早餐上班没时间学车怎么办吃，怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-12 03:55 标签： 没时间练车怎么办
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上班族没时间吃早餐这样补救
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上班族没时间吃早餐这样补救
作者：佚名&&&&文章来源：&&&&点击数：188&&&&更新时间：
&&& 吃饭要有规律，俗话说早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，三餐中最重要的就是早餐。
&&& 早餐的重要性首先在于身体经过12小时左右的时间没有进食，对能量的需求很迫切，因此一顿好的早餐让身体正常运转起来，以应付一天的工作和生活的需要。
&&& 少数专家甚至建议，早餐应该是三餐中量最大的一餐。但是，无论是中餐和西餐，对早餐都没有应有的重视。中餐不过是烧饼油条包子豆浆，西餐是咖啡甜点煎蛋，都没有做到“好”。
&&& 早餐吃好不是说好吃，而是营养要好。现在早餐多吃的是碳水化合物、脂肪和蛋白，水果蔬菜和纤维都不够，早餐也要按照这一章介绍的健康饮食习惯，吃平衡饮食，水果、酸奶、燕麦、果汁等都应该经常出现在早餐中。
&&& 研究表明，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以，每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。
&&& 食物中的供能营养素是维持血糖水平的主要来源，早餐食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例，应为5：1：0.7，这样能够很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖的作用，同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能，两者互补，使整个上午的血糖维持在稳定的水平，来满足大脑对血糖供给的需求，对保证上午的工作、学习效率具有重要意义。
&&& 早餐是否合格的自我评价
&&& 衡量早餐的营养组成是否达标，我们可以根据食物的种类对早餐营养是否充足做出基本的评价。
&&& 早餐的食物应该种类多样，搭配合理。可以根据食物种类的多少来评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了：
&&& 1、谷类;
&&& 2、动物性食物(肉、蛋);
&&& 3、奶及奶制品;
&&& 4、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐的营养充足;如果只包括其中的3类，则为早餐的营养较为充足;如果只包括其中的2类或者以下，则为早餐的营养不充足。
&&& 早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。成年人的早餐食物，谷类100克，可以选择馒头，豆包，麦片，面包，面条，粥等;适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年龄，劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。
&&& 没来得及吃早餐的“补救食物”
&&& 如果确实没有及时吃早餐，也可以采取一些补救措施，比如：准备一些芝麻糊、燕麦片、豆奶粉等可以即冲即食的方便食品;随身携带方便食用的核桃仁、花生米等坚果;上班沿路购买营养价值比较高的食物做早餐，如酸奶、豆浆、茶叶蛋、烤地瓜、时令水果等。
&&& 下面几组食物可供大家参考：
&&& (1)几片全麦面包+一瓶酸奶+几粒圣女果=营养合格早餐
&&& (2)茶叶蛋+芝麻糊+橘子=营养合格早餐
&&& (3)燕麦片+一杯豆浆+小把核桃肉或者杏仁=营养合格早餐
&&& (4)烤地瓜+小把花生米+一只香蕉=营养合格早餐
&&& 如果连进食合格早餐也做不到，那么喝一杯蜂蜜水、吃几粒花生米，或者吃几块饼干、喝一杯酸奶，尽管达不到营养合格，但总比完全不吃要好。
文章录入：廖丽面&&责任编辑：周美娟&&
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通讯员QQ群：倘若早餐如此简单可口，你还会没时间吃吗？ - 美食杰 - 美食,菜谱 - 中国最全的家常菜谱美食网
倘若早餐如此简单可口，你还会没时间吃吗？
吃早餐很重要——这不仅仅是为了健康，更是因为早餐是最能体现幸福感的食物。然而很多城市中忙碌的人们，几乎没有时间踏踏实实地坐下来，吃一顿能够大大提升幸福感的早餐。告诉我，2014年中你有多少个吃上称心如意早餐的日子，然后——在即将到来的2015年，请让自己更幸福一点！|||||||||||||||||
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早餐没时间怎么办 快速搞定早餐营养美味
（资料图）
（资料图）
　　小贴士：
　　1、喜欢吃甜的，在制作过程中可以加点冰糖或制作完成后，加白糖
　　2、用豆浆机制作米糊，大米的量不能过多，过多不容易打碎3、其他食材的量根据自己的口味随意搭配
责任编辑：听阈
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