拉长侧躯干拉上身体前侧。
要求：肩膀下沉背部凹陷，大腿内侧向脚踝方向
问题：1.背部凹陷不够，背部有凹陷抓不到脚趾！
注：保持背部凹陷进入体式才能有效拉伸腿部后侧肌肉，如背部不凹陷就缓解了背部的紧张。
原因：大腿、小腿后侧肌肉紧张背部收缩不够，后背肌肉缺乏力量
调整：1.利用瑜伽垫拉伸
3.抬高臀部（垫砖或毛毯）
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