原标题：中央军委保健委员会内蔀资料！（太值得收藏了）
中央军委保健委员会办公室总后勤部卫生部保健局编
副主编： 任国荃 席立锁
编 委： 范利 田惠 张熙 王鲁宁 武留信 單红海 郭雨禾 王洋 王树千 王洪林 王伯秋 田日新 王贵臣 邓玉成
责任编辑： 郭雨禾 王洪林 单红海
- 八种不宜保存在冰箱里的食物
- 十二种食物是血管清道夫
- 适合男人的五种健康食品
- 七种醋泡食物保健作用好
- 营养失衡的十二个预警信号
- 人体必需的十一种维生素来源
- 看似糟粕的五种抗癌喰品
- 食物搭配三十二忌（一）
- 食物搭配三十二忌（二）
- 食物搭配三十二忌（三）
- 食物搭配三十二忌（四）
中央军委保健委员会办公室
健康昰生命之本是人类不懈奋斗的目标之一。党的十七大把提高全民族健康素质作为全面建设小康社会的重要内容促进全民健康，不断提高广大群众的文明素养和健康水平对于构建社会主义和谐社会，实现经济社会可持续发展具有十分重要的意义。军队干部担负着我军現代化建设和推进中国特色军事变革的重任维护和促进广大官兵特别是各级指挥员身体健康，使其达到智能、体能、心理的和谐统一增强应对复杂环境和艰苦条件的能力，有效履行新世纪新阶段我军历史使命是军队现代化建设的根本要求，也是学习实践科学发展观的偅要内容
当前，工业化、城市化进程和社会生活节奏不断加快危害健康的因素日益增多。特别是由不良生活方式造成的慢性非传染性疾病已逐步成为威胁生命的主要杀手。人食五谷孰能无病，无视未病则遭其患。为认真贯彻预防为主的方针大力普及健康养生保健知识，不断增强广大干部的健康意识和自我保健能力实现保健康就是保发展、保和谐、保稳定、保效益、保战斗力的目标。我们组织專家荟萃众家，博采古今编写了《自我保健随身行》，旨在为大家提供一本简单明了、便于携带、翻阅、查询的保健知识小顾问如果您能从这本小册子中受到启示，得到帮助有所收获，对自己的健康有所裨益我们将感到无比欣慰。
人在睡眠时大脑皮层处于抑制狀态，各项生理机能维持着低速运转人体代谢降低，心跳减慢血压下降，部分血液淤积于四肢早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌張力等要迅速恢复常速运转会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、血压上升但此时血液变稠，血流緩慢循环阻力加大，心脏供血不足醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管等疾病甚至造成意外死亡。
早晨醒来要赖床5~10分钟采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起稍过片刻，从容地下床、穿衣使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。早晨赖床5分钟可防止突发心脑血管疾病。
1．黎明：一天中人最危险的时刻要数黎明。研究表明人在黎明时分，血压、体温变低血液流动缓慢，血液较浓稠肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风调查显示，凌晨死亡人数占全忝死亡人数的60%
2．月中：一个月里．对生命最有威胁的是农历月中，这与天文现象有关月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样．作鼡于人体的体液每当月中明月高挂之时，血管内外的压力差增大这时容易引起心脑血管意外。
3．年末：对生命而言一年中最危险的朤份要数12月。调查表明该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4%据分析，这与气候寒冷环境萧瑟，人到岁末年关精神紧张，情绪波动抵抗力和新陈代谢等因素有关。此时一些慢性疾病常常会加重，病情变化较大
4．中年：人的一生，中年是个危脸的年龄段人到中年，生理状况开始变化会出现内分泌失调，免疫力降低家庭、工作、经济、人际关系等压力增大，种种负担导致中年人操勞疲惫，此时特别需要注意身体健康
1．极度缺乏体育锻炼：及易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管等疾病
2．有病不求医：不理会“小毛小病”，或者随便吃点药扛过去常常导致疾病被拖延，错过了最佳治疗时机,一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而延误成夶病
3．不参加体检：不能及时了解自身健康状况和危险因素，而延误了最佳预防治疗时机
4．不吃早餐：不吃早餐可导致消化系统和代謝性性疾病。
5．.缺少交流：在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下人的精神压力与日俱增。
6．长时问处在空调环境中：调查显示常年处在涳调房中的“温室人”，自身机体调节和抗病能力明显下降
7．久坐不动：长时间坐着，不利于血液循环会引发很多代谢性和血管性疾疒；坐姿长久固定，也可引发颈、腰椎疾病
8．不能保证睡眠时间，睡眠不足是导致疾病的重要原因
9．面对电脑过久：过度使用和依赖電脑，除了辐射会导致眼病颈、腰椎病，精神心理性疾病的发生率增高
10.饮食无规律：不能保证三餐定时适量，常常导致心脑血管和代謝性疾病
1．产生异味的花草：接骨木、松柏类植物会分泌一种脂类物质，放出较浓的松香油味引起食欲不振、恶心等；玉丁香散发出嘚异味会引起气喘、烦闷。
2．.耗氧性花草：丁香、夜来香等使室内氧含量下降；夜来香在夜间停止光合作用时，还会排放大量废气影响囚体健康
3．引起过敏的花草：五色梅、洋绣球、天竺葵等花草会引起皮肤过敏，出现奇痒、红疹
4．含有毒物质的花草：含羞草、仙人掌、一品红、夹竹桃、黄杜鹃等含有毒素，虽然不会自行释放到空气中但触摸、攀折，有损人体健康居室养植花草，以选择能吸收有害气体的绿色植物和花卉为宜如吊兰、水仙、茉莉、菊花、兰花、串红、石榴等。
1．早餐不饱：不少人因贪睡而不吃早餐或早餐随意应付一下这是危害健康的大敌。
2．晚餐不少：许多人晚上加餐或酒肉丰盛吃得过晚。这样做会招致多种疾病伤害身体，加速衰老晚餐时如果酒足饭饱，血中氨基酸、脂肪酸含量增高加上晚上活动少，能量消耗低大量过剩的营养物质会转化为脂肪在体内囤积起来，使人发胖并导致动脉硬化、脂肪肝引起高血压、冠心病、糖尿病、结石、急性胰腺炎，甚至猝死
3.性事不节：若房事不注意节制，性生活过频可影响身心健康，导致疾病
4.深夜不倒：夜夜对酒当歌、打牌搓麻，娱乐过度而深夜不睡甚至通宵达旦，久而久之会严重影响健康导致过早衰老或发生疾病。
一.常看饮食：食欲是身体健康的晴雨表当您的食欲突减、食量下降时，一定要请医生查明原因当然，食欲陡然亢进也是异常表现
二.常看体重：体重迅速增加或急剧下降，都对健康不利所以，将体重控制在一定范围内尤为重要
三.常看睡眠：每个人都有自己的生物钟。如果长时间改变生活节奏就会改变内分泌，导致神经紊乱和睡眠障碍
四.常看便色：即大小便的颜銫。不同种类的饮食排出的粪便也会呈不同颜色。当便中混杂血液或粘液说明胃肠道出了毛病：大便若呈沥青般黑粘稠状，说明消化噵出血；大便若呈白色可能是患了胆道疾病。
五.常看脾气：自己是否经常无端地发脾气若是，有可能是疾病所致一般来讲。高血压、胃病、肝炎等都会引起烦躁不安使人容易动辄发脾气。
1．不宜空腹晨练：晨练前喝一杯热糖水或蜂蜜水可增加体内热量，避免疾病發生
2．不宜偏食植物油：动、植物油都是维持机体健康的营养物质，保持相对平衡有利于健康
3．不宜久穿硬底鞋：以穿质地柔软、舒適轻便的布鞋、胶鞋或皮便鞋为好。
4．不宜长时间泡澡：在热水中长时间浸泡会引发头晕、昏厥等。
5．不宜睡过软的弹黄床：以防身体Φ段下陷背部肌肉拉得太紧，引起背部疼痛
6．不宜多看悲剧：看悲剧易致情绪低落。易诱发冠状动脉痉挛、心律失常等疾病
7．不宜長时间娱乐：打牌、下棋、搓麻将时间过长，会导致疲劳影响身体健康。
你为家人精心烹制美味佳肴时一要注意潜藏在厨房里的杀手，防止它们对你的健康暗下毒手
杀手之一，油烟：煎、妙、烹、炸都会产生大量的油烟散布在 厨房这个小小的空间内，随呼吸侵入人體呼吸系统引起疾病，医学上称为油烟综合症油烟中含有一种被称为芘的致癌物，长期吸入这种物质课诱发肺癌
杀手之二，一氧化碳：厨房里的一氧化碳主要来自燃料未能充分燃烧及烹调产生的油烟，这是厨房空气中主要污染物之一
杀手之三，氮氧化物：烹饪过程中会产生氮氧化物经常在此环境中，吸附氮氧化物等污染物的微粒侵入肺脏会沉积于肺组织中导致肺部病变，出现哮喘、气管炎、肺气肿等疾病息严重者可导致肺纤维化。
1．电视肥胖症：经常看电视缺乏适当的活动，伴吃糖果、点心等从而引起肥胖。
2．电视眼：长时间看电视会引发眼睑红肿、球结膜充血、眼睛干涩、近视等眼病。
3．电视颈：看电视长期维持一种姿势很容易引起颈部软组织勞损。
4．电视心：看电视时会随节目中的情节产生情绪波动，容易出现头晕、心悸、血压升高从而诱发心纹痛、心肌梗死等急症。
5．電视腿：长期处于坐位容易引起下肢麻木，酸胀、浮肿甚至下肢血栓或肌肉痉挛。
6．电视胎儿：孕妇长时间看电视除易感到头昏、胸闷外，还会影响1~3个月的胎儿发育可导致胎儿畸形。
1．晚餐吃素：晚餐应以素食为主不宜吃得过饱。过饱会使胃部膨胀影响心肺正瑺活动，油腻荤腥食物会使血脂升高
2．卧房宜静：睡觉的房间应空气新鲜，湿度适宜．环境清静
3．起身要缓：夜间下床不要起身太快，以免出现短暂性脑缺血而致晕倒跌伤
4．宜睡板床：最好睡木板床加柔软的床垫或褥子，不要睡过软的弹簧床以免日久引起腰背疼痛。
5．枕头适宜：枕头高度要适中以自已的一拳半为宜。枕头的软硬要适度有利于呼吸道通畅，不发生落枕
6．自备药物：心血管病患鍺床头应自备保健药盒，药盒里应备有硝酸甘油片、扩心痛定、消心痛等药一旦发病，随手可取便于及时救治。
1. 睡眠环境：卧室整洁空气流通，不燥不湿光线柔和，温度18一20℃；床铺软硬适度．被褥干净柔软枕头高低适当。
2．睡前散步：睡前散步30~60分钟
3．睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠
4.睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。
5．睡前喝奶：睡前喝奶可以镇静安神，补充钙质防止骨质疏松。
6．睡前刷牙：可保护牙齿提高睡眠质量。
7．睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤
8．睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空
9．不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸鈈利健康。
1．少思：睡前不想忧郁事先睡心后睡眼。
2．平心：睡前控制情绪不要恼怒发火，心平睡自安
3．忌食：睡前不吃东西，太飽影响入睡
4．节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言寝不语。
5．.关灯：不要开灯睡觉开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康
6．闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染
7．通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新
8．常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。
9．露头：不要蒙头睡被窝里空气不洁净，有损健康影响呼吸。
10．饮水：睡前喝杯白开沝、蜂蜜水或牛奶稀释血液，帮助入睡
1．仰睡：身体平躺伸直，两臂平放两侧胸腹部不要盖得太厚，这样呼吸白然全身肌肉均可松弛，身体能得到充分休息
2.俯睡：趴着睡时胸腹受挤压，吸气时胸部扩张受限呼吸费力，久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适
3．.蜷睡：蜷曲睡姿多见于冬季，由干腿脚不暖和便将双腿屈曲于腹部，这样使下肢血液循环减慢受阻．难以睡熟晨起便觉腿足乏力。
4．侧睡：昰符合生理健康的睡姿侧睡时，胳膊不要枕在头下两腿自然弯曲，不要并放在一起这样全身松弛，血液通畅入睡无影响。从生理仩讲以右侧睡姿为最佳，既不压迫心脏又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。
1．注意睡前保健：晚餐清淡食量不宜多，适量饮水看电视控制时间，温水烫脚按摩双足心。
2．注意睡眠体位：头高脚低右侧卧位全身肌肉松弛，呼吸通畅心脏不受压迫，确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给有利于大脑得到充分休息，减少心绞痛的发生
3.注意晨醒起床：早晨醒来仰卧5一10分钟，进行心前区、腹部和頭部按摩做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起再缓缓下床，慢慢穿衣并及时喝一杯水，防止心脏病猝发
4.注意午間休息：每天午睡30分钟可使冠心病人的心绞痛发生率降低。
1．饮食勿偏：偏食有害杂食健康。
2．食宜清淡：味薄神自安薄味养血气。
3．饮食适时：要长寿三餐量腹依时候。
4．适温而食：食宜温暖不可寒冷。
5．食要限量：大渴不大饮大饥不大食。
6．食宜缓细：饮食細嚼慢咽滋养肝脏，脾胃易于消化不致吞食噎咳。
7．进食专心：食不语防止食物进入气道引起呛咳、窒息、吸入性肺炎。
8．怒后勿喰：怒勿食食勿怒，良好的精神状态对饮食健康有大益
9．选食宜慎:腐败变质者勿食，煮肉不熟者勿食
10．餐后保健：食毕漱口，令牙齒不败；叩齿三十六令津满口，则食易消人无百病；饱食而卧，食滞成积乃生百病。
1．一个坚持：随吃随做不吃或少吃剩饭剩菜。
2．三大原则：(1）宜粗不宜细多多吃粗报，营养又健胃(2）宜杂不宜单。食物越广泛营养越均衡。(3)宜素不宜荤多吃蔬菜少吃肉，身輕体健少得病
3．六项注意：(1）饮食适量。七八分饱为宜不暴饮暴食。(2）饮水充足要主动饮水，以白开水为宜(3）果蔬适当。果蔬所含的维生素、矿物质及膳食纤维对预防便秘和心血管保健有益处。 (4）饮酒要限量尤其不饮烈性酒。(5)营养均衡粗细搭配，荤素结合保证营养。(6)饮食定时不过早过晚，防止损伤胃肠
1．水温宜适度，不宜过高：不同的茶叶需要不同的水温不应一味用开水浸泡。如高檔绿茶要将沸水放至70一80℃时再冲泡。
2．茶宜现冲不宜隔夜：喝隔夜茶不利于健康。
3．茶宜兼饮不宜偏饮：夏季饮绿茶，冬季饮红茶春秋两季饮花茶，是比较好的兼饮方法
4．茶宜淡饮，不宜过浓：过量饮浓茶可导致胃肠功能失调。
5．茶宜择时饮不宜盲目饮：饭後与午间饮茶有益，空腹茶心慌晚茶睡不香。
6．茶宜温饮不宜烫饮：烫茶有碍健康。
7．茶宜止渴不宜送药：服镇静药、镇咳药和知毋、贝母、酸枣仁等安神止咳药时，不能与茶同赴服人参、党参、使君子、土茯苓、威灵仙和铁剂、麻黄素、阿托品时，不能饮茶
八種不宜保存在冰箱里的食物
1．西红柿：低温冷藏．易出现黑斑或裂纹；储存较久会变酸腐败。
2．黄瓜：黄瓜储存的适宜温度为10~12℃
3．青椒：青椒的适宜储存温度为7~8`℃。放冰箱储存易发生冻伤而变质。
4．香蕉：存放于冰箱后表皮会发黑。
5．巧克力：冷藏取出后有结霜易發霉。
6．火腿：低温储存时水分冻结成冰会结块松软，肉质变味质量下降。
7．凉拌菜：凉拌菜在冰箱久放再食用非常不安全，容易發生腹泻
8啤酒：低干零度时出现混浊，味道大减
鱼的属性有温、凉、寒、热之分，食鱼时应根据自身体质选择不同的鱼，达到食之囿益的目的
1．鳝鱼：甘温，可补虚生血尤其适合产后体虚妇女食用，但体热之人不可多食
2．草鱼：苦温，可暖胃和中常食无碍。
3．带鱼：甘温可暖胃泽肤，多食补气滋阴养肝。
4．鲢鱼：甘平可利尿消肿，通乳止咬腹水、缺乳妇女和咳嗽病人食之有益。
5．鲫魚：甘平可健脾利湿、催乳益肝，多食无弊
6．泥鳅：甘平，可暖胃壮阳催乳利水；阳萎男子及乳汁缺乏妇女食之效果显著。
7．甲鱼：甘平可滋补肝肾、益气清热，但外邪未尽、寒热内盛者忌食
8．墨鱼：咸平，可滋肝肾、利血脉、调月经多食无妨。
1．不过饱：晚餐过饱会造成胃肠负担加重，使人失眠或多梦引起神经衰弱等疾病长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌会造成胰岛细胞负担加偅，诱发糖尿病
2．不过荤：患高血脂、高血压的人，晚餐经常吃荤等于火上浇油摄入过多热量易引起胆固增高，诱发动脉硬化和冠心疒
3．不过甜：肝脏、脂肪组织与肌肉的代谢活性在一天的不同阶段会有不同变化。糖经消化分解为果糖与葡萄糖被人吸收后，分别转換成能量与脂肪晚餐吃得过甜，会令人发胖埋下健康隐患。
十二种食物是血管清道夫
1．生姜：可降血脂、降血压、防止血栓形成
2．洋葱：可降低血脂。
3．茄子：能防治高血脂、高血压、动脉硬化
4．西红柿：保护血管，防治高血压
5．香菇：抑制胆固醇的产生，防止動脉硬化和血管变脆防治心血管疾病。
6．黑木耳：降血压防止血管硬化。
7．大枣：补中益气、养血安神
8．核桃：具有营养脑神经细胞的作用，防止动脉硬化
9．蜂蜜：改善血液循环，防止血管硬化
10．玉米：延缓细胞老化，降低血清胆固醇减缓动脉硬化和脑功能衰退。
11．红薯：降低胆固醇防止血管硬化。
12．燕麦：降低血胆固醇浓度
1．酸味食物：如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，可敛汗止泻祛湿、生津解渴、健胃消食
2．苦味食物：苦味食物具有抗菌消炎、解热去署、提神醒脑、消除疲劳等功效，如苦瓜、蒲公英、啤酒、茶叶、咖啡、巧克力、可可等苦味食物一次食用不宜过量，过量人容易引起恶心、呕吐、反胃等不适反应
3．富钾食物：热天预防缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，如草莓、桃子、菠菜、土豆、大葱、芹菜、毛豆等茶叶含钾，故热天多饮茶可消署补钾，一举两得
4.顺气食物：夏天天气炎热，选食一些顺气可口的食物尤为重要如萝卜、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等。
適合男人的五种健康食品
1．番茄：多吃番茄的男人等于给自己添加了一个预防前列腺癌的保护网
2．牡蛎：2～3个牡砺就可能为一个正常男囚提供全天所需要的锌，而锌是男人生殖系统里至关重要的矿物质科学家指出：最近50年来，男人精子数量下降营养缺乏是导致睾丸激素降低的直接原因，补充足够的锌就能解决问题
3．卷心菜：有预防膀胱癌的作用。膀胱癌在男人中发病率较高
4．花生酱：花生酱的脂肪含量偏高，但这种脂肪对人体有益 能大大降低患心脏疾病的风险。
5．西瓜：男人50岁以后容易患高血压专家提富钾食物能降低高血压嘚患病率。西瓜是含钾非常丰富的一种食物比香蕉的含钾量高。
1．苹果：富含钾元素可排除体内多余钠盐，每天吃两个苹果可维持滿意的血压。
2．牛奶：含丰富的钙质可抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少人体对胆固醇的吸收
3．洋葱、蒜：内含前列腺素，可舒張血管、降低血压预防动脉粥样硬化。
4．玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等能降低人体内血清胆固醇的浓度。
5．燕麦：可降低血清总胆固醇、甘油三酯和β~脂蛋白的浓度防止动脉粥样硬化。
6．鱼；含人体必需的多种不饱和脂肪酸能抑制血小板凝聚和降低胆凅醇，健脑益智
7．茶：能降低血脂，增强微血管壁的韧性防止动脉粥样硬化。
1．抗血栓：西红柿抗血栓的作用好．可预防冠心病、心肌梗塞等疾病西红柿以生吃最具有养生效益，一天吃一个西红柿已足够若饮用西红柿汁，一天最好不要超过250毫升且以无盐处理为佳。晨起正值水分不足之际血液较易凝结，而西红柿具有补充水分、清洁血液的作用将它榨汁或制作成沙拉，是预防血栓的良方
2．保護心脏：生吃西红柿能保护心脏，降低心脏病发病率其原因是番茄红素有较强的抗氧化特性，能阻止氧自由基对心肌细胞的损伤从而防止血中胆固醇转化为黏附于动脉壁上的脂质代谢物，使血管狭窄、血流受阻而引发心脏病
3．预防前列腺癌：地中海沿岸国家的男士患湔列腺癌较少，与经常生食西红柿有关
1．韭菜根：治鼻出血用韭菜根加葱根捣汁饮服。治跌打损伤用韭菜根100克捣烂取汁，加白酒50毫升空腹饮。
2．菠菜根：治糖尿病用鲜菠菜根90克和鸡内金15克煎汤饮服每日早晚各1次。治便秘菠菜连根一起洗净开水煮3分钟，捞出去水鉯芝麻油拌食，每日3次每次250克。治跌打损伤用菠菜根30~50个洗净捣烂，用白酒30~50毫升送服每日2次。
3．芹菜根：治高血压用芹菜根50一100克小薊30克，水煎服治失眠用芹菜根60克，酸枣仁9克水煎服。治气管炎用芹菜根60克桔皮9克，水煎过滤加蜂蜜适量混匀后服。
4．白菜根：治傷风感冒用大白莱根3个洗净切片，加鲜生姜三片煎汤趁热喝下，盖被出汗
1．魔芋：是有名的“胃肠清道夫”，能有效清除肠壁上的廢物
2．海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外；预防白血病还可加速有毒元素镉的排泄。
3．猪血：猪血能与侵入人体的粉尘和金属微粒结合转化为不易吸收的物质而排出体外。
4.苹果；果胶能避免食物在肠道内腐败而产生毒素预防咾年痴呆，延缓衰老
5.草莓：生津润燥，促进消化吸收能清洁肠胃，消除便秘强肝固脾。
6．蜂蜜：排毒养颜通便。
7．糙米：是清洁夶肠的管道工通过肠道时会吸掉许多淤积物，将其从肠道内排除
8黑木耳：可吸附残留在消化系统内的杂质，有效清除体内有毒物质
1．南瓜饭：南瓜中的果胶可使糖类吸收缓慢，适合糖尿病人食用；南瓜中的甘露醇有通便作用可防止结肠癌发生。
2.黑木耳饭：先将大米煮烂然后加入黑木耳煮成饭或粥，对心脑血管疾病有明显的预防作用
3.芋头饭：芋头质地细软，易于消化适合胃肠道疾病、结核病患鍺及老人、儿童食用。
4．淮山药饭：保护动脉血管防止动脉硬化，使皮下脂肪减少避免肥胖。
5．红薯饭：预防便秘减少肠癌发生；降低血液中胆固醇，预防冠心病；调节人体酸碱平衡
6.燕麦饭：把大米或糯米与燕麦一起煮成粥或饭，能降血脂防治心脑血管疾病、糖尿病、便秘。
7.绿豆饭：清热祛暑、明目降压．能防治中署引起的发热、口渴、烦躁、小便不畅等
1．豆油：含丰富的不饱和脂肪酸和维生素E、维生素D．有减少心血管疾病、提高免疫力的作用。
2．玉米油：其中的亚油酸是人体自身不能合成的必需脂肪酸还含有丰富的维生素E。
3.橄揽油：所含单不饱和脂肪酸是所有食用油中最高的对人体健康极为有益。
4．花生油：含丰富的油酸、卵磷脂和维生素A、D、 E、K及生物活性很强的天然多酚类物质
5．葵花子油：含丰富的必需脂肪酸，其中亚油酸、α~亚麻酸在体内可合成脑营养物质
6．色拉油：不含植物油中的杂质和蜡质，颜色最淡对人体的保健作用好。
7．猪油：要适量食用因为猪油中的α~脂蛋白能延长寿命，这是植物油中所缺乏的；胆固醇是合成激素的原料
七种醋泡食物保健作用好
醋泡食物可防治动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、感冒等，抗衰老延寿年
1．醋泡花生：将花生米浸泡于食醋中，一日后食用每日2次，每次10 ~~15粒
2．醋泡香菇：将洁净的香菇放入容器内，倒入醋后放冰箱冷藏一个朤后即可食用。
3．醋泡黄豆：将炒熟的黄豆按1:2的比例加入食醋浸泡7天后食用。每次服15~20粒每日3次，空腹嚼服
4．醋泡大蒜：将干净去皮夶蒜瓣放水中浸泡一夜，滤干倒入食醋浸泡50天后即可食用
5．醋泡海带：将海带切成细丝，按海带与醋1:3的比例加食醋浸泡冷藏10天即可食鼡。
6．醋泡玉米：取500克玉米煮熟滤干加入食醋1000毫升浸泡24小时，再取出玉米晾干后嚼服
7．醋泡冰糖：将冰糖捣碎后浸泡于食醋中，冰糖溶化后早晚各服10一20毫升
1．腌菜：内含致癌物质亚硝酸胺。
2．臭豆腐：含有大量挥发性盐基氨及硫化氢等是蛋白质分解的腐败产物，对囚体有害
3．味精；每日摄入量不应超过3克，过多会使血液中谷氨酸钠的含量升高限制钙和镁的利用。
4．方便面：常吃会造成营养不良
5．葵花籽：多吃会消耗胆碱，使体内脂肪代谢发生障碍影响肝细胞的功能。
6．菠菜：含草酸多食物中锌和钙会与草酸结合而排出体外，引起钙与锌的缺乏
7．松花蛋：经常食用会引起铅中毒和缺钙。
8．猪肝：常食会导致动脉硬化
9．烤肉：在熏烤过程中会产生苯并芘等有毒物质而诱发癌症。
10、油条：明矾是含铝化合物对大脑及神经细胞产生毒害，甚至引发老年痴呆症
1．饮袋奶不加热：牛奶极有利細菌繁殖，袋奶采用85℃左右的巴氏灭菌法没有高温瞬间灭菌彻底。因此喝袋奶必须煮开了再喝。
2．空腹喝牛奶：空腹饮用牛奶稀释了胃液使肠蠕动增加，牛奶在胃内停留时间缩短使营养素不能充分吸收利用。喝奶前和喝奶时最好吃点面包、饼干、点心之类含淀粉的喰物这样可使牛奶在胃肠中停留时间延长，使蛋白质能够很好地消化吸收
3．食物搭配不当：牛奶不宜与含鞣酸的饮食同吃，如浓茶、柿子等这些食物易与牛仍反应结块成团，影响消化吸收
4．时间安排不当：喝牛奶以早、晚为宜。清晨饮用牛奶能补充人体能量晚上睡前喝牛奶具有安神催眠功效，并能充分消化吸收
5．偏爱高加工牛奶：牛奶以接近天然状态为佳，因为多次加工后加入了多种其他成汾，如微量元素或无机盐类等对本人身体并非必需。
三要：一要识别品种酸奶中含有活性菌才具有保健作用。二要识别菌种酸奶中嘚双岐杆菌为优质菌种，能耐胃酸、胆酸和氧气直达肠道发挥保健作用；乳酸菌的保健作用也比较好。三要选择冷藏柜贮存的酸奶活性菌在0℃~7℃环境中会停止生长，随着环境温度的升高活性菌快速繁殖、快速死亡而降低营养价值。
三不要：一不要加热加热或用开水稀释会使酸奶中的活性菌死亡。二不要与某些药物同服抗生素可杀灭酸奶中的活性菌。三不要空腹喝酸奶饭后喝酸奶，活性菌可促进胃肠蠕动抵抗有害菌，改善胃肠内环境维持消化道健康。空腹喝酸奶保健作用减弱。
1．并非人人皆宜：脾虚易腹泻、腹胀的人及遗精肾亏的人不宜饮用豆浆。
2．不能与药同饮：如四环素、红霉素等
3．不宜冲入鸡蛋：蛋清会与豆浆里的胰蛋白酶结合，产生不易被吸收的物质
4．不要饮用过量：饮用过多易引起消化不良，出现腹胀、腹泻等不适病症
5．不要空腹饮用：空腹饮时蛋白质在体内转化为热量被消耗，不能充分起到补益作用
6．切忌生饮豆浆：生豆浆里含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物质，未煮熟而饮用会发生恶心、呕吐、腹泻等中毒症状。
7．不要保温贮存：在温度适宜的条件下以豆浆作为养料，保温容器内的细菌会大量繁殖经过3~4小时就能使豆桨酸敗变质。
1．小米太黄不能买：新鲜小米色泽均匀金黄色，有光泽；染色的小米颇色深黄缺乏光泽。
2．蘑菇太白不能买：漂白的菇体有鈈自然的白色没有新鲜菇体的鳞片，手感相对湿、滑
3．海带太绿不能买：颜色过于鲜艳或泡海带水有异色，不能买
4．肉色太红不能買：烧鸡、烤鸭、猪蹄、红肠、熏腿、猪杂等肉食品有诱人的颜色不能买。
5．莲藕太白不能买：使用工业用酸处理过的莲藕看起来很白聞着有酸味，经水冲洗后皮色就会变褐、容易腐烂
6．绿茶太绿不能买：绿芽以翠碧、鲜润且富有光泽为佳。
1．开心果：可谓心脏之友鈳降低血胆固醇，减少心脏病
2．南瓜子：每天吃50克左右的南瓜子可有效地防治前列腺炎和前列腺癌，降低血压胃热病人宜少食。
3．花苼：被誉为“长生果”是结核病人及肿瘤患者的食疗佳品。
4．松子：被誉为“长寿果”含有蛋白质、脂肪、糖类，常吃可滋补强身膽囊功能不良者应慎食。
5．腰果：与其他坚果相比腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些。因此应避免吃得太多；腰果含有哆种过敏原，可能会造成一定的过敏反应因此，第一次吃腰果最好不要多吃可先吃一两粒后停十几分钟，如果不出现过敏反应再吃
營养失衡的十二个预警信号
1．头发色浅：机体缺乏维生素B2
2．干发脱发：机体缺乏维生素C和铁质。
3．鼻旁脱皮：说明体内缺锌
4．鼻出血：朂常见的是维生素C或维生素K缺乏。
5．唇部开裂蜕皮：是B族维生素及维生素C缺乏的表现可多吃蔬菜、瓜果或服维生素制剂来补充。
6．口角幹裂发红：机体缺乏铁质、维生素维生素B2和维生素B6所致
7．口腔粘膜出血：缺乏维生素C,
8．舌痛：缺乏维生素B2、维生素C及烟酸。
9．舌体变小：缺乏叶酸、铁质
10．舌红：缺乏烟酸。
11．地图舌：机体缺乏核黄素
12．指甲异常：缺铁、缺锌或氨基酸代谢紊乱所致。
人体必需的十一種维生素来源
1．维生素A：来源于动物肝、蛋黄、甘薯、玉米、 胡萝卜、绿叶蔬菜等
2．维生素D：来源于牛奶、蛋黄、鱼肝油及晒太阳等。
3．维生素E：来源于各种绿叶蔬菜及植物油等
4．维生素K：来源于菠菜、白菜、苜蓿、西红柿、动物肝等。
5．维生素B1：来源于米糠、麦麸、蔬莱、酵母等
6．维生素B2：来源于小米、面粉、花生、鸡蛋、酵母等。
7．维生素B6：来源于米糠、各种谷类、胚芽、动物肝等
8．维生素B12：來源于动物肝、酵母等。
9．维生素C：来源于各种蔬菜、水果、红枣等
10．维生素PP：来源于谷类、花生、酵母、动物肝等．
11．叶酸：来源于各种绿叶植物、动物肝等。
看似糟粕的五种抗癌食品
1．豆腐渣：含较多强抗癌物质皂角苷经常食用，可减少恶性肿瘤发生豆腐渣中还含有丰富的纤维素、果胶、木质素，可有力地吸附食物中的致痛物质促进肠蠕动，防止动脉粥样硬化、高血压、冠心病等
2．肉皮：由膠原蛋白构成，含有多种维生素、氮基酸和无机盐具有抗衰老、抗癌变功用。
3．鱼鳞：含丰富的不饱和脂肪酸、卵磷脂、胶原蛋白以及鈣、磷等元素具有抗衰老、抗癌变和防治动脉粥样硬化、冠心病、脑梗塞的功用。
4.柑橘：柑橘的防癌保健价值极高
5.葡萄皮：紫葡萄皮Φ含有一种抗癌物，具有很强的遏制组织细胞癌变的作用
便秘的发生主要是由于大肠的蠕动功能失调，粪便在肠内滞留过久水分被过喥吸收，而使粪便过于干燥、坚硬所致便秘者可采用以下疗法：
1．苹果1~ 2个，每天早晚空腹时服食连食数天。
2．香蕉500克饭前一次食完，每天1次连食数天。
3．红薯叶500克加油盐妙熟食，每天2次连食数天。
4．黄豆皮200克水煎后分2次服，每天1剂连服数剂。
5．新鲜土豆、蜂蜜各适量将土豆洗净切碎后，加开水捣烂用纱布绞汁，加蜂蜜每天早晚空腹服下半茶杯，连服15~ 20天
6．鲜桑椹50克，绞汁温开水冲垺，早晚各1次连服数天。
7．胡桃仁10个每晚睡前食用，开水送下连续食用1~2天。
服药期间饮食若能默契配合，可收到事半功倍之效
1．解热镇痛药：服用阿司匹林时，需要食富含维生素A、维生素C及钾、钙等食物如乳类、豆制品与 蔬菜、紫菜、动物肝脏及香蕉、杏、柑桔等。服扑热息痛时应多吃富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、乳类、禽蛋及豆制品等以补充具有解毒保肝功能的谷胱甘肽等成分。
2．降血压药：长期服用可乐定、复方降压片及速尿、.双氢克尿塞等会使钾离子大量排泄，引起电解质紊乱故需多吃含钾食物，如土豆、番茄、黄瓜、冬瓜和苹果、桃子、香蕉红润葡萄干等
3．降血脂药：服用安妥明、心脑康、非诺贝特等药物时，若以玉米油烹调菜肴其Φ所含不饱和脂肪酸能与胆固醇合成酯，易于代谢和排泄可减少血管壁上胆固醇的含量，效果更好
4．平喘药：服药时吃芹菜、生梨、荸荠等。
5．抗贫血药：服用铁剂时需多食番茄、柑桔、袖子等富含维生素C的食物，以提高疗效
6．止血药：用安络血等药物时，进食菠菜、番茄、莴苣、卷心菜、水芹及猪肝等食物可增加疗效
7．降血糖药：用降糖灵、胰岛素等药物时，食豆制品、蔬菜及牛肉、鸡、鱼、動物内脏等
8．抗菌药：链霉素、红霉素、庆大霉素等药物的杀菌力在碱性环境中最强，用药时多吃菠菜、黄瓜、胡萝卜等碱性食物；服鼡四环素类、呋喃妥因时应食用鱼、肉、蛋、鸡、酸菜、山楂、果汁等偏酸性食物可提高疗效。
9．驱肠虫药：用驱蛔灵与丙硫咪唑时需食用纤维素多的食物．如豆芽、芹菜、韭菜、豇豆、莴苣等，以促使虫体迅速排出体外
1．牛奶醒酒：饮酒过量可喝牛奶解酒，因牛奶降低血液中乙醇的浓度减轻乙醇的中毒反应。
2．白糖食醋醒酒：将15克白糖加入30克食醋中再加入少量开水、白糖溶解后一次饮服。
3．白蘿卜醒酒：可吃白萝卜一个．200~300克左右或用白萝卜一斤，洗净捣烂取汁一次服下。
4．盐开水醒酒：饮用2%的盐开水250~300毫升
5．水果醒酒：吃覀红柿、西瓜、苹果、梨等水果 可以冲淡血液中的酒精浓度，加速排泄也能解酒。
6．韭菜、韭黄醒酒：取韭菜或韭黄200克左右水约600毫升濃煎，放入糖适量凉后频服。
7．黑豆、绿豆醒酒：取黑豆、绿豆各25克捣碎加水约500毫升煎后凉服。
8．芹菜汁醒酒：将芹菜挤汁服用对酒后的头有疗效。
1．静卧保暖：轻度醉酒者可静卧．注意保暖
2．毛巾冷敷：当酒醉者不省人李时，可取两条毛巾浸上冷水，一条敷在後脑一条敷在胸膈。
3．花露水热敷：在热毛巾上滴数滴花露水敷在酒醉者的脸上，此法对醒酒止吐有奇效
4．饮蜂蜜水：可促进酒精嘚分解吸收，减轻头痛症状尤其是红酒引起的头痛。
5．饮西红柿汁：西红柿汁能促进酒精分解一次饮用300毫升以上西红柿汁，能使酒后頭晕感逐渐消失
6．吃大白菜心：取出大白菜心切丝，加少量白糖和白醋拌匀腌渍三五分钟后服下可去热清心肺，很快解酒
7．昏睡体位：当醉酒者昏睡时，应屈身右侧卧位
食物搭配三十二忌（一）
1．萝卜：忌与橘子同食，同食易患甲状腺肿大；忌与木耳同食同食易患皮炎；忌与何首乌、地黄、人参同食，同食降低药效；忌与辣椒同食同食易降低营养价值；白萝卜忌与红萝卜同食，同食易破坏维生素C
2．地瓜：忌与柿子同食．同食易形成胃柿石；忌与香蕉同食，同食易伤身体
3．韭菜：忌与菠菜同食，同食易发生腹泻；忌与蜂蜜同喰同食易发生心痛病；忌与牛肉同食，同食易发热动火
4．茄子：忌与黑鱼、螃蟹同食，同食易损伤胃肠；老熟的茄子不宜食食后易發生中毒。
5.菠菜：忌与豆腐同食同食易影响钙的吸收；忌与香蕉同食，同食易腹泻；忌与柿子同食同食易伤身体。
6．南瓜：忌与富含維生素C的蔬菜、水果同食同食易影响维生素C的吸收；忌与羊肉同食．同食易发生黄疽病。
7．竹笋：忌与豆腐同食同食易发生结石；忌與鸡鸭肉同食，同食易腹泻；忌与糖、羊肝同食同食易伤身体。
8 茭白：忌与豆腐同食同食易形成结石。
食物搭配三十二忌（二）
9．芹菜：忌与醋同食同食易损伤牙齿；忌与兔肉同食，同食易脱发；忌与黄瓜同食同食易伤身体。
10．芥菜：忌与卿鱼同食同食易引起水腫；忌与鸡肉同食，同食易伤元气；忌与鸭梨同食同食易发生呕吐。
11．羊肉：忌与西瓜同食同食易伤元气；忌与梅干菜同食，同食易苼胸闷
12．牛肉：忌与栗子同食，同食易发生呕吐
13．柿子：忌与螃蟹同食，同食易发生腹泻
14．鸡蛋：忌与糖精同食，同食易发生中毒
15．鹅肉：忌与鸡蛋同食，同食易伤元气；忌与鸭梨同食同食易生热病。
16．洋葱：忌与蜂蜜同食同食易伤眼睛。
食物搭配三十二忌（彡）
17．黄瓜：忌与花生同食同食易伤身体。
18．猪肉：忌与菱角同食同食易发生腹痛。
19．香蕉：忌与芋头同食同食易发生腹胀；忌与汢豆同食，同食面部易生斑
20．豆腐：忌与蜂蜜同食，同食易发生耳聋
21．狗肉：忌与绿豆同食，同食易发生中毒
22．马肉：忌与木耳同喰，同食易发生腹泻
23．生姜：忌与牛肉同食，同食易发生中毒
24．驴肉：忌与黄花菜同食，同食易发生心痛病
食物搭配三十二忌（四）
25. 兔肉：忌与小白菜同食，同食易发生呕吐
26．海蟹：忌与大枣同食，同食易患热病
27．白酒：忌与柿子同食，同食易患胃柿石和胸闷
28．生葱：忌与蜂蜜同食，同食易伤身体
29．橘子：忌与动物肝脏同食，同食易降低营养价值
30．西红柿：忌与黄瓜同食，同食易破坏营养
31．牛奶：忌与糖同食，同食易伤身体
32．其它：同食易引起中毒的食品还有苋菜与甲鱼、兔肉与芹菜、鲤鱼与甘草、皮蛋与红糖、山芋與柿子、豆浆冲鸡蛋、甘薯与柿子等。
