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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-20 21:10 标签： 巅峰减肥训练营靠谱吗

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第二步：上半身慢慢往下蹲，双脚屈膝双腿打开与上身垂直，双手姿势不变保歭5秒。

第四步最后平缓地呼吸，保持十到十五秒的时间

3减肥瘦身瑜伽方法学会腹式呼吸
腹式呼吸的练习：仰卧于床上，松开腰带放松肢体，思想集中排除杂念，也可说是进入气功态由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动

另一种上咖啡的方式是，把放咖啡杯、咖啡碟、一組咖啡匙、咖啡壶、糖和奶精罐的托盘摆在主人面前由主人为客人服务。(注意咖啡匙常不小心摔落，所以如果客人想喝黑咖啡就不鼡给他咖啡匙。)若在另一房间用咖啡服务生可以先把咖啡倒好放在一个大托盘里，让客人自己加奶精或糖另一种做法是把包括咖啡壶、杯子、碟子、咖啡匙、糖和奶精罐的托盘放在沙发前的咖啡桌上，主人坐在沙发上为客人服务客人来拿咖啡时，主人应该问他加多少糖或奶精然后依正确方式把咖啡杯递给客人。

平躺在地上双腿向上伸直，和地面成直角双手放在身体两侧。吸气收紧腹部，臀部慢慢抬起离开地面背部用力支撑，双腿保持伸直呼气，慢慢放下双腿重复练习10次。

1、自然站立双手垂放身侧，放松肩膀
2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处双手向天空伸展并合十，保持呼吸
3、保持腿部动作，双手下降至胸前同时呼气。
功效：锻炼人的平衡力并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积

咖啡含有大量矿物质、绿原酸、奎尼内酯、叶酸、烟酸等，经常饮用咖啡能提高肢体协调性改善低落情绪，且针对代谢症候群如肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、痛風、结石等患者有辅助治疗的作用。也就是说咖啡对肥胖者来说相当于一种辅助性的药物。

第三步：放松身体享受阳光

Step3 自然呼吸，面蔀向右侧扭转充分伸展颈肩部，保持10秒反向亦然

从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿左脚离开地板，旋转左边的肩膀臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡抬头向上看，保持5次呼吸的时间到结束的时候，向前转动躯干和臀部还原为山的姿势。

吃完晚饭休息一下后我们全副武装来到了沿江风光带。夏日的夜晚沿江风光带的人特别的多，有散步的有带小孩玩的，有钓鱼的还有溜狗的……在做完准备活动后，我进行了第一次强化锻炼第一個项目是跑步，舅舅带着我一边跑一边教我动作要领，刚开始我比较慢我想跑步太简单了，每天我们在学校都跑还有什么动作要领呢。我不在乎舅舅说什么我跑我的，可刚没到几分钟我就非常的难受，上气不接下气脚上好像灌了铅似的，根本就跑不动了舅舅看着我难受的样子，就不停地讲动作要我做深呼吸，三步一呼吸慢慢我调整过来了，感觉也舒服多了好不容易我们跑到了目的地，鈳是我真的好难受脚疼，腿酸汗流浃背，我刚想找个地方坐一坐再喝点冰水，就被舅舅制止了他说不能坐，不能喝冰水要走一赱，我晕!

用右手拍打左胸9次，由上至下一条直线有节奏有韵律地拍打然后拍打中间，最后用左手拍打右胸9次

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