昨天做了250个钻石俯卧撑今天那头肌脖子后侧酸痛肌肉酸痛还可以继续做吗?还是

两天做一次俯卧撑250个脚高于头且负重,为什么围度还是不够大,腹肌也不是很明显,怎么练?
我身高172,体重120差一点&br&两天做一次俯卧撑,每次250个脚高于头且负重,50个一组,休息几分钟继续做(这个强度时在4个月以前开始的,在这以前是俯卧撑300个,不负重)每天晚上除了晚饭还吃两个鸡蛋。&br&现在的问题:肌肉围度感觉没增加,肌肉的明显程度没多大变化,我已经练了两年多了,体重也增加不了,求指教啊&br&这是去年的(请忽略背后的环境)&br&&img src=&/f6cbb241d41dcd623d8eb0ddeaeec8c6_b.jpg& data-rawwidth=&251& data-rawheight=&529& class=&content_image& width=&251&&&br&&br&&br&这是现在的&br&&img src=&/b4f16c2a73d7fbfe7203c_b.jpg& data-rawwidth=&207& data-rawheight=&539& class=&content_image& width=&207&&
我身高172,体重120差一点两天做一次俯卧撑,每次250个脚高于头且负重,50个一组,休息几分钟继续做(这个强度时在4个月以前开始的,在这以前是俯卧撑300个,不负重)每天晚上除了晚饭还吃两个鸡蛋。现在的问题:肌肉围度感觉没增加,肌肉的明显程度没多大变化,我已经练了两年多了,体重也增加不了,求指教啊这是去年的(请忽略背后的环境)…
楼上这么说一定是没有好好训练过自重。题主的胸肌围度也不是很大,想想现在的自重应该还是能够满足要求的。这里仅从俯卧撑的角度解答这个问题,具体营养学方面的太过冗长,可以自己查阅资料(好吧就是懒)要提醒题主不是说俯卧撑做的多就有效果,也不是脚高头低就一定好,关键是姿势要标准。首先整个过程中保持对动作的控制,而不是迅速的上下,身下又没有妹子动作那么快干啥。其次就是控制肩胛骨的旋转,肩胛骨的旋转角度过大就会导致三角肌前束和中束的发力增大,而不是你想锻炼到的胸大肌。最后要重视顶峰收缩,在俯卧撑动作里,顶峰收缩就是身体放至最低点的时刻,每个动作在这个时刻保持2~3秒,然后有意识的让胸肌发力抬起身体(而不是你的手臂和腰部),这样就可以起到事半功倍的效果。我们可以看到胸肌也是分很多肌束的,而目前一般根据图中中间偏上的那一条线分成上胸和下胸。题主所说的脚高头低(下斜俯卧撑)之所以现在被大部分人拿来做加大强度的手段,只是因为这个动作对上胸的刺激更加深,而上胸增大在视觉上对胸肌的围度影响很大。但与此同时下胸发力的比重却更少了,长期这样练下来的结果可能就是像女性乳房一样浑圆的胸肌。我们可以看到胸肌也是分很多肌束的,而目前一般根据图中中间偏上的那一条线分成上胸和下胸。题主所说的脚高头低(下斜俯卧撑)之所以现在被大部分人拿来做加大强度的手段,只是因为这个动作对上胸的刺激更加深,而上胸增大在视觉上对胸肌的围度影响很大。但与此同时下胸发力的比重却更少了,长期这样练下来的结果可能就是像女性乳房一样浑圆的胸肌。所以最佳的计划应该是上下胸分开练,下斜和上斜个做5组,每组15~20个。自己保证动作的标准度使做到15个左右力竭。如果你能够轻松的做20个以上,说明这个动作对你的肌肉已经没有多少的刺激了,锻炼到的只是你的肌肉耐力。
不能去举铁的时候我是这么练的,第一组做到力竭,然后休息2分。之后开始正式的练习,每组力竭组间休息1分,做10组!第10组我只能做5个。
自重本来就对鸡肉刺激不大,减少休息时间吧!之后负重,如果可以最好去健身房,或者买点器械!哑铃就可以满足你的要求!建议直接买重量大一些的,用不了多久你就会觉得哑铃的重量越来越不够的!
太轻了,让媳妇坐背上。50个每组,太多了,已经是耐力训练了。一般用6-12 rm组间休息好几分钟也太久了,一般60秒。
如果俯卧撑就能让你一直增长纬度,那么还要卧推杠铃这些干嘛? 明白了吗
已有帐号?
无法登录?
社交帐号登录我昨天做了30个俯卧撑今天胸部就好痛,是不是是好事,肌肉刺激明显_百度知道昨天晚上发疯做了一百多个俯卧撑,当时就感觉有点肌肉酸痛了,到了今天下午准备再做的时候突然腋下到胸部_百度知道俯卧撑每天做好还是隔天做好,每天做可以吗,肌肉酸痛第二天还能做吗_百度知道→ 做俯卧撑后肌肉酸痛还能继续做下去吗?
做俯卧撑后肌肉酸痛还能继续做下去吗?
健康咨询描述:
我前两天做了俯卧撑(每天50个),第一天做完后觉得肌肉酸痛。第二天疼也坚持做了。这样做下去会有问题吗?
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&&&&&&病情分析:&&&&&&您好,您的情况要慎重对待。&&&&&&指导意见:&&&&&&建议您这段时间应该要好好休息,补充营养,这个很重要。
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