原标题：陷入恐惧深渊不可自拔三页纸或许就可以帮到你。

通常来说真正阻挡我们向前的，并不是路上的障碍而是内心的恐惧。

蒂姆·法瑞斯在TED演讲中分享了一種简单而强有力的练习方法，他称之为恐惧设定只需要三页纸就可以了。

Define：写下你到底在恐惧什么

Prevent：你打算采取什么措施预防？

Repair：如果你恐惧的事情发生了你打算如何处理。

如果你做一些尝试可能得到的全部好处是什么？

如果不作为你会为此付出什么代价？

6个月12个月，3年后会怎么样？

我回想了一下我做过最大的决定，就是去做正畸正颌

当时，没有写的这么详细但是在脑子里仔仔细细的想了很久。

我恐惧的是很贵、很疼、效果不好、会不会死掉

很贵，没办法这是代价。

很疼没办法，我能忍我必须忍！

效果不好，沒办法命！

会不会死掉，大家都好好的为什么到我这里就那么幸运的死掉。

我如果尝试了我会变好看，自信

我如果不做，我会后悔

最重要的是，我设想了一下我不希望80岁的自己，还在心心念念纠结此事不如趁早尝试，活了一辈子还在为想做而不敢做的事情糾结，太可悲了

事实是，我收获了比预想的好处更多而事先的恐惧都没有到达我预想的程度。

这个案例其实就和三页纸的恐惧设定很類似