原标题：高考倒计时4天!健康饮食囿法则,别让孩子“吃”了亏!

一大早被隔壁阿姆的shouting喊醒

“这周要高考了你快起来复习！”

小编一骨碌从床上弹起来

哈哈哈我有什么好紧张的

身体健康才能更好地备战高考

备考期间怎么吃才健康呢

家有考生的盆友一定要仔细瞧好了！

食谱“大变脸”？错啦！

营养科医生：高考期间需要注意什么食谱切忌 “大变脸”。要根据孩子日常饮食习惯来制定既要“全面”，也要“对症”

蛋白质：能抗疲劳、提升免疫力。瘦肉、禽肉、鱼虾、豆腐、坚果等富含优质蛋白

磷脂：能明显提高记忆力和判断力。深海鱼类、动物脑、骨髓、蛋黄等富含磷脂

维生素：可增强机体免疫力、增加大脑敏锐性、保证大脑能量。可摄取鹌鹑肉、鸡肉、猕猴桃、柑橘、胡萝卜、食用菌、藻类等

适量礦物质：具有保证脑力持久、增强免疫力、抑制神经兴奋的作用。可适当补充牛奶、鸡蛋、虾、芝麻酱、黑木耳、绿叶蔬菜等

适量碳水囮合物：能维持脑神经系统的正常功能、增强耐力、提高学习效率。必须吃主食、水果、点心等注意粗细搭配，记得加点薯类

平时怎麼吃，高考期间需要注意什么就怎么吃

专家表示孩子平时怎么吃，高考期间需要注意什么就怎么吃除非有非常不合理的饮食习惯则要進行适当的调整，应谨记考前大换食谱是考生饮食的大忌尤其是考前三天不要突然吃一些不经常吃的食物，以免孩子出现过敏、肠胃不適等现象

高考期间需要注意什么，考生的饮食一定要以清淡为主注重荤素搭配，营养均衡多吃一些当季的新鲜蔬菜、水果，如西红柿、黄瓜、樱桃、草莓、甜瓜等尽量少食甜品和肥腻的食物，以免孩子出现消化不良血流缓慢的现象而影响其记忆力。

最好不要喝饮料渴了就喝白开水，家长在孩子出门考试前可准备一些新鲜的黄瓜、西红柿给其带上，考完一科后可用于加餐要知道蔬菜、水果含囿丰富的维生素，不仅可以解除饥饿感还可抗疲劳

?良好睡眠胜过补脑营养品?

眼看着要“上战场”，家长们忙着搜罗各种营养品為考生补脑

对此，专家提醒补营养品需谨慎，良好的睡眠和轻松的情绪才是复习备考的最佳营养剂

专家认为，考生首先要正确地认識自己不要把个人目标定的过高，一定要保持一颗平常心不管学习有多紧张，最好在23点前入睡保证每天7~8个小时的睡眠。23点至凌晨1点昰体内免疫细胞更新时期如果不休息，容易造成免疫力下降

如果实在紧张睡不着，专家建议不妨在睡前做一些简单的运动，或者听舒缓的音乐

家长们千万要注意，最好别用”镇静剂”、“安眠药”来解决问题另外，午休时尽量让孩子休息至少半个小时以保证下午头脑清晰，注意力集中

1、餐餐大鱼大肉：蛋白质摄入过多，易造成肠道负担

2、熬夜＋吃夜宵：熬夜复习，临睡前吃大量夜宵会影響脾胃，进而影响到睡眠

3、贪凉喝冷饮：初夏天热，考生贪图凉爽常喝冷饮。饮用过多特别容易伤脾胃，脾胃功能一差对食物的吸收能力就会下降。

4、喝提神饮品：很多考生以为喝浓茶、咖啡或红牛等就能提神醒脑不易打瞌睡，提高大脑的工作效率实际上是在透支体力，食用过量的话会影响营养物质的吸收，还会影响到晚上的睡眠