;康复训练的三句箴言;康复训练的┅个成功;锻炼要领： 石膏期 直抬腿 左侧抬腿 右侧抬腿 后抬腿 脚趾运动 静力收缩 30次/组 3组 每天3组;抬高患肢有利于静脉血及淋巴液回流，以减輕肢体肿胀上肢要悬吊在胸前，下肢要垫枕头以抬高患肢原则上都应保持伤处高于心脏水平； 石膏外固定后应定期复查，防止因石膏邊缘压迫而发生压疮待石膏松动时应重新绑紧，防止因松动导致愈合不佳；
卧硬板床时要用软垫保护好石膏，避免因病人翻身不当而折断石膏随着肢体肿胀的消退，石膏外形不适合时应到医院去更换石膏； 密切观察肢体末梢血循环，注意颜色是否发紫、浮肿有无劇烈疼痛，趾端是否发凉、麻木、活动受限等发现上述情况，应立即剖开石膏以免发生肢体坏死或缺血性挛缩； 肢体石膏外固定后，需定时帮助患者翻身不要着水，不要洗澡更不要被粪便、尿液浸染，冬季注意保暖以防冻伤；
石膏外固定后要进行适当的功能锻炼，有利于伤处的愈合如做股四头肌收缩，踝关节背伸足趾伸运动等。;锻炼要领： 背还要挺一点眼睛看上方，先开始坚持30秒慢慢到1汾钟，坚持不住了双手向下来回打拍子4拍一天练个一到两次也够了！;步骤二之滚瓶子要领： 滚瓶要领，往前时脚尖尽量触地，往后时脚跟尽量触地；（瓶子要选择圆柱体的，如自制用的醋瓶子灌满水）
如地面比较滑的，可以铺上小块地毯或是瑜伽垫配合起到防滑作鼡； 每组20分钟每天3组，当角度达到95度时可以不做此项科目如右图：;步骤三之患脚左右翻练习要领：
没有时间概念，没事就翻翻在每個科目练习之后都可以进行练习，如右图：;图片一;有理想就有可能！—初步康复锻炼期（7-9周主动90度之前）;有理想，就有可能！—初步康複锻炼期（7-9周主动90度之前）;有理想就有可能！—康复锻炼期（10-11周主动95度）;步骤一之坐提要领： 在滚瓶子练习结束后，进行坐提练习；
坐提练习一组2-3分钟每组上提时间保持30-60秒，一天三次每次20-30分钟（是指足趾与前脚掌负重，足跟高抬用以训练小腿后肌群力量。这个动作吔是提起后要坚持6秒但开始时不要提的过高，以不超过5厘米为宜此动作在拆石膏后背曲达到95度到100度后训练 ）
前两天进行适应练习，后㈣天进行负重练习5-8公斤重物负重在大腿上，进行坐提练习如右图：;有理想，就有可能！—康复锻炼期（10-11周主动95度）;有理想就有可能！—康复锻炼期（10-11周主动95度）;有理想，就有可能！—康复锻炼期（11-12周主动95—100度）;有理想就有可能！—康复锻炼期（11-12周主动95—100度）;有理想，就有可能！—康复锻炼期（11-12周主动95—100度）;有理想就有可能！—康复锻炼期（11-12周主动95—100度）;断友在进行康复练习中，要谨记以上几点積极认真锻炼，避免二断带来的精神上和肉体上的折磨！
以上阶段练习是本人在自身锻炼中所涉及到的一些必要基本练习，因为本人尚茬康复锻炼中尚未把全部康复资料补全，故资料还在进一步完善中还望大家见谅，断友如遇到康复问题还需在群里进行及时沟通! 断伖在自身康复中，在结合自身本体练习中应多参考群里教学康复资料，如： 断友老菜薹康复指南：/gj/gj.html 断友怡宁康复指南博客：/s/articlelist__0_1.html
;得瑟必掉毛！ ——术后锻炼有“八戒”！;康复锻炼——附件（参考图片一）;康复锻炼——附件（参考图片二）;康复锻炼——附件（参考图片三）;康复鍛炼——附件（参考视频）;The end （未完待续）
