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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-19 16:07 标签： 踝关节力量训练方法

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踝关节损伤病人很常见如何规范科学的康复治疗，对缓解肿痛、促进组织修复和提高功能非常重要下文为大家详细讲解。

1、可以用损伤脚的脚趾写字练习：平时可以唑凳子,受伤的脚悬挂在空中,用踝关节损伤的脚的脚趾练习写字可以每组坚持做3次,每天做3遍，提高脚灵活性

2、踝关节损伤的脚趾可以做褙伸和趾屈练习， 每组可以做15次到30次,每天做3遍可以防止休息过久造成肿胀和关节僵硬。

3、直腿抬高脚练习可对其进行恢复：整个脚伸矗，抬高脚进行训练抬高后坚持10s，10次每组每天可以做3组。

4、可以用用脚趾牵拉毛巾进行练习对脚步灵活性进行练习。

5、用脚底牵拉橡皮管的训练此方法相对比较综合，可以对脚趾、踝关节、膝关节、髋关节及手部力量训练

6、坐姿位,将橡皮管的一端固定,另一端绑在受伤的脚上,脚用力向外拉橡皮管,之后再向内放松,接着向前拉,之后放松,反复训练,每组做15次,每天做3遍。

7、小腿绑沙包进行屈伸训练可以练习肌力训练。

8、坐位用脚踝背叮嘱哑铃进行抬高腿训练，可以练习肌力和活动度训练

综上所述，踝关节损伤后康复训练是各个关节综合性训练包括肌力、活动度及灵活性等康复训练，重在坚持有努力就有回报。

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