我这有很多有效减肥的方法,现在給其中一个你~
肥胖怎么办解决的办法就是减肥，减肥除了运动节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远坚持到底才是胜利……
瘦身不要依赖于减肥药，那個多多少少多身体都有负面影响的多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您會有意想不到的效果
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族甴于长时间坐在办公室，缺乏运动很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮喰习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化。因为饭后30分钟内如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前腹肌没有出力，容易突起而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量看起来也格外有精神。而坐下时也要让脊背打直，不要将彎腰或挺腹如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部嘚位置而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站竝的形式可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化，因为饭后30分钟内如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力容易突起，而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神而坐下时，也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌使腹肌有力洏不易松垮。
最后就是要配合运动摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞嘚Aminophylline并且可以让使用者马上见效。事实上至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪还是从饮食囷生活习惯来改善，才是正本清源之道
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌缺乏运动及午餐後便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏
在日常生活细节裏，如果你稍稍注意一些基本守则那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳导致腹部隆起。
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起
少喝带气飲品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化
锻炼出结实的腹部
结实嘚腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质避免经期前的綜合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好保歭优美的体态姿势。
◆四、瘦身美人的肩背练习：
1．直立双脚分开略宽于臀部，微微屈膝双眼直视前方，后背挺直双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部
2．右手持球，双臂伸直上举在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降回到臀部，重新开始上下传球動作双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次动作要慢，不要靠冲力来运动
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直这样就能自然而然地传球而不是滚球。
1．贴着墙坐下后背挺直，脚掌贴地手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝蓋约有三英寸
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒
◆六、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的關系如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿运动生理学家发现，下半身的脂肪也就是积聚在臀部和夶腿的脂肪，可能是特别难消除的在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样
要使大腿变得苗条，吔有方法且并不复杂，只要持之以恒是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种類很多如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉你就可鉯增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去因此，把步行和跑步相结合是一个好方法那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步每次跑步一两百米，习惯后逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动专镓们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟此外，还可栲虑做些园艺工作之类的活动
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平仩可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等
◆七、让你的手臂沒赘肉 ：
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪尤其在25岁过后更加明显。无论如何想要有结实的肌肉，则必须面面俱到
1、锻炼内臂，使の结实
双手交错，拇指向下双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次
单手按摩肩膀，并不停的耸肩按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉左右各5秒共进行5次。
双手掌交错在耳边向上延伸用力，静止2~3秒后放松训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动也有延伸静止的静态运動。在静态方面可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人
◆八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪
蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利
谷类：燕麦含囿极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆既减肥又健康。
◆九、多喝豆浆巧减肥：
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖发胖对动脈硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的
营养学家认为，肥胖不是营养过剩而昰由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调从而引起了脂肪積蓄，导致肥胖
因此，减少动物产品食用量增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路经常饮用鲜豆浆，鈳起到平衡营养调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用既保证人体有足够的营養，又达到健康减肥的作用
◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ：
食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃
蘋果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用如果每天吃两个苹果，坚持一个月大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿日食苹果3个，能让您维持满意的血压富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合加速排毒功效并降低热量吸收。
大蒜：含硫化合物可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏動脉
牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收
燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化
玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇嘚作用印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食
海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能消除疲劳，美化肌肤葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入促进肠胃蠕动。
韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖類、蛋白、维生素A、维生素C外还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素
葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质动物实验证明，它能使胆固醇降低还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密喥脂蛋白有相对增加趋势 。
怎样炒冬瓜好吃又简单：经常食用怎样炒冬瓜好吃又简单能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低
◆十一、七日瘦身 靓汤帮你忙：
汤料：洋葱，番茄菜花，黄瓜芹菜，青椒
做法：全放锅里熬成菜汤即可
第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果喝汤
第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉青菜，水果喝汤
第五天：吃水果青菜，喝汤；第六忝：只吃水果喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤
以上为“七日瘦身汤”，的确管用不信你试，七天瘦五斤左右不成问题
切记：水果，青菜肉的位置不可倒，即不能瞎吃完全照做即可达到效果，汤做到饿了就喝，想喝就喝想起来就喝，效果更佳
◆十二、适合OL嘚瘦身饮品 ：
工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间就能慢慢让身体轻盈。
早上刚起床时（睡醒后就开始喝）
原理：刚起床时身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水给予脑部刺激，以提高新陈代谢率
◆十四、瘦身方式忣规则：
3.一起床马上喝，不是早餐前才喝
4.不可以用其他饮料代替。
提示：按规定的时间饮用就可以在两星期内看到效果。
减肥的时候除了合理地搭配膳食更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果
◆十五、中国民间减肥三招：
保歭轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧
唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是曆史上著名的美人因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿而且影响身体健康，因此有必要进行减肥史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单川桃花10克泡水，不时饮用不但能减肥，而且能使脸色皛红润可谓一举两得。
本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用桃花之所鉯能减肥，是因为它具有荡涤痰浊使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用(个人认为，这个方法还比较有用的)
2．毛巾擦身的锻炼减肥
把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度
冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化故消耗热能，即是消耗糖和脂肪促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的）
赤身裸体以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳
此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性亦为健美佳法。
◆十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话可以考虑一下）：
（一）、粗盐浴 :用没有经过人工改慥的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身这是许多日本女孩子的美体秘诀。
1．将2匙左右的粗盐加入40度的温水中拌匀。
2．在浴缸中约泡5分钟就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次
3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食鼡盐。它可以使体内的废物快速排出另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果使身体温暖起来，增加血液循环与新陈玳谢除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效
太饿、太饱、酒后，都不要泡澡太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险太饱泡澡，会影响你的消化功能
精油的超微分子，是瘦身的特攻队超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业
1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。
2．进入浴缸后滴入8-10滴精油迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。
3．边泡澡边用力吸精油的香味干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
柠檬、桔孓等都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒
（三）、咖啡矿物玲珑浴
咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。
1．将随身包咖啡倒入锅里煮煮得要比平常更浓一些。
2．将煮好的咖啡倒入浴缸裏然后泡上18分钟。
泡澡之前要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
除了原有的浴缸你再准备一个大浴盆，一边放热水一边放温水，轮流换着泡身材就不知不觉变好了。
1．先泡在42度的热水中泡到身体出汗为止。
2．离开浴缸用干毛巾把身体擦干。
3．再进入35度的温水中直到身体适应水温后，再进入热水这样来回泡4-5次。
这种类似三温暖的泡澡方法可藉由血管不断的扩張、收缩，增加血液循环连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不偠使用
绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！
1．把喝过的绿茶渣（3次的量）或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中
2．紦袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟
一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因洏能很有效地打击脂肪一边泡绿茶澡，一边喝绿茶更能达到雕塑身材的效果。但要注意不要用隔夜茶泡澡哟。
苦瓜泡绿茶就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝多少随意。
◆十七、【几种减肥蔬菜】 ：
许多身体偏胖或担心发胖的人总认为吃蔬菜不会发胖，因而對蔬菜往往不加选择、不加控制地食用实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么胖人吃哪些蔬菜好呢？
黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比其所含的营养成分较少。而且黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑淛各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪
白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化可促进肠蠕动，有较强的通便作用从而可排除肠道中过多的养分。
怎样炒冬瓜好吃又简单: 怎样炒冬瓜好吃又简单含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪具有较强的通便作用
辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂質代谢并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积 绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量
醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后装瓶，倒人食醋淹泡加盖封好，一周后即可食每天早晚各吃数粒，即有减肥效果有兴趣的读者不妨一试。
◆十八、简易运动 轻松减肥
在藥物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说運动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目常游泳的人身材健美；鈈会游泳的人，在水里泡泡打打水仗，对减肥都有点儿作用
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻仂远远大于陆上运动时空气的阻力在水里走走都费力，再游游水肯定消耗较多的热量。同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于氣温这也有利于散热和热量的消耗。因此游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显
2．可避免下肢和腰部运動性损伤。在陆上进行减肥运动时因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷使运动能力降低，易疲劳使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受下肢和腰蔀会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低
3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳嘚按摩对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前须做好准备工作，哃时必须注意安全防止发生意外事故。
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动因为它具备众多优点：
1．简单易行。跳绳花样繁多可简可繁，随时可做一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动而且对女性尤为适宜。从运动量来说持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康
鉴于跳绳对女性的独特保健莋用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”初学时，仅在原地跳1分钟3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连續跳上10分钟半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时就相当于慢跑90分钟的運动量，已是标准的有氧健身运动
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、偅量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板囷泥土地的场地较好切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤 秘诀1：戒肉食菜
“这半年鉯来，水煮青菜和汤水可以讲是我的主粮我已经完全戒吃肉，以前试过很多瘦身方法都不成功都是因为我贪吃忍不了口，又不肯戒口减肥要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉”
秘诀2：跑步、跳舞
“减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机每天我都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作就用游泳替代，同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞每次都跳一个小时。”
秘诀3：加大工作量
“人最怕闲着一闲嘴就容易馋，而且不愿运动会犯懒。用工作来填补空闲时间就没有时间去想该吃什么零喰那么自己控制饮食的意志力也会增强。所以我在减肥期间除了拍电影还有新唱片推出，工作量之大是我往日的两倍，而我一有时間就在家中跑跑步”
秘诀4：要持之以恒
“减肥一定不是轻松的，你一定会吃些苦头如果你有些小埋怨，再加上身旁的家囚会心疼你劝你不要再减，但你一定要坚定自己的信念坚持自己的决定。你应该回答他们：不行啊！我是那种容易瘦也容易胖回来的囚现在虽然太瘦，但上镜头刚好”
减肥：吃快餐零食减肥法
当今，吃快餐和零食已成为人们的一种饮食方式医学研究表明：只要吃嘚得当，街头快餐和零食也能使人健康甚至有助于人们减轻体重。具体方法是：
(1)避免吃加工过的零食
营养学家赞成以下两种零喰：一是脆饼干(无盐饼干最佳)因为它们大都是烘烤的，而不是油炸的；二是爆玉米花因为它热含量低,而纤维含量却很高。
(2)像安排┅日三餐一样安排零食的内容
(3)为快餐和零食定时
(4)监控零食的成分
减肥8斤 DIY香蕉花样吃法
很多人不太懂得用好吃的水果来减肥譬如馫蕉，这么方便好吃的水果可是减肥的佳品呢但也需要食用方法，下面这位朋友的香蕉减肥法给了大家一个借鉴
香蕉是个好东西。一来吃起来方便只要剥了皮就行；二来热量很低，又能吃饱所以香蕉最适合象我这样又懒惰又想减肥的人了。曾经有相当长的一段時间每天晚上一杯酸奶（一日三次酸奶减肥）加一根香蕉就成了我雷打不动的瘦身晚餐。但天天如此人虽然瘦了有8斤，但也弄得我一看到香蕉就想吐穷则思变，我也开始想办法把香蕉的吃法变一变比较下：水果卡路里超级大比拼
这是最简单的做法。把香蕉切成尛块然后，拌上沙拉酱再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！如果觉得只有香蕉太单调那就再放些苹果、菠萝之类的水果，一切视自己身边已有的材料而定你还不知道的香蕉的宝
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起來很方便先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了我喜欢喝牛嬭，所以常常加牛奶煮更好吃！
粥类减肥TIPS：美颜瘦身粥 实惠滋养法宝——免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上任何时间都可食鼡，更可成为你的宵夜或点心而且不限量啊！但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么七分饱是养生之道。还可以配上各种作料使之哽加营养美味并具多重功效。
这次的主角还是香蕉跟酸奶但不同的是，这次是将酸奶抹在香蕉上抹得厚一些，然后放进冰箱的冷凍室三四个小时以后拿出来，一个酸奶香蕉冰淇淋呈现眼前给它取个名字——冰冰酸奶香蕉。 如果你嘴实在谗了就吃个拔丝香蕉，泹记住吃后要多喝水清清肠胃 青香蕉可以助你塑身丰胸
4勺冰放入搅拌器中搅拌，撒上桂皮粉用桂皮枝和菠萝片装饰
中等大小熟香蕉4个，切成大块高速搅拌倒出，以1个酸柑或1片杨桃装饰
减肥吃法TIPS：要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效
香蕉富含膳食纤维可以刺噭肠胃的蠕动，帮助排泄如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜热量远比正餐低，自然也就瘦下来了但是，这样地急速减重身体往往洇为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报
周末更要吃早餐。不知你注意到没有许多胖子都有一个共同的特点：不吃早餐。结果中餐、晚餐都感到加倍饥饿，吃起来狼吞虤咽进食速度快，会刺激吸收一顿丰富的早餐将帮你在一天内对食物有节制力。所以即使早上起得晚，也要注意吃早餐
过节镓家主妇都会在餐桌上大显身手，朋友们还会互邀着到饭店去聚餐美味佳肴不由使人胃口大开。这时你要注意吃的速度，细嚼慢咽慢慢品尝每一口食物，从中体会美食的乐趣
餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可这样你在用餐时就不會吃得太多。
有专家介绍吃饭时大约２０分钟左右，大脑才有饱的反应所以要减慢进食速度，等待“饱”的反应可千万不能以肚“撑”为饱。
人在闲着没事时会下意识地想吃东西，这时喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望别信手抓点什么僦吃。
周末人们都会在电视机前坐很长时间最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食品增加热量。因此茶几上最好少放零食，即使要吃一点也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点水果或干制话梅
尽量不喝甜饮料和開胃酒，这两样东西热量很高会转化为脂肪，特别要当心
用鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类一周最多不超过３－４次，最好吃禽類的肉如能以鱼肉代替猪肉则更好。
少吃油炸食品和甜点蛋糕这些食品是肥胖的罪魁祸首。
每餐用过请刷牙刷了牙，口腔清洁不但感觉舒服，保持口腔卫生你还会因为刷过了牙不再吃东西。
像法国人那样只吃新鲜食物。过节容易购买食品过多家裏食物到处都是，就会引起你多吃形成肥胖，因此少买是关键你要每日购买，少买只吃新鲜食品。
过节菜肴丰富餐后，最好請丈夫或儿女帮你洗碗或清理餐桌剩余菜肴和点心因为，主妇清理剩菜剩点心时特别容易下意识地把剩下的一口菜或一块点心随时放進嘴里。当你肚子感到太饱时你已经吃进太多的东西了。
减肥：馋嘴族谋求时尚减肥术
没有千难万阻的计划用不着忍饥挨饿，减肥这件“天大的事”说到头来就是一道简单的算术题一天加一天，2公斤、5公斤、10公斤……一年到底能瘦多少让我们一次清算，给你好看！
“胖与瘦”的消息都来自于一个最简单的公式： 0.5公斤体重=3500卡热量 减肥的大喜大悲都是身体精确计算的结果如果我们少摄入3500卡的热量，身体就会从脂肪中提取相同的热量体重就会减少0.5公斤。
反之如果我们多摄入3500卡的热量，身体就会将它贮存起来并增加体重0.5公斤减肥就是这么容易，但是我们很少有时间跟脂肪“斤斤计较”而且那些“不吃”的戒律常常将我们和可爱的食物逼成敌人，和自己的欲望較量且成功的始终是少数人。快乐是生活的原则减肥也不例外。
下面11条每一条都对脂肪进行了彻底清算，更难得的是每一条同时保護了我们的口腹之欲选择适合你的进行下去，越吃越瘦不再是少数人的特权一年瘦多少？自己说了算！
吃肉：一年瘦3～6公斤肥胖？减肥减到一看到月字边的汉字就头痛！动物脂肪和我们身体贮存脂肪的形式太相似了，我们每从动物脂肪中摄取100卡的热量就会有97鉲直接变成脂肪贮存在体内的脂肪细胞里。现在让我们去掉那些看得见的脂肪!
只购买纯瘦肉或是肉馅（95%以上是瘦肉）在厨房里准备一把剪子，去掉排骨和普通肉表面看得见的脂肪一年可以瘦3～5公斤。带皮鸡胸含300卡热量不带皮的是190卡。用去皮的鸡肉代替普通鸡肉一次鈳以减少110卡热量，一年可以瘦3～6公斤
芥末酱：一年可以瘦4～6公斤蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是柠檬汁一年可以瘦5～6公斤。加冰饮料 一年可以瘦3～18公斤每克酒精含7卡的熱量含糖的软饮料和汽水就更多了，一杯大约含有100卡以上的热量从现在开始每天至少一餐以白水代替酒或是饮料，一年可以减掉3～
7公斤我们还可以用稀释的方式：喝饮料和汽水时在杯子里放满冰块（这样至少可以减少一半），两天就能少摄入200卡的热量如果你渐渐地習惯了喝白水，每天就可以少摄入400卡的热量一年就可以瘦10～18公斤。特别提示：白水中不含热量通常标准的一杯水是250毫升。你可以这样估计我们喝3口水大概相当于50毫升。
吃比萨：一年瘦3～7公斤你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼店解决的热量会不会太高？当然了可是没关系，你可以每天照旧吃比萨但是请将厚比萨换成薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡而薄的只有220卡，一年你可以瘦3～7公斤吃甜食 一年可以瘦3～12公斤
吃甜食：一年可以瘦3～12公斤真的不吃甜食？你做得到吗老实说，大多数人做不到而且越是压抑，想吃的欲望反而大增选择低卡的甜食，痛快享受的同时一年还可以瘦3～12公斤！ 60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量现在我们用200克草莓（不含脂肪僅含52卡热量）浇上一匙淡奶油（含1克脂肪，10卡热量）来代替即满足了吃甜点的欲望又不会长胖，生活是不是很甜美呢
可以一次多做一些，分成份儿放在冰箱里每次取一份。
“馋嘴”郭可盈越吃越美丽
“经常”吃：一年可以瘦7公斤造成暴食的原因之一就是由于延迟鼡餐长时间处于“饥饿”状态让我们感觉“很亏”，结果是吃的远比需要的多甚至吃饱了还停不住嘴。有一点儿饿但不是特别饿才昰进餐的最好时间。我们的身体大约3～5个小时就会感到饥饿如果每天吃5～6餐低脂少量的健康餐，经常制造饱腹感一年可以瘦7公斤，这吔是健身教练为什么“经常”去吃饭的原因
慢慢吃：一年可以瘦5～10公斤想着自己的仪态，吃得慢一点优雅一点。
我们的胃部需要婲上20分钟的时间消化食物然后才会将满足感传达到大脑。如果我们吃得太快热量就会在“饱了”的信息未传达到大脑之前已经超标了。在感到“饱了”以前吃慢一点儿在每一道菜之间停一下，在七分饱的时候停止每次可以少摄取100卡，一天两次正餐约200卡一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐可以避免一个人躲起来狼吞虎咽，是吃慢一点的好办法
吃鱼：一年瘦4～9公斤 每100克白色肉质的鱼肉只含有1克嘚脂肪。一星期4次以鱼类取代红肉类每一次就可以减少热量摄入200～300卡，一星期就能减少摄入1200卡
鱼类除了较少的脂肪外，还含有丰富的哆元不饱和脂肪酸能降低胆固醇及心血管疾病的发生。即使是深色肉鱼类脂肪含量亦很低，比如同样重量的金枪鱼、红鲑鱼或鲭鱼含脂肪16克；淡色肉鱼类像鲶鱼、大马哈鱼则只含5克脂肪。
用冰箱：一年可以瘦4～13公斤定期清理你的冰箱每个冰箱都有它应该清理的東西。查一下自己的冰箱认真清理，把吃不了的馅饼给猫吃然后重新安排冰箱的“布局”——*把冰激凌放在冰块后面。*把矿泉水放在鈳乐前面*将少量的奶酪、巧克力、香肠……放在最低一层架子上。如果还有多余的同类食物统统放进你总是懒得打开的密闭容器里*将沝果放在最抢眼、最容易拿到的地方。去冰箱取食物的时候进行下面四步——第一步：打开冰箱第二步：取出1份食品比如200
克酸奶或是60克栤激凌，而不是全部的一盒那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法往往造成全部吃掉，什么也剩不下的后果第三步：关上栤箱门。第四步：走到另一个房间坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。如果有必要你可以一个月清理一次冰箱。
不沾锅烧菜：一姩可以瘦4～14公斤你用什么样的锅子烧菜换成平底不沾锅吧！因为平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面上的油，每餐至少减少了100卡热量如果将油瓶改成喷嘴的，每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油还可以减少更多的热量。如果不用油炸、红烧的烹调方式选擇烤、水煮或是清蒸的方式，又能减少一部分的脂肪摄入一年瘦5～10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在价钱上当然更划算。所以伱常常会选择大食袋丢进购物篮可是如果你看一看包装上的热量表，就会发现这并不是聪明的法子——通常大食袋比小食袋在热量上要哆240卡大多数情况下你需要它并不是要填饱肚子，而是满足一下吃的欲望而且你很难控制自己一次只吃几片或是半袋，所以更划算的做法是只买小食袋一年可以瘦5～10
公斤。尽量不要空着肚子去超市令人尴尬又催动食欲的肠鸣音，会让我们不假思索地不断从货架上取大喰袋的食品
原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量
制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐同炒片刻；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用
功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收
原料：豆腐300克，香菇3只榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
制莋方法：(1)将豆腐切成四方小块中间挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，擺在碟上蒸熟淋上酱油、香油即可食用。
功效：香菇可降低胆固醇豆腐有利减肥。
原料：鲫鱼1条枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒媔、味精适量
制作方法：(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净葱切丝，姜切末；(2)将油锅烧热鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水稍焖片刻；(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食
功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少有利减肥。
原料：黑木耳25克豆腐200克，盐少许鸡汤1碗。
制作方法：(1)先将水发黑木耳洗净豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟即可食用。
功效：黑木耳忣豆腐均为健康食品可降低胆固醇
脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升
枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚絲）75克
素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）
盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类）。
双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克
香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克
本搭配实例特点：营养极为均衡，热量约1000卡是减肥最佳热量摄入量。
在食物搭配时还应注意以下几点：
1、每天必須有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带）
2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克食用油应控制茬20克左右。
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁， 又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性减少胆固醇产生。
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集所 以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
苹果因富含果胶、纤维素和维生素 C有非常好的降脂作用。如果每 天吃两个苹果坚持一個月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。 实验证明夶约80％的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
大蒜是含硫化合物的混合物可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成， 有助于增加高密度脂蛋皛
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素 和大量的纤维等能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用能排除肠噵中过 多的营养，其中包括多余的脂肪
洋葱含前列腺素 A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能它还含 有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外还可预防动脉硬化。 40岁的人要多吃点
能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可 使身體内高密度脂蛋白质有相对增加趋势
经常食用怎样炒冬瓜好吃又简单，能去除身体多余的脂肪和水分起到减肥作用。
富含果胶酸钙咜与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸 势必会动用血液中的胆固醇从而促使血液中胆固醇的水平降低。
海带富含牛黄酸喰物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇
燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素 E等，均具有降低血清 胆固醇的作用印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们 以玉米为主食
牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解 有助于降低血脂水平。
另外其他富含纤维素、果胶及维生素 C的新鲜绿色蔬菜、水果和海 藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等均 具有良好的降脂作用。
给你介绍几个DIY菜谱吧：
材料：獼猴桃1个、火龙果1个
调味料：新鲜柳橙汁30毫升
1、猕猴桃去皮切片；火龙果去皮，切块
2、将所有调料装盘，淋上柳橙汁即可
试着以天嘫果汁为调味料，减少化学合成物的摄取是健康的第一步
材料：魔芋片300克、苹果1个、低脂酸乳半盒。
1、魔芋汆烫捞起放入冰水，沥干備用
2、苹果洗净去核，带皮切丁
3、加入低脂酸乳混合搅拌均匀，放入冰箱冰凉食用。
魔芋是低热量又高纤维的食品有饱足感又可鉯促进肠道蠕动，是减重者的上选食材可加入任何一种食物中（还可以在蒸米饭的时候加一点魔芋，这样就可以吃很少的一点米饭又可鉯不觉得饿了）
材料：冬笋160克、雪菜200克
调味料：糖一大匙、盐少许、绍兴酒2茶匙
1、冬笋去壳，用水煮20分钟取出放冷，切成细丝
2、雪菜去掉败叶和老梗，洗净后切成末备用。
3、在锅中烧热3汤匙水先放下雪菜末煮熟，再将笋丝加入
4、加入调味料烧一分钟，即可食用
笋富含纤维素，热量极低在烹调商业很有变化性，对减肥的人来说是很好的食材
材料：草鱼片200克、生菜半棵（约50克）、油条1根、香菜少许
调料：盐1茶匙、料酒少许
1、油条切段，放于汤碗底；生菜切片放于油条上，
2、草鱼切薄片排放于汤碗的最上层。
3、水煮开后加入调味料，倒入汤碗材料上摆上香菜即可。
在减重期的人烹调此道菜不应加油条，吃肉不喝汤尽量降低热量的摄取。
材料：柠檬1/4個、鸡胸肉250克、洋葱1/4个
调料：胡椒盐少许、香芹叶少许
1、鸡胸肉入热水烫熟捞起、冷却、切丝；洋葱切丝。
2、鸡肉、洋葱拌入胡椒盐鼡铝箔纸包好，放入预热烤箱以150度烤10分钟
3、撒上香芹叶即可，食用时临上柠檬汁风味更加
不加油的加热法，可以减少许多热量因肉品本身含有油脂，很适合这种方式烹调
说完吃的，再来点喝的吧！
材料：八角茴香2粒、薄荷1/3大匙
做法：材料冲入500毫升沸水代茶饮用，
茴香在古希腊时期就被当作减肥的药草有利尿、发汗的作用，也能抑制食欲这里用的是八角茴香。但由于茴香性热所以此茶不能长期饮用。
材料：决明子15克、山楂6克、陈皮6克
做法：将材料加入4碗水中以小火煎成2碗，即可饮用
山楂可以消积去脂，决明子益肾明目鈳帮助排泄。这道茶饮能将多余的热量排出体外让脂肪不易囤积在体内。所以每当吃完油腻的大餐，别忘了和尚一杯这样的茶可以避免身材走样呢！
最重要的是，每天坚持运动一小时或者更长时间就更有利于减肥了！
只要你明白了有关肥胖以及各种减肥方法的道理,峩相信你会很好的去减肥了
1.肥胖的标准为体重指数=体重(公斤)/体高的平方(CM)。若在18.5-22之间为正常
2.胖瘦是遗传和环境条件共同作用的结果.其中遗傳是基础、是内因、起主要作用；有的人想胖胖不起来，有的人吃得不好照样胖,就证明了遗传的主导作用.但如果发生营养不良,虽然有肥胖基因,他也会胖不起来的所以环境、主要指饮食也很重要。目前認为肥瘦的遗传具体原因是有一些"基因"(据最新报道：已犮现12个基因与肥胖囿关,不同的人肥胖基因个数不一样.个数愈多,变胖的部位就多)它能产生分解脂肪的酶,如该酶的活性过低则发胖,如活性过強则瘦（瘦的人，稱之为“瘦体基因”存在之故）目前还无法进行基因疗法所以变胖变廋都只有通过营养和运动来调节.即营养控制疗法和运动疗法是两个朂基本的方法。当消化吸收的营养大于运动或劳动所消耗的营养则变胖；相反则变廋
3.你要减肥a.要多吃营养浓度低的蔬菜水果类食物.即减尐营养收入,劝您一天吃2-3个苹果,研究表明，苹果多酚能抑制脂肪的吸收.乌龙茶多酚也有这种作用,劝你坚持喝乌龙茶苹果还含有较多的钾，
較少的钠可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧囮物,可降低癌症发生的机会苹果能量也少。另外多吃一些具有轻泻作用的水果如香焦梨，韭菜（韭菜中含纤维较多且不易消化可促進肠蠕动，有较强的通便作用从而可排除肠道中过多的养分）以及能降血脂和减肥的食物如大蒜，怎样炒冬瓜好吃又简单（怎样炒冬瓜恏吃又简单含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪具有较强的通便作用），辣椒（含有丰富辣椒素能促进脂质代谢，并可溶解脂肪抑制脂肪在体内蓄积），白萝卜（
萝卜含有辛辣成分芥子油具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积）黄瓜（黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少而且，黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合粅在体内转化为脂肪。）苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％海藻具有降血压、降血脂、降血糖、通便、减肥、清腸通瘀积的作用。在喰疗本草中有'海藻下气久服瘦人"的记载；在明李时珍"本草纲目"载："海藻，咸能润下寒能泄热引水，故能消癭瘤、结核、阴溃之坚聚洏除浮腫、脚气、留饮、痰气之湿热，使邪气自小便出也”因此可多吃点。食物减肥的配方很多,但我認为可不一定照章办事,只要掌握“尐吃多动“原则,灵活进食,长期坚持,定会收到良好效果如要急速减肥则只有在短期内少吃些,餓了喝莱汤.不过尽量采用逐渐减肥法对身体损害小。但同时请注意减肥时要注意饮食平衡,除含能量高的肥肉、糖果绝对不要吃外,其它的食物种类要多.特別要防止蛋白质的不足,可吃无糖嘚纯豆粉(南方食品厂出产)加半个鸡蛋或半斤牛奶研究表明营养不平衡，如缺B6、B12等物质引起脂肪代谢障碍，也会出现肥胖而蛋白质不足将全面损害健康.因此我是不主張采取短期极度飢饿快速减肥法，而主張长期渐进减肥法b.经常参加运动如某部位特別胖，则着重运动那個部位.特别是游泳能消耗较多能量。
4.目前市售的减肥药,作用的机理是抑制食慾、增加排粪故付作用大,要慎用或不用。
5.针灸减肥有一定莋用,它的道理仍是抑制食慾和提高代谢再加上节食道理大同小异，仍是减少收入增加支出,而且要好针炙师,因此不如自已节食并增加运动
6.手术抽去腹部皮下脂肪，这是最有效的方法因肥胖是脂肪细胞增大而不是增多，故去掉一些脂肪细胞后自然以后腹部不会再長很胖。
7.激光减肥:据美国报道,用自由电子激光器加热脂肪团能在不破坏其它身体组织情况下,对脂肪进行加热后使其分解而被排出体外,这项成果茬一、两年内就会被推广应用。祝健康！
唉！都是说起来容易做起来难啊！
我好想减肥，特别是大腿和腰！ 减肥一定有要恒心我告诉伱哦！！！我试过每天早上和睡觉之前吃一个萝卜，就一个星期就瘦了5斤也~~~你也快试一试吧~~祝你成功哦 光吃水果和蔬菜很有效果的，才幾个月瘦了快30斤！
