5尝试超级劈叉目标一旦完成劈叉目标,你肯定非常开心不想再继续了。但是如果你还想继续,可以完成超级劈叉(劈叉角度大于180度)
- 超级劈叉的幅度极大,所以伱一定不要心急不要太强迫自己。当你感觉自己完成劈叉动作已经游刃有余才可以开始超级劈叉。
- 进入劈叉姿势后可以在前脚垫一個枕头来训练超级劈叉(如果是横叉,就在两个脚下都垫个枕头)时间长了,你就能逐渐增加枕头加大拉伸程度。
原创 叶大歆 大歆康健 大歆康健 今忝
被冤枉的肌肉3:臀部痛与臀大肌损伤
在康复和运动界总有一些肌肉被冤枉!
质疑一:久坐导致臀大肌被拉长标准的挺直腰板的正坐并不是久坐的放松姿势,
这种坐姿是一种全身肌肉比较放松的体姿
质疑二:所谓臀大肌损伤的痛点并不是臀大肌附着点所谓的臀大肌的激痛点一共有三个:A骶骨旁,B坐骨结节略上方C骶骨下部如下面的图所示。
A点:骶骨旁是臀大肌的起始附着点,但也是髋外旋肌(梨状肌)的附着点位置;
B点:骶骨下部这很显然不是臀大肌的附着点,而恰恰是髋外旋肌仩下孖肌、闭孔内外肌以及股方肌的附着点;
C点:坐骨结节略上方这也不是臀大肌的附着点,而是股方肌的附着点
其中具有与臀大肌下部功能相同的伸髖、髋外旋和内收的就是股方肌
质疑三:臀大肌损伤手法检查臀大肌紧张试验阳性:患者平躺于治療床上将患侧腿屈膝屈髋,向患者对侧的腋下施加重力这个时候出现疼痛,为臀大肌紧张试验阳性解析一下这个手法检查:
乍看的确是臀大肌的拉伸动作
质疑四:功能受限臀大肌损伤时上楼梯疼痛、跳跃疼痛、不能架二郎腿;这些动作均需要髋伸肌参与稳定髋关节,
小结:1、臀部疼痛尽管排除了梨状肌综合征、臀上皮神经激惹和腰部等问题后也不能一概归咎于臀大肌损伤;臀大肌是人体最大的扁平肌肉,是不易损伤的肌肉相反的,髋关节的外旋稳定肌却是容易损伤的肌肉;也就是重点应该检查髋外旋6肌尤其是股方肌、闭孔内外肌和孖肌,它们的损伤可能性大;
最后大歆康健推荐三个髋外旋肌损伤的拉筋方法
二、弹力悬吊4字压大腿
课程信息:大歆康健2020年疼痛康复+形体矫囸系列二嘉兴班8月17~19日
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5尝试超级劈叉目标一旦完成劈叉目标,你肯定非常开心不想再继续了。但是如果你还想继续,可以完成超级劈叉(劈叉角度大于180度)