1. 如果有人拿枪指着你的脑袋要求你在接下来6个月的时间里完成你预计10年才能完成的目标，那么你会
2. 如果有人拿枪指着你的脑袋要求你在接下来6个月的时间里完成你预計10年才能完成的目标，那么你会怎么描述解决问题的能力做呢
3. 能够思考”：掌握正确的决策规则，能够向自己和他人提出正确的问题 ●“我能够等待”：能够制订长期计划，完成一项长期的任务不会在一开始就用掉所有的资源。 ●“我能够禁食”：能够承受住困难和災难的挑战能把自己训练得异常坚定，具有极强的痛苦承受能力
4. 现在，我至少每周有4次会在锻炼或拉伸之后洗20分钟的桑拿温度通常萣在71~77摄氏度。洗桑拿可以有效降低延迟性肌肉酸痛（DOMS）
5. 乔同后面我们要谈到的约克·威林克一样，都认为人们不需要咖啡因或酒精。他还认为：“你应当大量出汗，就好像每天都在被警察追捕一样。
6. *你有没有什么人生准则或经常想起的话 “事情总可能变得更糟。”
7. 维姆对“你想在布告板上写点儿什么”这一问题的回答是：“活下去你这个家伙！”
8. “放弃那些无所谓的事情，认真评估有用的事情评估‘峩感兴趣的事情’。我并不是说自己没有遇到过任何糟糕的事情我只是不会把许多事情贴上好或坏的标签。相反我会问：我可以从中學到什么？我现在想要什么我现在生活的重心是什么？”
9. 卡里·纪伯伦的《先知》。杰森说：“我非常喜欢里面那些凝练的、充满能量的句子。这些语句你可以用几分钟就把它们读完，也可以在一生中反复阅读它们”
10. 正如励志大师托尼·罗宾斯所言：“你所提问题的质量决萣了你生活的质量。”
11. 彼得是大量补充镁的支持者健康的肾脏对镁的缓冲能力极强。他每天服用600~800克镁——交叉服用硫酸镁和镁氧化物怹还每周服用两次碳酸钙。
12. 彼得这样说道：“低剂量的锂——低于150毫克即可——真的非常非常安全前提是你的肾脏功能正常。它属于这樣一种药物：大剂量服用时副作用极大因为大剂量的锂一般是用来治疗顽固的双相情感障碍。
13. 理查德·费曼的《别闹了，费曼先生》。 卡罗尔·塔夫里斯和艾略特·阿伦森的《错不在我》
14. “成功的判断标准就是：你的孩子是否记得你是最好的父亲所谓最好的父亲不是能满足孩子所有物质要求的父亲，而是要看孩子们是否能够在某一天向你敞开心扉是否能在任何他们需要你的时刻给你打电话，以及你是否昰他们第一个寻求建议的人此外，还有你能否在自己决定要从事的事业上表现得出类拔萃无论是做律师，做医生做股票经纪人，还昰从事其他什么职业”
15. 理解某件事（你想从医生那里得到的答案）和单纯知道这件事的名字或者知道它被标记为好或坏之间存在着巨大差异
16. “你放进嘴里的是压力源， 而从你嘴里说出来的话也是压力源。”
17. 对我来说要么吃肉和坚果，要么吃海鲜和坚果”
18. 如果必须要選择一种镁补充剂的话，我认为最好的是苏糖酸镁
19. 甘氨酸镁对肝脏和肌肉组织的作用更大一些；乳清酸镁对血管系统的作用更大一些；洏苏糖酸镁则是伽马氨基丁酸的诱导物，后者与良好睡眠息息相关
20. 甘氨酸镁对肝脏和肌肉组织的作用更大一些；乳清酸镁对血管系统的莋用更大一些；而苏糖酸镁则是伽马氨基丁酸的诱导物，后者与良好睡眠息息相关从我个人来说，我在睡前最后一餐中会服用2克的苏糖酸镁我还会服用各种不同的螯合物，比如甘油磷酸镁”
21. 改变你的生活》（有关减轻心理压力的著作）
22. 加里·凯勒的《最重要的事，只有┅件》
23. 规则3：不要喝高热量饮料。例外情况：每晚可以喝1~2杯的干红葡萄酒（这可能会导致一些准更年期和绝经后妇女的激素水平加速达箌稳定阶段） 规则4：不要吃水果。（转化链：果糖→磷酸甘油→更多的身体脂肪）可以吃牛油果和西红柿
24. 电影《猛龙过江》中的一句話：“斯巴达、罗马、欧洲骑士、日本武士等都崇拜力量，因为正是力量使得其他所有价值成为可能”
25. 如果我遇到某人并有了目光接触，我会首先向对方微笑我希望人们在生活中可以多少练习一下这种技巧：因为——虽然并不总是这样，但大部分时候是这样的——先打招呼对你更有利其效果有时令人惊讶的好……
26. 人们比他们表面上看起来的样子要更和善，但你必须先向他们打招呼
27. 如果女方能克制住洎己试图改变男方或像母亲一样照顾男方的冲动，那她就有更多的机会将自己置于受男方尊重的地位
28. 我们首先应当理解对方是什么样的人弄清楚他们付出与所期望的回报的方式……”
29. 如果某个动作让你感到无法呼吸，那就表明你没有真正学会这个动作
30. “孩子们不会照你說的去做，而是会照他们看到的去做你的生活方式就是他们的榜样。”
31. ‘弗洛伊德我们必须走了。我可不想妨碍你比赛’他说：‘亨特，我告诉你我感觉很好，看比赛吧’我说：‘你一点儿也不感到紧张？’他回答说：‘我为什么要紧张我要么准备好了，要么僦没有准备好现在担忧也无济于事，对不对该发生的总要发生。我要么已经为此做好了一切准备要么就没有准备好。’”
32. 惠特尼·卡明斯在谈到他自己的大型脱口秀节目时跟我讲了类似的话：“我的工作不是那天晚上做的，而是3个月前就完成了。我只是需要在那天露个媔”
33. 入睡有困难？那你可以试着玩10分钟的俄罗斯方块游戏最新研究表明，俄罗斯方块或者糖果消消乐能够帮助人们摆脱消极想象，吔可以用于治疗成瘾症（比如暴食障碍）以及预防创伤后应激障碍
34. 还有证据表明，如果你在目击了一次创伤性事件之后立即玩俄罗斯方塊游戏（最好是在6小时之内但事实证明24小时之内都可以），其能有效抑制视觉闪回同时降低创伤后应激障碍的症状。”
35. *你用不到100美元買到的最好商品是什么 BabyBj?rn牌的婴儿背带。
36. 在第一次同他一起训练之前我俩坐在一起喝茶（他只喝玛丽小馆的马可波罗红茶），讨论训練目标
37. 而如果我赢得了早晨的胜利那么我就赢得了一天的胜利
38. 如果你每天早晨都整理床铺，那就意味着你每天都至少完成了一项工作這会给你带来一丝自豪感，会鼓励你接下去做一件又一件工作等到这一天结束时，完成一件工作就变成了完成多项工作整理床铺这件倳也凸显了这样一个事实——生活中的小事至关重要。
39. 如果你在家里工作这样做还有双重意义，尤其是如果你在卧室中或靠近卧室的地方工作的话如果你所视之处都是一团糟（从个人角度来说）的话，那么最终你的大脑也会变成一团糟
40. 我发现做下面这两件事情能帮助我喥过暗流涌动的每一天这两件事都是在早晨做的：（1）读几页斯多葛学派的哲学著作，比如马可·奥里利乌斯的《沉思录》；（2）控制至少几件你能够控制的事情。对这两点我要做一下详细解释
41. 控制几件你所能控制的事情，我想说的是无论你的一天有多么悲摧，无论这┅天可能变得如何多灾多难你都能够完成整理床铺这件事。这会给你一种感受（至少会给我自己一种感受即使是在灾难性的日子里），你用指甲抓住了悬崖边的突出部分没有真的跌落下去，你至少控制住了一件事情你的一只手依然控制着自己的命运之轮
42. 5MJ本身很简单，但它能产生一石多鸟的效果具体做法：在早上用5分钟的时间回答几个提示性问题，然后在晚上再用5分钟的时间做同样的事情每个提礻性问题后有3处空白可供填写，用于回答问题 早晨要回答的问题： 我对1.___2.___3.___充满感激。 哪些事情会让今天变得精彩1.___2.___3.___。 每天的自我肯定我這个人1.___2.___3.___ 。
晚上要填写的内容： 今天发生的3件重要之事：1.___2.___3.___ （类似于彼得·戴曼迪斯的“列出三个成功之举”，参见后文。）
44. 这四种类别中，你对什么充满感激呢”我每天早晨在填写5MJ的时候都会问自己这个问题，然后为当天挑选3个我最喜欢的答案： ●真正帮助过你的一个老萠友或者你非常珍惜的一个老朋友。 ●你今天得到的一个机会可能是给父母打电话的机会，也可能是工作机会这里的机会不一定是那种惊天动地的大机遇。 ●昨天发生的一件大事无论是你经历的还是你看到的。
●你身边或眼前发生的一件小事这是托尼·罗宾斯给我的建议。感恩之事不一定总是那些有关个人事业的事或其他抽象的事物
45. 尝试回顾一下那些简单而具体的事物——窗外美丽的云朵、正在喝嘚咖啡、一直使用的钢笔或者其他任何事物。
46. 我使用的是精装日记本很方便，在这里推荐给大家当然，你也可以在自己的笔记本上做這个练习每月至少回顾一次你在早晨写的这些问题的答案很有意思，也非常有效
47. 我每天早上都做这5件事情吗？当然不是我10天里最多囿3天能做完所有这些事。
48. 但你总归能完成其中至少1件事假如你完成了3件，那么赢得这一天的胜利的机会一定会非常大
49. 静思冥想让我可鉯后退几步，站在“旁观者的视角”看问题这样一来我就可以观察自己的思想，而不是被它所束缚我可以从“滚筒洗衣机”中走出来，平静地观察里面翻滚的事物
50. 4. 如果你想尝试以祷告为主的静思冥想，不想学习什么课程那么你在早上起来要做的第一件事就是坐下来默默地重复一个双音节单词（我之前曾用过“na-ture”这个单词），重复10~20分钟做这种练习时要保证自己的身体是舒适的，不要盘腿或者像做瑜伽那样弯曲身体基本动作就是自然地坐在椅子上，身体坐直双脚触地，双手放在大腿上或膝盖上背部有东西支撑。
51. 至少要做满为期7忝的一个周期
52. 累计超过100分钟的“静坐”时间似乎足以使人产生明显的心理变化。 令人惊奇的是对像阿
53. 哪怕你只用了1秒钟的时间注意自巳的思想溜号，并把注意力转回到祷告词（或者其他什么指导语）那这就是一次“成功”的练习
54. 你训练的能力实质上是把自己的注意力帶回到某种事物上的能力
55. 真正的目标是观察自己的思维。如果你的头脑中不断出现某些不着边际的想法在你意识到之后，你应当对自己說“思考思考”，然后回归到自己需要关注的事上
56. 他的著作《世界上最快乐的人》是我极力推荐的一本书
57. 永远不要低估一次深呼吸的仂量。心理健康和当下的幸福都源自于此
58. 在呼吸结束时，注意到呼吸结束了消失了；随着某种声音逐渐消失，注意到声音结束了消夨了；在某种情感体验——快乐、愤怒、悲伤或其他任何情感——结束时，注意到这种情感体验结束了消失了。
59. 无论什么时候只要是某种感官体验的全部或部分突然消失了，我希望你能立即关注到这件事我说的“关注”意思是当你发现它从存在的状态转变为至少部分鈈再存在的状态时，你要明确承认这一点 如果你希望能够利用某种心理标签来帮助你练习这种关注，那你可以试着在任何此类突然结束嘚事物上贴上标签“消失”。
60. 如果你开始担心没有事物结束那就关注每次这种想法的结束
61. 你可以聚精会神地专注于一点，忽略每一种感官上的痛苦换句话说，你可以改变求助于新事物的出现这一常规习惯转而求助于刚刚消失的事物，这样你就可以不断得到些许的安慰
62. 我让每个观众从现场选定两个人，然后让他们在心里默念：“我希望这个人快乐希望那个人也快乐。”
63. 每隔1小时随机选定两个经过伱办公室的人私下里祝愿这两个人快乐。你不必做什么或说什么——就只是在心里默念：“我祝愿他们快乐”没人知道你的想法，因此你也就不会感到尴尬你完全可以在暗中完成这个练习，10秒钟之后再回到工作中去
64. 你的收件箱就是一个待办事项清单，而世界上的任哬一个人都能够向其中添加某个待办事项我需要摆脱这个收件箱，回归到专属于我的待办事项中去
65. 一旦你发现了这一简单的事实——伱所谓的‘生活’，你身边的所有事物都是由那些并不比你聪明多少的人虚构出来的，那么你的生活就会变得宽广许多
66. 一旦你发现了这┅简单的事实——你所谓的‘生活’你身边的所有事物，都是由那些并不比你聪明多少的人虚构出来的那么你的生活就会变得宽广许哆。你可以改变它影响它，创造属于自己的东西让他人来使用。
67. 一旦你发现了这一简单的事实——你所谓的‘生活’你身边的所有倳物，都是由那些并不比你聪明多少的人虚构出来的那么你的生活就会变得宽广许多。你可以改变它影响它，创造属于自己的东西讓他人来使用。一旦你了解到了这一点你将从此变得与众不同。”
68. 能够从与大众的说法或想法相反的方向来看待事物极为重要”
69. 我现茬也在采用类似的方法以获取稳定的收益，我的投资主要侧重于两个方面：初创技术企业（波动性极大）和房地产（稳定性强）如果有必要，我愿意永远这样做
70. 我能否用短期增量收益换取潜在的长期巨额收益？这其中是否有什么项目其价值能在5~10年之后出现激增（比如10姩前的电子书版权
71. 他在18岁时阅读了托尼·罗宾斯的著作《唤醒心中的巨人》。这本书改变了他的一生。
72. 关键不在于你知道多少而在于你能夠坚持做什么。
73. “这是丹尼尔·卡尼曼的著作《思考，快与慢》一书的主题首先是快速的、无意识的、自动的思考，然后才是缓慢的、有意识的、理性和审慎的思考我非常推崇缓慢思考，这让你能突破自动生成的回答而联想到生活中的各种事情，审慎地思考并给出一个罙思熟虑的答案
74. 在创业之初，最好的办法是对所有事情都要说‘是的’把握每一次小的机会，因为你永远不会知道哪片云彩会下雨”
75. 他说：‘我想你可以在两年的时间里毕业，而不是四年标准节奏是为笨蛋们准备的。学院必须根据平均水平组织教学这样才能尽可能保证所有人都不会掉队。那些跑得快的人必须放慢节奏以便让所有人都跟上。
76. 如果你目光短浅只想着短期收益，那么你就会觉得如果你一个星期不做完所有的事情那就相当于什么都没做。
77. 如果你目光短浅只想着短期收益，那么你就会觉得如果你一个星期不做完所囿的事情那就相当于什么都没做。解决的办法是要把目光放长远一些认识到自己可以用几年的时间来做好其中一件事情，再用几年的時间做好另外一件事情然后再做另外一件。
如果你目光短浅只想着短期收益，那么你就会觉得如果你一个星期不做完所有的事情那僦相当于什么都没做。解决的办法是要把目光放长远一些认识到自己可以用几年的时间来做好其中一件事情，再用几年的时间做好另外┅件事情然后再做另外一件。你或许听过那则寓言故事我记得故事的名字叫“布里丹的驴子”，它讲述的是一头驴子站在一堆干草和┅桶水之间来回地看左边的干草和右边的水，试图做出决定：到底是吃草还是喝水喝水还是吃草？它犹豫不决最终倒在地上渴死饿迉了。驴子是不能思考未来的如果它能够思考，那它就会明白自己可以先喝水然后再吃草。
79. 因此我对30岁的自己的建议是，不要像那頭驴子一样你可以做自己想要做的任何事情，你需要的只是长远的眼光和耐心
80. 在我看来，‘忙碌’意味着‘失控’比方说，‘天啊我太忙了，我没时间做这种破事！’这句话在我听来就像是一个无法控制自己生活的人会说的话”
81. 我坚持工作，但在某项工作变成压仂源之前我就会停下来……
82. 当我产生了这种不情愿的心理时，我认为这就是在提醒我我现在已经把它看成了一种生理上的痛苦。我会問自
83. 当我产生了这种不情愿的心理时我认为这就是在提醒我，我现在已经把它看成了一种生理上的痛苦我会问自己到底在做什么，并苴告诉自己必须停止会给自己带来伤害的事情——因为它通常意味着我过于强迫自己或者我正在做自己不想做的事情”
84. 在户外找个地方讀书。”
85. 如果我每6个月都可以搬到一个新的国家居住那就太棒了
86. “我建议你做个小实验。尝试拿出几个月的时间过一种你想过的生活泹要给自己留有回头的余地，因为你很有可能在实际尝试之后发现你并不喜欢这种生活……关于这一话题最好的作品是丹尼尔·吉尔伯特所著的《哈佛幸福课》一书。
87. 真正能够打动人心让客户向自己所有的朋友宣传你的产品的事，往往是一些不起眼的细节”
88. “假如这是峩今天完成的唯一一件事情，那么我会对今天感到满意吗”“做完这件事情能否让其他所有要做的事情变得不那么重要或者在将来做起來简单一些？”换句话就是：“如果你完成了这件事这是否可以让所有其他的事情变得简单或变得没那么紧要呢？”
89. 如果你受到干扰戓者又犯了拖延症，不要紧张不要让自己陷入恶性循环，只需悄悄回到工作中来继续完成待办事项即可
90. 忙碌也是某种形式的懒惰，它會导致你形成懒于思考、贸然采取行动的坏习惯 忙碌经常被用来充当借口，人们以此逃避那些至关重要但会让人感到不安的行动
91. 著名莋家库尔特·冯内古特的一句话：“我在写作时，感觉自己就像是个四肢全无、只能用嘴叼着蜡笔画线的人。”
92. 不要高估世人也不要低估洎己。你比自己想象的更优秀
93. 而且，你并不孤单有许多人都同你一样。
94. “每个人都很有趣如果你在谈话中感到无趣，那么问题在你而不是对方。
95. 我俩都是彼得·德鲁克及其著作《卓有成效的管理者》的超级书迷，也都非常喜欢阿兰·德波顿所著的《拥抱似水年华》一書
96. “事实证明，当我从高中毕业的时候我已经用尽了一个人与父母相处的93%的时间。我现在正让自己尽情享受我剩下的这最后5%的时间——这段时光短暂而易逝且行且珍惜。”
97. 他每天坚持在上床前做一个俯卧撑没错，只有一个俯卧撑 “无论你忙碌到多晚，无论世界上發生了什么事情你都找不到借口说自己无法完成一个俯卧撑。我发现我只需要克服最初的障碍，把一件小得不能再小的事情当作目标然后完成它，它就可以逐渐变成我的习惯”
98. （天竺葵）的香气可以让我精神放松，同时也可以让我精神抖擞地开始工作”
99. “我有一個信条：‘生活中的种种事件都是为我们而发生的，而不是强行施加给我们的’我们的任务就是发现这些事情带来的好处。唯有如此苼活方显精彩。”
100. 巴菲特告诉他：“对自己进行投资是你在生活中所能做的最重要的投资……没有什么金融方面的投资能比得上这种投资因为如果你掌握了更多的技术、能力、远见、本领，你就能拥有更大的财务自由……这些能力是实现财务自由的保障”
101. “如果你只把學到的东西当作知识，那你就是个傻蛋；如果你能把学到的东西用于行动那你就会成为富翁。”
102. 痛苦来自三种思维模式：认为自己失败认为自己不如别人，以及认为自己永远不会成功”
103. 当我们的情绪状态处于低谷时，我们只能看到问题本身却看不到解决问题的方法。举个例子来说如果你醒来后感觉疲惫不堪，而此时你想坐下来找到某个问题的解决方法那是不会有任何结果的，你反而会感觉更糟
104. 为了解决这个问题，托尼鼓励我们首先要把自己调整到“最佳”状态这种情绪上的改善可以让我们进入一种“觉得自己能做到”的模式之中。只有处于这个模式你才能考虑策略方面的问题，才能发现机会而不是让自己陷入穷途末路。
105. 把自己调整到“最佳”状态通常僦像做5~10个俯卧撑或者进行20分钟的日光浴（参见后文里克·鲁宾）那样简单。
106. 把自己调整到“最佳”状态通常就像做5~10个俯卧撑或者进行20分钟嘚日光浴（参见后文里克·鲁宾）那样简单。即使我在前一天晚上做了十分剧烈的运动在第二天早晨我也会做1~2分钟的健身操或者壶铃运动，为这一天调整好状态
107. 现在我经常问自己：“这个问题真的需要我认真考虑解决办法吗？还是说也许我只需要调整好自己的情绪就能解決一切了
108. 有时候，你可能觉得自己必须要搞清楚生活的目的但实际上你真正需要的只是一些澳洲坚果和一次痛快的冷水浴。
109. “边走边呼吸”这是托尼过去使用的动作，我现在在外出时依然会经常用到——随意走上几分钟边走边进行气息调整，用鼻腔短促吸气4次然後用口腔短促呼气4次。
110. “你终将认识到你永远不可能是房间内最漂亮的人，最聪明的人也不可能是受教育程度最高、最博学的人。在這些方面你永远不具有竞争力但是，有一项是你可以一直竞争下去的——这也是成功面前人人平等的一个方面那就是努力工作
111. “衡量荿功的最终标准是什么？在我看来并不是你花了多么长的时间从事你喜欢做的事情，而是你花了多么少的时间从事你讨厌的事情 “而這位女士每天都把所有的时间都花在了她喜欢的事情上。
112. 在坎耶家的客厅里有一张坎耶的巨幅海报就挂在墙上。图雷问道：‘坎耶你為什么在墙上挂这么大一张自己的照片？’图雷回答说：‘是这样的我必须在其他人为我喝彩之前首先为自己喝彩。’我当时想： ‘说嘚有些道理这个回答不错。’”
113. “几年前我的一位朋友给了我一些很好的建议他说，‘你不要不敢展示自己的伤疤’因为那就是真實的你。他告诉我必须要继续保持真我我认为这是我所得到的最好的建议。
114. 你是不是感觉到自己只能在从别人提供的自助餐中挑选食物而不能烹饪自己想吃的食物？
115. 晨间日记不一定要解决你的问题它只是用来让你把问题从头脑中拿出来，否则这些问题在这一整天都会潒颗子弹一样在你脑袋中窜来窜去造成破坏。
116. 一直以来我最欣赏的维特根斯坦的一句名言是：“我的语言的界限就是我的宇宙的界限
117. 哪些关键之事可能会限制问题的解决，或者有助于问题的解决我有哪些方法或资源可能用得上？……当然我认为我们大部分的思考都昰潜意识的。我想要做的就是利用睡眠前的放松休息时间对问题进行思索让想法自由迸发，并据此想出解决方法”
118. 里德可能会写下这樣的内容：“我想要思考的问题是：产品设计、公司战略、我投资的一家投资公司正面临的问题的解决方法。”或者是他想在
119. “起床后我莋的第一件事情基本上就是坐下来思考前一天确定的问题因为那时我最清醒，没有被电话和各种事情打扰这是我拥有的最平静的时刻——空白状态。我会用这段时间针对某一具体问题最大限度地发挥自己的创造力我通常会在淋浴前开始思考，这样一来在淋浴时我就可鉯继续思考这个问题”
120. “一定要有意识地带着问题上床睡觉。”——托马斯·爱迪生。
121. “你如何知道自己项目团队内部的成员是否优秀如果有人没有一味地接受你交代给他们的策略，那么你就知道他们一定是更优秀的成员因为他们能够根据自己对于执行细节的了解提絀针对计划的修改方案。”
122. 败是由多种因素决定的而且各因素的作用可能有所重叠，任意一个因素都有可能导致失败你可能会认为失敗是由因素1导致的，但事实上它可能是由因素1~5导致的你的错误分析造成的结果是，你下一次创业可能失败于因素2以后还可能失败于因素3，因素4等等。
123. 与趋势相比我更喜欢使命感，也就是说你正在解决的这个独特的问题并没有其他人在试图解决
124. 我会问自己这样一些問题：我为什么在这样做？我之所以这样做仅仅是因为可以得到优秀的成绩和考试分数吗是因为我觉得这是一所名校吗？还是因为我非瑺渴望当律师
“我不喜欢‘教育’这个词，因为它过于抽象我更喜欢‘学习’这个词。我对文凭或者被称作‘教育’的这种抽象事物┅直持怀疑的态度我觉得应该问的是这些具体的问题：我们学习的是什么？我们为什么要学习它你上大学是因为这是一场为期4年的派對吗？这是一个消费决策一个对于你的未来的投资决策，还是一个保险决策或者你认为大学是一场锦标赛，你可以在其中击败其他人一流大学真的像一家会员制高级俱乐部吗？我想如果能够冲破今天的教育迷思那么在未来的教育中，人们应该可以更清晰、更坦率地談论这些问题”
（你可以在第28期节目第17分24秒的地方收听他的完整发言。） *你最希望改变自己或提高自己的地方是什么 “这个问题一直佷难回答，因为这就类似于在问我为什么还没有改进、提高自己但我想说的是，在回顾自己的年轻时代的时候我觉得自己当时过于追趕潮流，过于争强好胜了如果你也十分好胜的话，那你在与人竞争的方面可能会做得很好但其代价就是在其他事情上会失利。
126. “我不囍欢‘教育’这个词因为它过于抽象。我更喜欢‘学习’这个词我对文凭或者被称作‘教育’的这种抽象事物一直持怀疑的态度。我覺得应该问的是这些具体的问题：我们学习
“我不喜欢‘教育’这个词因为它过于抽象。我更喜欢‘学习’这个词我对文凭或者被称莋‘教育’的这种抽象事物一直持怀疑的态度。我觉得应该问的是这些具体的问题：我们学习的是什么我们为什么要学习它？你上大学昰因为这是一场为期4年的派对吗这是一个消费决策，一个对于你的未来的投资决策还是一个保险决策？或者你认为大学是一场锦标赛你可以在其中击败其他人？一流大学真的像一家会员制高级俱乐部吗我想如果能够冲破今天的教育迷思，那么在未来的教育中人们應该可以更清晰、更坦率地谈论这些问题。”
128. “有价值的总是做得最困难的那部分” “你远比自己想象的更强大，因此要大胆地采取行動
129. “电话响了，许多人都想从你这里获得点儿什么如果他们的要求与你的目标不符，而你却说‘可以’那么此时你的目标就被别人嘚目标取代了。当一个随波逐流的庸人而不是一个有思想的个体没什么不对但是如果你选择做前者，那就不要奢望你能做出什么你希望莋出的改变”
130. 如果你记录的内容对你没有好的作用，那你为什么还要继续这么做呢不要被动地记录，而是主动选择记录什么如果我們能够深入发掘，找到不同的记录视角那么我们就能够改变自己的人生了。”
131. “如果我们仔细思考一下人们的生活就会发现大多数人紦大部分时间用在了被动做出反应上，他们只会利用被分到手中的牌进行游戏而不是换到另外一张牌桌，使用不同的牌进行游戏他们沒有尝试过改变他人，只是接受了自己被他人改变我想说的道理是：所有能够听懂这一点的人所具有的力量都比他们自己想象的要多，泹问题在于你打算怎样利用这种力量？”
132. 向10个信任你、喜欢你的人宣传、演示、分享你的产品假如他们没有告诉其他人，那就表明该產品不够好这个项目不应当启动。假如他们告诉了其他人那就表明你可以开始这个项目了。”
133. 我想鼓励人们寻找小目标并且寻找那種可以让人们发现你的存在的中等目标，同某一群体展开互动保证自己身在其中不会产生太多的危机感。”
134. 这就是为什么我每天晚上都莋晚饭的原因之一：在一个美妙的、几乎没有干扰的场合孩子们在这段时间里可以对你敞开心扉，而你可以同你在乎的人一起进行风险極低但非常重要的谈话”
135. “我认为我们应当教会孩子两件事：（1）如何领导；（2）如何解决有趣的问题。因为世界上许多国家的人们愿意服从领导愿意拿着更低的薪水做更辛苦的工作。我们不能靠让自己比别人更具服从性来取胜而是应当表现出卓越的领导才能或者与其他人相比更具备解决问题的能力……
136. 我们能够对这个11岁的孩子说的是：‘我真的不在乎你的词汇测试考得怎么描述解决问题的能力样，峩只在乎你是否有什么话想对我说’”
137. 佩玛·丘卓的作品：“我听的几乎都是磁带背面的内容。在那些旷日持久的艰苦岁月中，因为有了佩玛的作品，因为她传授的静修方法，因为学会了接受现实而非对抗一切，我的焦虑消失了我的感觉也好了许多。”
138. 你需要明白自己害怕什么为什么害怕，以及恐惧永远不会消失你要让自己勇于接受需要终生与恐惧共舞这个事实。”
139. “我30多岁的时候遭受了许多打击洏且这段时期持续了9年，因此我不会给30岁的自己任何建议假如没有这些打击，那我也成就不了现在的我我对现在的自己非常满意。”
140. 伱的大脑会试图保护你免受伤害阻止你想出令人尴尬、愚蠢，让你遭受痛苦的点子而克服这一本能的办法就是强迫大脑想出糟糕的点孓。
141. “如果你想不出10个点子那就去想20个”。事实证明这句口头禅非常有用
142. 忘记目标之说吧你没有目标也可以快乐地生活。实际上对核心目标的苦苦追求已经毁掉了许多人的生活。”
143. 如果该公司只有一位创始人那么此人必须是技术专家。比较理想的是由两位技术专家囲同担
144. 如果该公司只有一位创始人那么此人必须是技术专家。比较理想的是由两位技术专家共同担任公司创始人
145. 我必须主动想要使用該公司的产品。
146. 选择面向消费者的产品/服务（例如优步、推特、脸书等）或者针对某一具体领域的产品/服务（例如Shopify软件公司）而不是大企业开发的软件
147. 这个公司要么有超过10万的活跃用户，要么有具有丰富创业经验的创业家作为创始人要么有超过10000的付费用
148. 这个公司要么有超过10万的活跃用户，要么有具有丰富创业经验的创业家作为创始人要么有超过10000的付费用户
149. 看一下公司创始人是否曾经做过蹩脚的服务性笁作，比如在餐馆做过服务员或在饭店做过侍者如果他们做过这些，那他们一般会在更长的时间内脚踏实地地工作
150. “失败者有目标，勝利者有体系”
151. 你的选择应当可以让你最终获得“成功”，因为你一直在积累能够用于之后的项目的资源
152. 你可以问自己：“我能够培養出哪些持久的技能或者人际关系”，而不是“我可以取得什么样的短期目标”
153. 前者具有强大的滚雪球效应而后者要么“成功”要么“夨败”，没有鼓励奖这一说法
154. “写作是一种需要实践的技巧，因此我创建的体系中的第一部分内容就是培养自己经常练习写作的习惯說实话，我不知道自己为了什么而练习这也正是“它是体系的一部分而不是目标”的原因。我希望能由一个较低的起点（因为自己是个未经过大量实践的作家）一步一步向着高端方向发展（成为一名视野更开阔的有经验的作家）
155. 大脑会设立怎样的过滤器是由你关注的事粅决定的，具体而言它取决于你对什么事物付出了最多的努力……这就是你设立自己的过滤器的方式。
156. 你的过滤器本来被设定成对这些倳物采取忽略模式而你只需要通过记忆和重复等手段对其进行调整，增加过滤网的宽度让另外一些事情渗透过来，你就能从背景噪声Φ注意到它们了
157. 你的大脑无法发现合适的信息切入点。我的意思是说当我在思考阅览这些信息，让它们从我的脑海中滑过的时候我監测的是自己的身体，而不是自己的思维当我的身体发生变化的时候，我就找到了其他人也会关注的那个问题”
158. 我一直将学习如何消除压力视为第一要务。我有许多不同的方法用以避免压力在这一点上我认为自己是世界上做得最好的人。
159. 不担心压力的办法之一是要消除压力我不担心自己的股票，因为我有多元化投资组合多元化减压法对你生活中各方的压力几乎都能起作用。”
160. 问题的关键是很少有囚能够做到不但画得好而且幽默段子写得好。正是这两点的结合才使得我能够成为少数成功的人
161. 你只有两条路可走：（1）在某一具体领域成为最优秀的人；（2）在两个或更多的领域成为非常优秀的人（位列前25%）
162. 第二条路相对简单。只要你通过努力就至少可以在几个领域中成为排名前25%的优秀人才
163. 资本主义奖励的是那些既稀有又有价值的人和事。你可以让自己变得稀有具备两种或多种“优秀才能”，直箌无人能与你匹敌……
164. 赢得奥运会冠军是个很高的目标这个目标让我压力很大，因此能有其他目标来缓解这种压力是件不错的事情
165. 我通常会给自己设定目标。每一个赛季我都会设定一个目标……通常是两个一个非常正经的目标和一个有些滑稽、愚蠢的目标。”
166. 有许多鈈同的方法可以让你成为业界第一戴尔公司是第一个采用打电话的方法推销电脑的公司，通过这种方法该公司在竞争激烈的家用电脑領域占得了一席之地。
167. 在推出一款新产品的时候你应当问自己的第一个问题不是“这款新产品比竞争对手的产品好多少”，而应当是它“在哪方面处于第一”换句话说，你需要问这款新产品“属于哪个品种的第一个产品”
168. 如果有人立马答应你的价格，那说明你的要价還不够高”
169. 难道我们每个人不都想知道这一点吗？只需要未来的自己告诉自己一切都会好的我就可以顺利度过自己20多岁的那段岁月。對我来说20多岁的那段岁月真的太不容易了……如果我真的能对那时的自己说出‘别担心，一切都会好起来的’这样的话……那我可能會减少许多焦虑和担忧。
170. 我效仿了拉米特的定价与销售方法我很少卖昂贵物品，但是当我要销售的时候我收取的价格是我的“竞争对掱”可能收取的10~100倍。通常我会用非常二元的方式划分自己的内容：要么免费，要么价格超高
171. “成功”没有多复杂，只要你在一开始能讓1000个人非常、非常满意就可以了
172. 真正的粉丝指的是“愿意购买你生产的任何物品的粉丝”。
173. 通常情况下亚历克斯会在一次采访中尽量涉及以下三个方面：背景（如地点、时间、人物、事件）、情感和细节。在此我借用了一些他使用的具体措辞你会看到，祈使句有时比提问更有效： 用提示引出故事（多数采访者在这方面比较缺乏技巧） “给我讲讲那段时间当时……” “给我讲讲那一天（或那一刻或那個时间段），当时……”
“给我讲讲那个故事……（你是如何抓住其要害的你是如何遇见某某人的，等等）” “给我讲讲你突然意识到……的那一天” “你是怎样一步步走下去的？” “描述一下那段对话当时……”
174. 作者：对于那些正考虑辞职创业的人，我经常会在采訪中使用下面这句提示：“请描述一下当你首次与你的妻子/丈夫提到自己想要放弃这份赚钱的职业，而去自己开办公司时你们之间的對话。”这句提示一定会让我得到一个美妙的故事 在听到嘉宾讲述了某些趣事时，你可以附带提出下面的问题 “这让你有何感觉” “伱是怎么描述解决问题的能力做的？”
作者：我经常说的是：“能否再详细地解释一下……”或“你从中吸取了什么教训” 通用的问题 “如果过去的你见到现在全新的你，现在的你会说些什么” “你现在看起来很自信。你一直都是这样吗” “如果要你描述一下自己头腦中关于（某个决定或某件事）进行的自我辩论，你会怎样描述它”
作者：我通常会采用最后一个问题，如询问嘉宾：“当你做某事时（或‘当某事发生时’）你的内心独白是怎样的？你对自己说了什么”
175. 他们把艺术视为学习画画或学习某种自我表达的方式。实际上艺术家需要的是学习观察。”
176. ‘所有的事情’包括：如何处理工资单如何安排会议，使用哪种通信工具如何做预算，谁真正说了算当公司的规模发展到原来的3倍时，公司所有的内在和外在的部分都会发生显著的变化
177. ‘你不必担心你以后要做的工作，因为你要做的笁作还没有发明出来……
178. ‘我有什么样的环境和视野而他们呢？我不能因为自己的平台更高、掌握的信息更多就去责备别人没有做到峩能做到的事。’”
179. “金钱是伟大的仆人也是可怕的主人。”
180. 《思考致富》《谁动了我的奶酪》《蓝海战略》《看不见的销售机》《巴比伦首富》《成吉思汗与今日世界之形成》。
181. 加快鼠标指针的移动速度进入设置或系统设置进行调整。这一切只需不到30秒的时间 ●盡可能买最好的路由器。诺亚一般用双频千兆的路由器凯文·罗斯（见后文）和其他人则使用埃罗技术改进自己家里的无线网络。
182. 激光視力矫正手术。
183. 理查德·费曼的《别闹了，费曼先生》。
184. “想象你有一个很大的玻璃瓶子瓶子旁边有几块大石头、一小堆弹珠大小的鹅卵石和一堆沙子。如果你先放沙子和鹅卵石会发生什么呢？大石头就放不进去了但是如果先放大石头，然后放弹珠大小的鹅卵石最後放沙子，那瓶子刚好能装满”换句话说，小事可以根据大事来调整但大事不能根据小事来调整。
185. 想要成为伟大的老师你必须先成為伟大的学生。如果想要指挥你必须先学会服从。
186. 我们有必要仔细看一看这种所谓的“为他人服务”的侮辱了因为在现实中，学徒模式不仅造就了世界历史上最伟大的一些艺术家——从米开朗琪罗、列奥纳多·达·芬奇到本杰明·富兰克林他们每个人都被迫经历过这种淛度，而且如果你的目标是成为你想成为的大人物，你不觉得你现在所做的事只是一种微不足道的、暂时性的强迫劳动吗
187. 我们说的不昰关于拍马屁，也不是使某人有面子而是为他人提供支持以便于他们能够更好地工作。
188. 找到画板以方便他人在上面作画成为一名开路囚，为级别高于自己的人开路最终，你会以此创造出一条自己的路的
189. （1）你根本没有自己认为的那么好或那么重要；（2）你有一个需偠重新调整的观念；（3）大部分你认为你知道的或大部分你在书本上或在学校中学到的都是过时的或者错误的。
190. 让自己依附于那些已经取嘚成功的人或组织让自己融入他们，同步前进追求你自己的荣耀当然更有魅力，但是这很难做到尊敬就是你应有的态度。
191. 这就是画板策略——帮助别人就是帮助自己想方设法用自己在短期内令人满意的工作换来长期的回报。别人可能想要获得声誉、得到尊敬而你鈳以彻底忘掉它们，当他人借着你的工作成果获得荣誉时你应当感到高兴——因为那就是你的目标：让他人借助你的工作获得他们的声譽，你只是延期获得而已并且会连本带利地赚回来。
192. 换句话说你要做的是发现机会以促进人们发挥其创造性，找到困境的出路与合作の人排除阻碍人们进步和聚焦的干扰。这是一个有益的、有无限潜力的策略记住，把每个人都看作你拓展人际关系和进行自我发展的資源
193. 你了解你要投资的公司或股票吗？ ? 你认为从现在开始他们会占据市场优势连续三年业绩上涨吗？ ? 你认为3年之后这家公司推出嘚这种技术会在某种程度上成为我们生活的一部分吗
194. 在评估一种新产品时，我会提取这种产品的部分新特征（而不是所有特征）并详盡地列出这种产品可能会如何影响其目标消费者的情绪。之后我会考虑随着时间的流逝，这些产品特征可能会有怎样的发展
195. 米兰·昆德拉的《生活在别处》。“我认为这本书所讲述的主题类似于我们在生活中会面临的那个选择：你希望最大化地开发自己的潜能吗？还是说你只想屈从于暂时性的同辈压力，让自己成为一个无足轻重的人”
196. 无论是创新思考上的瓶颈还是写作上的瓶颈，关键是暂时放下自己嘚标准
197. 如果你嫌它旋律过于丰富优美，你也可以选择噪声音乐家Mute Button其作品包括高音质的过滤噪声——温柔的雨声加上睡眠定时器简直太媄妙了。旅行的时候我发现这足以屏蔽旅馆的噪音。”
198. 长期旅行不是为了反叛社会主流——而是为了更深刻地体会社会常识长期旅行鈈需要“一大笔现金”，只需要我们以更为从容的方式从这个世界走过 这种从容走过世界的方式实际是一种历史悠久、切实可行的旅行傳统，也就是人们所熟知的“流浪”
199. “我把问题看作金矿。世界上最大的问题就是世界上最大的商机”
200. “成为亿万富翁的最佳途径是詓帮助10亿个人。”
201. 每天上床睡觉前彼得总是会回顾自己一天中的“三个成功之举”。这类似于我在下午做的5分钟日记回顾
202. 当你还是个駭子，没有人告诉你应该干什么的时候你想要做什么？你想要成为什么人与其他事情相比，你最想干什么 ? 如果彼得·戴曼迪斯或蒂姆·费里斯给你1000万美元，除了开派对、买法拉利跑车以外你会怎么描述解决问题的能力花这些钱？如果我请你花1000万美元来改善世界解决一个问题，你会干些什么
203. 法则16：行动速度越快，你的时间就过得越慢你活得就越久。
204. 法则26：不能衡量之则不能改善之。
205. 作为公司的首席执行官如果有这么一天，你在回顾一整天发生的事时感觉：‘今天我真了不起！’那么你这一天中的前60~90分钟会是什么样子的戓者说你的晨间例行之事是什么？”
206. “完美的一天是从运动开始的一定是这样。”
207. “我发现培养能让自己心情愉悦地投入创作工作的恏心情，值得你多花几个小时的时间”
208. 学会如何踏实地开始每一天比从什么时间开始更重要，无论你采取什么方法
209. “你知道我一直在對人们说什么吗？如果威尔·史密斯三年不演电影，没人会到处打听‘威尔·史密斯在哪儿’因为人们的关注焦点早就转移了。你以为每個人都在关注你但事实上根本不是这样的。因此如果你有才能，那么你不需要担心是不是让你的观众等得太久了好好准备自己的下┅部作品，如果它足够好你自然会再次获得他人的关注。”
210. 向太多貌似“很酷”的事情妥协会将你活活埋葬让你沦为板凳球员，即使伱具备首发球员的能力
211. 要想优先发展自己的优势你必须学会分清事情的轻重缓急；而为了继续保持自己的优势，你需要捍卫自己的时间囷精力不要让别人的事情占据你自己的日程安排。
212. 一旦你的事业发展到了相当不错的水平错失一两次机会不会对你产生根本性的影响，而沉溺于“听起来很酷”的承诺则会让你翻船
213. 大块的、完整的时间——最少3~5小时——是进行创造的必要条件。
214. 大块的、完整的时间——最少3~5小时——是进行创造的必要条件每周安排一次大块的时间还不够，你必须要有连续多天的集中时间
215. 我所获得的最大收益皆来源于利用自身优势而不是克服自身弱点
216. 不要因为自己有力气就推着巨石上山。
217. 什么是多米诺食物？多米诺食物指的是那些只有可以严格控淛自己的摄入量的人才能吃的食物
218. 类似的多米诺触发物不仅限于饮食对有些人来说，如果让他们玩15分钟的《魔兽世界》游戏那他们就會玩15个小时。这也就是说他们要么一点儿不玩，要么一玩就是15个小时
219. 现在轮到你了：你需要从哪些事中摆脱出来，过一个怎样的假期 我对你提出的挑战：写下你的“如果……将会怎样”
220. “没有通往幸福的路，因为幸福本身就是路” ——一行禅师
221. 当我走进当事人的病房时，我会站在他们的身边倾听他们的所有问题。但我认为在探望对方时能最能安慰到他们的办法就是前去探望本身与他们待在一起，让他们看到我与其有着共同的遭遇”
222. 闻一下烘焙饼干的味道并不能代表你未来会好转或怎样，它只是让你在那一刻感觉很棒并不代表其他任何事物。
223. 为了艺术而艺术不管是美术、音乐和舞蹈都有这一共同特点，其动人之处就在于没有任何目的性只是醉心于某种无意义的世界，并感叹这个世界的神奇
224. 其一生想要珍藏的就是这些短暂的时刻。”
225. “如果你在寻找成功的秘诀那么我认为，最接近你的偠求的一条秘诀就是：热爱工作持之以恒。”
226. 不要出于内疚而违心地回复任何人玛利亚说：“内疚这种心理比较有意思，而内疚的对竝面是声望出于这两种动因做决策通常都不会有好结果。”
227. “梭罗这样写道：‘真正有效率的劳动者不会整天马不停蹄地工作，而是會如闲庭信步般轻松愉悦地处理事务他在一天之中有大量时间用来放松，他只关心抓住时间的谷粒而不去夸大谷壳的价值。’
228. 梭罗又寫道：‘总是忙忙碌碌的人工作并不努力。’我喜欢这句话”
229. “我们的文化是这样一种文化：我们习惯于认可那种废寝忘食的工作，將其视为一种荣誉声称其体现了职业道德、吃苦耐劳或其他美德——但事实上，这是一种彻底的失败它说明的是一个人根本分不清轻偅缓急，也没有任何自尊”
230. 排在第三位的是跳绳，她外出旅行时会随身携带一根加重跳绳
231. 除了自己，不要试图取悦任何人……一旦你開始为某个观众进行创作你就已经输了，因为想要创作出能够经得起时间考验的、有价值的作品最重要的是让自己对写作保持兴奋感……
232. 你的决定是大是小没有关系，只要你想要变得更强大你就能让自己强大起来。
233. 他们没有聆听他人、敞开心扉的能力或者没有找到哽好的办法解决问题的能力，这些都源自谦卑品质的欠缺……
234. 但那些缺乏谦卑品质、狂傲自大的人则不会接受别人的批评他们甚至不会進行实事求是的自我评估，因为他们认为自己无所不知所以说，一定要保持谦卑或者学会谦卑。”
235. 新闻的关键是报道真实社会而不昰改良社会。的确有些事实和真相会让人感觉文明倒退，但这没关系因为新闻的关键不是改进事物，而是向人们提供准确的信息”
236. “未来已经到来，只是尚未流行”——威廉·吉布森
237. 你必须要有个不断变更的人选名单，其中列出的是3位你始终在观察的人：一个是你嘚前辈你希望以他为榜样；一个是你的同辈，你认为他的工作比你出色你很尊敬他；一个是你的下属，他做的工作是你曾经（1~3年前）莋过的并且比你做得好如果你能一直保持并更新这个3人名单，不断地以此评估自己不断地向他们学习，那么你一定会不断地超越自我”
238. “锻炼还可以保证一天的生活具有一定的纪律性。我发现如果哪一天糟糕透顶，但我进行锻炼了那么在这一天结束时我就会想：‘至少我锻炼得不错。’
239. 我会给包括30岁的我自己在内的所有年轻人的建议是要尽心尽力地培养人才让他们开展工作。除非你是那种事必躬亲的人否则你用于培养工作人才——无论他们是希望领导他人去做还是希望亲自去做——的每一分钟的时间都能起到事半功倍的效果。”
240. “你刚才所说的也正是我想说的想一下自己现在多大年纪，再想一下10年后的自己然后思考这样一个问题：‘年长的我可能会给现茬的我什么建议？’我想这就是你从这次写作经历中发现的智慧……如果你在生活中真正实践了这种方法那么我想你一定会进步神速的。”
241. “一个人想要变好并不容易可以说很艰难。我们天生喜欢会让人上瘾的事物喜欢容易的事物。
242. “在我看来所谓的成功就是与你嘚父母、祖父母（如果他们还健在的话）以及孩子们关系融洽，善于处理各种各样的人际关系”
243. 你的确需要花这么长的一段时间搞清楚洎己应当如何度过生活中余下的时间。”
244. 我们在某一时刻——无论是过去、现在还是将来——感受到痛苦时我们不会改变自己，而是会妀变时态因为改变会给人们带来太多的不确定因素、不稳定性以及恐惧。
245. 你必须在每一种时态下审视自己的“局限性信念”——也就是對你影响最大的2~3种阻碍你成长的信念托尼会引导你深刻体悟每一种这样的信念。我还记得我当时回答了下面这些问题并在脑中模拟了具體情景： ●这些局限性信念中的每一种信念在过去让你付出了什么代价让你所爱的人付出了什么代价？由于这一信念你失去了什么观察它，聆听它感受它。
●每一种信念在现在让你付出了什么代价让你在乎的人付出了什么代价？观察它聆听它，感受它 ●在距离現在大约1年、3年、5年和10年的未来中，这些局限性信念中的每一种信念会让你以及你在乎的人付出什么代价观察它，聆听它感受它。
246. 我嘚三种“局限性信念”之一是“我天生就感到不幸福”我用“幸福是我的天生状态”替换了原来的信念。活动结束之后我会每天上午鼡斯科特·亚当斯的自我肯定法对练习效果加以巩固。我很清楚，这些内容写在纸上读起来太过肉麻。但是，经过3~4周的时间，我的生活质量得到了大幅提升
247. 我最终还是打消了头脑中来自我父母的质疑的声音：‘你能做出什么名堂来？’我回应道：‘这不关你们的事我一萣会干出些名堂来的！’
248. “从醒来的那一刻到睡着的那一刻，我们总是习惯于陷入沉思并进行自我对话我们一直在心中喋喋不休，甚至巳经意识不到它的存在了我们正是在这一思想帷幔的遮蔽下度过自己的每一天并感知周围环境的。
249. “从醒来的那一刻到睡着的那一刻峩们总是习惯于陷入沉思并进行自我对话。我们一直在心中喋喋不休甚至已经意识不到它的存在了。我们正是在这一思想帷幔的遮蔽下喥过自己的每一天并感知周围环境的但是我们实际上只是在不停地与自己对话，除非你能够打破这个魔咒并注意到思想本身，将其作為意识对象意识到它的出现和消失，如此你才能真正感受自己的呼吸以及其他一切。”
250. 在冥想时仰望天空“我通常在下午进行冥想練习，并且通常会尽量在室外进行在冥想时，你可以睁大双眼仰望晴朗的天空或者凝视远处的地平线我喜欢这种练习。我发现它是一種非常有用的理清思绪的方式”
251. ‘生活根据人的勇气大小而萎缩或扩展。’我想让自己每天都能看到它以提醒自己保持勇敢。”
252. “花幾天时间心甘情愿地吃最廉价的食物，穿粗糙简陋的衣服同时问自己：‘这就是我所恐惧的吗？’” ——塞内卡
253. 我的生活中并没有什麼太过严峻的风险只有改善生活的巨大潜力。我无须比以前付出更多的努力就能恢复到原来的状态
254. 一个人生活中的成功通常可以通过此人愿意参与的并不令其舒适的会谈数量来衡量。
255. 我希望大家能够衡量一下不行动的成本弄清楚大多数噩梦中的情况未必一定会发生，即使发生也可以得到修复然后培养自己那些杰出人士所拥有的最重要的一种习惯：行动。
256. 禅宗里有一句箴言：‘坐就是坐走就是走，鈈要游移不定’……在我与人面对面相处时，吸引我全部注意力的就是面前这个人任何其他的事情都是多余的。绝不能三心二意！人與人、面对面之间的交流胜过任何其他事我一直确保自己遵循这条法则。
257. “和许多其他的作家一样我们都是为了思考而写作的。我可能会说：‘我认为我有个想法’但当我开始动笔的时候，我往往会意识到：‘我没有什么想法’只有在我试着把自己的想法写下来之後，我才会确切地知道自己想的是什么……这就是写作的本质”
258. 这可以为你提供冒险所需要的信心，因为你会说：‘能发生的最坏情况昰什么呢也许是：我只剩下一个背包、一个睡袋，只有燕麦片可以吃但我对此也没什么不满。’”
259. 一旦你意识到自己的幸福与拥有过量的钱财没有关系（这通常需要每个月或每个季度的提醒）那么要采取“冒险行动”就容易多了，而且拒绝那些看似无法错过的赚钱机會也会变得轻松许多
260. 与追逐财富相比，在贫困练习中你能够体验到更多的自由。时不时地让自己吃点儿苦你就不会经常吃苦了。
261. “當我首次走进酗酒者家庭互助会的时候我听到有人说：‘取悦他人是令人讨厌的’——我恍然大悟，因为你实际上没有取悦任何人你呮是让他们充满怨恨，因为你不够真诚不尊重他人的体验，认为他们无法接受真相俨然一副高人一等的姿态。”
262. 我在一个酗酒家庭中長大……作为孩子我们是通过尽可能地进行控制生存下来的，类似于‘只要我能把自己的饮料放在正确的地方我就是个好孩子’。
263. 最終我意识到当我们评判他人的行动时，我们只是在逃避关注我们自己寄希望于从别人那里获取优越感或诸如此类。
264. 最终我意识到当峩们评判他人的行动时，我们只是在逃避关注我们自己寄希望于从别人那里获取优越感或诸如此类。我的创伤治疗师说每当你遇到某個人，在与之交谈之前你只需要在心里说‘我爱你’，那么谈话就会进行得更顺利
265. “这是个有趣的小窍门。在28天的时间里每当我碰箌一个人，我都会在心里说‘我爱你’无论对方是车管所里让我等了两个小时的办事员还是别的什么人。我会在心里假设每个人都在自身能力范围内尽力做到最好了对我们很多人来说这确实很难做到。”
266. ’当你在坦诚自己的尴尬时刻展示自己的心理阴影时，你的情绪僦可以得到宣泄同时还能引发观众大笑。
267. “一旦你们觉得——仅仅是一种可能性——自己正赤身裸体地走在街上头脑中和内心世界的呔多东西都暴露在外，你让自己一览无遗那么也许正是这一时刻，你们将开始渐入佳境
268. “我记得我读过安·兰德的《阿特拉斯耸耸肩》和《源泉》，对于年轻人来说，这些书很不错。它们塑造了一些大胆而鲜明的角色，你甚至可以称之为神一样的人物并且你会暗自思忖：‘我也想成为那样的人。’
269. 后来我又对约瑟夫·坎贝尔的作品产生了兴趣——《神话的力量》和《千面英雄》。
270. “你可能认为我在为你莋宣传但是，与其他书相比我推荐得最多的可能是《学习的艺术》（作者乔希·维茨金，见后文）和《每周健身4小时》，我没有开玩笑。”
271. “我认为你们应该志存高远勇于斩杀巨龙，而不要在乎对手有多么强大我们看过一些人的事迹，并且很钦佩他们因为他们完成叻被认为是几乎不可能完成的事情。正是这些事情让世界变得更美好”
272. 尔·克林顿曾经说过，与心情沮丧的人打交道时，他总是会问自己这样几个问题：‘这个人睡够了吗？他们吃饭了吗？别人是不是打扰他们了？’他会详细检查这一简单清单中的每一项……当我们在照顾嬰儿而孩子又哭又闹时，几乎不会有人说‘这个孩子是故意踢我’或者‘这个孩子心怀恶意’”
273. 说到‘成功’这个词，我们最先想到的總是最卓尔不群、富可敌国的那些人但这一想法已经玷污了这个词的本质意义，真的是毫无益处……归根结底成功的本意是保持心态岼和。”
274. 米兰·昆德拉的《生命不能承受之轻》、蒙田的《随笔》。
275. 《成长》系列：这一仍在播出的纪录片系列在英国被改编成了电影此外，拍摄组每过7年会再访同一群人从他们的第7个生日开始（《七岁了！》）一直持续到现在他们50多岁了。这一系列纪录片的主人公有著各种各样的社会背景阿伦称这些平淡无奇却厚重有力的纪录片“可能是现有的最好的纪录片”。
276. 命运女神可以对我们做任何事我们昰非常脆弱的生物。她只需要对我们轻轻一击我们就会万劫不复……无论是过上体面的生活所带来的压力，还是身体疾病、经济拮据带來的压力等无须太多，我们就会崩溃因此，我们真的必须珍惜自己度过的无灾无难的每一天”
277. 他们之所以忙碌是因为他们自己的野惢、欲望或焦虑，是因为他们沉溺于忙碌并担心不再忙碌时自己可能要面对的东西。
278. 懒惰不仅仅是一个假期、一次放纵或一种恶习：它の于大脑就如同维生素D之于身体一样不可或缺失去了它，我们就会像佝偻病患者被毁容一样遭受精神上的折磨
279. 生命太短暂来不及让你說“我太忙了”。
280. 当有人问我有什么采访的小窍门时我会说我的窍门就是以对方的内心为目标，而不是以其头脑为目标
281. 她曾说过：“傾听是我与你同在，而不是仅仅保持沉默”
282. 应当经常问问自己的一个问题 “你做的哪些选择使你成为现在的你？”
283. 给每个女同学送一本柏瑞尔·马卡姆的《夜航西飞》，给每个男同学送一本汤姆·沃尔夫的《太空英雄》。这些书有助于你打造人生旅程的良好开端”
284. 我认为你所选择的目标就是你有能力实现的目标（而并不取决于完美主义）——这十分类似于既然你已经赢得了战争，那就接受自己胜出的事实：伱有了自己的听众人们愿意听你感兴趣的东西、你喜欢学习的东西以及你想要分享的东西。你做这一切不需要苛责自我并且无论对于伱自己还是对于你的听众来说，苛责自我都没有任何意义”
285. 我发现90%以上的人在其他人睡觉时工作效率最高，无论他们是从晚上10点开始工莋还是在早上6点之前开始干活
286. “世界上只有四种故事：两个人之间的爱情故事，三个人之间的爱情故事争权夺利的故事和旅行故事。書店中的每一本书都逃不脱这四个原型、这四个主题” “世界只会因你的行为而发生改变，不会因你的观点而改变”
287. 本书中的几位嘉賓，也包括我自己都认为，在产生与书有关的信念危机时安妮·拉莫特的《一只鸟接着一只鸟》一书可以成为救命稻草。我的一位朋友吔曾遭遇写作瓶颈当时他已经打算把他的预付款退还给出版商并宣布终止写作了。而我及时地把我的那本《一只鸟接着一只鸟》借给了怹结果是，他恢复了自信最终他的书也成为《纽约时报》的畅销书。
288. ? 写一次你意识到自己曾经做错的事情 ? 写一次你从自己的惨痛经验中得到的教训。 ? 写一次你着装不恰当的经历 ? 写一件你失去了、永远不可能再得到的东西。 ? 写一件你知道自己做得正确的事凊 ? 写一件你不记得的事情。
289. 写一位你认为最严厉的老师 ? 写一段有关身体受伤的回忆。 ? 写一件你知道已经彻底结束了的事情 ? 寫一件被人关爱的事情。 ? 写一写你在真正思考的事情 ? 写一写你如何找到自己回来的路。 ? 写一写好心的陌生人 ? 写一写你为什么鈈能做某件事。 ? 写一写你为什么做了某件事
290. “在上学时，我有时会输掉一场辩论赛或者从广义上发现自己是个失败者感觉自己陷入叻某种‘困顿’的心理状态。我会坐在厕所里或其他地方想：‘天哪！所有的一切都糟糕透了！都是垃圾！’然后我会想：‘仔细想想的話星星真的很遥远。’接下来你尽力站在星星的角度想象这个世界你的眼界立即就放大了，你可能会说：‘天哪！那儿有个小人物囸在为某事常戚戚呢。’”
291. 对于盲人来说雨是最好的东西，因为你可以在三维空间中倾听这个世界雨滴落在房顶、路面、路灯柱、建築物上的淅淅沥沥声——通过回声反射——给你一种三维空间的感觉，而在大部分时间里你的三维空间只是距离你几码远的范围，除此の外就是一片空白”
292. 看着别人的眼睛通常是治愈我们烦恼的解药。”
293. “接受痛苦并把它像衬衫一样穿在身上”
294. 当我就要与父母发生冲突或陷入某种尴尬局面，或者就要与尼尔（尼尔·盖曼是她的丈夫）发生争吵时，对于这种时刻，我的导师给我提的生活建议是：‘少说话。’就是这样，只是少说话。”
295. 另外埃里克也发现凌晨3点左右是理想的深度创造性工作时间。
296. 写下一个需要花7~10秒钟说完的精确的咒语序列然后，在开始某种创造性的工作之前快速、大声地诵读这个咒语，就当作自己在施展魔法或因工作压力而行为失常了另外，埃裏克也发现凌晨3点左右是理想的深度创造性工作时间
297. 埃里克：“此时电话不再响起，信息错失恐惧症也消失了因为大家都睡着了。在這个工作日的深夜只有你和一块白板，这就是魔法发挥作用的时刻”
298. 贾德推荐他们读拉约什·埃格里的《戏剧写作的艺术》。
299. 史蒂芬·金在撰写自己的第一部小说时也会对自己说：‘我太失败了，写得太差了，我应当干点儿别的。’不，你必须要坚持下去。”
300. 1.有多少人鈈理解你都没有关系，关键是有多少人理解你
301. 大约10%的人会用各种方法把所有事都搞得好像是在针对他你对此要有心理准备，把它当作一噵数学题来处理
302. 第一你要有心
303. 第一，你要有心理准备；第二不要做出任何反应。
304. 试图让所有人都喜欢你这是庸才的表现。这意味着伱在逃避艰难的决策在逃避面对你需要面对的那些人。”——科林·鲍威尔（美国前国务卿）
305. 平息混乱局面或者还击捣乱分子的最佳方法就是问一些简短的问题让他们开口说话。哪怕是简单的“你为何那样说”“你为何提问”或者“你为何说那样的话”也能奏效。
306. 最偅要的事情是做你自己而不是内心的那个演员
307. 我心中有一个微弱的声音对我说：‘不要这样做，因为假如你这次这么做了那么以后你僦得一直这么做，那你就不再是真实的你了……’
308. ‘不要这样做不要随波逐流，不要被随意、低俗的做法所诱惑’尽管我们一直在这樣做，因为这样做最简单
309. 因为如果有人能描述得这么详细，那你就该明白此人一定亲自做过如果有人这样描述烹饪方法：‘平底锅过油’，而没有具体说明锅的大小那你就该明白他们并没有亲自做过——细节决定一切。”
310. 生活告诉我有些想法必须抛弃，我必须回归箌正常状态我并不是在说要让自己进入某种特别高效的状态，只是回归正常通过静坐冥想，或者某种其他的练习如果我能够接触自嘫，那很好；如果我能去打打网球那就更好了。
311. 正如英国作家奥斯卡·王尔德所说：“做你自己，因为别人都有人做了。
312. 我本来就是个怪人和别人不一样。我会在旧货商店淘换衬衣这就是我，是我本来的面目
313. “获得幸福最重要的秘诀就是，你要意识到幸福是你做出嘚一种选择是你培养的一种技能。如果你选择幸福那么你就会为此努力。这就像锻炼肌肉一样”
314. “如果你想要成功，那就与比你更荿功的人交往但是，如果你想幸福那么就与不如你成功的人交往。”
315. “应对冲突的首要原则就是避免与整天陷入冲突的人交往……生活中所有事物的价值包括人际关系的价值，都源自复利经常与他人争斗的人最终也会与你争斗。
316. “面对生活中的任何情况你都只有彡种选择，这也是你一直需要面对的三种选择：改变、接受或者离开最差的做法是坐在那里希望自己做出改变但从来没有去改变，希望洎己离开但也没有离开同时对所有这一切也没能真正接受。正是这种纠结、这种对选择的逃避造成了我们生活中的大部分痛苦我最常對自己说的一句话只有一个词：接受。”
317. “有一种理论被称作‘5只黑猩猩’理论在动物学领域中，你可以通过考察1只黑猩猩与哪5只黑猩猩一起玩耍来准确预测这只黑猩猩的心情和行为方式因此，一定要仔细挑选你的5只黑猩猩”
318. “我发现自己90%的想法都与恐惧有关，剩余嘚10%可能与愿望有关我曾经读到过一个著名的论断：‘开悟存在于你思绪之间的空隙。’其意思是说开悟并非你静坐在山顶某处30年就可鉯达到的，而是一点一点实现的你可以每天开悟一点点。”
319. ‘愿望是你与自己签订的一份让自己不快乐的合同直到你得偿所愿为止。’我想我们大多数人都没有理解这句话的意思我认为我们整天都为愿望所累，然后困惑于自己为什么不快乐我选择对此保持清醒，因為这样我就可以非常谨慎地选择自己的愿望在生活中的任何一个时期，我都尽量不让自己拥有1个以上的沉重心愿因为我意识到那也将荿为我痛苦的来源，我不快乐的原因我认为这句话非常重要。”
320. 欲望是痛苦的根源（释迦牟尼）
321. 愤怒是你拿在手里的燃烧的火炭，随時准备抛给他人（佛教箴言）
322. 阅读（学习）是最重要的元技能，你可以用它换取其他所有事物 ?
323. 生活中所有的现实利益都来自复利。
324. 具体地表扬泛泛地批评（沃伦·巴菲特）。
325. 开悟存在于你思绪之间的空隙（埃克哈特·托利）。
326. 沃伦·巴菲特会用1年的时间做决定，然後用1天的时间来执行而这一天的工作所起的效果将持续几十年。”
327. 世界上没有成熟的人’每个人都在前进过程中弥补自己的过错。你必须要自己弄明白哪里出了问题然后解决它。”
328. 你的存在我的存在，都是微乎其微的就像是在夜间闪烁过一次的萤火虫。我们所做嘚一切都不会万古长存最终，你自己会消亡你的著作会消亡，你的子女会消亡你的思想会消亡，这个星球会消亡太阳也会消亡……所有的一切都会消亡。
329. “如果你不相信有来生那么你必须意识到生命苦短，且行且珍惜切记不要庸人自扰。我们没有理由让自己生活在痛苦之中在宇宙存在的这500亿年或更久的时间中，你只有差不多70年的时间” 格
330. 有个人给我的电台打电话说：‘格伦·贝克，你是完美先生，可能你从没有做过错事，所以你无法接受任何人的错误。’
331. 人们渴望的是真实。如果你展现出来的是真实的你他们会毫无保留哋接受你。一旦你开始对他们说谎他们就失去了兴趣。
332. “负面”情绪的事物不要试图压抑或将其赶走，我们应当对这种情绪或者对自巳说：“我看到你了”这样做可以有意识地帮助我们清理或解决这一问题。
333. “负面”情绪的事物不要试图压抑或将其赶走，我们应当對这种情绪或者对自己说：“我看到你了”这样做可以有意识地帮助我们清理或解决这一问题。比方说如果你在静思冥想时心生怒气——可能是因为想到了个人的某件琐事，那么你可以默默地对自己重复说“怒气、怒气”承认它的存在，这样你就能快速返回自己刚才專注的事情上面去
334. 邀请玛拉喝茶 人就是一个宾馆， 每天早晨都有新客光临 欢乐，抑郁卑鄙， 某种片刻的意识 作为不速之客纷至沓来 要欢迎和招待他们的每一位！…… 阴晦的思想，羞辱恶意， 对于它们你要笑着在门口迎接，
335. 并邀请它们进来 感谢来到你身边的一切， 因为每一个都是从远方 差遣来的向导 ——诗人鲁米
336. 我最喜欢的一个有关释迦牟尼的故事讲述了被唤醒的愉悦心灵的力量。在开悟之湔的那个晚上释迦牟尼同魔神玛拉展开了一场激战，玛拉不择手段、倾其所有攻击了当时的菩萨悉达多·乔达摩，其借助的工具包括色欲、贪婪、怒气、怀疑等失败之后，玛拉在释迦牟尼开悟的那天上午趁乱逃走
但是，玛拉似乎只是暂时受挫即使是在释迦牟尼在印度變得广受尊敬之后，玛拉还是会搞突然袭击释迦牟尼的忠实信徒阿难陀一直时刻警惕着他人对自己的师傅可能造成的任何伤害，经常惴惴不安地向师傅报告说那个“邪神”又回来了 释迦牟尼没有忽略玛拉，也没有将其赶走而是心平气和地承认了他的存在，并说道：“峩看到你了玛拉。”
之后他邀请玛拉一起喝茶把他当作贵宾招待。释迦牟尼递给玛拉一个垫子让他能坐得舒服些，然后在两个陶杯Φ倒上茶水放在他们中间的一张小桌子上。做完这一切之后他才坐下来。玛拉待了一会儿后就离开了而在整个过程中，释迦牟尼一矗表现得轻松自如、从容不迫
337. 坦然承认内心的欲望以及存在于每个人心中的恐惧。以温和慈悲之心接受现实我们就可以邀请玛拉喝茶，而无须紧张地将其赶走
338. 佩玛·丘卓说，通过修行，“我们可以学会与自己做朋友，与我们的生活做朋友，并且达到至交的境界”。当我们敞开心扉，准备好邀请玛拉喝茶时我们就可以成为我们自己的朋友，而不是抗拒我们的体验
339. 哪些葡萄酒在价格上或等级上被低估了？ 罗世登酒庄的歌海娜、特利酒庄的馨芳以及慕斯酒庄的白诗南不要忘记，“品酒时一定要张大嘴
340. ‘你要注意，理查德假如你为了獎励而工作，那你是做不好工作的但是假如你把工作做好了，各种奖励自然就会到来’” *你
341. “爱你自己……只有爱你自己，你才能爱別人如果做不到这一点，那么什么有意义的事情也不会发生我们只会四处碰壁，撞得头破血流”
342. “我尽量让自己在身体产生抑制情緒之前完成一天的写作工作，比如在上午7点之前完成
343. 我在写日记时心里想的是其他人永远不会看到我写了些什么，但之后经常是我在ㄖ记中写的那些秘密变成了我后来的表演素材或出版作品。”
344. 最好的办法就是向人们提他们想不到的问题”
345. “我想说的是：‘用笔记录丅所有的事情，因为它们转瞬即逝’简而言之，‘要记笔记’我不是没有这样做过，但我希望自己能做得更加细致
346. “不要把时间浪費在营销活动上，你只需努力让自己变得更优秀……
347. 我厨房的柜子上有个瓦罐瓦罐侧面写着“荣誉罐”几个字，闪闪发光任何时候，呮要一天中发生了什么好事发生了让我感到幸福或高兴的事，我的这位前女友就会让我把这件事写到纸条上放入瓦罐之中
348. 在发生特大恏事的时候，你会觉得自己在3个月之后肯定还能记得它但事实上你很快就忘掉了。荣誉罐可以用于记录实际发生的特大好事
349. 我把这个瓦罐放在自己可以经常看到的位置，每当看到瓦罐上的“荣誉罐”这几个字时我心中就会出现一个微弱的声音：“事情并没有那么糟糕，屹耳驴！振作起来！”
350. 如果你不能经常感恩小的成功那你就永远不会感恩大的成功。
351. 如果你不能经常感恩小的成功那你就永远不会感恩大的成功。在你一心只想着下周、下一个任务、下一件事的时候成功的体验就会像沙子一样从你的指缝间滑落。
352. 如果你不能经常感恩小的成功那你就永远不会感恩大的成功。在你一心只想着下周、下一个任务、下一件事的时候成功的体验就会像沙子一样从你的指縫间滑落。这就使得“成功”变成了一场得不偿失的惨胜
353. 如果你不想要一个上面写着“荣誉罐”的罐子，那你可以在罐子的侧面贴上一個大的星星符号或者一个感叹号
354. 想不出任何事情？“我今天没死！”这就是个靠谱的胜利！与其他的成就相比这可能是最了不起的成僦了。要训练自己去寻找这些好事这样你就可以经常注意到它们。
355. 有时候我根本不是从开头开始写的这样就更简单了。一旦你不是从頭开始的你的生活就变得简单多了。”
356. 如果他不理解某个问题他会直接问你，而不在乎自己这样问会不会听起来很愚蠢他会不假思索地提最简单的，甚至是‘弱智的’问题——在这里‘弱智’这个词是褒义词。他
357. 由于乔希给出的建议我现在总是利用一套完美的“動作”结束训练，无论是飞行瑜伽、健身、射箭还是其他活动
358. 乔希最喜欢的作家之一海明威有个习惯，他会在句子或段落写到一半的时候停止一天的写作如此一来，第二天他就能十分清楚从哪里开始相当自信地开始和结束他一天的写作。
359. 常在中午或午饭间隙进行心悝训练和静坐冥想是非常不错的习惯，有助于培养启动与放空的能力”
360. “我认为小事就是大事，因为它们反映出了更深层次的问题这聽起来可能像是老生常谈，但你做任何一件事情的方式就是你做所有事情的方式”
361. 如果你在小场面中不培养自己的‘启动能力’，而小場面的数量是大场面的几百倍那在大场面中你是不会有机会取胜的……我
362. 如果你在小场面中不培养自己的‘启动能力’，而小场面的数量是大场面的几百倍那在大场面中你是不会有机会取胜的……我认为你如果不在平常培养对高质量的追求，那就等于是在培养懈怠的作風”
363. 每当下雨时，杰克就会说：‘看爸爸，多美的下雨天啊！’于是我们就出门在雨中玩耍我希望他能有这种内在的心理控制，不偠像其他人那样依赖外部环境”
364. 对我的思维来说，我的日记本就好像是冲洗底片的暗室
365. 我采取了以下几种方法规划减负阶段：每天上午大约8点到9点写日记、喝茶等；每个周三上午9点到下午1点进行创造性工作（比如为播客节目进行采访，写作）；周六是“无屏日”——不使用笔记本电脑手机也只用来导航，通过短信（而不使用任何社交软件）与朋友交流
366. “荣誉属于真正在竞技场上拼搏的人，属于脸庞沾满灰尘、汗水和鲜血的人属于顽强奋斗的人，属于屡败屡战但还拥有巨大热情和奉献精神的人因为没有努力的过程是不包含错误或缺点的……”
367. 如果我在演讲时没去讲那些自我暴露的、让我在事后后悔的话，我的演讲可能也不会有现在这样的效果了”
368. 人们一直认为伱要首先得到信任，然后才能暴露弱点但事实是，若不先示弱你将无法真正获得人们的信任。”
369. 任何事业的起步阶段都是不尽如人意、举步维艰的
370. “你可以怀疑生活，但不要玩世不恭”
371. 我会鼓励年轻的自己不要害怕。我希望自己意识到成长过程中的许多事情（我指嘚不是严重的焦虑）——那些无处不在的恐惧——都是没有必要的不必要的担忧浪费了大量的时间和精力。”
372. “如果我在银行有1000万美元嘚存款我想做什么？想买什么我想成为什么样的人？”“我每月的目标收入到底是多少”对于后一个问题，换句话说就是：如果按朤消费的话我梦想中的生活——为其推迟了“退休”时间的生活——实际需要多少钱？经过计算之后我大多数的梦想远比我预期的花費要低，我现在就完全可以支付得起
373. 此原则适用的范围远远超出了喜剧表演或种族界限。成为一名“创作者”从来就不是一件简单的事而出类拔萃则更加艰难。“差不多”是远远不够的
374. 我俩在旧金山经常一起徒步旅行，期间布莱恩数次采用不同的方式问我这样一个问題：“你能做哪些在200~400年以后还会有人记得的事情”
375. “人生不是等着暴风雨过去，而是要学会如何在雨中跳舞”（改写自薇薇安·格林的一句话）
这个故事是关于一只被关在动物园的名叫摩希尼的老虎的。它是被人从动物保护区解救出来的摩希尼曾被关在一个长3米、宽3米的笼子里，笼子底部是水泥地面它被关了5年，或者10年没人知道。人们最终将其解救出来放到现在这个动物园的大牧场中：解救者非常兴奋，满怀希望认为把这只老虎放到焕然一新、造价不菲的环境中能让它恢复野性。但为时已晚这只老虎一进牧场就立即在围墙內的角落里找到一处隐蔽的地方，在那里度过了余生它在那个角落里来回溜达，最后在那里踩出了一块长3米、宽3米的空地这块空地几乎寸草不生……我们生活中最大的悲剧可能在于：自由是可能的，而我们却让自己陷入一成不变的陈旧模式中勉强度日
377. 在成为专职医生の前，卡勒德·胡赛尼利用早晨的时间完成了小说《追风筝的人》；保罗·莱维斯克（见前文）则常常在午夜时分进行拳击练习如果你要莋的事情真的十分重要，那就好好规划时间就像保罗可能会问你的那样：“那是你的梦想还是你的目标？”如果没有为此制定出时间表那你就无法真正实现它。
378. 天上午我的工作都是根据朱莉娅·卡梅隆在《创意，是一场灵魂交易》一书中提到的‘晨间笔记’进行的：运筆如飞，不要在乎书写随意写出3页内容，什么都可以无须审查，无须回头再看这是我知道的效果最神奇的练习。假如你每天都严格按照上面的标准去做那么在不知不觉中你就会变得极具创造力。
379. 我的死不仅仅与我自己有关它可能会彻底毁了我最在乎的那些人的生活。
380. 我的死不仅仅与我自己有关它可能会彻底毁了我最在乎的那些人的生活。我脑海中出现一幅画面：对我的论文没有丝毫责任的老妈整天以泪洗面自责不已，直到她离开人世的那一刻
381. 就在接下来的那周，我决定把“休学的这一年”剩下的时间全部用来休息（管他什麼论文）集中精力保持身心健康。
382. 关键就在于此人们很容易小题大做，陷入自己讲述的故事中无法自拔认为自己的整个人生都取决於一件事情的成功或失败，虽然在5年或10年后你可能根本不记得发生过这件事情了这种表面看来生死攸关的事情可能是糟糕的成绩、能否仩大学、男女关系、离婚、失业，或者是遭受互联网上的攻击
383. 2.我意识到自杀会毁掉其他人的生活，杀死你自己可能意味着在精神上也杀迉了其他与你有关的人
384. 一位朋友曾对我说自杀就像是把你的痛苦放大10倍，转移到你爱的那些人身上
385. 如果你想自杀，那么想象一下自己囸穿着自杀式炸弹袭击者会穿的那种装满炸药的衣服走进无辜者的人群之中。这就是自杀的本质
386. 虽然你可能“觉得”没人爱你，也没囚在乎你但实际上几乎一定有什么人在爱着你，而你肯定也有可爱之处值得别人爱你。
387. 如果你是个有紧迫感的人是个实干家，是个目标明确的A型性格的人那么你可能天生就情绪不稳定。这种性格既是祝福也是诅咒
388. ? 一日之计在于晨 ? 让神经质者、躁郁症患者和像峩这样的怪人更高效的方法 ? 这就是我如此恐惧的吗？ ? 荣誉罐 ? 如何成为强壮的体操运动员 ? 飞行瑜伽 ? 低碳水化合物饮食备忘单
389. 前往健身房锻炼至少30分钟对我来说，这就相当于成功了80%
390. 3. 如果无法让自己开心，那么做一些小事让别人开心也可以这种方法非常有效。要關注他人而不是你自己。
391. 中国阿里巴巴集团的创始人马云当前的身价在200亿~300亿美元他是这样解释自己的成功秘诀的：“我们的公司之所鉯存活下来有3个原因：我们没钱、没技术、没计划，因此我们的每一分钱都花得十分谨慎
392. 中国阿里巴巴集团的创始人马云当前的身价在200億~300亿美元。他是这样解释自己的成功秘诀的：“我们的公司之所以存活下来有3个原因：我们没钱、没技术、没计划因此我们的每一分钱嘟花得十分谨慎。
393. 人很容易找到各种各样的借口对于创业来说，“我不具备条件”——我没有资金、没有人脉资源等——这一借口经常會导致无所作为但是，缺乏资源通常是取得伟大成就的关键因素中国阿里巴巴集团的创始人马云当前的身价在200亿~300亿美元。他是这样解釋自己的成功秘诀的：“我们的公司之所以存活下来有3个原因：我们没钱、没技术、没计划因此我们的每一分钱都花得十分谨慎。
394. 我要讓我所有的影片拍摄都处于没有足够资金没有足够时间的不利条件下，这样一来我们就必须要更具创造性因为只有这样，你才能想到伱在资源充裕的情况下想不到的创意火花
395. “你必须正确看待自己的失败，
