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少林站桩功
　　功——仆步十字马，纳气分金开法
一腿伸直仆地，膝枢纽伸直绷紧，脚尖内扣，另一腿屈膝全蹲。腰身挺直，不行左摇右摆，双腿成一线。形成仆步后，两手掌平伸拇指微屈，四指并拢，掌心向上端于腹前，与脐同高，此为十字马。纳气分金开法，两腿用力挺撑，拉胯筋。上肢沉肩屈臂，两手用力端拉（拉指向两边拽力）。肚脐用力。缄口以鼻息合脐息。此桩练腿力，臂力，腰力，气力，日久自有功能，可以两手拽开石子。切忌不能过度用力，以免损伤韧带，影响健康和练功。两腿可自行交换仆步。
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发布: 2年前上海八卦掌协会，单传正宗宫保田八卦掌，现正招募学员_一代宗师吧_百度贴吧
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上海八卦掌协会，单传正宗宫保田八卦掌，现正招募学员收藏
八卦掌传承：董海川——尹福——宫保田——王壮飞——王翰之八卦掌历史： 八卦掌的起源 八卦掌至今有一百多年历史，是武术发展到最巅峰时期的产物，其拳理博大精深，与易经八卦理论密切契合。董海川是宫廷八卦掌的创始人，自幼习少林罗汉拳，游深山得遇高人传授道家八卦，炼神导气，技击精妙，经百战磨砺，融炼本门、易学之理与古今各派拳法之长而提升创之。从此无遇敌手，为肃王聘为王宫护院总领。其徒尹福被诏进皇宫，后又率徒宫宝田任大内总管与帝王师。 八卦掌以其博大精微，御用保密，严禁外传，为世人称之绝拳。 八卦掌的传承历史 八卦掌正宗传人由鼻祖董海川开始，传至尹福为第一代掌门人，尹福是清皇宫大内护院总管，他曾经教授慈禧与光绪皇帝拳法，被人们称其“帝师”。随后尹福率其徒宫宝田入宫，并传以第二代掌门人，宫宝田曾为慈禧与光绪帝的侍卫官，官奉四品带刀，是汉人武官中最高的官位，清亡离宫后，宫宝田为张作霖聘为东三省巡阅使兼总教练，之后返山东烟台收了王壮飞为衣钵传人，师徒同住同食了近十年。现任八卦掌掌门人是王翰之大师。八卦掌功用介绍：要想大概的了解八卦掌，先从它的“健身、技击和艺术”三个方面来介绍： 八卦掌在健身方面：法天地运行，日月长新，天人合一，以养心修身，健康祛病，延年益寿，对于高血压、糖尿病、慢性疾病有非常明显的帮助 在技击方面：如现代科武、雷达导弹、核子裂变，对敌有掌控打击，无间而入，无往不利之威。如庖丁解牛，以神会之，不见不闻，顺势而入，游刃有余。又如园石翻滚辗走，即生即化，即化即打，人不知我，我独知人 在其艺术方面：它如龙飞凤舞，如云舒水流，动作婀娜多姿，赏心悦目，美不胜收 八卦掌拳是拳理象数与易经理论契合，博大精深，证果人天，知之如仰日月于中天，悟之如探珠宝于大海，是智慧力量，吉祥福祉化身，经天纬地，浩然不朽正气。 上海八卦掌协会网址：
《一代宗师》中的宫羽田原形即为御前带刀4品，张作霖系军队武术总教练。宫二小姐在史上确有其人，虽然其历史与剧中情节是不符的。
八卦掌是一种融天体、医理、易理、养生、技击之大成的上乘内家拳术。自董海川祖师创始至今已经有１５０多年得历史，祖师的第一代弟子大多是带艺投师，因此,风格各异形成了几大支系：尹式、程式、梁式等。其中，最主要的是以尹福和程廷华为代表。宫宝田（字子英，１８７０-１９４３）出生于山东牟平县马石店镇青山村，幼时曾入私塾就读４年，在家原习罗汉拳。因家境贫寒，１３岁经人介绍赴北京元亨利堆房（米行）当学徒。同年拜在尹福门下，练功数十年，曾担任过满清八旗军将军近身保膘。光绪二十三年（１８９７年）宫宝田被召入宫当任护卫首领，加封四品带刀侍卫。先后任慈禧太后和光绪皇帝的近身侍卫，宫廷最后一任大内武林总管。１９０５年弃官回乡，在乡里１７年深居简出，为人谦和。晚年先后在牟平、烟台等地的数十个民间八卦拳社广招门徒，培养大批八卦掌传人。１９２２年被张作霖特聘为贴身保镖。后委任为东三省巡阅使兼奉军总教练。１９２８年，宫师爷奉命留守北平保护张学良。１９３５年，告老还乡继续教授八卦掌。宫师爷身材瘦小、身轻如燕，动作矫健异常，有“宫猴”之美称。功底极为深厚，炉火纯青，曾击败许多武林高手，号称胶东第一把交椅，为当时不可多得的技击名家、一代武术大师，是八卦门的佼佼者。宫师爷二十年代所传弟子：候天国、丁喜孔、孙富英、刘庆福、孙汝文、宫秃子；三十年代所传弟子：王壮飞、张极甫、张国英（女）、刘云樵（台湾）、孙汉云、王斗、姜星伍，还有青山村的宫宝斋、宝善、宝佑、宫典春、王明渠（台湾）；孙汝文的徒弟有：黄志诚、崔长发、高永芳、于胜利等：王壮飞的徒弟有：王翰之、吴良法、杨良骅、刘冲、丁其林等；王明渠的徒弟有：黄苋彦、郭朝顺、蔡源明、李青吉、今春竹等。张极甫（长栋，１９１５－）是至今为止宫宝田所收徒弟中唯一健在的一位。三十年代末，四十年代初，张极甫代表烟台市参加省运动会并取得优异成绩被载入烟台市史志。为将官师爷传授的八卦掌发扬光大，张极甫师父遍访了甘肃、北京等全国各地的武林高手切磋。五十年代多次任省武术运动会副总裁判长，烟台市政协委员。１９６０年，出任烟台市武术协会第一任主席，大力倡导武术健身并收了许多徒弟，为省和国家培养和推荐了不少人才。同时，他利用业余时间撰写《八卦掌基本功》、《八卦枪基本功》、《八卦掌实用技击》、《轻身功》等武术书籍，在八卦掌全民健身养生中收到很好效果。张极甫老先生在“七七事变”时，由于环境影响患失眠症，整天头昏脑胀，坚持每日早晚练习八卦掌不久痊愈。张极甫在烟台的徒弟有：张家新、崔吉安、姜景西、王学礼、宋德路、王福全、鲁绪东、于亚南、刘华文、于德强、张廷虎；张极甫在其他省市的徒弟有：徐效良（胶州）、庄严森（重庆）、王东升（郑州）、高宏伟（郑州）、武东明（安徽）、李乃武（安徽）等.八卦掌无论男女老少都可练习，八卦掌行桩功法是最科学、最安全，不易出任何偏差的气功术。董祖师为我们后人创造了这样优秀的内家拳，更给我们带来了健康，带来了欢乐，带来了幸福，我们必将珍惜这来之不易的武术遗产，并进一步宏扬中华民族优秀的传统武术文化。在２００８年奥运会来临之际，为董祖师塑像是一个很好的创举，欢迎全世界的体育健儿和武术爱好者们来瞻仰这未伟大的武术家，将八卦掌大力推广为全民健身运动，让八卦掌这一璀璨夺目的明珠在全世界大放异彩！
作者：王东升、庄严森　　２００７年１２月１日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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八卦拳的基本理论
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八卦拳的基本理论
官方公共微信尹派宫廷八卦拳（掌）山东与上海支系源流 ——中国武术在线 八卦掌社区 历史沿革
尹派宫廷八卦拳（掌）山东与上海支系源流
八卦掌是一种融天体、医理、易理、养生、技击之大成的上乘内家拳术。为董海川祖师所创，初名曰：转掌。将攻防技术和导引练气行功融合于八卦象理，讲究阴阳交错、刚柔相摩，八卦相荡，八卦掌以&行桩&、&蹚泥步&等内功功法为入门基础，以拧翻走转为基本运动形式，以掌法的变化为主要技击手段。内外兼修、身心合练、身捷步灵，如飞龙游空，拧翻走转，掌法变换无穷。出手成招，刚柔相济，踢打摔拿融为一体。拧裹钻翻，避正打斜，围圆打点，循循相生无有穷尽。练到高级境界不讲拿的手法，而运用自如，顺势而入。拳云：迈步循圈，去意如水。周身皆轴，沾黏滚钻。在武林有&神出鬼没手&之称。
自董海川祖师创始至今已经有１５０多年得历史，祖师的第一代弟子大多是带艺投师，因此,风格各异形成了几大支系：尹派（尹福）、程派（程廷华）、马派（马继淇）、梁派（梁振圃）、史派（史计栋）、刘派（刘凤春）（刘德宽）、樊派（樊志勇）、宋派（宋长荣）、张派（张占魁）等等。其中，最主要的是以尹福、程廷华和史计栋为代表。
尹派宫廷八卦掌：宫宝田（字子英，１８７０-１９４３）出生于山东牟平县马石店镇青山村，幼时曾入私塾就读４年，在家原习罗汉拳。因家境贫寒，１３岁经人介绍赴北京元亨利堆房（米行）当学徒。同年拜在尹福门下，练功数十年，曾担任过满清八旗军将军近身保膘。光绪二十三年（１８９７年）宫宝田被召入宫当任护卫首领，加封四品带刀侍卫。先后任慈禧太后和光绪皇帝的近身侍卫，宫廷最后一任大内武林总管。１９０５年弃官回乡，在乡里１７年深居简出，为人谦和。晚年先后在牟平、烟台等地的数十个民间八卦拳社广招门徒，培养大批八卦掌传人。１９２２年被张作霖特聘为贴身保镖。后委任为东三省巡阅使兼奉军总教练。１９２８年，宫师爷奉命留守北平保护张学良。１９３５年，告老还乡继续教授八卦掌。宫师爷身材瘦小、身轻如燕，动作矫健异常，有&宫猴&之美称。功底极为深厚，炉火纯青，曾击败许多武林高手，号称胶东第一把交椅，为当时不可多得的技击名家、一代武术大师，是八卦门的佼佼者。
宫宝田二十年代所传弟子：候天国、丁喜孔、孙富英、刘庆福、孙汝文、宫秃子；三十年代所传弟子：王壮飞、张极甫、张国英（女）、刘云樵（台湾）、孙汉云（早年随李书文习八极拳，为李师关门弟子，又从宝田公学八卦拳八月有余，后去台湾）、王斗、姜星伍，还有青山村的宫宝斋、宝善、宝佑、宫典春、王明渠（台湾）；
孙汝文的徒弟有：黄志诚、崔长发、高永芳、于胜利等：
王壮飞的徒弟有：王翰之、吴良法、杨良骅、刘冲、丁其林等；
王明渠的徒弟有：黄苋彦、郭朝顺、蔡源明、李青吉、今春竹等。
尹派宫廷八卦拳（掌）山东支系源流：
张极甫（长栋，）。
三十年代末，四十年代初，张极甫代表烟台市参加省运动会并取得优异成绩被载入烟台市史志。为将官师爷传授的八卦掌发扬光大，张极甫师父遍访了甘肃、北京等全国各地的武林高手切磋。五十年代多次任省武术运动会副总裁判长，烟台市政协委员。１９６０年，出任烟台市武术协会第一任主席，大力倡导武术健身并收了许多徒弟，为省和国家培养和推荐了不少人才。同时，他利用业余时间撰写《八卦掌基本功》、《八卦枪基本功》、《八卦掌实用技击》、《轻身功》等武术书籍，在八卦掌全民健身养生中收到很好效果。张极甫老先生在&七七事变&时，由于环境影响患失眠症，整天头昏脑胀，坚持每日早晚练习八卦掌不久痊愈。
张极甫在烟台的徒弟有：张家新、崔吉安、姜景西、王学礼、宋德路、王福全、鲁绪东、于亚南、刘华文、于德强、张廷虎；
张极甫在其他省市的徒弟有：徐效良（胶州）、庄严森（重庆）、王东升（郑州）、高宏伟（郑州）、武东明（安徽）、李乃武（安徽）等.
尹派宫廷八卦拳（掌）上海支系源流：
王壮飞，原名鹏程，字云举。（-）享年87岁。
壮飞为宫宝田所授派名，原籍山东烟台，生前任上海市文史馆武术组组长，上海市康复医院（筹）院长，上海市徐汇区武协名誉主席，上海交通大学，上海第一医学院武协顾问兼八卦拳社社长，温州市八卦拳社永远名誉社长，美国东方武术研究院永远名誉院长。 6岁起学习少林拳、螳螂拳、金刚拳，15岁随八卦拳开宗祖师董海川之第二代衣钵传人宫宝田，学艺10 年之久，深得拳艺神髓，青年时在山东已有拳王之称，其功力已臻炉火纯青，出神入化之境界。曾受邀为上海市，浙江省与湛江市电视台录制专题纪录片。为中国八卦拳第三代宗师，国际武坛誉其美名&八卦拳王&。
王壮飞宗师上海的徒弟有：其子王翰之、吴良发、张清、绿玉成和吕玉麟（两兄弟）、朱晓清、熊祥云、毛乃岗、刘仲、王庄鸿、杨亮骅、徐培根、巩呈祥等等。
王壮飞宗师在温州市的徒弟有：李增云、余守一等等。但王壮飞宗师的学生都没有门生贴。
董海川祖师为我们后人创造了这样优秀的内家拳术，更给我们带来了健康，来了幸福，带来了欢乐，带我们后学必将珍惜这来之不易的武术遗产，并进一步宏扬中华民族优秀的传统武术文化。
壬辰年仲秋& 八卦武堂& 陈安天 整理