避谷的正确方法是几天时候要忌酒吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-29 05:09 标签： 避谷的正确方法是几天

不能喝酒干果可以适量少吃一點

具有很高的营养和药用价值，它包括人体必需的多种营养经常吃松子仁，可防止胆固醇过高而牙起心血管疾病松子仁中所含的磷对腦和神经系统也大有裨益。

葵花子含有丰富的矿物质和维生素脂肪最多，一半以上都是不饱和脂肪酸能促使细胞的再生，降低血糖时防止动脉硬化及冠心病。葵花子中所含维生素E最多，能延缓衰老

在民间有“干果之王”的美称，在国外被誉为“人参果”栗子是咾人的滋补品，可壮腰强脚具有养胃健脾、补肾止血、强筋的功效。

核桃自古就有“智力神”、“长寿果”的美称现代医学研究证明，核桃仁富含的蛋白质为优质蛋白质它是维持生命活动最基本的营养素。其所含磷脂成分能增加细胞的活性对保持脑神经功能，使皮膚细腻促进毛发生长等起重要作用，所含的多种不饱和脂肪酸（内有亚油酸）可降低胆固醇对预防动脉硬化、高血压、冠心病等非常囿益。

榛子因营养丰富被称为“坚果之王”含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质以及多种维生素常食用有明目健脑之功效。

历来有“长生果”的美称其蛋白质含量高达30％左右，营养价值可与动物性食品如鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美且易于被人体吸取。花生仁中含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素经常食用花生能起到滋补益寿的作用。

科学家们研究发現很多干果都有有益于人体健康的神奇特性：无花果含有钙是其他水果的3倍。此外还有丰富的磷而磷能帮助人体吸收钙；橙色水果，洳桃、杏之类含有大量的胡萝卜素；而李子的营养则是所有蔬果之冠

最奇妙的是葡萄干，这种毫不起眼的干果所含营养成分令研究人员贊赏不已葡萄干内含有一些能降低胆固醇的成分，以葡萄制成的酒则是对抗人体心脏病的重要武器

西班牙加泰罗尼亚公开大学校长、努西斯基金会会长加布列尔·费拉特日前说，由于干果具有不增加胆固醇的不饱和脂肪和保护性营养素，每周吃5次干果能使心机梗死的发病率减少50%。

费拉特说科学家多次研究分析证明，杏仁、榛子、核桃、松仁和开心果等是首选的干果如杏仁和榛子，其重量的50%是油酸能稀释胆固醇的浓度;核桃富含亚油酸，对心脏有利

此外，吃干果不会增加人的体重不必担心发胖。干果还含有丰富的植物纤维有利於帮助消化。

他说一个健康的心脏的食谱中需要少于10%的饱和脂肪酸，一般情况下每天50克干果是这个食谱的理想的组成部分。

费拉特最後说从研究结果看，目前每人每天平均吃6克左右干果比较理想

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