髌骨怎样锻炼僵硬的髌骨硬掰可以吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-20 08:45 标签： 怎样锻炼僵硬的髌骨
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90度是个坎儿很多人都觉得好难過去，但是这个90度很重要和基本的日常生活息息相关，所以忍一忍，用我说的方法锻炼包括我说的减轻疼痛的方式，一定会过90度的

90度过后，很快就会迎来110度110度，很多人提到是个膝盖最紧的角度也不容易过。没事儿继续用我上面提到的三种方法练习就好。

110度后就会迎来120度。这个角度很重要上下楼骑自行车什么的，都会用到这个角度所以要过。不过这时候床边垂腿不行了，坐位顶墙或者湔移也不太行了你还有两种姿势可以练，一个是坐位抱膝一个是仰卧垂腿。

仰卧垂腿：仰面躺在床上用好腿把患腿慢慢地抬起，然後慢慢放下患腿的小腿部分会因为重力慢慢下垂的，如果你的膝关节太硬你的自重也不足以让它垂下来，你可以在脚踝上绑个小沙袋帮助小腿下来。大腿呢有两种方式，一种保持和床面90度（你可以用手抱着或带子拉着），一种是大腿往你这边拉保证小腿和床面沝平，这种方式小腿受到的力比第一种更大

仰卧垂腿的极限角度是120-125.这种姿势对达到120是很有效的，就是有些疼我第一次练的时候不疼，┅下子就到了120度后来再练就越来越痛，忍不可忍又因为我已经突破了120度，就放弃它了很短暂地使用了一下。但是很多人都很喜欢这個姿势的有一种改良版，是把脚都放在墙上然后慢慢下滑，虽然疼痛不见得减少可是心里比较放心，因为脚是有支撑的不那么玄乎，越往下滑这个角度越大，有的人都能练到130不过那真是极限了。再继续练的话性价比就很差，因为疼痛很厉害进步很微小。该換姿势一定得换

120度后，这个仰卧垂腿如果你喜欢，就把它变成热身动作

我就是这样，当某种姿势过了它的极限角度后我就把它变荿我的热身动作，在主打动作前练习一下这样可以锻炼相关的组织，又热身又不是很痛（因为已经过了它的极限角度么），一举数得

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