上海阳光医院骨科骨盆高低不平的意思

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-15 05:05 标签： 地砖高低不平修复技巧
【科普分享】长短腿、高低肩——可能是骨盆侧倾！
我们平台之前推送的两篇文章：
为大家介绍了骨盆后倾与前倾的评估与改善，这一期我们来讨论下骨盆侧倾。
从人体结构来说，骨盆处于中间，起着承上启下。且骨盆并不单是一个骨性结构，其内包绕着很多东西，比如女性的子宫、膀胱、直肠等。
骨盆就像一个蓄水缸，装满了水，无论前倾、后倾还是今天我们要讨论的侧倾，都会使这些“水”流出来，造成结构和功能上的问题。因此，我们应该特别重视骨盆的健康。
什么是骨盆侧倾
造成骨盆侧倾的原因
骨盆侧倾的危害及检测
骨盆侧倾的肌动学分析
干货：骨盆侧倾的改善
什么是骨盆侧倾
骨盆侧倾往往并不是骨盆的结构歪斜，而是因肌肉张力导致的不平衡。
从正面观测时，左右髂嵴的高度不平衡，这就会使得一侧骨盆升高，另一侧自然下降，上升和下降会同时进行；也常常出现一侧腹肌收缩，脚跟即将抬起的姿势，这时会发生腰椎弯曲。
造成骨盆侧倾的原因有哪些
骨盆侧倾一般是由不良习惯和发力不均造成的，如日常生活中的不良站姿，当身体处于站立位时，人体盆骨上侧的腹外斜肌、腹内斜肌及后腹部的腰方肌与同侧盆骨下方的臀中肌、臀小肌的对称力量失衡。
具体来说就是，盆骨上方的腹外斜肌、腹内斜肌及腰方肌将盆骨往上提拉，对侧骨盆下方的臀中肌、臀小肌将盆骨往下方拉，这就导致了骨盆朝一个方向的侧倾。
骨盆倾斜的影响及自我检测
骨盆侧倾常伴随脊柱侧倾，高低肩，歪头等症状，甚至可能引起腰痛，直接影响身体在冠状面上稳定，造成活动不稳定，严重影响日常生活运动。
引起长短腿
我们正常人的两条腿基本是是同样长的。当一侧盆骨出现向上倾斜，身体为了保持稳定，同侧的腿部骨骼就会被盆骨带着往上提拉，从而出现两腿长短不一。
同时，腿短一侧的骨盆向上侧倾，导致腰方肌、髂腰肌、耻骨肌紧张，大腿内收，内收肌紧张，阻止内收的外展肌无力，同时伴随腿短侧骨盆的前倾。
【检测方法】
方法一：在仰卧位下，两只手触诊双足内踝，然后自然坐起观察两内踝的是否平齐。如果两内踝平齐则可能不是长短腿，这时与骨盆关系不大，如果两内踝一上一下，则可能是骨盆侧倾引起的长短腿。
方法二：俯卧位下被动屈膝，看两侧足的高低。
方法三：在俯卧位下用一个卷尺直接测量左右腿的长度，起点是肚脐，止点在内踝。
引起脊柱侧弯
当骨盆向一侧倾斜时，脊柱就会往另一侧倾斜以保持身体平衡。
在这种体位下，就会引发高低肩及身体左右侧肌肉不平衡。同时伴随腰椎侧弯，胸椎、颈椎的关节不正，进而影响脊柱导致脊柱侧弯。
【检测方法】
取站立位，放松，两手自然下垂，面对镜子观察自己的左右肩膀高低不同；或者手触诊两侧肩胛骨下角是否在同一条水平线上等。
骨盆侧倾的肌动学分析
使骨盆升高的肌肉：
同侧腹肌，腰方肌、腰大肌、内收肌，竖脊肌、背阔肌等肌肉短缩
使骨盆下降的肌肉：
对侧臀中肌、臀小肌短缩，腹肌被拉长或外展肌无力
骨盆侧倾的改善方法
由上述骨盆侧倾肌动力学分析，对于骨盆升高侧，专业的康复治疗师会松解腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌、腰大肌、内收肌、背阔肌等；对于骨盆降低侧，则应该松解臀大肌、臀中肌。
那我们在日常生活中，有没有什么可以自行训练的方法呢？
下面介绍几招康复训练方法，只需要一个泡沫轴就可以完成！
泡沫轴放松腹肌
动作要领：侧卧位，放松侧的上肢前屈，另一侧上肢保持自然放松，双腿腿保持自然伸直，用泡沫轴在髂骨和平齐乳头的位置上方来回滚动
强度要求：每组训练3-5min或至酸胀感下降，每天两组
注意事项：在做训练过程中身体保持中立位不要旋转，呼吸保持顺畅不要憋气
泡沫轴放松背阔肌、竖脊肌
动作要领：体位仰卧位，上肢置于头后方，下肢屈髋屈膝。用泡沫轴放在背部下方来回的滚动
强度要求：每组训练3-5min，或至酸胀感下降，每天两组
注意事项：如果有腰间盘突出症状要慎用，因为泡沫轴在滚动的过程中是不稳定的，可能会加重症状。还要注意自然地缓慢呼吸，运动时候请勿憋气
泡沫轴松解髂胫束
动作要领：体位侧卧位，用泡沫轴放在背部下方来回的滚动
强度要求：每组训练3-5min，或至酸胀感下降，每天两组
注意事项：在训练过程中如果腰部有不适感，训练强度要减轻，注意自然地缓慢呼吸，运动时候请勿憋气
松解之后，当然还要进行强化！
臀中肌的强化
蚌式益处：提高骨盆的稳定性，强化髋部外旋特别是臀中肌和外展肌的能力
动作要点：侧卧，屈膝。弹力带套在膝关节以上大腿上方，保持骨盆的稳定性。呼气，上方的膝盖向上打开；吸气，缓慢还原
看到这里，被骨盆侧倾困扰的朋友们是不是已经迫不及待想要试上一试了？其实，无论今天讲的骨盆侧倾还是之前推送过的骨盆前、后倾，绝大多数情况下都是由于日常生活中不正确的体姿体态引起的。因此，在平时生活中，树立正确意识，端正体姿体态，才能真正从根源上解决骨盆倾斜问题的发生。
后续我们会结合真实案例再帮助大家进一步加深对骨盆的认识和理解，也请继续关注我们的科普文章……
接下来，还是熟悉的广告！
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脊椎康复：头颈肩腰背髋膝踝疼痛劳损
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今日搜狐热点骨盆倾斜要矫正吗_百度知道
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骨盆倾斜要矫正吗
我有更好的答案
估计你目前的倾斜程度不大，可以尝试运动康复来矫正，最重要的是锻炼大腰肌
。大腰肌是将脊背和大腿骨连接起来的肌肉，觉得大腿和骨盆连接处有摩擦感，但不疼，到医院检查发现是骨盆倾斜
。医生说问题不大，请问是否需要矫正。注意保留每次拍的片子
？　　中南大学湘雅医院骨科教授何洪波答：骨盆相当于股关节开始的顶端，会因为肌肉力量的不平衡发生变形。这与生活习惯有着很大的关系。比如说，经常跷二郎腿。这块肌肉对于维持站姿、抬腿等动作起到很大作用。可以通过吊单杠、床上蹬腿操等来锻炼。如果锻炼以后，骨盆倾斜没有缓解甚至加重，应到正规医院骨科就诊、单腿站立、睡姿不良等，均会破坏骨盆附近的肌肉，从而产生骨盆变形，能稳固骨盆：我跑步和走路时　　广东读者吴女士问，以便定期复查时进行比较
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骨科骨盆骨折疑难病例讨论
关注微信公众号白领老跷二郎腿伤骨盆 快测测你有没有骨盆变形
　　许多影视作品中，跷二郎腿是性感女郎最爱的姿势之一。然而，在现实生活中，跷二郎腿、歪一侧坐等姿势却在无时无刻伤害着女性的骨盆的健康。
　　骨盆，是女性顺产的必经之路，还承载这腔内的诸多器官。但跷二郎腿、背单肩包、侧着臀部歪坐、半躺床上玩手机、半躺沙发看电视等坏习惯，日渐“侵蚀”着白领们的骨盆健康。　　专家提醒，骨盆产生不平衡、歪斜、错位，和不良的姿势习惯有很大的关系。若骨盆变形，可能导致腰痛、下半身水肿、X形腿和O型腿等问题。有上述坏习惯的白领，不妨做做以下几个自测，看看自己的骨盆是不是有变形的倾向。　　　　1. 侧身坐的时候总是侧向同一个方向　　2. 自然站立的时候，双肩的高度或者臀部的高度左右不一　　3. 双腿长短有差异　　4. 翘着二郎腿坐着更舒服　　5. 腰围接近或者大于臀围　　6. 臀部肉多，且有下垂感　　7. 双腿并拢姿势不正常，呈X形或者O形　　如果以上项目你有一半以上符合，那么就要考虑骨盆变形或者位移的问题啦！　　想要“拯救”你的骨盆，那么从现在起就行动起来。想要保持你的骨盆不变形，就要少穿高跟鞋；长期坐着的女性应该保持正确的坐姿，挺直腰背，双腿自然弯曲，告别跷二郎腿的日子；选择软硬适合的床垫，保持身体舒适。此外，专家还提醒，试图通过穿紧身衣来纠正骨盆并不恰当，虽然紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但是长期穿紧身衣会导致下半身长期处于束缚状态而“惹上”。　　另外，还可采取活动的方法改善骨盆。　　热身运动 取舒服的姿势坐下，放松四肢。将手掌置于骨盆两侧下压，用右手触摸左臀，让身体得到最大限度舒展。左手环绕腰部，并按压背部的骨盆位置。重复做3次。
　　臀部按压 坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到流动速度加快，这是身体接受信号的标志。　　圆周运动 起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。　　同时，饮食方式是否恰当在一定程度也能影响骨盆变形程度。骨盆的成分是骨质，骨质强硬，骨盆就不易损伤，因此不妨将一些增加骨质的食物列入健康骨盆的名单。加钙、钙奶、鱼、虾、、蛋黄、、等都是不错的选择。当然，别忘了晒太阳，可以促进人体对钙的吸收。
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