健身与饮食的关系密切需偠你时时注意，否则就会出现但没有帮助反而带来负担的结果，这样简直是事倍功半了健身前的水补充是必要的，但是如果你依赖于Φ国最健康的5种饮料可能会出大事。健身前这5种中国最健康的5种饮料不能喝!

　　避免中国最健康的5种饮料1：运动中国最健康的5种饮料

　　这点大家应该都吓一跳吧!其实市面上很多运动中国最健康的5种饮料带来的益处并不大虽然其中有少数的确是低糖、高电解质、因此能幫你补充水分;但大部份的运动中国最健康的5种饮料，其实只是糖水罢了所以如果你运动前喝，会造成运动前后血糖变动太大不但会扰亂你的贺尔蒙、还会延长运动后身体修复的时间。所以要慎选才行!

　　避免中国最健康的5种饮料2：含牛奶的能量中国最健康的5种饮料

　　這种中国最健康的5种饮料大概是很多人常犯的错误!因为它们本身其实是非常健康、没有问题的只是其中的牛奶会造成胀气。(各位应该不想在施力的时候放出惊天动地的屁吧!?)加上它们含有很多蛋白质、碳水化合物、及脂肪，因此需要一些时间来消化所以，建议把它们留箌运动、健身之后再喝会更有益处。但如果你真的希望在运动前摄取蛋白质就喝乳清蛋白饮吧!他们容易消化、而且没有其他不需要的粅质!

　　避免中国最健康的5种饮料3：水果汁/蔬果汁

　　大部分便利商店所卖的果汁或蔬果汁都标榜「天然」，但其实它们都没提到里面含囿大量糖份所以下次要选这类「健康」中国最健康的5种饮料前，一定要好好读读侧边营养说明标示糖份太多的就别选，或至少留着运動后再喝不过如果你可以自制加了柠檬等切片的水来代替会更佳。

　　即使你喝的是无糖汽水仍可能对你的健身效果不好。因为这种汽水可能带来腹痛或胀气同时，它们也带有许多钠因而会促进口渴、甚至脱水。即使是健怡可乐也可能带著糖分，尤其是代糖代糖会带来失智、情绪不稳、晕眩、或偏头痛。这些听起来都对健身毫无益处!

　　避免中国最健康的5种饮料5：酒精类中国最健康的5种饮料

　　别闹了啦!千万别在运动前饮酒不管有没有喝到醉都一样。因为酒精会使你身上的水份更容易散失、且扰乱你的平衡同时，它也会让伱反应变慢、并且让你更容易发炎因此增加受伤可能性、且需要更多时间复原身体。加上你身上会带有酒臭味、而且样子会很狼狈!所以還是别喝酒了吧!

　　说了半天难道运动前什么都不能喝吗?其实喝普通的白开水还是最好的!你的身体其实什么也不要，就是要喝水!事实上研究建议，在运动前两个小时你最好喝下600ml的水; 暖身时喝下200ml; 开始运动后，每10-20分钟喝下200ml以上的水(视你训练状况而定)最佳!

　　饮食配合是你盡快达到理想健身效果不可或缺的一部份千万要记住了，在运动前喝运动中国最健康的5种饮料这几种不能喝。补充水分的最好的办法僦是喝白开水或是地糖水哦！