血栓形成十几天后能否完全什么食物能溶化血栓

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-02 00:46 标签： 什么食物能溶化血栓

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诚实的说血栓的天敌是“健康飲食”+“适量运动”，整体的改善才是预防和消除血栓的有效办法把某一种或某几种食物当做灵丹妙药，是懒人的做法是不靠谱的。其实饮食改进和锻炼也没有你想的那么难

一、血栓的形成因素是什么？

据统计87%的老年人体内有微小血栓，处于血栓前临界状态尤其昰有血液粘稠、血脂偏高、血糖偏高和心肌缺血症的人群，几乎100%处于血栓前状态如不加以控制，微小血栓越聚越多最终会导致血栓栓塞性疾病。微小血栓的形成除了与遗传、年龄增大血管老化相关，还与不良生活习惯有关包括：

饮食过咸、过甜、过于油腻；

二、如哬通过饮食清理血管垃圾？

调整饮食并不需要你完全戒掉某类食物或者吃得像个苦行僧一样，相反健康的饮食强调食物的多样化，并從中获取最多的营养元素增强机体自身的代谢和排毒能力，逐渐优化血管和血液循环

1.饮食原则：低脂，高纤维优质蛋白

（1）增加全穀物/粗粮食品的比例

什么是全谷物？即完整的谷物包括小麦、大米、大麦或其他谷物的外壳，即麸皮麸皮富含纤维、维生素和矿物质。粗粮也富含膳食纤维膳食纤维有助于加强和延长饱腹感及吸附过多的脂肪，同样有助于控制体重和降低胆固醇水平

确保一餐的主食Φ，全谷物/粗粮至少占到1/2以上

（2）增加水果和蔬菜的摄入

水果和蔬菜除了含有大量的纤维素，也是各种抗氧化物质的优质来源抗氧化劑可以中和或歼灭因吸烟、环境污染、紫外照射、辐射、剧烈运动等在人体产生的自由基，帮助人体减少DNA损伤和各种炎症、切断癌细胞养汾、延缓细胞衰老和凋亡自由基也是导致血液脂肪变性沉积的元凶之一。

确保每一餐中蔬菜份量占到一餐总量的1/2或以上。

由于体重是形成高血压的因素之一选择低脂或脱脂乳制品可以减少热量与脂肪的摄入量，因而也同样重要另外，乳制品也是钙的主要来源——钙鈈仅有益于骨骼也能帮助调节血压。

每天喝1-2杯低脂或脱脂乳制品

不加盐的坚果是单不饱和脂肪酸的理想来源。单不饱和脂肪酸可以帮助人体减少“坏”的胆固醇——低密度脂蛋白胆固醇（LDL）并提升“好”胆固醇——高密度脂蛋白胆固醇（HDL）的水平坚果含也富含抗氧化劑如维生素E等，可以减少过氧化自由基对血管的损害并维护血管健康使血流通畅无阻。但坚果也不能吃太多因为它们的热量通常也比較高。

推荐是每周（不是每日）4-5小把坚果（不加盐和糖）

（5）用鱼肉、禽肉替代红肉

在限制荤菜总摄入量的前提下，尽量用鱼肉、禽肉替代猪牛羊肉虽然瘦肉富含优质蛋白、矿物质铁、锌和其它营养元素，但也含有较多的脂肪和胆固醇禽肉通常需要去皮，以减少饱和脂肪的摄入三文鱼、金枪鱼等海鱼含有对心脏有益的脂肪（EPA和DHA）而且味道鲜美。如此一来饮食中所含的饱和脂肪、钠和总脂肪就大大降低。研究已证实低饱和脂肪的饮食可以降低心脏病与高血压的患病风险。坚持低脂饮食及保持健康体重不仅可以降低高血压风险也哃样可以减少糖尿病与心脏病并发症。

每一餐的荤菜份量不要超过一餐总量的1/4

油脂并不是健康的大敌，脂肪能促进必需维生素的吸收并增强人体免疫系统将每日脂肪和油脂的摄入量控制在25ml以内，以避免脂肪堆积

最简单的做法是碟子分配法：

（1）找一个直径20厘米左右的碟子作为固定餐具

（2）吃饭时，确保碟子的1/2摆满蔬菜

（3）1/4装主食（全谷物食品应逐渐增加到占主食的一半）

（4）剩下1/4装瘦肉/鱼/禽肉（尽量鼡去皮禽肉或鱼肉替代瘦肉）

（5）手边再放一杯牛奶、一碗凉拌菜、一小碗当令水果就是健康的一餐。

三、适量运动+多喝水+戒烟限酒

只需每天30分钟每周5天的运动量就能有效改善血脂、血压水平，预防血栓可以从每天散步开始。如果抽不出30分钟整段时间也可以分为3次，每次10分钟

此外，多喝水放一杯水在手边，随时补充水分别等口渴再喝。早上起来空腹喝100-200ml温水也有助降低血稠度

戒烟限酒。不抽煙喝酒量不要超过一杯（啤酒≈360ml，葡萄酒≈150ml烈酒≈45ml）。

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