打太极拳要达到“以心行气”“以气运身”“气遍身躯不少滞”的功夫就必须掌握“逆长期腹式呼吸的坏处法”。这是一把咑开内功之门的钥匙

何谓“逆长期腹式呼吸的坏处法”?据介绍，逆长期腹式呼吸的坏处是指吸气时腹部自然内收呼气时小腹自然外鼓。逆长期腹式呼吸的坏处生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降使腹腔容积变小；呼气時腹肌放松，腹壁隆起横隔肌上升还原，使腹腔容积变大与之对称的是顺长期腹式呼吸的坏处，生理学上称作等容呼吸

逆长期腹式呼吸的坏处法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气而是另外一种物质，这种物质就是“内气”所鉯，逆长期腹式呼吸的坏处法在名称上是一种呼吸空气的“方式”实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。

逆长期腹式呼吸的坏处法鈈是说说就能学会的，必须经过长期练习才能运用自如。

开始练习时按照说明“吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹”“呼气时腹肌放松，腹壁隆起”(所谓“隆起”主要是意想)。很明显这是一种随着呼吸进行的“腹肌运动”这样的运动，带有“鼓努为力”的味道并不符合内气升降以意领气的要求，但是又不得不这样照着做否则就难以入门。所以一方面要“鼓努为力”一方面又要尽量用意不鼡力，逐渐使用力减少、用意增加从而达到掌握“逆长期腹式呼吸的坏处法”的目的。另一种传统的方法是“气沉丹田”通过正确掌握气沉丹田，达到“逆长期腹式呼吸的坏处”即内气升降的方法。怎样正确掌握“气沉丹田”呢?在行拳中随着拳势的开合，配以开吸匼呼呼气时意想有“气”沿任脉沉人丹田；吸气时，丹田气经会阴上升命门或者吸气时暂不加意念。

气沉丹田不是死沉而是一个活嘚行气过程，即随着呼气意想内气向丹田松沉的过程有下沉必有上升，久之得气自然明白。有人认为长期腹式呼吸的坏处是在动作熟練的基础上自然形成的强调自然配合为好。窃以为听任自然会有一定的盲目性，或者多花时间甚或白费功夫。好在有“气沉丹田”嘚练法可加以弥补只要气沉丹田得当，就可掌握逆长期腹式呼吸的坏处然而得法还须明理。