大明宫词&br&&br&看来我真的是老了（笑），知乎里不知道有多少人看过这部剧。她是我的挚爱。&br&&br&给你们看颜值：&br&赵文瑄饰演的薛绍/张易之，有没有感受到一抹属于长安的韵味？&br&&img src=&/574c4afefa67c7c763b27fd_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&陈红饰演的太平公主，周身仿佛都浸润在大唐莹润而璀璨的光辉里，美的风华绝代：&br&&img src=&/a4b12cc5c33523_b.jpg& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&595& class=&content_image& width=&402&&&br&&img src=&/de8eca3ecbb52f3da12a305_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&539& class=&content_image& width=&400&&&img src=&/472f6d1bb651e3b9df97_b.jpg& data-rawwidth=&445& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&445& data-original=&/472f6d1bb651e3b9df97_r.jpg&&&br&&br&他们本该是一对璧人：&br&&img src=&/628f82ce793937aef4ce883ab39b7fe0_b.jpg& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&583& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&/628f82ce793937aef4ce883ab39b7fe0_r.jpg&&&img src=&/078e2e5d97f_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&/078e2e5d97f_r.jpg&&&br&&br&还有周迅饰演的小太平，谁又能看出，此时的她实际已经26岁了呢？&br&&img src=&/8f04cb62cafff_b.jpg& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/8f04cb62cafff_r.jpg&&&br&&img src=&/8ed9ad0c42f139d011fc5b_b.jpg& data-rawwidth=&409& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&409&&&br&配角也十分精彩，&br&&br&有何琳饰演的贺兰氏，艳若朝阳：&br&&img src=&/5f5dde296a8bd987d55ac_b.jpg& data-rawwidth=&462& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&/5f5dde296a8bd987d55ac_r.jpg&&&br&&img src=&/62caee954f9f595f210f91e3d493932b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/62caee954f9f595f210f91e3d493932b_r.jpg&&&br&也有白雪饰演的上官婉儿，淡如芙蕖：&br&&img src=&/be5bc40cc66e89ed2ab0fb7d_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/be5bc40cc66e89ed2ab0fb7d_r.jpg&&&br&甚至连没有定妆照的小角色，也是由后来红极一时的美人李冰冰、胡静等出演。&br&&br&我只能说，这是一部从剧情到布景到演员到台词无一不美的剧。它奠定了我对古装剧，对美人，对大唐盛世的最原始的认知和审美基础，以至于后来的大部分国产剧我都觉得无法入眼，十分失望。&br&&br&在现在这个整容盛行，妆发越发夸张的年代，电视剧里充斥着各种浓妆艳抹，却千篇一律的标准美人脸，然而我却既感受不到古典，也感受不到那种美了。。。&br&&br&真的很怀念。
大明宫词 看来我真的是老了（笑），知乎里不知道有多少人看过这部剧。她是我的挚爱。 给你们看颜值： 赵文瑄饰演的薛绍/张易之，有没有感受到一抹属于长安的韵味？ 陈红饰演的太平公主，周身仿佛都浸润在大唐莹润而璀璨的光辉里，美的风华绝代： 他们本该是…
这是……活的教科书级别的玛丽苏啊！&br&&br&片子拍的不好还不准别人说了？真以为人人皆你妈啊？&br&那么多功成名就的导演，谁不是一步步走过来的，就你辛苦？就你难过？就你遭受非人待遇了？&br&别演了，别以为骗得了自家粉就能骗全世界。&br&&br&----------------------评论里的各位四粉你们好-------------------&br&&br&首先，收起你们拿抑郁症和乔任梁的事来给郭敬明站台的话语，抑郁症是病，不是谁逼出来的，乔任梁是意外身亡，不是你们拿来给郭敬明挡枪的盾牌，你们这样和消费故人没有区别。&br&其次，就事论事，我对郭敬明是不是抄袭是不是娘炮是不是八卦里说的任何样子都没兴趣，我就认他一部电影收益不如预期就开始卖惨的手段是不体面的，是非常不值得人们效仿和学习的，是对于把他当做偶像的粉丝们非常不好的示范，这是逃避责任，也是欺骗消费者。&br&再者，《爵迹》是不是烂片我不知道，但我知道它肯定是一部不合格的电影:&a href=&///?target=http%3A///article/881541.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《爵迹》CG崩坏背后：被指投资方施加压力赶工期&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这种情况下影片票房疲软，是理所应当的事情，也从侧面说明了郭敬明企图用商业运作的方式利用电影赚钱的方法已经不管用了，现在电影不能回本，面临投资商的压力，他真正哭的是自己的商业价值掉线，而不是电影被骂。&br&最后，醒醒吧粉丝们，郭敬明要是真的在意粉丝的言论，他就继续拍《小时代5》了，他真正在乎的恰恰是影评人们的批评，不然他干嘛要冒险去做更有难度的电影？他在意的只有粉丝们的钱而已。
这是……活的教科书级别的玛丽苏啊！ 片子拍的不好还不准别人说了？真以为人人皆你妈啊？ 那么多功成名就的导演，谁不是一步步走过来的，就你辛苦？就你难过？就你遭受非人待遇了？ 别演了，别以为骗得了自家粉就能骗全世界。 ----------------------评论里…
本文谢绝任何媒体转载，不必私信了。&br&&br&表面上这是个“三赢”的事，罗尔得到了大笔捐助，公众号一夜涨粉几万，以后就可以做广告赚钱了，广大网友不花一分钱满足了行善的心理需求，但这件事让我总是觉得有点膈应，尤其是知道罗尔有三套房产，深圳白血病能报销大部分的时候，这件事所带来的社会效应可能不仅仅是公益那么单纯，因为前天就有人在知乎问我他父亲感染了超级细菌，已经众筹了15万，还有没有其他途径筹钱，我没有回答，因为这样的人让我不齿。&br&&br&那是八年前，我大学毕业从农村走到了城里，白手起家买了一套房子，后来我的儿子出生了，那是我这辈子最幸福的一段时光。&br&&br&不过幸福没持续多久，因为后来我儿子生病了，我请了长假去省城给儿子看病，那时因为请假工资只有2500，老公也不多，而我儿子住院期间，每天要用的药叫神经节甘酯，一支就260，康复训练200，每天医疗费五百起，我一个月工资只够五天，我们还要在省城租房。&br&&br&一天我和老公走在秋风瑟瑟的大街，说到医疗费的事，我给他说把房子卖了吧，给儿子看病。哪怕他们家条件还是不错的，我也没想着找他们要钱，因为我觉得我们已经成家了，自己的事应该自己解决。找别人要钱我张不开嘴，哪怕是亲人。&br&&br&那段时间我每天早餐吃一个包子，医院门口有家包子店包子很好吃。&br&&br&半年不到花了将近十万，当时孩子还没上户口也没医保，因为忙着看病没顾上，而有人还能写文章募捐，后来孩子的病却越来越严重，再治疗也没价值了，也是彻底没钱了，于是我去上班了，每天早上去上班孩子在家哭，我在路上哭，我很想陪着他，可不上班就没钱。后来我看到一句话，一个人哭泣着走路，那他一定能拯救自己。如果有过这样的经历一定会明白那种感受。&br&&br&上班后因为学校克扣教师课时费，我多次跟校长交涉，又给校长提意见因此得罪了校长，可能校长还想体现下他的高风亮节吧，一次他把我叫到办公室，给了我一张表格，让我填了，说给我一笔慰问金，我也没问多少，直接说，谢谢，我和老公都有工作，不需要这样的钱，然后转身走了出来。&br&&br&我是爱钱，但我只爱自己挣来的钱，别人施舍的钱我不会要，因为我以后还要站着做人，所以这辈子我都站着挣钱。&br&&br&而且这么多年，我儿子一直在治病，我没有伸手找别人要过一分钱，甚至婆婆不愿意帮忙看孩子，我也没勉强，毕竟老人也不愿意背井离乡，所以就请了保姆，保姆费用是我工资的一半。&br&&br&记得有一次我儿子又进了icu，老公在医院，我白天上班，下班就去医院，一天走在路上，我问老天爷为什么这么对我，他好像没听到，没有回答我，我自己给自己说，老天爷不是故意的，他是无意的，好在我身体好，能赚钱。&br&&br&所以，我看不上那些孩子生病了，先不想着自己想办法，而是先想着怎么找别人弄笔钱的人，自己有三套房子，就算卖掉两套还有一套，网络募捐说好听叫众筹，不好听叫乞讨。&br&&br&咱这个时代，不仅爱心廉价连尊严都廉价。
本文谢绝任何媒体转载，不必私信了。 表面上这是个“三赢”的事，罗尔得到了大笔捐助，公众号一夜涨粉几万，以后就可以做广告赚钱了，广大网友不花一分钱满足了行善的心理需求，但这件事让我总是觉得有点膈应，尤其是知道罗尔有三套房产，深圳白血病能报销…
&p&下面，我会给出一篇 长文， &/p&&p&背部训练视频已更新。会持续更新，但是会很慢，视频不太好找&/p&&p&======================================================&/p&&p&以前写过的答案，如果你够耐 心，理解力不差，又擅长搜索，我觉得会对你帮助很大，如果不是，我也不想回答了， &a href=&/question//answer/& class=&internal&&利用健身房的基本器材，如何合理定制健身增肌计划？ - 柔王丸的回答&/a&&/p&&br&&blockquote&首先 放一个教你认知 各处肌肉如何练的译文，这个文章 我曾经想给每个动作配一个视频发出来，但是我还是很懒，而且 国内视频太难找。所以先放文字吧。
注：本文纯属共享，对依照本文方法练习出现任何失误和伤害者，本人概不负责。
作者：Tim Henriques
译者：菊千代
很多人进行重物训练时，并不清楚自己在做什么，以及为什么要这么做。不要向他们看齐！当你选择一个训练动作时，你必须回答5个重要问题。希望你能给出正确答案：
这个训练动作的名字是什么？
这个训练动作的主动肌是什么？
这个训练动作的协同肌是什么？
这个训练动作属于哪种动作类型？
这个训练动作出现在哪一个平面上？
别担心，我是个好人，我会告诉你这些问题的答案。下文给出了一个关于所有值得采用的训练动作的超长清单，并且写清了它们的5个基本条件。不管你是初级、中级、高级训练者还是女选手，随身带着这份清单一定有益无害。
关于一个训练动作，我们首先要知道它的正确名称，这样才能保证我们谈论的是同一个动作。如果你没有把名字和正确的动作对上号，谈什么都没用。
有些训练动作有好几个名字，清单中给出的是最常用的一个。
主动肌是在一个训练动作中用力最多的肌肉。每个训练动作都有主动肌，它正是你选择这个训练动作的原因。有些训练动作有两个以上的主动肌，也就是说，在这个训练动作中，有两个以上的肌肉都很重要，很难说哪一块肌肉更加重要。
需要说明的是，一个训练动作的主动肌是固定不变的，这不取决于你在训练中能否感觉到它在用力。有些训练者在刚开始采用某个训练动作时，由于神经肌肉协调性较差，他们感觉不到目标肌肉在用力。但是，只要你的动作是正确的，主动肌一定会用力。慢慢地，在某个训练动作中，你控制肌肉收缩的能力将会逐渐提高。
协同肌是在一个训练动作中帮助主动肌完成任务的肌肉。它可能是帮助主动肌使同一个关节产生运动，也可能是使另一个关节产生（或不产生）运动。需要注意的是，在训练中，协同肌也受到了刺激，它也会变得更大、更有力。在接下来一两天里，它也会酸痛。设计训练计划时，你必须为协同肌也留出足够的恢复时间。
在一个训练动作中，很多肌肉都会收缩，但有些肌肉与你的训练目标无关，设计训练计划时不需要考虑到它们。例如，当你做侧平举或弯举时，小腿肌肉也会收缩，但你并不需要考虑到这一点。如果你只练习侧平举或弯举，你的小腿会感觉酸痛，会变得更大、更有力吗？当然不会。
在一个训练动作中，不是所有收缩的肌肉都叫协同肌。有时候，稳定肌也会积极参与，并受到明显的刺激。为了简化，我们在清单中把它们也归入协同肌。
最后，不是所有训练动作都有协同肌，有时候只有主动肌在用力。
动作类型是指关节的动作。在一个训练动作中，关节产生了什么样的运动？人体主要关节所做的6种主要动作是：
o弯曲：关节角度减小，也叫屈或弯。
o伸展：关节角度增加，也叫伸直或伸。
o外展：在垂直方向上远离解剖学位置。
o内收：在垂直方向上靠近解剖学位置。
o旋外：在水平方向上远离中线。
o旋内：在水平方向上靠近中线。
除了这6种主要动作之外，身体还能做出很多特殊动作。并不是所有关节都能做出全部6种动作。例如，肘关节只能弯曲和伸展。实际上，重物训练针对的所有关节都能做出弯曲和伸展。其他关节，例如肩和髋，能够做出全部6种动作，除非你的灵活性非常差。
复合动作是指有两个以上关节参与的动作。如果有两个关节参与动作，那么实际上就出现了两个动作。最常见的是肩和肘同时参与动作，髋和膝同时参与动作。复合动作总是包含主动肌和协同肌。主要关节是指近端关节（肩或髋），它的动作列在前面。主动肌是使主要关节产生运动的肌肉。孤立动作是指只有一个关节参与的动作，因此只出现一个动作，尽管相关肌肉不止一个。
设计训练计划时，应注意动作类型的平衡。例如，如果你安排了6个内旋类动作，却只安排了1个外旋类动作，这就不合适。在大多数情况下，你的训练计划不能只包含弯曲类和伸展类动作，——健身房里最常见的两类动作。
分析一个训练动作时，清单中给出的动作类型是指该训练动作的向心部分（对抗重力）。
最后，我们需要知道一个训练动作所在的平面。训练动作的平面是指关节运动所在的3个平面当中的一个。
矢状面：将身体分为左、右两部分，它总是向前、后延伸。它有时是指身体的中线。发生在矢状面上的动作通常是向前或向后的，差不多总是弯曲和伸展。弯举就是矢状面上的动作。
额状面：将身体分为前、后两部分，它在垂直方向上由一侧向另一侧延伸。发生在额状面上的动作是由一侧向另一侧的，向上或向下的，差不多总是外展和内收。Jumping jack就是额状面上的动作。
横截面：将身体分为上、下两部分，它总是在水平方向上由一侧向另一侧延伸。发生在横截面上的动作是由一侧向另一侧的，没有明显的垂直运动，差不多总是外旋和内旋。卧推就是横截面上的动作。
这些基本平面都基于解剖学位置。解剖学位置是指，直立，面向前方，掌心向前。如果你的全身移动了，这些平面也会随之移动。因此，卧推（面向上）、坐姿推胸机（面向前）、俯卧撑（面向下）都发生在一个平面上（横截面）。如果你做的是同一个动作，不管你面向哪里，动作所在的平面都不变。
并不是所有动作都出现在一个平面上，有些动作可以出现在多个平面上。例如，上斜卧推就不完全处于横截面或额状面上，而是介于两者之间。发生在不止一个平面上的动作叫作多平面动作。复杂的动作，比如投掷棒球，扭、抱对手，都是多平面动作。在这种情况下，动作所在平面指的是主要关节的运动所在的平面。
下面的清单是以主要肌群来分类的，比如胸、背等。这个清单不可能包含所有动作，只列出了针对这些肌群的常见动作。
在协同肌这个项目里，我给出的是受到的刺激最大的那些肌肉。那些比较小的或者处于深层的肌肉没有列出来。一般的稳定肌没有列出来，受到刺激很大的稳定肌也列入了协同肌这个项目里。
胸部训练动作：
训练动作　主动肌　协同肌　动作类型　平面
坐姿推胸机　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌、背阔肌　肩内旋、伸肘　横截面 &br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTkwNjg5ODI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&坐姿推胸器_m&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&Hammer Strength卧推机　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌、背阔肌　肩内旋、伸肘　横截面&br&上斜卧推机　胸大肌锁骨部分　三角肌前束、肱三头肌　肩内旋*、伸肘　横截面* &br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNDM5ODYwMDg0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&机械上斜卧推&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&Hammer Strength上斜卧推机　胸大肌锁骨部分　三角肌前束、肱三头肌　肩内旋*、伸肘　横截面*
卧推　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌、背阔肌**　肩内旋、伸肘　横截面 &br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNDkxNzgwOTQ4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CROSSFIT著名教练Mark Rippetoe卧推教学&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&上斜卧推　胸大肌锁骨部分　三角肌前束、肱三头肌　肩内旋*、伸肘　横截面* &br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzY0Nzk0MTc2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&罕见的卡特上斜卧推 405磅 12个&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&哑铃卧推　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌、背阔肌　肩内旋、伸肘　横截面 &br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTEwMDI2NjAw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何正确地哑铃卧推&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&上斜哑铃卧推　胸大肌锁骨部分　三角肌前束、肱三头肌　肩内旋*、伸肘　横截面* &br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzczMjAxMjA4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&退役后-凯文演示上斜哑铃卧推&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&俯卧撑　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌、背阔肌　肩内旋、伸肘　横截面 &br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNDI3NDk2Mzgw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&俯卧撑的正确做法视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&史密斯机俯卧撑或改良俯卧撑　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌、背阔肌　肩内旋、伸肘　横截面
史密斯机卧推　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌、背阔肌　肩内旋、伸肘　横截面 &br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzc3MjE4OTgw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【豹哥健美】史密斯平板卧推的标准动作&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&蝴蝶机　胸大肌　三角肌前束　肩内旋　横截面 &br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjQ5MTEwMjA%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蝴蝶夹胸机—在线播放&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&飞鸟机　胸大肌　三角肌前束、肱二头肌　肩内旋　横截面 &br&下斜卧推　胸大肌胸肋部分　肱三头肌、三角肌前束　肩内旋*、伸肘　横截面* &br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzY3OTE0MzQ4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&下斜卧推 120KG&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&下斜哑铃卧推　胸大肌　肱三头肌、三角肌前束　肩内旋*、伸肘　横截面* &br&&a href=&///?target=http%3A///u98/v_Njc5MjE1Njc.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&21哑铃下斜卧推&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&Free Motion飞鸟机　胸大肌　三角肌前束、肱二头肌　肩内旋　横截面
Free Motion上斜飞鸟机　胸大肌锁骨部分　三角肌前束、肱二头肌　肩内旋*　横截面*
钢索夹胸　胸大肌胸肋部分　三角肌前束、肱二头肌　肩内收　额状面 &br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNDEwNzIzOTUy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&120609大飞鸟架夹胸训练&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&哑铃飞鸟　胸大肌　三角肌前束、肱二头肌　肩内旋　横截面 &br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjMxOTQ0Nzgw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&王巍教你练-哑铃飞鸟&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&上斜哑铃飞鸟　胸大肌锁骨部分　三角肌前束、肱二头肌　肩内旋*　横截面*&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTM3MzM1MDQ4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&上斜哑铃飞鸟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
健身球上哑铃卧推　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌　肩内旋、伸肘　横截面 &br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjU4NTYwOTEy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&cptu 胸部 健身球 哑铃卧推1&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&双杠臂屈伸（身体前倾）　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌　肩内旋、伸肘　矢状面 &br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTEwMzI3MTQ0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胸部训练 双杠臂屈伸&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&力量哑铃飞鸟　胸大肌　三角肌前束、肱二头肌　肩内旋、伸肘　横截面 &br&健身球俯卧撑（脚尖置于球上）　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌　肩内旋、伸肘　横截面
&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNDM5ODU4NDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身球俯卧撑&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&*注释1：所有的上斜、下斜动作都出现在多个平面上，因此它们的动作类型和平面指的是最接近的一个。
**注释2：在卧推及其相似动作中，在起始阶段，背阔肌作为协同肌参与用力。
胸大肌用力时，肩胛下肌往往总是要参与。
史密斯机俯卧撑就是使用史密斯机的杠铃杆做俯卧撑，它的好处是便于调节高度。
蝴蝶机和飞鸟的区别在于：使用蝴蝶机时，衬垫与双肘接触，肱二头肌不需要用力；在飞鸟动作中，重物或握柄置于手中，手臂需要用力。
钢索夹胸与飞鸟相似，但双手比较靠下，处于腰部前方，双手更靠近身体，因此可以利用更多的肌肉。
力量飞鸟是指，加大双肘弯曲幅度，从而可以使用更大的重量。
背部训练动作
训练动作　主动肌　协同肌　动作类型　平面
宽握T杠下拉　背阔肌　菱形肌、肱桡肌、三角肌后束、斜方肌中部与下部　肩内收、屈肘　额状面 &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzg3MjY3NjE2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&背阔肌下拉（前拉）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&反握T杠下拉　背阔肌　肱二头肌、菱形肌、三角肌后束、斜方肌中部与下部　伸肩、屈肘　矢状面 &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTkyMjgxNTcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&3.反握拉力器握杆下拉 Lat Pulldown Reverse Grip&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&V形握柄钢索划船　背阔肌　菱形肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌中部　伸肩、屈肘　矢状面 &br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzg3MjY5MTcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&坐姿划船_背部运动_Gwhey韩国美女教你健身&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&Hammer Strength划船机（对握）　背阔肌　菱形肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌中部　伸肩、屈肘　矢状面&br&宽握钢索划船　背阔肌　菱形肌、三角肌后束、肱桡肌、斜方肌中部　肩外旋、屈肘　横截面
Hammer Strength下拉机（反握）　背阔肌　肱二头肌、菱形肌、三角肌后束、斜方肌下部　伸肩、屈肘　矢状面
90度俯身正握划船　背阔肌　菱形肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌中部　肩外旋、屈肘　横截面&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzk1NTMyOTA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杠铃划船,杠铃划船视频教程_&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
45度俯身反握划船　背阔肌　肱二头肌、菱形肌、三角肌后束、斜方肌中部与上部　伸肩、屈肘矢状面 &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzc5NjA2MjEy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&俯身杠铃划船（正握）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（注：传统俗称的正握，在解剖学上是反握此视频动作上身角度较大）&br&哑铃划船　背阔肌　菱形肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌中部　伸肩、屈肘　矢状面 &br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzc5Nzk0MDgw.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-98.3.6-1.1-1-1-5& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&俯身哑铃划船（反握）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
正手引体向上（自身体重或使用辅助器械）　背阔肌　菱形肌、三角肌后束、肱桡肌、斜方肌中部与下部　肩内收、屈肘　额状面 &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNDMxNDY0NDAw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&动作演示：正宽握颈前引体向上&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&反手引体向上（自身体重或使用辅助器械）　背阔肌　肱二头肌、菱形肌、三角肌后束、斜方肌中部与下部　伸肩、屈肘　矢状面 &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTAzMjU1OTI0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&背部--反握引体向上&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&直臂下拉　背阔肌　肱三头肌长头、三角肌后束、腹直肌　伸肩　矢状面 &br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTkyMzQyNTc2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&9.拉力器直臂下拉 Cable Straight Arm Pulldown&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &br&坐姿屈臂下压机（译注：双肘置于衬垫上，相当于以坐姿完成类似仰卧上拉的动作）　背阔肌　肱三头肌长头、三角肌后束、腹直肌　伸肩　矢状面
胸部支撑宽正握T杠划船　背阔肌　菱形肌、肱桡肌、三角肌后束、斜方肌中部　肩外旋、屈肘　横截面
胸部支撑窄对握T杠划船　背阔肌　菱形肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌中部　伸肩、屈肘　矢状面 &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNDMxNDY0NjI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&动作演示：坐姿固定器械划船&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&旧式T杠划船（V形握柄）　背阔肌　菱形肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌中部、竖脊肌　伸肩、屈肘　矢状面
双臂哑铃划船（对握）　背阔肌　菱形肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌中部、竖脊肌　伸肩、屈肘　矢状面 &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzgwMzI1ODQ0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哑铃划船—在线播放&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&站姿V形握柄钢索划船　背阔肌　菱形肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌中部、竖脊肌　伸肩、屈肘　矢状面
反式俯卧撑（译注：反式划船）　背阔肌　菱形肌、肱桡肌、三角肌后束、斜方肌中部　肩外旋、屈肘　横截面
健身球伸肩　背阔肌　肱三头肌长头、三角肌后束、腹直肌　伸肩　矢状面
*注释：大圆肌总是和背阔肌一起用力；上面列出的肘部屈肌是其中参与最多的一个，事实上3个肘部屈肌总是一起用力的；冈下肌和小圆肌几乎总是和背阔肌一起用力的。
旧式T杠划船相当于把杠铃杆的一端抵在墙角，用另一端练习划船，通常使用V形握柄。
反式俯卧撑是指在横杠（比如史密斯机的杠铃杆）上悬垂，将身体向着横杠拉起，这个动作看上去就像是面向天花板做俯卧撑。
健身球伸肩动作与腹肌轮相似：采用跪姿，双手置于健身球上，手臂伸直，使球向外滚，直至手臂与身体成一条直线，然后把球滚回来。它通常被看成是一种腹部训练动作。
肩部训练动作
训练动作　主动肌　协同肌　动作类型　平面
Hammer Strength肩上推举　三角肌前束　三角肌中束、肱三头肌　肩外展、伸肘　额状面
肩上推举机　三角肌前束　三角肌中束、肱三头肌　肩外展、伸肘　额状面
哑铃肩上推举　三角肌前束　三角肌中束、肱三头肌　肩外展、伸肘　额状面
阿诺德推举　三角肌前束　三角肌中束、三角肌后束、肱三头肌　肩外展、伸肘　额状面（为主）
哑铃前平举　三角肌前束　胸大肌锁骨部分　屈肩　矢状面
杠铃前平举　三角肌前束　胸大肌锁骨部分　屈肩　矢状面
钢索前平举　三角肌前束　胸大肌锁骨部分　屈肩　矢状面
杠铃肩上推举　三角肌前束　三角肌中束、肱三头肌　肩外展、伸肘　额状面
借力推举　三角肌前束　三角肌中束、肱三头肌、腿　肩外展、伸肘　额状面
倒立撑起　三角肌前束　三角肌中束、肱三头肌、核心　肩外展、伸肘　额状面
钢索侧平举　三角肌中束　冈上肌*　肩外展　额状面
侧平举机　三角肌中束　冈上肌*　肩外展　额状面
哑铃侧平举　三角肌中束　冈上肌*　肩外展　额状面
哑铃倾斜侧平举　三角肌中束　冈上肌*　肩外展　额状面
哑铃力量侧平举　三角肌中束　冈上肌*　肩外展　额状面
静力侧平举　三角肌中束　冈上肌*　肩外展（等长收缩）　额状面
哑铃俯身侧平举　三角肌后束　斜方肌中部　肩外旋　横截面
反飞鸟机　三角肌后束　斜方肌中部、背阔肌　肩外旋　横截面
钢索俯身侧平举　三角肌后束　斜方肌中部　肩外旋　横截面
哑铃力量俯身侧平举　三角肌后束　斜方肌中部、背阔肌、肱二头肌、竖脊肌　肩外旋　横截面
绳子握柄Face Pull　三角肌后束　三角肌中束、肱二头肌、斜方肌中部　肩外旋、屈肘　横截面
*注释：在侧平举当中，斜方肌可能也会参与；前臂伸肌也会作为稳定肌受到一定的刺激。
冈下肌和小圆肌通常会和三角肌后束一起用力。
力量平举是指肘部弯曲90度做平举，这样能够使用更大的重量。
倾斜侧平举是指空着的那只手扶住一个稳固的物体，双脚靠近该物体底端，身体向另一侧倾斜，做侧平举，这样能够让动作变得更轻松。
肱二头肌训练动作
训练动作　主动肌　协同肌　动作类型　平面
反握弯举机　肱二头肌　肱肌、肱桡机　屈肘　矢状面
EZ柄钢索弯举　肱二头肌　肱肌、肱桡机　屈肘　矢状面
钢索反握弯举　肱二头肌　肱肌、肱桡机　屈肘　矢状面
EZ杠窄握弯举　肱二头肌长头　肱二头肌短头、肱肌、肱桡机　屈肘　矢状面
EZ杠宽握弯举　肱二头肌短头　肱二头肌长头、肱肌、肱桡机　屈肘　矢状面
哑铃弯举　肱二头肌　肱肌、肱桡机　屈肘　矢状面
哑铃锤式弯举　肱肌　肱桡肌、肱二头肌　屈肘　矢状面
EZ杠布道凳弯举　肱二头肌　肱肌、肱桡机　屈肘　矢状面
哑铃布道凳弯举　肱二头肌　肱肌、肱桡机　屈肘　矢状面
哑铃集中弯举　肱二头肌　肱肌、肱桡机　屈肘　矢状面
高位滑轮弯举或赫尔克利斯弯举　肱二头肌短头　肱二头肌长头、肱肌、肱桡机　屈肘　额状面
蜘蛛弯举　肱二头肌　肱肌、肱桡机　屈肘　矢状面
EZ杠正握弯举　肱桡肌　肱肌、肱二头肌　屈肘　矢状面
EZ柄钢索正握弯举　肱桡肌　肱肌、肱二头肌　屈肘　矢状面
平行杠（译注：瑞士杠铃）弯举　肱肌　肱桡肌、肱二头肌　屈肘　矢状面
哑铃上斜弯举　肱二头肌长头　肱二头肌短头、肱肌、肱桡机　屈肘　矢状面
站姿哑铃上斜弯举　肱二头肌　肱肌、肱桡机　屈肘　矢状面
21’s　肱二头肌　肱肌、肱桡机　屈肘　矢状面
静力杠铃弯举　肱二头肌　肱肌、肱桡机、三角肌前束、竖脊肌　屈肘（等长收缩）　矢状面
*注释：如果你在做弯举时使肩部明显弯曲，三角肌前束也会成为协同肌。
蜘蛛弯举是指换一个方向使用布道凳，这样在最低点手臂是充分伸展的（而不是弯曲一点）。它与集中弯举相似。你可能需要移走布道凳的座位。
平行杠，这种杠铃的握柄是平行的（对握），两个握柄相距约一英尺。
肱三头肌训练动作
训练动作　主动肌*　协同肌　动作类型　平面
颈后臂屈伸机　肱三头肌长头　肱三头肌外侧头和内侧头　伸肘　矢状面
V形握柄下压　肱三头肌外侧头　肱三头肌长头和内侧头　伸肘　矢状面
窄握直杠下压　肱三头肌外侧头　肱三头肌长头和内侧头　伸肘　矢状面
宽握直杠下压　肱三头肌长头　肱三头肌外侧头和内侧头　伸肘　矢状面
绳子握柄下压　肱三头肌内侧头　肱三头肌外侧头和长头　伸肘　矢状面
仰卧臂屈伸　肱三头肌长头　肱三头肌外侧头和内侧头　伸肘　矢状面
仰卧哑铃臂屈伸　肱三头肌长头　肱三头肌外侧头和内侧头　伸肘　矢状面
俯身哑铃臂屈伸　肱三头肌长头和内侧头　肱三头肌外侧头　伸肘　矢状面
哑铃颈后臂屈伸　肱三头肌长头　肱三头肌外侧头和内侧头　伸肘　矢状面
反握肱三头肌下拉　肱三头肌长头　肱三头肌外侧头和内侧头　伸肘　矢状面
窄握卧推　胸大肌、肱三头肌长头和外侧头　三角肌前束、肱三头肌内侧头　屈肩、伸肘　矢状面
训练凳臂屈伸　肱三头肌长头　肱三头肌外侧头和内侧头、三角肌前束　屈肩、伸肘　矢状面
绳子握柄颈后臂屈伸　肱三头肌长头和内侧头　肱三头肌外侧头　伸肘　矢状面
下斜仰卧臂屈伸　肱三头肌长头　肱三头肌外侧头和内侧头　伸肘　矢状面
双杠臂屈伸（身体垂直）　胸大肌、肱三头肌　三角肌前束　屈肩、伸肘　矢状面
仰卧钢索臂屈伸　肱三头肌长头　肱三头肌外侧头和内侧头　伸肘　矢状面
反握卧推　胸大肌、肱三头肌长头　肱三头肌外侧头和内侧头　屈肩、伸肘　矢状面
架上卧推或木板卧推　胸大肌　肱三头肌、三角肌前束　肩内旋、伸肘　横截面
健身球上仰卧单臂哑铃臂屈伸　肱三头肌长头和外侧头　肱三头肌内侧头　伸肘　矢状面
哑铃T字臂屈伸或Tate臂屈伸　肱三头肌外侧头和内侧头　肱三头肌长头　伸肘　横截面
健身球俯卧撑（手置于球上）　胸大肌、肱三头肌长头和外侧头　肱三头肌内侧头、三角肌前束　肩内旋、伸肘　横截面
JM卧推　肱三头肌长头　肱三头肌外侧头和内侧头　伸肘　矢状面
*注释：对于不同的训练动作着重于肱三头肌的哪一个头，健身专家们尚有争议。
哑铃T字臂屈伸，即Tate臂屈伸是指，在上斜板上仰卧，哑铃置于胸部，指节相对。使两只哑铃的底端保持接触，手臂伸直，同时转动哑铃；在动作顶点，哑铃和手臂形成了一个T字。
JM卧推是西部杠铃俱乐部的JM Blakley发明的。它与仰卧臂屈伸的区别是，使杠铃向着下巴下落。
腿部（译注：股四头肌和臀肌）训练动作
训练动作　主动肌*　协同肌　动作类型　平面
腿举（译注：倾斜腿举机）　臀大肌、股四头肌　腘绳肌　伸髋、伸膝　矢状面
垂直腿举　臀大肌、股四头肌　腘绳肌　伸髋、伸膝　矢状面
Bridge　臀大肌　腘绳肌　伸髋、伸膝　矢状面
哈克深蹲　臀大肌、股四头肌　腘绳肌　伸髋、伸膝　矢状面
史密斯机深蹲　臀大肌、股四头肌　腘绳肌　伸髋、伸膝　矢状面
静力倚墙深蹲　臀大肌、股四头肌　腘绳肌　伸髋、伸膝（等长收缩）　矢状面
杠铃后蹲　臀大肌、股四头肌　腘绳肌、竖脊肌　伸髋、伸膝、伸躯干　矢状面
箭步蹲　臀大肌、股四头肌　腘绳肌　伸髋、伸膝　矢状面
西斯深蹲　臀大肌、股四头肌　腘绳肌　伸髋、伸膝　矢状面
迈上箱子　臀大肌、股四头肌　腘绳肌　伸髋、伸膝　矢状面
Butt blaster 臀大肌　股四头肌、腘绳肌　伸髋、伸膝　矢状面
前蹲　臀大肌、股四头肌　腘绳肌、竖脊肌　伸髋、伸膝　矢状面
单腿深蹲　臀大肌、股四头肌　腘绳肌　伸髋、伸膝　矢状面
腿屈伸　股四头肌　无　伸膝　矢状面
*注释：在伸髋动作中，内收肌往往作为协同肌参与用力，尤其是在站位较宽并且（或者）动作幅度较大时。
腘绳肌训练动作
训练动作　主动肌　协同肌　动作类型　平面
俯卧腿弯举　腘绳肌　腓肠肌　屈膝　矢状面
坐姿腿弯举　腘绳肌　腓肠肌　屈膝　矢状面
单腿弯举　腘绳肌　腓肠肌　屈膝　矢状面
健身球腿弯举　腘绳肌、臀大肌　腓肠肌　伸髋、屈膝　矢状面
Glute-ham raise　腘绳肌　臀大肌、腓肠肌、竖脊肌　屈膝、伸髋（等长收缩）　矢状面
更多动作见下背部训练动作
下背部训练动作
训练动作　主动肌　协同肌*　动作类型　平面
下背部训练机　竖脊肌　腰方肌　伸躯干　矢状面
传统硬拉　竖脊肌　臀大肌、腘绳肌、斜方肌、股四头肌、前臂　伸躯干、伸髋、伸膝　矢状面
相扑硬拉　臀大肌、竖脊肌　内收肌、股四头肌、斜方肌、腘绳肌、前臂　伸躯干、伸髋、伸膝　矢状面
山羊挺身　竖脊肌、腘绳肌　臀大肌　伸躯干　矢状面
直腿硬拉　腘绳肌、竖脊肌　斜方肌、前臂、臀大肌　伸躯干、伸髋（小幅度）　矢状面
罗马尼亚硬拉　腘绳肌、竖脊肌　臀大肌、斜方肌、前臂　伸躯干、伸髋、伸膝（小幅度）　矢状面
架上拉　竖脊肌　臀大肌、腘绳肌、斜方肌、股四头肌、前臂　伸躯干、伸髋、伸膝　矢状面
双脚垫高的硬拉　竖脊肌、腘绳肌　臀大肌、斜方肌、股四头肌、前臂　伸躯干、伸髋、伸膝　矢状面
早安式体前屈　竖脊肌、腘绳肌　臀大肌　伸躯干、伸髋、伸膝（小幅度）　矢状面
*注释：腰方肌总是与竖脊肌一起用力的。
斜方肌训练动作
　　训练动作　主动肌　协同肌　动作类型　平面
哑铃耸肩　斜方肌上部　前臂　肩胛骨上抬　额状面
杠铃耸肩　斜方肌上部　前臂　肩胛骨上抬　额状面
史密斯机耸肩　斜方肌上部　前臂　肩胛骨上抬　额状面
Hammer Strength耸肩　斜方肌上部　前臂　肩胛骨上抬　额状面
Trap bar耸肩　斜方肌上部　前臂　肩胛骨上抬　额状面
肩胛骨伸出*　前锯肌　胸小肌　肩胛骨伸出　横截面
肩胛骨缩回　斜方肌中部　菱形肌　肩胛骨缩回　横截面
肩胛骨下压　斜方肌下部　无　肩胛骨下压　额状面
*注释：肩胛骨伸出对于斜方肌无效。
小腿训练动作
训练动作　主动肌　协同肌　动作类型　平面
坐姿提踵机　比目鱼肌　腓肠肌　踝跖屈　矢状面
站姿提踵机　腓肠肌　比目鱼肌　踝跖屈　矢状面
旋转提踵机　腓肠肌　比目鱼肌　踝跖屈　矢状面
45度提踵机　腓肠肌　比目鱼肌　踝跖屈　矢状面
站姿杠铃提踵　腓肠肌　比目鱼肌　踝跖屈　矢状面
腿举机提踵　腓肠肌　比目鱼肌　踝跖屈　矢状面
骑驴提踵　腓肠肌　比目鱼肌　踝跖屈　矢状面
史密斯机提踵　腓肠肌　比目鱼肌　踝跖屈　矢状面
超长清单结束了。我希望你在制定训练计划和讨论训练动作时能够用到这些信息。显然，我并不指望你能够采用针对每个肌群的所有训练动作。选择你喜欢的动作，也可以采用一些清单中没有的动作。如果你真的讨厌这个清单中的某个动作，我同意你忽略它。&br&然后是制订计划的原则，这是我在豆瓣健身小组发的 原文 ，原地址&a href=&///?target=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身基础公开课之三 ：制订训练计划的原则 上&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&节选 ：下面说下具体制订计划的方法： 首先，你要有个时间周期的考量，也就是你如何分配你用于锻炼的时间，一周能去几次，每天几个小时， 我建议你一周不要少于四天锻炼，最起码也要三天 。
确定时间后是开始排训练循环，目前来说，周循环模式比较好安排，因为周期有外源的时间参照，不容易被打乱
　　1 健美风格的训练循环安排： 一周三循环计划，可以按 上身-下身分化全身部位，也可以按 推式动作，拉式动作来划分。这种模式多见于六七十年代的健美运动员，象 弗兰克 哥伦布， 舍其奥 奥立伐 这些人，本身就是举重或者壮汉运动转过来的，体格好，恢复能力强，对于我们来说，三循环练法 兼顾力量和肌肉围度，可以双向发展，但对恢复能力有一定要求，三循环练法可以以周一，三，五，推式动作，二四六 拉式动作来制订计划，因为训练频率较高，每个身体部位一周要练三次，所以 不能安排太多动作，每个部位两个动作即可， 训练计划模版：周一，三，五：借力推举，侧平举 卧推，仰卧飞鸟，深蹲，腿屈伸，三头肌下压，仰卧臂屈伸， 周二，四，六： 引体向上，高位下拉，硬拉，腿弯举，弯举，哑铃交替弯举，卷腹。 组与次，深蹲 用8*4 硬拉用6*4 卧推用10*3其它动作用12*3 无负重动作做到力竭。
一周双循环计划：这种模式多见于80年代 和九十年代的健美运动员，以李 哈尼 为代表 双循环计划强度和频率都适中，一个部位一周训练两次，可以安排三到四个动作。一周双循环 六天计划可以这么排，周一，三，上午 胸，腹，下午 肱二头，肱三头肌，周二四 上午背部，下午 肩和斜方肌， 周三，六，上午股四头肌，下午腘绳肌和小腿。 双循环五天计划可以这样 周一，四，胸，背，肱二头，周二，五，肩，腿，肱三头。周三 腹和下背部 以及大腿后部。 训练计划模版（六天计划）： 周一，三上午： 平板卧推，仰卧飞鸟，上斜卧推，双杠屈伸， 约达仰卧起坐，卷腹，跪姿负重卷腹，悬垂举腿。 下午 ：杠铃弯举，哑铃 交替弯举，托臂弯举，大飞鸟机绳索弯举。 三头肌绳索下压，仰卧臂曲伸，颈后臂屈伸，俯立哑铃臂屈伸。 周二，四，上午 高位下午，杠铃划船，坐姿划船 ，单手哑铃划船。 下午 坐姿推举，前平举，侧平举，耸肩 周三，六：上午 深蹲 ，腿举，腿屈伸，史密斯蹲，下午，直腿硬拉，腿弯举，立姿提踵，反向提踵。组与次，每个动作都是四组，第一个动作加两组热身 次数 6-8次。
　　一周单循环计划：当前的健美高手们常用的计划模式 源自 迈克 门泽尔的 高强度思路， 一周每个部位 只练一次，但要加大训练量和强度，一次就足以练透，然后再给它一周的时间恢复 ，这种模式是健美独有的理念影响下的方式，只适用于增肌。开始的代表人物 多里安耶茨，正是靠它拿了六界奥赛先生。 单循环计划 强度高，需要一定的水平，不建议初学者使用，因为初学者强度往往上不去，而只会单纯的加量，实际上对肌肉刺激不足，反倒不如 双循环 有效。 单循环计划 可把全身分为 胸，肩，背，腿，臂，五个部分，做五天计划，并把腹部放在其中两天练习， 也可以再把腿和背中的 腘绳肌和下背部 单独分出来作六天计划， 单循环计划 一个部位安排六个动作，每个动作正式组做四到五组。模版 很多媒体上都有。就不新做了。&/blockquote&
下面，我会给出一篇 长文， 背部训练视频已更新。会持续更新，但是会很慢，视频不太好找======================================================以前写过的答案，如果你够耐 心，理解力不差，又擅长搜索，我觉得会对你帮助很大，如果不是，我也不想回答了，
&p&昔日粉丝来回答一下吧。因为是粉，手里黑料也很多，几年前转黑。粉丝团里呆了很久，认识不少人，也知道一些东西。算不上多爆炸，只是说出来让大家对这个人多些了解。&/p&&p&内容大部分是公开的，只是网友一时翻不过来。一部分是自己知道的肯定真实的，还有一部分是没有实锤只是粉丝之间传的（但毕竟是粉丝，不是黑粉传的，可信度还是有的。而且也不是大面积传，有的内容只有粉头一样的很小一部分人知道，也都不会往外说。）&/p&&br&&p&手机码字，有时间会电脑慢慢修改。&/p&&br&&p&首先网友误会了一点：&b&刘洲成并没有现在传的那么穷。&/b&八十万什么的那是婚后财产，他之前有两辆车，一辆宝马z4，一辆奔驰（那时已脱粉所以具体型号不清楚，但肯定不是低端车型）&/p&&p&刘洲成家境不错，妈妈开美容院（家境不错却也没厚实到住别墅开超跑，只能说是不错的中产阶级吧。刘洲成野心很大显然觉得这些不够）所以这次事件对他虽然会造成打击但并不至于使他生活困难或者生活质量大幅下降。&b&希望网友打击抵制得不要太轻&/b&，&b&否则根本起不到效果&/b&。组合人气尚可时刘洲成就多次作死、招黑，对待粉丝粗鲁无理甚至与粉丝对骂。&/p&&p&至上励合曾经火过一阵，后来也算勉强活着，能混口饭吃。&/p&&p&曾经传出过成员不合的消息但是谁也没当回事，后来李茂离队，刘洲成极度自私且没有修养的一面渐渐展现出来。对，每次一谁谁谁不合，全都是他，退一步讲也是全都有他。&/p&&p&黑料很多，先发公开的，毕竟时间久了很多人可能不知道。&/p&&p&作为组合成员刘洲成应该在任何时候维护组合，哪怕作为朋友或者同事也该给人留点面子。但刘洲成好多次在众人面前疯狂打组合成员的脸，不知道至上励合其他成员心中是何感受。&/p&&br&&p&&b&1&/b&&/p&&br&&p&2012年，很多人都知道刘洲成摔了牌匾发微博。但是其实那不是牌匾，是&b&粉丝亲手织的十字绣&/b&。摔不烂，只能剪烂。那位粉丝当年还是个学生，就不用提她多心寒了。&/p&&p&原因是李茂退团。&/p&&p&李茂退团在太多人看来情有可原，单飞一来为了个人发展，二来为了梦想。李茂的梦想是当演员而非歌手，大家都是成年人了，权衡利弊之后选择换一条路追求梦想没什么伤天害理，何况那时组合根本就是半死不活，有刘洲成这种人在未来也很难火起来了，时间证明李茂的选择完全正确。&/p&&p&就是在这种时候刘洲成大发脾气怒摔“牌匾”。俗话说做人留一线日后好相见，这一出之后真不知道刘洲成还哪来的脸说什么兄弟情深，哪来的脸下跪认错。&/p&&img data-rawwidth=&512& data-rawheight=&163& src=&/v2-37ce926ac85eef7d829ca7eb584807ba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&/v2-37ce926ac85eef7d829ca7eb584807ba_r.jpg&&&br&&br&&p&张远立刻出现，给刘洲成擦屁股。表示“至上励合不会散。”&/p&&p&之后刘洲成把十字绣修复好，在发布会下跪道歉。&/p&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&697& src=&/v2-9ded6f30259abd45edc859_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-9ded6f30259abd45edc859_r.jpg&&&br&&br&&p&似曾相识的套路。林发的微博里也提到刘洲成下跪道歉，现在看来只觉得恶心，别人男儿膝下有黄金，在他这里我只看到贱和不担当。&/p&&br&&p&&b&2&/b&&/p&&br&&p&洲成在组合里最初设定是“颜值担当”，后期是实打实的招黑担当。私底下骂队友也不说什么了，在媒体上也没给队友留什么面子。&/p&&p&2012年出了件事，微博已删，截图也不太好找，大概是这样：&/p&&p&在金恩圣要回国服兵役时，张远发了一首翻唱（张远很喜欢唱歌是真的，在粉丝公共号上一直发清唱的歌。过去也总是私人录点翻唱，自娱自乐不盈利那种），刘洲成转发微博表示：你下次可以录自己的歌了，你应该发单曲出道，你别唱组合的歌了。（大意）&/p&&p&一个组合的人哪有人这么说话？哪有人在微博上正面怼？简直一点面子都不给留。当时粉丝都跟着尴尬。&/p&&p&张远非常大度圆场说谢谢你认可我的才华。&/p&&p&在这里不得不提一句，张远人真的不错，只可惜来了组合之后天天给刘洲成擦屁股然后被拖后腿。&/p&&p&结果刘洲成又回一条：都走了算了，反正都走了两个了！（原先用词激烈很刺耳，但我忘了具体是什么）&/p&&p&（更新添上图，找到了）&/p&&br&&img data-rawwidth=&421& data-rawheight=&750& src=&/v2-71b79d869cf4af7d8b27ccf42f2a36b6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&/v2-71b79d869cf4af7d8b27ccf42f2a36b6_r.jpg&&&br&&p&李茂退团且不说，金恩圣是必须回国服兵役，刘洲成怎么就有脸像个被抛弃的怨妇似的乱嚎？别人欠他的吗？这时候哪来的脸让他好意思撕金恩圣？&/p&&p&金恩圣转发微博表示黑人问号。&/p&&p&后来这件事也就删了微博不了了之了。&/p&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&685& src=&/v2-fdb87fde72b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-fdb87fde72b_r.jpg&&&br&&br&&p&如图，金恩圣躺枪不止一次。刘洲成提到棒子这一类的词的时候一点都不忌讳，丝毫不顾及队友感受。这不是什么自私，这就是狭隘、恶毒。&/p&&br&&p&&b&3&/b&&/p&&br&&p&而就是这样“看起来十分以组合为中心”的刘洲成，当年私下里和狐朋狗友私下组了一个小组合叫“FLK”，大量粉丝知道之后表示不满。&/p&&p&那还是2011年的事，当时李茂还没有退团。&/p&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1382& src=&/v2-d893d3a9e2138ba8bdb27c19946fecda_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-d893d3a9e2138ba8bdb27c19946fecda_r.jpg&&&br&&p&（图来自微博@路过的总结xi）&/p&&p&这个FLK组合成员尽是不入流的五十八线“艺人”。FLK成员当年明显是蹭刘洲成热度（呵呵就他那段热度还有人蹭），在微博大骂各种韩团，以至于韩团粉群起而攻之。当时整个至上励合以及其粉丝都成了靶子。（他的队友到底倒了什么血霉）&/p&&p&期间粉丝一直在试着与刘洲成沟通给他留言希望他停止这种行为，结果换来的是刘洲成朋友的辱骂。刘洲成的朋友与粉丝骂架不止一两次不止一两天，骂人内容极其难听，而刘洲成对此没有任何表示。有感兴趣的可以搜索相关微博，都是找得到的，但不推荐。看看就好，以那种人来说被关注了能蹭热度了估计会很开心。&/p&&p&后来冲突升级，刘洲成&b&亲自上阵骂粉丝&/b&&/p&&img data-rawwidth=&535& data-rawheight=&199& src=&/v2-dc0ca1f759c59c2b209eac95d206bda3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&/v2-dc0ca1f759c59c2b209eac95d206bda3_r.jpg&&&br&&br&&p&刘洲成骂粉丝的事不是一两次，我知道的被骂的就好几位。拉黑粉丝就更不用提了。把表达不满的粉丝的留言挂出来给别的粉丝骂的事情也出现过，他挂出来之后下面评论两千多条，什么内容大家也能猜到了。明星与粉丝冲突之后把对方留言挂出来留着别人骂，真是十分下作。&/p&&p&那时所谓刘洲成狐朋狗友小组合拼命蹭至上励合热度，各种动作（他们甚至还拍了MV）都让粉丝感到不安。大批粉丝脱粉，后期全体粉丝联合抵制。&/p&&p&这件事最后也是不了了之。只有他朋友骂街的内容保存了下来。&/p&&p&真是物以类聚人以群分。&/p&&p&刘洲成这种行为足以证明他是什么样的人。他一系列举动让他的粉丝情何以堪，让他的队友同事情何以堪？&/p&&br&&p&&b&4&/b&&/p&&br&&p&刘洲成在网上都这么低素质，生活里就更是了。&/p&&p&在他看来粉丝找他要签名，不顺心的时候就是碍他的事挡他的路，甩脸色的事提都不用提，有时甚至言语上直接怼粉丝：“你挡我的路了。”&/p&&p&路上答应其他粉丝稍后车旁签名，之后直接到保姆车坐着完全把粉丝甩到一边，这种小事都不用说了。作为对比的是至上励合另外某位成员（怕说太多被人担心是某成员家软文，但其实真的不是。）一直站在外面一份一份地签。&/p&&br&&p&--------&/p&&br&&p&&b&更新&/b&&/p&&p&今天出了个小插曲，李茂在微博怼了马雪阳。可惜我更新得慢，不然最后其实也会顺带怼一下马雪阳得个预言家身份。&/p&&p&这篇帖子最主要还是扒刘洲成，所以这里先不跑题，最后做总结的时候再提一提其他成员好了。&/p&&br&&p&&b&5&/b&&/p&&br&&p&这里我想说一下全民星探的爆料。&/p&&p&如果有人不知道的话，我就在这科普一下，有其他粉丝爆料给全民星探说刘洲成和粉丝约炮，3p的事情。爆料内容等下慢慢说，令我感到不满的是，爆料者竟然把当事粉丝名字全名爆出来了，虽然字幕打错了，但是当时做粉丝的都知道这个爆料者说的是是谁。我想说，当事粉丝就算一万个错（何况大问题上根本没什么错，明明就是受害者），现在把人家名字爆出来，真的让我无法理解。这难道不对受害者一种二次伤害？？&/p&&p&至上励合粉丝圈子不大，做管理的谁和谁都认识，甚至我十之八九和爆料这个人也认识。我想说，这样做真的不对，约炮也好什么也好，粉丝是无辜的。这么爆料完今后让人怎么抬起头来？&/p&&p&说回正题。&/p&&p&刘洲成与粉丝约炮这种事几乎是半公开的了，不能说很多粉丝知道吧，但是真正老粉或者管理（对，粉丝其实也是有管理层这种东西。毕竟贴吧也好微博也好活动策划都需要组织）都很清楚，对这些也就睁一只眼闭一只眼。&/p&&p&爆料里说至人怀孕不负责这点我不清楚，爆料人大概也没有实锤吧。但是他睡粉丝是真的，当事粉丝我也都认识，虽然没直接交流过但圈子里确实都在传。现在只是可惜，好多事都没有实锤，粉丝太不懂保护自己了。&/p&&p&我不想提到具体粉丝，但有关这件事我真的很想说一个人。&/p&&p&有一位粉丝非常喜欢刘洲成，这位粉丝喜欢他喜欢到不去找工作，没有自己的生活，整天围着他转，因此见面机会交流机会非常多。就在这位粉丝如此沉迷的情况下刘洲成撩粉，之前曾经说要娶这位粉丝，虽然可能是开玩笑，但这位粉丝好像多少当真了，在等着刘洲成。刘洲成似乎从不解释，也不会劝些什么。三十岁，没有工作，靠母亲养活全部生活重心都放在刘洲成身上。我一直觉得刘洲成毁了她。&/p&&p&而就是在这种情况下，我发现她竟然是爆料里说的当事人之一。这种情况我不敢说肯定的话，我只能说，如果真如爆料所说，那刘洲成是真真正正毁了一个人，他下半身一爽不去想对粉丝造成多大的影响，那我只能说一句cao他妈了，垃圾。&/p&&p&但是这种事没有实锤，而且就大家观察看来，这个料的真实性有待考量。但综合考虑之后我觉得70%可能性是真的，也有30%的可能其中有不实之处。&/p&&p&&b&反正不管细节怎么样，他睡粉丝是事实。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&6&/b&&/p&&br&&p&&b&刘洲成家暴的事情早就有了&/b&。只不过他太flop，根本没人关注他而已。&/p&&p&刘洲成前任田晓天就曾经发过被家暴的图，但是可悲的是那时根本没人信，田晓天还被刘洲成脑残粉追着骂了一段时间。现在回头看，真相大白，刘洲成前任们都该好好谢谢他不杀之恩。&/p&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&697& src=&/v2-379d098ee6f5d1e42f9d1edaa9bc4ed5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-379d098ee6f5d1e42f9d1edaa9bc4ed5_r.jpg&&&p&刘洲成恋爱期间出轨也不是一次两次，只是这次婚内出轨家暴涉及到怀孕流产更加不可原谅而已。以往同时和好几个人联系的事真是提都不值得提，家暴出轨对他来说真的是常事，每次结束之后都会被骂好长时间。&/p&&p&他过去的幸运在于找的女朋友都是嫩模网红，没什么人气没什么势力，怼他也怼不起来。这次林苗把事情闹大了不知道多少人在背后开心。&/p&&p&刘洲成是一个很能死缠烂打的人。听说他和某前任分手之后凌晨两点去狂敲人家家里的门，又吼又下跪的，结果把邻居都闹醒了，女方实在丢不起人才开的门。这事儿是被邻居爆出来的，过去我还不是很相信，现在回头一看，90%是真的……&/p&&p&希望林能躲远一点，不要被骚扰了。现在看来这种人真的像瘟神一样。现在事情闹得这么大，刘洲成说不定就一冲动起了报复心呢。什么都说不准。&/p&&p&ps.恋爱期间刘洲成不怎么避讳秀恩爱，但是嘴上就是不承认，也就是怕掉粉。&/p&&br&&p&&b&7&/b&&/p&&br&&p&&b&嫖娼&/b&当然也不能落下。当年找小姐被酒店工作人员认出来哈哈哈。&/p&&p&这件事也是可以肯定的，只不过没被抓住自然就没有铁的证据。粉丝管理们都是知道的，记得当年还有粉丝吐槽说找小姐也不低调点……那时候也是破罐子破摔吧。&/p&&p&对，一起嫖娼的还有马雪阳。虽然不是重点，但是今天李茂说了这么多，那就也放出来吧。&/p&&img data-rawwidth=&579& data-rawheight=&217& src=&/v2-63246fcef7c882ef8770_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&/v2-63246fcef7c882ef8770_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&&b&8&/b&&/p&&br&&p&有人说刘洲成是gay，是形婚。这个真的是谣言，刘洲成是笔直笔直的直男 癌。&/p&&p&在ins说女星骚&/p&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&733& src=&/v2-bfa7c31f67dd126b840e2b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-bfa7c31f67dd126b840e2b_r.jpg&&&br&&p&这事出来之后大家都说他是骂人，其实我倒觉得未必。他说不得觉得这是一种赞美的。&/p&&br&&br&&p&&b&9&/b&&/p&&br&&p&差不多说完了，最后有关刘洲成姐姐想谈一谈，不算爆料，只是发表一下个人观点。&/p&&p&刘洲成家暴出轨给人打流产叫人生气，但真正叫人心凉的是事情发生之后暴露出来的这个社会对女性的恶意。&/p&&p&林爆料之后刘洲成的姐姐出来说林的不是，说林孕期喝酒，说林把亲戚得罪个遍。这在我看来简直是一种补刀。刘洲成家人虽然物质条件算中产但就思想来看真的就是城乡结合部，文化水平不高生活质量明显受限于个人眼光。林不管怎么样视野是有的，从小被富养就算不提什么文凭，单日常生活来看水平也肯定比刘洲成身边的人高到不知哪里去了。这种情况下两边不可能有什么共同语言，好多观点也不可能一致。&/p&&p&双方之间有着这种巨大的差距，刘洲成姐姐还有家人看不惯林是很自然的。这倒是让我想起《西西里的美丽传说》，狗屁不是的loser只能靠踩别人私生活这种事试图占据道德制高点来使自己心理平衡了。&/p&&p&他姐姐说林私生活之前不检点什么乱七八糟的废话，我只想说，别人的过去，关你卵事。&/p&&p&谁都有黑历史谁都有过去，更别提过去的事情真相只有当事人知道具体怎么样还未必，就算是错，你弟弟不也是知道的吗？你弟弟心里不是很清楚吗没人逼他结婚吧？如果一个人过去受过创伤，那才更应该百般呵护重新使她幸福快乐起来，这才是爱一个人的表现。林有几个前任就是黑点了？你弟弟睡粉丝嫖娼家暴劈腿哪个不更严重？&/p&&p&&b&从刘洲成姐姐身上我看到的就是社会对女性深深的恶意，这种恶意好多时候甚至来自女性本身。&/b&为什么同样的事情放到女性身上就是不光彩？&/p&&p&说白了，刘洲成这个姐姐不过是一个看弟弟出点小名之后紧抓大腿的市井长舌妇而已。刘洲成的粉丝过去都和这个姐姐交流很多，这个姐姐大概也是多两个人夸就膨胀了，毕竟眼光如此。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&——————————————————————&/p&&br&&p&有关刘洲成的爆料暂时到这，其实能说的真的很多，但时间过去很久了，我一时不能全部想起来，想到什么会再添。&/p&&p&有关李茂马雪阳的事评论都在说我就也说一下。&/p&&p&刘洲成马雪阳关系并不合，曾经一起追何洁，两人为此大打出手，这些是亲口承认的。&/p&&p&马雪阳的黑点也不少，恋爱期间劈腿什么的也是常事，之前和16岁的小网红交往。他心机很深，才不是什么正直的白莲花，只不过想踩着刘洲成再火一下顺便撇清关系防止被牵连而已，也同样是为了自己的人设。综合起来看，李茂说的东西肯定都是真的，马雪阳确实就是这样的人。&/p&&p&李茂人冲动，过去为了女朋友怼过粉丝。但现在看来黑点也只有冲动一条了，是个男人。&/p&&p&张远金恩圣在我这边印象不错，但李茂这些事情说完这些事情之后我也没办法赞美什么了，只能说人无完人吧，尤其是在这种圈子。&/p&&br&&p&李茂是被退团（不了解的人可以去看李茂的微博），那在我看来刘洲成戏就更多了……答案就不改了，大家自己分析吧。&/p&&p&——————————————————————&/p&&br&&p&和评论交流一下。&/p&&p&我匿名是因为我不想让我的黑历史暴露出来，我那时太小了，简直就是没有智商，眼光也不行。在他们身上投入的时间精力真的像被狗吃掉了一样。&/p&&p&现在我有了不错的生活，过去的事情我没有和任何人提过，老实说，我觉得很丢脸，真的恨不得什么都没发生过。我对我现在的生活非常满意，不希望被任何人打扰。&/p&&p&我此时爆料绝非是为了蹭热度。旁人说什么墙倒众人推也好，说什么落井下石也好，对我来说都无所谓。我竟然把时间和精力投在了这样一个人渣身上，我就是要报复。&/p&&p&而且，我发这些还有一个很大的原因就是，刘洲成姐姐的言论简直是让我出离愤怒，甚至还有个别粉丝在挑女方的过错，说女方这样做有预谋。我想说，不愧是到现在还能站刘洲成边的人，文盲法盲三观歪全占齐了。&/p&&p&刘洲成的大部分粉丝素质是还不错的，现在大部分是散了，但确实还有一小部分脑残粉，对这一部分人不评价。其他人的话，过去其实早就被虐千百遍了。&/p&&p&至上励合这个组合过去曾经是火过一段时间的，刚创立的时候司捷操刀做得不错，可惜后来自己作死加上公司内部各种斗争资源也不抢不到，就flop到地心了。大部分粉丝对此都是抱着哀其不幸怒其不争的态度，加上每次刘洲成一闹什么事粉丝也全都是出来一起被骂，帮他擦屁股，这种事多得数不过来。所以他所谓的完美人设，在粉丝眼里真的就那样了，粉丝里骂他的也不少。只是没想到事实比想象的更可怕，这种情况下粉丝全散是自然而然的。&/p&&br&&p&——————————————&/p&&br&&p&我想说的大致就是这些了。&/p&&br&&p&这些事可能没有这次被曝出来的事情大，我把这些全列出来只是想让更多人把他看得更清，&b&希望这一波舆论把他踩得更死&/b&。还有就是，希望大家不要影响其他成员。个别成员黑料确实有，但至上励合里是真的有原先条件不错人品不错且很努力的人被刘洲成这种猪队友一路拖下水的，他们本来就很无辜了。&br&之前说了，&b&他经济条件没有大家想的那么差&/b&，所以请大家千万不要放过他，热度千万不要下去，不要忘了骂他。他这个人渣，做了这种伤天害理的事，根本什么都不配。&br&他愧对他的亲人、愧对他的同事，愧对所有喜欢他的人为他付出的感情、精力、青春。&/p&&p&&b&他什么都不配，现在报应终于来了。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&同时我还真的希望，这个社会对女性的恶意少一点、再少一点。&/b&&/p&&br&&br&&br&&p&——————&/p&&p&可以转载&/p&&br&&br&&p&——————&/p&&br&&p&评论里说答主被睡过的脑子里有屎吧？到底是什么样的恶意？&/p&&p&我明确回答：没有。&/p&&br&&p&——————————&/p&&br&&p&5.19&/p&&p&编辑前文中有一句“中专毕业的人的思路，我们拿不准。”&/p&&p&在此向所有相关人员道歉。我并不是说中专毕业有多么不好，可能有很多人中专毕业之后非常努力提升自己，也有了不错的条件和境界，但刘洲成显然什么都没有学习，无论中专时还是毕业后都甘愿做一个文盲，对自己精神上的贫瘠视无动于衷、视而不见。我想说的只是这样，没有说所有中专毕业都不好的意思，我承认有很多人在努力提升，最后说不定比其他人都强很多。&/p&&p&在此道歉。这是中专毕业被黑的最狠的一次。&/p&
昔日粉丝来回答一下吧。因为是粉，手里黑料也很多，几年前转黑。粉丝团里呆了很久，认识不少人，也知道一些东西。算不上多爆炸，只是说出来让大家对这个人多些了解。内容大部分是公开的，只是网友一时翻不过来。一部分是自己知道的肯定真实的，还有一部分是…
&p&本来打算昨天更新的，结果因为几个月之前吐槽过一个片子的编剧和导演是ZZ，被人举报，帐号被封停了一天。&/p&&p&按照美团式思维，那么一定是XX举报的我！&/p&&img src=&/v2-fdcaf3010f1dfed55ef407_b.png& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&/v2-fdcaf3010f1dfed55ef407_r.png&&&p&&br&&/p&&p&不过也好，由于推迟了一天更新，今天的素材也都更全，更新鲜了。&/p&&p&而且结合今天美团外卖小哥打架的公关反应来看，这次美团清真事件的危机公关，可能是有一个大阴谋，请大家坚持看到最后。&/p&&p&—————————————————分割线——————————————————&/p&&p&这应该是该回答最后一次更新了，因为据网上流传，美团并没有把此次事件太当回事，那么接下来应该不会有什么阳谋能供大家学习了，接下来不出意外都是一些不光彩的洗地手段，行业内做法都差不多，就不过多评论了。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-a29cba02bee6d771f6af4f_b.png& data-rawwidth=&744& data-rawheight=&123& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&744& data-original=&/v2-a29cba02bee6d771f6af4f_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&本答案一篇从营销的角度评价此次美团清真事件的文章，敏感尺度也是一再斟酌，内容多为截图+阐述，并没有过多的主观评论，只是为了给大家呈现美团此次危机公关做的多么糟糕，并没有对其他方面进行指责。&/p&&p&而评论区出现了很多洗地选手，特别是有些洗地选手企图通过在评论中混入民族矛盾的内容，殃及我的答案，让系统判定此条回答为政治敏感，那我就只能删评论了，说的就是你@chan&/p&&p&&br&&/p&&p&—————————————————分割线——————————————————&/p&&p&以下是正文：&/p&&p&不知道答主问题中“战胜了饿了么”是指美团的配送小哥打架打赢了，还是美团市场份额战胜了饿了么？&/p&&p&战斗力：&/p&&p&日，北京燕郊美团小哥与商场保安打群架&/p&&p&点击查看新闻：&a href=&///?target=http%3A////.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&燕郊美团送餐员与购物广场保安发生群殴 警方正调查&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&从视频中可以看到，美团外卖小哥的战斗力还是很强的。&/p&&p&PS:秒拍上相关视频已经全部被删，这次美团的公关反映还是很快的， 看来吸取了清真事件的教训。&/p&&p&&br&&/p&&p&市场份额：&/p&&p&由于我还没拿到最新的权威数据，从今年Q1的报告来看，饿了么的市场份额是要略高于美团的&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-6db98fd3c03b11d64335e6e_b.png& data-rawwidth=&675& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&675& data-original=&/v2-6db98fd3c03b11d64335e6e_r.png&&&p&&br&&/p&&p&不过作为一只品牌狗，我想来谈论一下，号晚边开始的一场“美团清真”的风波，相信经过几天的了解，大家也都知道了事情的来龙去脉。&/p&&p&先说结论——&b&美团在这次事件中的所作所为，堪称教科书级别的反面 运营+公关的案例，相信在未来MBA课程中能占有一席之地。&/b&&i&（这句话是7月18日写的，后来想了一下，这可能是一盘大棋）&/i&&/p&&p&此次事件会导致“美团”及“美团外卖”这两个品牌的品牌价值，在将来不短的一段时间内持续下跌，且跌幅很大。&/p&&p&&b&众所周知：企业利润=产品利润+品牌利润。&/b&&/p&&p&美团正是利用自己的渠道和营销形成的品牌效应，让商家能接到更多的单，产生薄利多销的心理，从而接受美团高额的抽点。&/p&&p&此次美团的品牌美誉度和品牌特殊信用的下降，将会影响到这两个品牌的品牌利润，最终体现在企业利润上。（虽然消费者是逐利的，但消费者也是有底线的，有些底线被触碰后，需要“极高”的代价才能挽回，我不相信美团舍得花这么高的代价来平息此次事件风波，参考我尊敬的罗永浩老师）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我甚至一度猜想是美团的市场部或公关部门集体辞职后策划了此次事件&/b&，不然你很难想像一家像美团这样的“大”公司的危机公关能做成这样，如果不是集体辞职后策划了此次事件，那么真相就只会有一个——那就是美团这个公司，是真的真的烂透了。以至于在别人眼里很难以置信的事情在他们公司却习以为常。&/p&&p&接下来我们一步一步的分析，看美团是如何一步一步在做大死的路上越走越远&/p&&ul&&li&&b&危机1：号晚边的时候，有网友在微博上发了这么两张图&/b&&/li&&/ul&&p&&b&图1&/b&&/p&&img src=&/v2-ebed277eb4c7dc60e819fa65_b.png& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&804& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&/v2-ebed277eb4c7dc60e819fa65_r.png&&&p&&b&图2&/b&&/p&&img src=&/v2-32d10ad2e4998fcb01ebe249b2fd37dd_b.png& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-32d10ad2e4998fcb01ebe249b2fd37dd_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&图中物料宣扬：将大众食品和清真食品分开放更放心&/b&&/p&&p&&b&并且在APP中开设了清真专用通道&/b&&/p&&p&如此明显的区别对待，加上极易理解为歧视的做法，在互联网这块提倡平等，公平，共享，合作的土壤上极其格格不入，让非清真消费者感到不舒服，随即在&b&微博上爆炸式的传播开来&/b&。&/p&&p&在危机1里，美团的&b&运营人员&/b&，犯了2个非常大的错误&/p&&ol&&li&&b&将品牌（产品）与宗教捆绑&/b&，引起了不信X教的消费者的反感。一般的营销教材里，都会教从业人员，除非你定位就是一个宗教品牌，不然不到万不得已，企业生死存亡之际，否则不要将&b&大众品牌&/b&打造的带有宗教、种族、政治倾向，而美团的运营人员不知道为什么，居然碰了这道红线。（最关键是选什么教不好，偏偏是在网络上口碑极差的X教，这跟爆出郭美美丑闻后，第二天就去找红十字会进行商业合作有的一拼并且有过之而无不及。互联网企业由于跟消费者信息差远低于传统企业，所以宗教对品牌的影响，比传统企业影响要大的多的多，美团运营人员远远低估了互联网品牌倾向宗教所产生的后果）&/li&&li&&b&跪舔1%的顾客却让99%的顾客知道了&/b&（何为跪舔？就是我也可以对你好，但我就不，我就对他好，这让被区别对待的顾客感觉到不公平，由于还是非msl顾客占绝大多数，所以大家就会产生你从我这赚钱拿去跪舔别人的想法”，也就是大家经常讲到的白眼狼。）&/li&&/ol&&img src=&/v2-32d10ad2e4998fcb01ebe249b2fd37dd_b.png& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-32d10ad2e4998fcb01ebe249b2fd37dd_r.png&&&p&&br&&/p&&ol&&li&&b&应对1：&/b&&/li&&/ol&&p&&b&在美团运营人员犯了以上2个错误后，美团的公关部门是如何应对的呢？？？？&/b&&/p&&p&呃，应对方法确实让人始料未及，美团第一时间并没有应对。&/p&&p&&b&危机公关最最重要的一点，就是在舆情还没有扩散的时候就将它对自己不利的因素消灭在摇篮里。&/b&&/p&&p&而美团不知是没看到还是完全没当回事，任由此次事件在互联网各大平台传播，毫无回应。&/p&&p&这条对美团不利的消息在互联网传播了起码40个小时，综合阅读量过千万后，作为主角的美团仍然在继续装死，没有第一时间引导舆论，将大众的关注点引导至对自己有利的方面，也并没有第一时间向消费者做出合理的解释，安抚消费者觉得自己受损的利益。&/p&&p&此次舆情危机初期的不作为，导致不利舆情消息越传越开，越传越乱，什么版本都被爆了出来，还附送各种花边新闻。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面我列举几个指数，来说明一下此次消息的传播有多么广泛&/p&&p&1：作为主战场的微博指数&/p&&p&图1中，指数曲线是上扬趋势，说明未来此话题热度将越来越高&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-06c38a0bba803ba52cf398e6f39da7ab_b.png& data-rawwidth=&1227& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1227& data-original=&/v2-06c38a0bba803ba52cf398e6f39da7ab_r.png&&&p&图2中，注意红字部分，24小时热度比平时高了27倍。&/p&&p&其中99%都是对美团不利的信息，每小时大几千条的不利信息被产生。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-6eb6ef513c4a96ebc8a7e5_b.png& data-rawwidth=&1214& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1214& data-original=&/v2-6eb6ef513c4a96ebc8a7e5_r.png&&&p&&br&&/p&&p&2：百度指数&/p&&p&17号凌晨四点的时候，我查询了美团相关关键词的百度指数，曲线还很平稳， 并没有什么大的波澜，而到了18号后，受大V的影响，越来越多的媒体号及评论人开始对此次事件进行报道，美团的百度指数也是一波猛涨，相关评论仍然99%都是负面消息。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-aaf1c6acbefdb2cf6e2373b_b.png& data-rawwidth=&1565& data-rawheight=&712& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1565& data-original=&/v2-aaf1c6acbefdb2cf6e2373b_r.png&&&p&&br&&/p&&p&3：微信指数&/p&&p&虽然两个关键词有重复，且里面的不利内容比例也远低于微博+百度能搜到的内容，但由于微信的用户基数非常大，不利消息的阅读量，也是几百万级别了，且随着时间的推移，微信平台的大V和新闻号反应过来，舆情将继续朝不利于美团的方向发展。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-8f7a0a825c82cb8b047b23_b.png& data-rawwidth=&783& data-rawheight=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&783& data-original=&/v2-8f7a0a825c82cb8b047b23_r.png&&&p&&br&&/p&&p&由于美团用户和三大平台的高度重合性，此次舆情危机中负面消息的到达率相当之高。&/p&&p&作为最主要的信息来源渠道，三大渠道全面沦陷，千万级别的负面信息展示，无数用户让美团给一个说法，而此时美团还是继续装死，任由舆论朝着不利于自己的方向发展。&/p&&p&&i&（着实让我也大跌眼镜，一度以为美团是在花时间憋大招，想到自己又能学到一个精彩的危机公关案例，心里还有点小激动）&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&与此同时，我们来看一下美团的竞争对手（为什么不是友商？因为是美团自己说的竞争对手2333）饿了么是如何公关的。&/p&&p&在美团清真事件发布不久后，就有网友爆出饿了么也有清真箱，饿了么立马对该网友进行了回复。&/p&&p&大家请注意看发帖时间&/p&&p&15：09发的消息&/p&&p&饿了么15：33作出回应，耗时24分钟&/p&&p&此时美团的清真风波已经过去了21个小时，美团毫无回应。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ac86acfa695d41a71f84_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-ac86acfa695d41a71f84_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-e51fbef170170adf669cddbafbfc825d_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-e51fbef170170adf669cddbafbfc825d_r.png&&&p&&br&&/p&&p&找美团要说法而无终的网友，开始了进一步的举动，产生了新一轮的危机。&/p&&ul&&li&&b&危机2：&/b&&/li&&/ul&&p&&b&网友们开始大量卸载美团相关的APP，并在各大app store中给美团相关的APP打出了一星差评（包括苹果，应用宝，豌豆荚和小米等各大手机自带的APP商店）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-47b4c5cc19df24cba109f7af9c195c99_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-47b4c5cc19df24cba109f7af9c195c99_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-8de3df735c9ae46_b.png& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&874& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-8de3df735c9ae46_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ba9a6aa1e7cba87da1d558f06f9e4177_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-ba9a6aa1e7cba87da1d558f06f9e4177_r.png&&&p&&br&&/p&&p&美团是怎么应对的呢？？&/p&&p&应对2：&/p&&p&&b&1、在没有做出任何回应的情况下，美团。。。开始雇人在各大apo store里开始刷五星好评，&/b&企图挽回自己的APP排名，为什么说是雇的人呢？？因为质量低的没法看了，脑子没包一看就知道怎么回事&/p&&img src=&/v2-efeba53c386e45935e6fdc593fe51058_b.png& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&568& class=&content_image& width=&412&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-1cdee31c10b1fced1be9b8cebb39b75a_b.png& data-rawwidth=&423& data-rawheight=&647& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&423& data-original=&/v2-1cdee31c10b1fced1be9b8cebb39b75a_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、美团开始在微博买水军洗地&/b&，然而印证了我前面说的，美团是不舍得花太大代价挽回此次清真风波影响的，请结合之前APP水军食用。&/p&&p&水军1&/p&&img src=&/v2-e4f10c76ef70ee42d99a53ea_b.png& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1791& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-e4f10c76ef70ee42d99a53ea_r.png&&&p&&br&&/p&&p&水军2&/p&&img src=&/v2-55a12061bde65d6f148f_b.png& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1261& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-55a12061bde65d6f148f_r.png&&&p&&br&&/p&&p&水军3&/p&&img src=&/v2-78fdcc2c2768abea4bbf_b.png& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1238& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-78fdcc2c2768abea4bbf_r.png&&&p&&br&&/p&&p&水军4&/p&&img src=&/v2-7ba6d83dbdd08abea930a87f80a86218_b.png& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&845& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/v2-7ba6d83dbdd08abea930a87f80a86218_r.png&&&p&这种便宜货，内容非常统一：开始是卖车，后来宣传电视剧，然后今天统一帮美团洗地，很快就被网友识破。&/p&&p&无聊的朋友可以亲自去微博搜一搜。&/p&&p&由于请的水军太不给力，截至此时，美团第一次应对危机做出的2项措施宣告失败。&/p&&p&&br&&/p&&p&从品牌的角度来讲，品牌有消费者监督义务。&/p&&p&消费者之所以认牌子，就是因为大品牌犯错成本高，相对小品牌更易于被公众监督。&/p&&p&越大的品牌，就越应尊重消费者的监督权利，&/p&&p&然而美团在事发40个小时内，并没有满足公众的品牌监督权，一味的采用逃避战术，无论是一言不发，还是买水军洗地，都没有尊重消费者对于品牌监督的权利。&/p&&p&&br&&/p&&p&经过近40个小时发酵，美团仍然毫无回应，网友们求仁不得，开始扒起来美团之前歧视女性和黄泛区人民的黑历史，然而更精彩的是，这时候助攻选手出现了。&/p&&p&危机3：&/p&&p&&b&不光彩的老底被揭&/b&&/p&&p&&b&图1，下流招聘信息，涉嫌歧视女性+大规模辞退孕妇&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ab169f0babe2_b.png& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&682& class=&content_image& width=&392&&&p&&b&图2，招聘信息涉嫌歧视黄泛区人民+大众车主+博士+信中医的&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-4b363c8fadcefadbd383ff2_b.png& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-4b363c8fadcefadbd383ff2_r.png&&&p&&b&图3，神助攻选手出现&/b&&/p&&p&&b&知乎上有一个自称是美团市场经理的人发布了如下消息&/b&&/p&&img src=&/v2-ab66fb78f19ad6c25bcb94_b.png& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1173& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-ab66fb78f19ad6c25bcb94_r.png&&&p&后来美团发公告，说此人不是美团的人员，不过是不是呢？？&/p&&p&请参考这条答案：&a href=&/question/& class=&internal&&怎么看待美团公关说知乎用户张伟冒充美团员工？&/a&&/p&&p&呃，还有这个&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-14fbdb392a_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/v2-14fbdb392a_r.png&&&p&&br&&/p&&p&此时，危机1和2都没有消除的情况下，又产生了新的危机3，新账旧账一起被清算，并且出现了精彩的“猪队友”进行神助攻，大众舆论被充分引爆，羊肉没吃到，还惹了一身骚，真是印证了那句话&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-db7fbe351225e_b.png& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&350&&&p&&br&&/p&&p&此时距离美团清真事件被爆出已经过去了48个小时，美团终于坐不住了，不过没有我想象中的大招，而是通过微博发布了两条不痛不痒的消息。&/p&&p&&b&应对3：&/b&&/p&&p&&b&1、&/b&对此次清真事件绝口不提，只是声明上面某个猪队友不是自己人，而其他助攻选手只字未提，而且结合此人之前为美团说话的回答记录，很难让人相信他并不是美团的员工，难道是个精神美团人？？加之又有知乎网友前来扒，越来越多的证据指向对美团不利的方向，以并没有多少网友相信此番澄清，舆论继续往坏的方面发展。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-5e17fa069be7fbb7d97fe_b.png& data-rawwidth=&605& data-rawheight=&184& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&/v2-5e17fa069be7fbb7d97fe_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2、眼看舆论的棺材板还是压不住，美团通过微博进行了第二条回应，不过效果如何？&/p&&p&请看排名第一的评论就知道了。&/p&&p&而且这文风。。简直就是把饿了么的微博直接拿过来改了下名字就用了。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-182bac12b1dee045f82f_b.png& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&/v2-182bac12b1dee045f82f_r.png&&&p&&br&&/p&&p&还是之前的论调，在自己利益被损害后，消费者行使自己的品牌监督权，找美团要说法，但美团采用了——装死+水军洗地+答非所问+避重就轻的应对策略，完美的错过了所有消费者想要的答案，截至目前为止，美团所有的应对措施几乎都宣告失败，不利于美团的负面消息扔在大量产生。&i&（而实际上美团只是一个宣泄点，事件的本质我相信各位比我更清楚）&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&经过美团三轮装聋作哑&i&+&/i&充满瑕疵，仿佛把消费者当傻X一样的危机公关后，舆论的强度及烈度较之前48小时更加浓烈。&/p&&p&日更新&/p&&p&美团又做出了新的动作&/p&&p&呃，他们在app store上架了一款新版本的APP,企图掩盖掉老APP中的大量差评&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-e14fca9a313_b.png& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-e14fca9a313_r.png&&&p&&br&&/p&&p&说什么好呢。。。只能说 too naive&/p&&p&然后开始大范围删除对自己不利的网络消息&/p&&p&比如网友的评论，知乎的答案等&/p&&p&但此时已经为时已晚，已经事发第五天了，事件基本已经定性了&/p&&p&美团完美的错过了最佳公关时机，此时的行为，可能连亡羊补牢都算不上。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后说一个自己的猜想吧，坊间传言，美团的公关老大，就是之前百度血友病吧、魏则西事件负责公关的那位，咳咳&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-e2753fed2cddeda7319a_b.png& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&889& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-e2753fed2cddeda7319a_r.png&&&p&&br&&/p&&p&所以后来我猜想，是不是这