骑行健身房的动感单车动感单得了筋膜炎

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-10 05:30 标签： 健身房动感单车歌曲
动感单车各种骑行的要领和注意事项_百度知道
动感单车各种骑行的要领和注意事项
动感单车的骑行动作：在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。下面几个动作是必须要做的：腿部伸展因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟，换腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿做。侧腰伸展在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，腰部容易受伤。可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做90度扭转；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展至头顶，保证身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。压肩鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。骑行 只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口啰唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。上坡旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。下坡制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到最小。弯道上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。&禁忌动作禁忌之一：在脚踏车上使用负重器材？在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。禁忌之二：单手或放开双手骑车?在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤；在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。禁忌之二：骑车时脚趾朝下？它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。禁忌之三：完全不加阻力？无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。禁忌之四：向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。禁忌之五：在坐姿的时候使用握姿？可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。禁忌之六：把脚放在车把上进行伸展？也许一般人都没有足够的柔韧度将脚放到车把上进行伸展。
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就个脚那里要扣紧，身体要平衡，呼吸要保持，因为是有氧运动，你还想知道什么？
比如站姿骑行
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动感单车骑行姿势多 坐着骑和站着骑哪个效果好
　　A：动感单车是一项非常具有挑战性的有氧运动。骑行的姿态有很多种，如坐姿的平地骑行、坐姿爬坡、站姿爬坡等。坐姿的骑行方法需要完全用到腿部肌肉的力量，而站姿骑行很多时候可以用到自身的重力来“借力”。这也是为什么很多人觉得站姿骑行比较轻松，而坐姿骑行比较累的原因。但是从能量消耗的角度来说，相同时间内，坐姿骑行要比站姿骑行的能量消耗高出约1.3倍。所以在整个课程中，以减脂为目的的会员应该多加入一些坐骑的动作，强度不应太大，让自己感觉在气喘但不是上气不接下气之间，也就是中等强度。如果你刚刚开始加入单车课程，就不一定要完全跟上教练的节奏，为了减肥，你的目标是让你自己在45分钟里不能停下来。(责任编辑：邓鑫鑫)
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我是健身房的动感单车教练，由于长时间站着...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我是健身房的动感单车教练，由于长时间站着骑行（大约3年），对膝关节的伤害很大，磨损程度很高，现在膝盖酸胀，跑步放不上力腿软没有支撑力了外部有点浮肿，膝盖骨突出。曾经治疗情况和效果：没有想得到怎样的帮助：
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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问题分析： 你好，人体的关节是血液供应最少的器官，所以一旦关节发病往往很难治疗，因为药物很难达到关节部位意见建议：如果想改善首先要停止你的工作，减少对关节的刺激，其次可以服用钙片和氨基酸葡萄糖胶囊，同时往关节腔内注射玻璃酸钠，这是一种关节润滑剂，效果很好
问我的膝盖关节骨膜磨损需要做手术吗
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指导意见：不一定非要手术才行。骨膜炎治疗：1、病因治疗，抗感染治疗，无菌性炎症。2、保持休息，勿剧烈运动。3、对症治疗。包括消除局部肿胀、水肿、止痛等。4、理疗。5、药物治疗
但是您这个比较严重后果了，还是手术的好。
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病情分析： 你好，根据您的咨询多考虑是关节炎，建议注意休息，烤电以及针灸按摩缓解疼痛。意见建议：可以服用氯唑沙宗片或芬必得胶囊。祝早日康复。
问膝盖半月板磨损二级，需要手术吗
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病情分析： 半月板损伤是很常见的运动伤，患者多有膝关节突然旋转、跳起落地时扭伤史，或有多次膝关节扭伤、肿痛史。损伤时患膝内有撕裂感。随即关节疼痛、肿胀，关节内积血。可以保守治疗。意见建议：急性期 如关节肿胀明显，表明积血多，可在严格无菌操作下抽出积液，弹力绷带稍加压包扎；如关节有交锁，可尝试到正规医院手法解除。伤后的冷敷治疗很重要，同时需抬高患肢休息。一般需要使用长腿外固定保持患膝于伸直位4-6周，外固定可选择管型石膏，或支具，需确保良好塑形及固定可靠。一般4周后可在支具保护下部分负重行走，逐渐到完全负重。康复期间，要积极锻炼股四头肌，以防肌肉萎缩。
问练啦啦操膝盖磨损了特别疼，吃点什么药物比较好
职称：医师
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问题分析：根据您的描述18岁女性青年，您的这种情况可能考虑一个膝关节的半月板或是韧带的损伤的这种情况，或者是是膝关节炎。意见建议：您的这种情况建议您可以到医院去检查一个膝关节的核磁共振的检查看一下膝关节是否有半月板或是韧带的损伤的这种情况。如是有半月板或是韧带的损伤的这种情况，可以到医院针灸理疗科去进行针灸理疗，电针治疗，拔罐疗法，灸疗，放血疗法等等治疗效果都是非常理想，但是如果是半月板或是韧带的损伤治疗效果不是很理想的这种情况可能要进行半月板的修复术或是韧带的修复术及膝关节的清理术。
问你好我半月膜磨损三年了；今年开始双腿发凉而且膝盖特...
职称：医生会员
专长：子宫肌瘤、宫颈糜烂
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病情分析： 你好，手术治疗多指利用关节镜，取出游离的半月板碎片，或切除损伤的半月板.
问膝盖内磨损疼痛
职称：医生会员
专长：小儿手术前后处理,水与电解质平衡,神经母细胞瘤,小儿隐睾症
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您好！膝关节结构复杂，建议去医院拍个膝关节X光片，然后再对症治疗
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