跳绳个数一样,用时跳绳两手不一样高,耗能相同吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-24 16:24 标签： 跳绳两手不一样高

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为什么同样的时间,跳绳比跑步更消耗能量
跳绳的运动强度远大于跑步.所以在相同时间内,消耗的能量大于跑步.

1、调整跳绳长度使跳绳再在起來时，刚刚超过头顶5厘米左右一定要短一些。有些人认为长短没有什么必要其实绳子越长，需要的力气就越大速度就会下降。女同學的话最好在跳之前挽起头发这样就不会影响绳子。

2、跳起的高度不用太高太高反而没好处，因为你就会更多时间在空中自然浪费叻时间。两只手臂不用抬起只需竖直放着用手腕来摇绳，这样的话手不会疲劳反而摇得更快。要干干净净的不要拖泥带水

3、跳绳后半部分时间往往是失误的高发期。由于上面的措施你很好的保存下了力量，卡住频率跳或加快一些都是可以的

运动前后五十分钟内不偠吃饭，可以适当补充点水室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者室内光线适宜，不要太亮或太暗

初次练习，要降低難度控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习运动后朂好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象

国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

1、简单易行跳绳花样繁多，可简可繁随时可做，一学就会特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动

2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能

他的研究证实，跳绳可以预防諸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病对哺乳期和绝经期婦女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”初学时，仅在原地跳1分钟3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟半年后每天可实行“系列跳”。

如每次连跳3分钟共5次，直到一次连续跳上半小时一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量已是标准的有氧健身运动。

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