公里）、迷你马拉松（5公里），对于不同的人来说，不同里程的马拉松对人的身体影响不同，跑完马拉松以后该吃点什么增加营养呢？马拉松过后吃什么才好呢？
　　马拉松开始前应当增加碳水化合物摄入　　马拉松选手赛前的调整期要增加糖分的摄取，各种营养的摄入有一定的比例。比如，碳水化合物应占总热量的60%至70%，脂肪的摄入占总热量的25%至30%，蛋白质占总热量的12%至15%，矿物质(钙、钾、钠、锌等)比正常摄入量有所提升，并补充A和B。碳水化合物的作用是恢复体力、增强体质、缓解疲劳，适当的脂肪能补充热量、提升技能，蛋白质的作用则在于修复身体、是肌肉合成的必需物质，能提升免疫力，摄入矿物质能补充日常训练流失的矿物质，维生素则提升机体氧化能力，防止疲劳出现及运动中的氧化损伤。　　碳水化合物的食品有、、、、马铃薯等，这些食物可以混合食用，促进食物之间的优缺点互补，加强营养吸收。抗氧化营养素的食品主要有维生素C(特别是酸味的水果)、维生素E、天然类胡萝卜素、类。赛前一天，应避免摄取胀气的食物，如椰菜和各种豆子，含的饮料和含酒精的饮料，刺激性的食物如辣椒以及高脂肪的食物。　　马拉松比赛过程中，应当重视矿物质摄入　　马拉松选手在运动时代谢旺盛，激素水平提高、排汗增加，因而对维生素的需要量也增加，尤其对维生素B1、维生素C的需求量较大，在跑步过程中，大量流汗还会导致身体中钾和钠流失增加，因此，在跑步过程中应当注意不要大量饮用纯净水，以免导致因矿物质大量损失导致甚至。跑步过程中应当饮用富含钾和钠的运动饮料，此外，可以适当饮用富含维生素C的橙汁、柠檬汁等，在补充因流汗而损失的矿物质的同时，补充适当的维生素与糖分，保证身体中能量的供给。在比赛途中，每到一个饮水站都应喝水，但每次补水不要超过100毫升。全程马拉松从20公里之后，每到一处饮水站应饮用少量功能饮料，30公里处补水的同时适当吃一些能量棒或葡萄干。
　　马拉松过后运动员该如何进行饮食保健　　赛后要多补充含糖、电解质及钠盐的运动型饮料，待身体逐渐恢复到正常状态后才开始补充水分，每次补充200至500毫升。当天的午餐建议在赛后一个小时左右，食物种类以易消化的高糖、低脂、适量蛋白质的食物为主，如馒头、面条等；多摄取碱性食物，以降低肌肉组织内的乳酸含量。
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2014年广汽丰田广州马拉松赛23日开跑，对于不同的人来说，不同里程的马拉松对人的身体影响不同，跑完马拉松以后该吃点什么增加营养呢？马拉松过后吃什么才好呢？马拉松跑死亡原因 跑马拉松前吃什么
北京马拉松
北京马拉松是经国际田径联合会（IAAF）认证，国际马拉松和公路跑协会（AIMS）备案的国际田联金标赛事，由中国田径协会和北京市体育局共同主办，中央电视台联合主办，中奥路跑体育管理有限公司、北京市体育竞赛管理中心承办的中国最高水平马拉松赛。自2008年起连续六年获得国际田联路跑金标赛事的殊荣。该赛事于1981年开始举办，每年一届，原名北京国际马拉松赛，为与其他高水平马拉松赛接轨，2010年特更为现名。北京马拉松是中国田径协会市场化程度最高、规模最大、最具代表性的单项赛事，已发展成为具有国际影响力的传统体育赛事。&&&&
11只猫跑马拉松
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马拉松跑死亡原因 跑马拉松前吃什么(点击图片进入下一页)
香港马拉松40位选手被送往医院治疗（南都） 一名首次参加香港国际马拉松十公里赛事的24岁吴姓男子，26日上午11时半不治身亡。 死者25日8时跑经铜锣湾怡东酒店，距离终点仅几百米时，怀疑因体力不支跌倒昏迷，脸部多处受伤。现场救护员当场为他急救，并送至律敦治医院急救，后转送至东区医院抢救。 据了解，死者为香港科技大学毕业生，亲友表示，死者平日经常跑步，一向身体健康。香港田径总会主席关祺对事件感到痛心。 关祺指出，大会在比赛当日提供足够饮用水、天气信息及急救安排等，并在比赛前通过各种渠道宣传安全意识，呼吁选手留意身体情况。他说，以往曾讨论过要求参加者提供健康证明，但因涉及人数过多，难以处理，所以并未实施。 另一名在青马大桥晕倒的49岁宋姓男子仍在仁济医院救治，情况危殆。香港业余田径总会有关人员接受记者查询时表示，25日举行的香港国际马拉松赛事中，截至26日下午2时，共有1137名选手受伤，40人送院治疗。 香港浸会大学体育学系副教授雷雄德表示，马拉松十公里赛事对于选手体能、心肺功能的要求甚至比全程的马拉松更高，加上比赛当日湿度偏高，对于有先天心脏隐疾的选手来说，同样不能轻视健康问题。 以往的香港国际马拉松赛事中，也曾发生过参赛选手危殆或不治的情
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7日排行30日排行【导语】：如果你在跑步过程中或跑步之后有肠胃不适的问题，那么在跑步前24小时内你吃的食物可能就是罪魁祸首。这是在你跑步前什么应该吃，什么不应该吃的一份指南。　　我们吃什么——赛前篇　　跑前最好与最差食物 应对跑步肠胃不适　　如果你在跑步过程中或跑步之后有肠胃不适的问题，那么在跑步前24小时内你吃的食物可能就是罪魁祸首。这儿是在你跑步前什么应该吃，什么不应该吃的一份指南。　　一，避免的食物　　试着在跑步前限制或者去除其中的一些食物去看看有没有什么不同：　　高纤维食物：含高纤维的全谷物食品，蔬菜，豆类和水果能导致 肠胃病或腹泻。　　高脂肪食物：含大量脂肪的食物--比如油炸食品，奶酪，汉堡，或者培根--消化很慢，感觉他们就坐在你的胃里面。　　咖啡因：咖啡或者其他含咖啡因的饮料导致胃的问题和腹泻。　　二，安全食物　　这是最好的跑步前来帮助避免在跑步过程中或者跑步结束后的肠胃不适的食物类型：　　低纤维水果和蔬菜：如果你真的想在跑步前吃水果或蔬菜的话，南瓜、西红柿、橄榄、葡萄和葡萄柚都是低纤维。　　安全的乳制品：一些人有一些问题当他们吃乳制品在跑步前。大豆，大米和杏仁牛奶一般不含很难消化的乳糖。你还可以试试酸奶和含有活性菌的优酸乳，其中含有的乳酸菌可以帮助消化。　　精制碳水化合物：加工过的白色食品，比如定期面食，白大米，没有辅料的贝果都是很好的选择。尽管他们不是和全谷物和未加工的食品一样有营养，但是他们更容易吸收因为整粒已经打碎了。　　赛前缓慢减脂期营养特点　　这里，简单介绍一下赛前缓慢减脂期营养特点。　　1.保证合理的热量摄入。由于健美运动员赛前减脂期间的力量训练和有氧训练强度很大，所以一定的热量摄入是维持其运动能力和瘦体重的基础。赛前6―12周阶段，为了保持瘦体重、将体脂控制在很低的水平，健美运动员通常会保持身体热量负平衡状态，即热量摄入小于热量的消耗，以达到燃烧脂肪、减少体脂的目的。研究显示，赛前慢速减脂期热量摄入约为35―38千卡/公斤体重，这是目前认为的科学合理的热量摄入，它可以使运动员在减脂的同时减少肌肉的损失。在赛前1周的快速减脂期，热量摄入可以低至30―33千卡/公斤体重。更为简便的调整赛季热量摄入的方法是，赛季总热量摄入水平较平时低15%。需要指出的是，过于严格的热量摄入会影响运动后疲劳的恢复，降低运动能力，增加瘦体重的丢失。　　2.膳食中必须保证摄入足量的蛋白质，以减少肌肉的分解、维持瘦体重。在北京中国健美集训队的运动员进行的营养干预研究中，他们让运动员赛前蛋白质的摄入基本维持在总热量的30%左右。体成分的监测结果表明，运动员在赛前脱脂阶段，除了1名队员需要降级别参赛，2名队员在减脂的同时瘦体重曾一度增加，只是在快速降体重时瘦体重稍有下降，这一结果与国外研究相同。在赛前脱脂阶段热量摄入较低的前提下，高水平蛋白质摄入量(约占总热量的30%)比低水平的蛋白质摄入量(约占总热量的15%)可更为有效地减少瘦体重的丢失。同时高蛋白的摄入可以相对增加食物生热效应，从而促进体脂的燃烧，这也有助于减少体脂。在蛋白质食物的来源上，蛋清、鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉等都是优质低脂的蛋白质。　　3.保证一定量的碳水化合物的摄入。即使在赛前，适量的碳水化合物的摄入也是赛前大强度训练的重要保证。国外研究也表明，赛前碳水化合物的摄入量应保证在50%左右。这样可以防止糖摄入不足导致的肌肉分解和瘦体重的大量丢失，同时保证肌肉中糖原的充足，增加肌肉的饱满度。　　4.控制脂肪的摄入。过量的脂肪摄入会增加体脂，不利于赛前脱脂：但过于严格地限制脂肪，会导致血睾酮水平的下降、脂溶性维生素吸收减少，所以赛前宜采用低脂肪膳食，将脂肪控制在总热量摄入的15%―20%为宜。国内知名健美选手林沛渠就十分注意保证适宜的脂肪摄入，每天保证一次低脂肪鱼类等富含不饱和脂肪酸的肉类的摄入，防止睾酮合成原料的不足。　　另外，赛前慢速减脂期不要过度限制脂肪的摄入，15%～20%的脂肪摄入量是较为合理的。许多健美爱好者常年采用无油饮食，将脂肪的摄入量控制在10%，不仅影响体内睾酮的分泌，同时由于限制的脂肪部分主要为油，因此造成不饱和脂肪酸和维生素e的缺乏，并影响脂溶性维生素的吸收。　　5.食物来源。蛋白质的食物来源主要包括鸡胸、蛋清、草鱼、虾等，碳水化合物的食物来源主要包括馒头、米粥、米饭、西瓜、香蕉等。食物的烹饪方法主要为清煮(不加盐)、清蒸、干炒(不加油)，蔬菜，水果生食。小编推荐&&&【】专题苏州马拉松系列主题活动：||马拉松小贴士：|||&
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