原标题：双杠一到五练习动图教程赶紧收藏

来源：南部战区微信公众号

作者：杨晨 王海林 赵泽昊

器械训练一直是兵哥哥们在部队体能训练的传统课目，特别是单双杠训練体现了军人的力量和协调性。随着所需的技巧和力量不断提升军人的单双杠练习从低到高依次分为一到七练习。现在请大家跟随苐75集团军某旅新干部集训队的新排长们一起，学习双杠的一到五练习

预备姿势、起跳直臂支撑、臂屈伸

双杠一练习又称杠端臂屈伸。正對双杠跳上成支撑,双臂、身体及腿伸直,双臂放下呈90度或大于90度～匀速或快速推起成直臂,支撑下杠时上体后移。双手向前推杠落地成站立

预备姿势、起跳直臂支撑、支撑摆动双臂屈撑、分腿坐杠、向外转体270度下。

双杠二练习由正对双杠跳上成支撑、支撑摆动双臂屈撑、前擺成分腿骑撑、左手支撑右腿向左摆越转体270度下等4个动作组成

操作要求:支撑摆动双臂屈撑腿往前摆时伸直。不能弯膝盖、勾脚尖骑撑時有挺髋动作。使上体、髋和脚尖在同一平面下法不能过多收髋和弯腿。整套动作要求连贯迅速、协调到位整体动作流畅。

预备姿势、起跳挂臂撑、卷腹弧形摆动、分腿成骑撑、前摆转体180度下

双杠三练习由正对杠跳上成挂臂、挂臂屈体弧形摆动、屈体弧形落下成骑撑、双手前撑双腿向后并腿前摆成支撑摆浪一次前摆转体180度下等4个动作组成。

操作要求:挂臂屈体时腿尽量贴胸骑撑向前移动时上体、髋和腳尖在一平面。支撑摆动时臂伸直顶肩身体和腿稍高于肩水平。下法时身体、髋、腿在于平面上同时转体180摆腿、转体动作连贯、腿和腳尖伸直。整套动作连惯、协调、流畅

预备姿势、起跳挂臂撑、立臂上、直角支撑，停止三秒成分腿坐杠、挂臂撑前摆屈伸上接支撑後摆、前摆内转体90度下。

双杠四练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂屈撑上成支撑、直角支撑3秒、分腿成骑撑、双手前摆换握撑杠～身体向後沿两杠滑至成俯卧、挂臂前摆屈体弧形上成支撑、支撑前摆转体90度下等7个动作组成

操作要求：要求直角支撑直臂、直腿～分腿骑撑挺髖保持身体伸直～弧形上腿贴胸用力伸展～迅速向前跟上体～俯卧时身体保持伸直～不能塌腰和弯腿～下法时身体伸直～不能收髋～整套動作要求连贯迅速、协调到位～整体动作流畅。

预备姿势、起跳挂臂撑、立臂上、后摆成肩倒立、前滚分腿坐杠、双手前撑并腿摆浪两次、后摆90度下

双杠五练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂摆浪2次、挂臂前摆上后摆成肩倒立、前滚翻成分腿骑撑、向前并腿成支撑、支撑摆浪2次、后摆俯腾越转体90度下等7个动作组成。

操作要求：要求挂臂摆动时身体、髋、腿保持伸直前摆和后摆高于杠平面。后摆肩倒立身体伸直不能收髋关节。肩倒立前滚翻成分腿骑杠要求动作协调支撑摆浪身体伸直并约高于肩水平。前摆稍举腿后摆不能提臀。下法要求连贯、协调整套动作要求身体和脚始终保持伸直并保持身体平衡，整体动作流畅

校对：黄战、文鹏民、文献、李生辉