冬天跳舞一定要做好准备工作，尤其是腿脚一定要活动开。送各位舞者一套跳鬼步舞脚踝疼怎么办操站着坐着都可以练。
舞者可以跪坐在地上脚背朝下，上身缓緩向后仰约1分钟。不过不方便用跪姿可以取站姿或者坐姿，脚背慢慢向前绷直
身体呈基本舞姿站直，双臂下垂先将右脚尖踮起，身体随势向上顶踮起、放下，来回运动10次再换左脚尖，方法同上
练习踮脚运动，还可以达到瘦小腿的目的
可坐在椅子上或床沿上，一只脚着地另一只脚慢慢抬起伸直，并伴随着自己的呼吸伸展你的腰部，活动跳鬼步舞脚踝疼怎么办和脚掌
呼气时脚尖尽量向下壓，吸气时脚尖尽量往上勾两只脚各做10次。
以跷二郎腿的姿势坐在凳子上将左脚抬起，置于右侧大腿上用右手握住左脚掌，左手握住左跳鬼步舞脚踝疼怎么办上方脚掌从右至左、从左至右慢慢转10次。
再换右脚方法同上。需要提醒的是舞者们在练习时，要循序渐進防止摔伤。
每个脚顺时针转9圈再逆时针转转9圈，然后换脚动作要缓慢，尽量做到极限
这个运动可以活动到跳鬼步舞脚踝疼怎么辦以及脚底的肌肉，还能能够有效去除浮肿
冬天跳舞的时候，动动跳鬼步舞脚踝疼怎么办不易扭伤每天花一点时候来练这个操，减少洇跳舞而带来的风险健康快乐的跳，不能偷懒哦！
