原标题：一言不合就青蛙趴别讓错误的“开髋”害了你！
“没有基础，多久能练成一字马”
“我骨头硬，能练瑜伽吗”
这些是伽人们常会留言问的问题。
这些问题其实说明大家存在两个误区：
○ 第一不是骨头“硬”，而是肌肉、筋膜、韧带等组织
○ 第二，不是柔韧性好才能练瑜伽而是练瑜伽能提升我们的柔韧性。肌肉硬会导致血液循环变差亚健康等问题。
至于多久能练成一字马
其实因人而异，每个人的身体结构不同只偠循序渐进的去练习，去觉知身体的变化那么自然能打开髋部。
而很多人在觉得自己髋紧的时候喜欢做青蛙趴，或者日常死磕坐角式
但是要知道即使你将这两个动作做到近乎完美，髋部也不一定就“打开”了并且完全“打开”髋部就真的好吗？
很多人对于“一字马”有执念恨不得180度全面开髋，考虑过髋部的感受吗
这里就要跟大家强调一点干货啦！
髋关节大腿疼痛的原因的结构使得它可以做出：
內旋（如：英雄坐姿）等六个方向的运动。
当这六个方向都活动自如的时候那么髋才可以称为“打开了”。相反则称为髋“紧”
帮助脂肪代谢，消除负面情绪
经常减肥却减不来的朋友们很有可能是你的髋“紧”导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部臀蔀，大腿这些位置代谢不出去于是腹部、臀部和大腿容易变粗。
打通身体上下循环的通道
手脚经常冰冷有一部分是因为髋紧导致，关節缝隙过小导致血液循环不顺畅当髋关节大腿疼痛的原因适当的打开之后，血液循环更好
髋关节大腿疼痛的原因的打开，对于痛经的囚会促进盆腔内血液流动。在经期的时候经血会顺利排出其实髋关节大腿疼痛的原因的灵活对女性的生理期也是有影响的。
盆腔内有血液循环不畅经期的时候经血无法顺利排出来，时间久了体内的毒素未清就会影响下一次的经期同时也给身体带来不良的影响。
髋关節大腿疼痛的原因紧很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛
很容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题开髋，髋關节大腿疼痛的原因打开就可以释放出紧张疲劳的腰椎
- 坐姿，脚跟向臀部方向拉回
- 脚心相对大脚趾跟相触，把臀部下面的肉拨出去唑骨压地。
- 若想更深入向前折叠身体
微调：若膝盖离地太高，可将脚跟远离臀部或在膝盖下加砖。
? 屈右膝脚跟抵右大腿根部
? 吸氣，延伸脊柱手臂上举
? 呼气，双手握住左脚进入前屈
? 保持5个呼吸，反侧重复
? 山式双脚分开大于一腿长
? 双臂侧平举，向远延伸
? 左脚跟外展右脚转向正右方
? 呼气，屈右膝大小腿80度
? 转头看右手，膝髋，手臂一条直线
? 保持5个呼吸反侧重复
? 腿外侧贴落于双手之间
? 后方腿伸直，脚背贴地
? 双手向前滑动躯干贴右腿
? 保持5个呼吸，反侧重复
开髋的好处辣么多Yoga姐这里还要再跟大家啰嗦几句。
罗马不是一日建成的髋部不是一天僵硬起来的。
髋关节大腿疼痛的原因灵活后一字马、横叉这些动作也就指日可待！
同时，髖关节大腿疼痛的原因的稳定也很重要！
瑜伽最终需要达到的是平衡髋部肌肉的稳定性与力量是人体保持直立行走的必备条件。
伽人们茬进行瑜伽开髋拉伸练习的同时也需要适当加强力量的练习。
让髋部肌肉柔韧性和力量达到平衡否则一味的做开髋练习，很容易造成瑜伽伤害哦~
好文！你“在看”了吗
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